Selbstzuwendung, Selbstakzeptanz, Selbstvertrauen: Psychotherapeutische Interventionen zum Aufbau von Selbstwertgefühl
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Format: | Buch |
Sprache: | German |
Veröffentlicht: |
Stuttgart
Klett-Cotta
2007
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Ausgabe: | 4. Aufl. |
Schriftenreihe: | Leben lernen
163 |
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adam_text | Inhalt
Teil
I:
Theorie 11
1. Zum Stellenwert von Selbstwert, Selbstvertrauen
und Selbstakzeptanz in der Psychotherapie
11
2. Theoretische Grundlagen
16
2.1 Begriffsbestimmungen
17
2.2 Korrelate des Selbstwertes
21
2.3 Quellen des Selbstwertes
29
2.4 Die Dynamik des Selbstwertes
37
2.4.1 Exkurs: Zur Selbstwertmotivation und ihren
Implikationen für die Psychotherapie
38
2.4.2 Selbstwertdienliche Strategien
42
Bezugspunkt Subjekt
47
Bezugspunkt Objekt
51
Bezugspunkt Dimension
56
Bezugspunkt Zeit
60
Bezugspunkt Ergebnis
61
Beobachterorientierte Strategien
64
2.4.3 Resümee
67
3. Die vier Säulen des Selbstwertes 70
3.1 Selbstakzeptanz: Positive Einstellung zu sich selbst
als Person 72
3.2 Selbstvertrauen: Positive Einstellung zu
den eigenen Fähigkeiten und Leistungen 73
3.3 Soziale Kompetenz: Erleben von Kontaktfähigkeit 77
3.4 Soziales Netz: Eingebunden sein in positive soziale
Beziehungen 78
3.5 Aufbau des praktischen Teils 79
Teil
II:
Praxis 83
4. Stufen der Selbstzuwendung: Sensibilisierung des Ichs 83
4.1 Achtsam sein 83
4.1.1 Einführung 83
4.1.2 Interventionen zur Erhöhung der Achtsamkeit 89
4.1.3 Übungen zur Achtsamkeit 95
Achtsamkeit für den Körper 97
Achtsamkeit für die Sinne 111
Achtsamkeit für Gefühle und Bedürfnisse 115
4.2 Sich selbst liebevoll begegnen 118
4.2.1 Einführung 118
4.2.2 Einen liebevollen Beobachter und
Begleiter wählen 121
4.2.3 Übungen zum liebevollen Beobachter
und Begleiter 125
4.2.4 Den inneren Kritiker identifizieren 127
4.2.5 Übungen zum inneren Kritiker 131
4.2.6 Sich selbst liebevoll begegnen - im Alltag 133
Sich loben und ermutigen 133
Übungen zum Sich loben und ermutigen 134
Es sich leicht machen 138
Übungen zum Es sich leicht machen 139
Nicht alles allein machen 142
Übungen zum Nicht alles allein machen 144
Überhöhte Ansprüche reduzieren 146
4.3 Für sich sorgen 150
4.3.1 Der mangelnden Fürsorge auf der Spur 151
4.3.2 Nicht länger auf den Prinzen warten 153
4.3.3 Das Für sich sorgen in den Alltag einbauen 157
4.3.4 Übungen zum Für sich sorgen 159
4.3.5 Selbstverpflichtungen eingehen 162
4.3.6 Hindernisse erkennen und beseitigen 165
5. Schritte zur Selbstakzeptanz: Differenzierung
des Wertesystems 169
5.1 Einführung 169
5.2 Die sieben Lebensgebote 171
5.2.1 Übungen zu den »sieben Lebensgeboten« 186
5.3 Der Rollenkünstler 188
5.3.1 Übungen zum »Rollenkünstler« 194
5.4 Der Energiekreis 194
5.4.1 Übungen zum »Energiekreis« 197
5.5 Die Energieampel 198
5.5.1 Übungen zur »Energieampel« 200
6. Wege zum Selbstvertrauen: Selbstregulation und
Selbstkontrolle 202
6.1 Die Bedeutung von Selbstregulation und Selbstkontrolle
für den Selbstwert 202
6.2 Grundprinzipien der Selbstveränderung 205
6.2.1 Selbstregulation 205
6.2.2 Selbstkontrolle 207
6.3 Mit Zielen arbeiten 208
6.3.1 Ziele festlegen 210
6.3.2 Schritte planen 211
6.3.3 Erfolgserwartung und Energieeinsatz festlegen 212
6.3.4 Selbstbelohnung planen 215
6.3.5 Ergebnis kontrollieren 216
6.4 Schemata im Umgang mit Zielen 218
7. Risiken selbstwertstärkender Interventionen 222
8. Interventionen zum Aufbau des Selbstwertgefühls
im psychotherapeutischen Gesamtkonzept 225
Nachwort 229
Literatur 230
|
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Inhalt
Teil
I:
Theorie 11
1. Zum Stellenwert von Selbstwert, Selbstvertrauen
und Selbstakzeptanz in der Psychotherapie
11
2. Theoretische Grundlagen
16
2.1 Begriffsbestimmungen
17
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21
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2.4 Die Dynamik des Selbstwertes
37
2.4.1 Exkurs: Zur Selbstwertmotivation und ihren
Implikationen für die Psychotherapie
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2.4.2 Selbstwertdienliche Strategien
42
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2.4.3 Resümee
67
3. Die vier Säulen des Selbstwertes 70
3.1 Selbstakzeptanz: Positive Einstellung zu sich selbst
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3.3 Soziale Kompetenz: Erleben von Kontaktfähigkeit 77
3.4 Soziales Netz: Eingebunden sein in positive soziale
Beziehungen 78
3.5 Aufbau des praktischen Teils 79
Teil
II:
Praxis 83
4. Stufen der Selbstzuwendung: Sensibilisierung des Ichs 83
4.1 Achtsam sein 83
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4.2.3 Übungen zum liebevollen Beobachter
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4.2.5 Übungen zum inneren Kritiker 131
4.2.6 Sich selbst liebevoll begegnen - im Alltag 133
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4.3 Für sich sorgen 150
4.3.1 Der mangelnden Fürsorge auf der Spur 151
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4.3.6 Hindernisse erkennen und beseitigen 165
5. Schritte zur Selbstakzeptanz: Differenzierung
des Wertesystems 169
5.1 Einführung 169
5.2 Die sieben Lebensgebote 171
5.2.1 Übungen zu den »sieben Lebensgeboten« 186
5.3 Der Rollenkünstler 188
5.3.1 Übungen zum »Rollenkünstler« 194
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5.5.1 Übungen zur »Energieampel« 200
6. Wege zum Selbstvertrauen: Selbstregulation und
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6.1 Die Bedeutung von Selbstregulation und Selbstkontrolle
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