Verfügbarkeit: Effective - das Superprogramm für meine Fitness

Effective - das Superprogramm für meine Fitness: Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit, Koordination, Entspannung, Energie ; mit Fitness-Test

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Bibliographische Detailangaben
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Reinbek bei Hamburg Rowohlt-Taschenbuch-Verl. 2003
Ausgabe:	Orig.-Ausg.
Schriftenreihe:	rororo 61039 : rororo Sport
Schlagworte:	Fitnesstraining Übungssammlung
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	173 S. zahlr. Ill. : 22 cm
ISBN:	3499610396

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adam_text	I NHALT EINLEITUNG 10 T IPPS ZUM T RAININGSBEGINN 14 GESUNDHEITSCHECKLISTE 15 WELCHE GERAETE BRAUCHE ICH? 18 EFFECTIVE AUSDAUER UND KRAFTTEST ZUR BESTIMMUNG DER TRAININGSFARBE 21 EFFECTIVE AUSDAUERTEST 21 1 AUSWERTUNG 22 1 EFFECTIVE KRAFTTEST 23 1 AUSWERTUNG 25 IHR INDIVIDUELLES EFFECTIVE ZIEL 26 T RAININGSSTART 27 EINSTIMMUNG 28 EFFECTIVE CONTACT/AUFWAERMUNG 30 M USCLE : D AS INDIVIDUELLE E FFECTIVE K RAFTTRAINING 40 DAS GRUENE TRAINING 41 GERADE BAUCHMUSKULATUR: CRUNCHES 42 \| UNTERE BAUCHMUSKULATUR: ABDOMENCURL 43 \| SCHRAEGE BAUCHMUSKULATUR: HUEFTCRUNCH 44 1 RUECKENSTRECKER:BACKEXTENSION 46 1 AUSSENROTATOREN:SCHULTERSTABILISATION 47 1 BIZEPS: ARMBEUGEN 48 \| TRIZEPS: ARMSTRECKEN 49 \| BRUSTMUSKULATUR, SCHULTERN VORNE,TRIZEPS: FLYS 50 1 OBERE SCHULTERMUSKULATUR: CHICKENS 52 \| POMUSKULATUR UND BEINRUECKSEITE 53 DAS BLAUE TRAINING 54 GERADE BAUCHMUSKULATUR: CRUNCHES 55 \| UNTERE BAUCHMUSKULATUR: ABDOMENCURL 56 1 SCHRAEGE BAUCHMUSKULATUR: HUEFTCRUNCH 57 1 RUECKEN STRECKER: BACKEXTENSION 58 \| AUSSENROTATOREN: SCHULTERSTABILISATION 59 \| BIZEPS: ARMBEUGEN 60 (TRIZEPS : ARMSTRECKEN 61 1 OBERE SCHULTERMUSKU LATUR: CHICKENS 63 \| BRUSTMUSKULATUR, SCHULTER VORNE,TRIZEPS: FLYS 65 1 POMUSKULATUR UND BEINRUECKSEITE 66 DAS GELBE TRAINING 67 GERADE BAUCHMUSKULATUR: CRUNCHES 68 \| UNTERE BAUCHMUSKULATUR: ABDOMENCURL 69 \| SCHRAEGE BAUCHMUSKULATUR: HUEFTCRUNCH 70 \| RUECKEN STRECKER: BACKEXTENSION 71 1 AUSSENROTATOREN:SCHULTERSTABILISATION 72 1 BIZEPS: ARMBEUGEN 73 (TRIZEPS: ARMSTRECKEN 74 1 OBERE SCHULTERMUSKU LATUR: CHICKENS 75 \| BRUSTMUSKULATUR, SCHULTER VORNE,TRIZEPS: FRAUENLIEGE STUETZ 76 1 POMUSKULATUR UND BEINRUECKSEITE 77 DAS ROTE TRAINING 78 GERADE BAUCHMUSKULATUR: CRUNCHES 79 \| UNTERE BAUCHMUSKULATUR: ABDOMENCURL 80 \| SCHRAEGE