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Laufen: mein komplettes Laufbuch!

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Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Franke, Stéphane 1964-2011 (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	München Copress 2008
Ausgabe:	1. Aufl.
Schriftenreihe:	Copress Sport
Schlagworte:	Training Langstreckenlauf
Online-Zugang:	Inhaltstext Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	CD u.d.T.: Laufen: erfolgreich laufen mit Aktiv-Trance
Beschreibung:	191 S. zahlr. Ill., graph. Darst. CD (12 cm)
ISBN:	9783767910034 3767910039

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adam_text	Vorwort.8 Einfuhrung: Laufen mit Spaß und Erfolg .10 1. LAUFEN SIE LOS! 12 • Erste Schritte in ein neues Leben .14 • 10 Tipps rur Einsteiger .16 • Laufzeit ist unbeschwerte Lebenszeit .18 • Dem Stress davonlaufen und gesund bleiben .19 2. VON KOPF BIS FUSS AUF LAUFEN EINGESTELLT 2Ą ■ Läufer und Laufschuhe - eine Beziehung von fundamentaler Bedeutung 26 • Tipps für den Laufschuhkauf.26 • Auf einen Blick: Fußstellungen und Laufstile .28 • Laufschuh-Prototypen .29 • Gut gewandet durch die Jahreszeiten.31 • Bodyguards für extreme Einsätze: Funktionelle Textilien .32 ■ Markenzeichen Laufstil — individuell und ökonomisch unterwegs . .33 ■ Laufen Sie richtig? Kleine Laufkontrolle für Einsteiger .35 3. TEAMWORK MIT DEM KÖRPER 36 • Wie funktioniert Training? Von Reizen und Reaktionen.38 • Alles in Balance - wie Sie Erholungs- und Belastungsphasen aufeinander abstimmen .40 • Abwechslung ist das Salz in der Trainingssuppe .42 • Wie sich Ihr Organismus durch regelmäßiges Training verändert . .43 • Wie Sie Ihre Muskeln auf lange Distanzen vorbereiten .45 • Diesel oder Super? Der Energiestorrwechsel des Körpers .47 • Vorsicht, Laktat! Wie Sie Ihre Kohlenhydratdepots schonen .48 • Eile mit Weile - erfolgreiche Läufer schonen ihre Ressourcen.50 ■ Werden Sie unabhängig: Training nach Herzfrequenz.52 • Messung der maximalen Herzfrequenz .53 • Der Conconi-Test.54 Laktat-Leistungsdiagnostik .58 Die Testauswertung.59 4. INDIVIDUELL TRAINIEREN: 62 IHR OPTIMALER T R A I H í Ы G S P L Ä N • So optimieren Sie Ihr Training.64 • Auf einen Blick: Die Trainingsbereiche.65 • Die Bausteine rur einen erfolgreichen Trainingsplan .67 ■ Training und Trainingsformen.69 • Trainingspläne für jeden Bedarf.72 • Trainingsplan für Laufanfänger .74 • Wie Sie Ihre ungefähre Herzfrequenz fur das ruhige Ausdauer¬ training einfach und schnell selbst ermitteln .75 • Trainingsplan fur fortgeschrittene Laufeinsteiger mit Ziel Volkslauf-Teilnahme.76 • Trainingsplan für Läufer: 10-km-Bestzeit von 46 min und darüber .77 • Trainingsplan für Läufer: 10-km-Bestzeit zwischen 36 und 45 min .78 ■ Trainingsplan für Läufer: 10-km-Bestzeit von 35 min und darunter .80 • Zielsetzung für Marathonläufe.82 • Vorbereitung auf einen Marathon .83 • Trainingsplan für Halbmarathonläufer.87 • Trainingsplan für Marathonläufer .87 ■ Detaillierte Trainingspläne.88 • Alfons, der Dachdecker, erzählt.94 • Stéphane Frankes Trainingsplan fur den London-Marathon 1997 . . .96 5. ERFOLGREICH MARATHON LAUFEN 98 • Der Marathon-Countdown.100 • Tipps und Tricks für die Vorbereitung und den Wettkampf.102 • Marathon-Reisen .108 • Gedankenstütze für Flugreisende .108 • Checkliste für die Wettkampftasche.111 • Marathon-Tempotabelle .112 6. KRAFTFUTTER UND ZAUBERTRANK II4 • Nahrung fur Körper, Geist und Sinne .116 • Fett macht nicht fett — warum Knauserei schaden kann .117 ■ Klasse statt Masse - die richtige Mischung rur hungrige Läufer . . . .118 • Läufer sind keine Bodybuilder — vom Maßhalten mit Eiweiß .120 • Snack fur den Arbeitsplatz.122 • Sauer macht nicht lustig - von der Wirkung unserer Nahrung . .122 • Kleine Übersicht — säure- und basenhaltige Lebensmittel .123 • Das kenianische Erfolgsmenü .124 • Pflanzliche Kost macht Büffel und Läufer stark .125 • Vom richtigen Zeitpunkt: Wach und fit durch den Tag.126 • Mein täglicher Speiseplan .127 • Ernährung nach Training und Wettkampf.127 • Essen und Trinken — vor und während des Wettkampfs .128 • Der Flüssigkeitshaushalt eines Läufers .131 • Glycerin als Nahrungszusatz vor dem Wettkampf.132 • Mein Experiment mit der Saltin-Diät .135 7. DIÄTFRUST UND WU N SC H G E W I С HT I36 • Wie Sie schlank werden und bleiben .138 • Kalorienverbrauch im Alltag und beim Sport .139 ■ Die Körperfettwaage zur Fitnesskontrolle .140 • Wie Sie Ihr Normalgewicht bestimmen — der BMI-Index .143 8. STRETCHING UND KRAFTTRAINING ■ So dehnen und kräftigen Sie Ihre Muskeln richtig .146 • Stretching nach der Belastung zur Förderung der Regeneration . . .146 • Stretching zum Ausgleich muskulärer Dysbalancen.147 • Stretching zur Verbesserung der Beweglichkeit.147 • Stretching-Übungen .148 ■ Krafttraining — Extra-Power fürs Laufen .152 • Zirkeltraining mit dem Theraband, Seil und Gewichten.154 9. MACH MAL PAUSE i6O • Unkonventionell regenerieren im Eisbad .162 • Mehr als Streicheleinheiten — die Sportmassage .163 • Die Sauna stärkt das Immunsystem.164 • Ruhetage sind zum Ausruhen da! .164 • Schlummern ist Erholung für Körper und Geist.165 ■ Elektrische Muskelstimulation.165 • Alternativsportarten sind mehr als „Regenerationsmaßnahmen" . . .165 • Gelenkschonendes Training mit dem Rad .167 • Aquajogging - aktive Erholung im Wasser.168 • Das kleine Einmaleins des Aquajoggings .169 ■ Schwimmen - so entspannend wie eine Massage .170 • Inline-Skating — Ausdauertraining fur Balancekünstler .171 • Erste Hilfe mit der PECH-Formel.173 IO. MENTALFITSPIELREGELN FÜR DEN ERFOLG 174 • MentalFit spielend erfolgreich!.176 • Der Einstieg ins MentalFit-Training: Lassen Sie sich bewegen! . .177 • Meine persönliche Erfahrung mit Mental-Training .189 Empfehlenswerte Institute und Labors für Leistungsdiagnostik . .190 Impressum.191
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