Effective - das Superprogramm für meine Fitness: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Entspannung, Energie ; mit Fitness-Test
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| Format: | Book |
|---|---|
| Language: | German |
| Published: |
Reinbek bei Hamburg
Rowohlt-Taschenbuch-Verl.
2003
|
| Edition: | Orig.-Ausg. |
| Series: | rororo
61039 : rororo Sport |
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| Online Access: | Inhaltsverzeichnis |
| Physical Description: | 173 S. zahlr. Ill. : 22 cm |
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I
NHALT
EINLEITUNG
10
T
IPPS
ZUM
T
RAININGSBEGINN
14
GESUNDHEITSCHECKLISTE
15
WELCHE
GERAETE
BRAUCHE
ICH?
18
EFFECTIVE
AUSDAUER
UND
KRAFTTEST
ZUR
BESTIMMUNG
DER
TRAININGSFARBE
21
EFFECTIVE
AUSDAUERTEST
21
1
AUSWERTUNG
22
1
EFFECTIVE
KRAFTTEST
23
1
AUSWERTUNG
25
IHR
INDIVIDUELLES
EFFECTIVE
ZIEL
26
T
RAININGSSTART
27
EINSTIMMUNG
28
EFFECTIVE
CONTACT/AUFWAERMUNG
30
M
USCLE
:
D
AS
INDIVIDUELLE
E
FFECTIVE
K
RAFTTRAINING
40
DAS
GRUENE
TRAINING
41
GERADE
BAUCHMUSKULATUR:
CRUNCHES
42
|
UNTERE
BAUCHMUSKULATUR:
ABDOMENCURL
43
|
SCHRAEGE
BAUCHMUSKULATUR:
HUEFTCRUNCH
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1
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ARMBEUGEN
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|
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|
BRUSTMUSKULATUR,
SCHULTERN
VORNE,TRIZEPS:
FLYS
50
1
OBERE
SCHULTERMUSKULATUR:
CHICKENS
52
|
POMUSKULATUR
UND
BEINRUECKSEITE
53
DAS
BLAUE
TRAINING
54
GERADE
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CRUNCHES
55
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:
ARMSTRECKEN
61
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|
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SCHULTER
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POMUSKULATUR
UND
BEINRUECKSEITE
66
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GELBE
TRAINING
67
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|
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|
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|
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SCHULTER
VORNE,TRIZEPS:
FRAUENLIEGE
STUETZ
76
1
POMUSKULATUR
UND
BEINRUECKSEITE
77
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ROTE
TRAINING
78
GERADE
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CRUNCHES
79
|
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80
|
SCHRAEGE
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BACKEXTENSION
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AUSSENROTATOREN:SCHULTERSTABILISATION
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ARMBEUGEN
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SCHULTERMUSKU
LATUR:
KNIELIEGESTUETZ
86
|
BRUSTMUSKULATUR,
SCHULTER
VORNE,TRIZEPS:
LIEGE
STUETZ
87
(
POMUSKULATUR
UND
BEINRUECKSEITE
89
M
OTION
:
D
AS
INDIVIDUELLE
E
FFECTIVE
K
OORDINATIONS
-
UND
A
USDAUERTRAINING
90
DAS
GRUENE
TRAINING
91
KNIE
HEBEN
(KNEELIFT)
92
|
GEHEN
(MARCH)
93
|
STEPTOUCH
94
V-STEP
96
|
SIDE
LEG
LIFT
98
DAS
BLAUE
TRAINING
99
HIGH
IMPACT
KNEELIFT
100
|
GEHEN
JOGGEN
101
1
SPRING
TOUCH
102
|
V-STEP
MIT
V-ARMEN
104
1
KNEELIFT
UND
SIDE
LEG
LIFT-KOMBINATION
106
DAS
GELBE
TRAINING
107
KNEELIFT
MIT
HAENDEN
NACH
VORNE
108
|
JOGGEN
MIT
ARMEN
ZUR
SEITE,
HOCH,
SEITE
109
|
SPRINGTOUCH
MIT
ARMEN
VOR
UND
RUECK
110
|
HAMPELMANN/
V-JACK
MIT
ARMEN
ZUR
SEITE
111
1
INSIDE
LEG
LIFT
112
DAS
ROTE
TRAINING
113
KNEELIFT
ARME
HOCH
UND
AB
114
1
VIERMAL
JOGGEN,
ZWEIMAL
KNEELIFT,
ARME
VOR
115
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ZWEIMAL
STEP
TOUCH,
VIERMAL
HIGH
IMPACT
JOGGEN
116
1
V-STEP
JOGGEND
117
1
SIDE
LEG
LIFT
MIT
ARMEN
ZUR
SEITE
UND
HOCH
118
E
FFECTIVE
C
OOL
DOWN
:
A
KTIVE
E
RHOLUNG
FUER
ALLETRAININGSBEREICHE
120
STEP
TOUCH
122
|
STEP
TOUCH
MIT
KICK
123
|
FERSE
VOR
124
1
ENERGIE
125
|
RELAX
126
S
PIRIT
:
E
FFECTIVE
E
NTSPANNUNGSTRAINING
FUER
ALLETRAININGSBEREICHE
127
HARMONY:
DEHNUNG
DER
BEANSPRUCHTEN
MUSKELGRUPPEN
128
RUECKENSTRECKER
128
|
NACKEN
129
|
BIZEPS/VORDERE
SCHULTER
130
|
TRIZEPS/HINTERE
SCHULTER
131
1
MITTLERER
UND
HINTERER
TEIL
DER
SCHULTER
132
|
BRUSTMUSKULATUR
133
|
POMUSKULATUR
134
1
BEIN
RUECKSEITE
135
|
WADEN
136
|
BEINVORDERSEITE
137
MOBILISATION
138
RUECKENSTRECKER
138
1
LLIOSAKRALGELENK
139
ENTSPANNUNG:
PHANTASIEREISE
IN
MEINEN
KOERPER
140
E
FFECTIVE
AUF
EINEN
B
LICK
144
EFFECTIVE
CONTACT
FUER
ALLE
TRAININGSBEREICHE
145
MUSCLE:
EFFECTIVE
KRAFTTRAINING:
UEBERSICHT
148
DASGRUENETRAINING
148
|
DAS
BLAUE
TRAINING
150]
DAS
GELBE
TRAINING
152
|
DAS
ROTE
TRAINING
154
MOTION:
EFFECTIVE
KOORDINATIONS
UND
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UEBERSICHT
156
DASGRUENETRAINING
156
|
DAS
BLAUE
TRAINING
157)
DAS
GELBE
TRAINING
159
|
DAS
ROTE
TRAINING
160
EFFECTIVE
COOL
DOWN
FUER
ALLE
TRAININGSBEREICHE
162
SPIRIT:
EFFECTIVE
ENTSPANNUNGSTRAINING
FUER
ALLE
TRAININGSBEREICHE
163
A
NHANG
167
DAS
EFFECTIVE
ERFOLGSTAGEBUCH
168
AUSDAUERTEST
168
|
KRAFTTEST
169
|
BMI-TEST
169
LITERATURVERZEICHNIS
171
DIE
AUTORINNEN
172
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