BAUCHMUSKULATUR: HUEFTCRUNCH 81 1 RUECKEN STRECKER: BACKEXTENSION 82 1 AUSSENROTATOREN:SCHULTERSTABILISATION 83 1 BIZEPS: ARMBEUGEN 84 1 TRIZEPS: ARMSTRECKEN 85 1 OBERE SCHULTERMUSKU LATUR: KNIELIEGESTUETZ 86 \| BRUSTMUSKULATUR, SCHULTER VORNE,TRIZEPS: LIEGE STUETZ 87 ( POMUSKULATUR UND BEINRUECKSEITE 89 M OTION : D AS INDIVIDUELLE E FFECTIVE K OORDINATIONS - UND A USDAUERTRAINING 90 DAS GRUENE TRAINING 91 KNIE HEBEN (KNEELIFT) 92 \| GEHEN (MARCH) 93 \| STEPTOUCH 94 V-STEP 96 \| SIDE LEG LIFT 98 DAS BLAUE TRAINING 99 HIGH IMPACT KNEELIFT 100 \| GEHEN JOGGEN 101 1 SPRING TOUCH 102 \| V-STEP MIT V-ARMEN 104 1 KNEELIFT UND SIDE LEG LIFT-KOMBINATION 106 DAS GELBE TRAINING 107 KNEELIFT MIT HAENDEN NACH VORNE 108 \| JOGGEN MIT ARMEN ZUR SEITE, HOCH, SEITE 109 \| SPRINGTOUCH MIT ARMEN VOR UND RUECK 110 \| HAMPELMANN/ V-JACK MIT ARMEN ZUR SEITE 111 1 INSIDE LEG LIFT 112 DAS ROTE TRAINING 113 KNEELIFT ARME HOCH UND AB 114 1 VIERMAL JOGGEN, ZWEIMAL KNEELIFT, ARME VOR 115 1 ZWEIMAL STEP TOUCH, VIERMAL HIGH IMPACT JOGGEN 116 1 V-STEP JOGGEND 117 1 SIDE LEG LIFT MIT ARMEN ZUR SEITE UND HOCH 118 E FFECTIVE C OOL DOWN : A KTIVE E RHOLUNG FUER ALLETRAININGSBEREICHE 120 STEP TOUCH 122 \| STEP TOUCH MIT KICK 123 \| FERSE VOR 124 1 ENERGIE 125 \| RELAX 126 S PIRIT : E FFECTIVE E NTSPANNUNGSTRAINING FUER ALLETRAININGSBEREICHE 127 HARMONY: DEHNUNG DER BEANSPRUCHTEN MUSKELGRUPPEN 128 RUECKENSTRECKER 128 \| NACKEN 129 \| BIZEPS/VORDERE SCHULTER 130 \| TRIZEPS/HINTERE SCHULTER 131 1 MITTLERER UND HINTERER TEIL DER SCHULTER 132 \| BRUSTMUSKULATUR 133 \| POMUSKULATUR 134 1 BEIN RUECKSEITE 135 \| WADEN 136 \| BEINVORDERSEITE 137 MOBILISATION 138 RUECKENSTRECKER 138 1 LLIOSAKRALGELENK 139 ENTSPANNUNG: PHANTASIEREISE IN MEINEN KOERPER 140 E FFECTIVE AUF EINEN B LICK 144 EFFECTIVE CONTACT FUER ALLE TRAININGSBEREICHE 145 MUSCLE: EFFECTIVE KRAFTTRAINING: UEBERSICHT 148 DASGRUENETRAINING 148 \| DAS BLAUE TRAINING 150] DAS GELBE TRAINING 152 \| DAS ROTE TRAINING 154 MOTION: EFFECTIVE KOORDINATIONS UND AUSDAUERTRAINING: UEBERSICHT 156 DASGRUENETRAINING 156 \| DAS BLAUE TRAINING 157) DAS GELBE TRAINING 159 \| DAS ROTE TRAINING 160 EFFECTIVE COOL DOWN FUER ALLE TRAININGSBEREICHE 162 SPIRIT: EFFECTIVE ENTSPANNUNGSTRAINING FUER ALLE TRAININGSBEREICHE 163 A NHANG 167 DAS EFFECTIVE ERFOLGSTAGEBUCH 168 AUSDAUERTEST 168 \| KRAFTTEST 169 \| BMI-TEST 169 LITERATURVERZEICHNIS 171 DIE AUTORINNEN 172 DANK 173
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