Trainingspläne für Triathleten und andere Ausdauersportler:
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German English |
| Veröffentlicht: |
Betzenstein
Sportwelt-Verl. Luzar
2008
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| Ausgabe: | 1. Aufl. |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | Orig.-Ausg.: VeloPress |
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|---|---|
| adam_text | INHALT 7
INHALT
Vorwort von Dr. George M.
Dallam
.................... 9
Vorwort zur zweiten Ausgabe....................... 10
Vorwort zur ersten Ausgabe........................ 10
Einleitung.................................. 13
Teil
і:
Grundlagen des Ausdauersports
Kapitel i: Ein Plan für alle?........................ 19
Kapitel 2: Trainingsstufen........................ 29
Kapitel 3: Ernährungsgrundlagen für das Ausdauertraining..... 49
Teil 2: Training auf der Überholspur
Kapitel 4: In 12 Wochen zum Sprinttriathlon für Sportler mit
geringer Fitness........................ 85
Kapitel 5: In 6 Wochen zur olympischen Distanz für Sportler
mit wenig Zeit......................... 97
Kapitel 6: In 13 Wochen zur Mitteldistanz für Sportler mit wenig Zeit . 105
Kapitel 7: In 13 Wochen zur Langdistanz für Sportler mit wenig Zeit. . 113
Teil 3: Duathlon, XTERRA und allgemeines Ausdauertraining
Kapitel 8: Vom Radfahrer zum Duathleten............... 123
Kapitel 9: Vom Läufer zum Duathleten................. 129
Kapitel 10: XTERRA und andere Mountainbike-Triathlons....... 135
Kapitel 11: Fitnessplan Ausdauersport.................. 147
Teil 4: Training für bessere Leistungen
Kapitel 12: Schnellere Zeit bei der Sprintdistanz............ 163
Kapitel 13: Schnellere Zeit bei der olympischen Distanz........ 173
Kapitel 14: Schnellere Zeit beim Duathlon................ 187
Kapitel 15: In 13 Wochen zur Langdistanz unter 13 Stunden...... 197
8 INHALT
Teil 5: Langfristiges Training
Kapitel 16: 27-Wochen-Plan zur Mitteldistanz.............. 213
Kapitel 17: 26-Wochen-Plan zur Langdistanz.............. 227
Kapitelle: 52-Wochen-Plan zur olympischen Distanz......... 241
Teil 6: Trainingseinheiten und Trainingscodes
Kapitel 19: Schwimmtraining....................... 267
Kapitel 20: Radtraining.......................... 277
Kapitel 21: Lauftraining.......................... 287
Kapitel 22: Krafttraining und Dehnen.................. 295
Nachwort.................................. 309
Anhänge
Anhang A: Tests zur Berechnung der Herzfrequenz an der Laktat¬
schwelle auf dem Rad..................... 313
Anhang B: Tests zur Berechnung der Herzfrequenz an der Laktat¬
schwelle beim Laufen..................... 323
Anhang C: Training anhand der Wattleistung.............. 329
Anhang D: Gesundheitsfragebogen................... 333
Anhang E: Schwimmtraining: Beispieleinheiten............ 337
Anhang F: Anleitungen für plyometrische Übungen.......... 343
Anhang G: Anleitungen zum Laufbandtraining............. 349
Anhang H: Anleitungen zum Bahn-Laufbandtraining.......... 353
Anhang
I:
Checkliste für Anreise und Wettkampftag.......... 359
Danksagung................................. 363
Literaturverzeichnis............................ 366
Glossar................................... 372
Über die Autorin.............................. 376
Index..................................... 377
Sie haben ein Ziel, aber nur wenig Zeit? Oder Sie haben viel Zeit
und möchten wissen, wie Sie Ihr Ziel am besten erreichen kön¬
nen? In beiden Fällen ist das Trainingsbuch von
Gale
Bernhardt
die perfekte Lösung.
Egal, ob Sie ein Läufer oder Radfahrer sind und einmal einen
Duathlon bestreiten, als Triathlet das Abenteuer der Langdistanz
angehen oder sich in nur wenigen Wochen für einen kürzeren
Wettkampf fit machen möchten - Sie finden in jedem Fall den für
Sie geeigneten Trainingsplan.
Ein ausführliches Kapitel über die richtige Ernährung im Aus¬
dauersport und die besonderen Anforderungen unterschiedlicher
Sportarten und Distanzen geben jedem das nötige Rüstzeug
für eine fundierte Planung seiner Trainingsziele an die Hand.
• zahlreiche Trainingspläne
fürjedé
Zielsetzung
• separates Kapitel für Mountainbiker, XTERRA und
Cross-Triathlons
• konkrete Tipps für Quereinsteiger
»Ein Athlet ohne Plan ¡st wie trockenes Laub im Wind.«
|
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INHALT 7
INHALT
Vorwort von Dr. George M.
Dallam
. 9
Vorwort zur zweiten Ausgabe. 10
Vorwort zur ersten Ausgabe. 10
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і:
Grundlagen des Ausdauersports
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Kapitel 2: Trainingsstufen. 29
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Teil 5: Langfristiges Training
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Anhänge
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I:
Checkliste für Anreise und Wettkampftag. 359
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Über die Autorin. 376
Index. 377
Sie haben ein Ziel, aber nur wenig Zeit? Oder Sie haben viel Zeit
und möchten wissen, wie Sie Ihr Ziel am besten erreichen kön¬
nen? In beiden Fällen ist das Trainingsbuch von
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Duathlon bestreiten, als Triathlet das Abenteuer der Langdistanz
angehen oder sich in nur wenigen Wochen für einen kürzeren
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Ein ausführliches Kapitel über die richtige Ernährung im Aus¬
dauersport und die besonderen Anforderungen unterschiedlicher
Sportarten und Distanzen geben jedem das nötige Rüstzeug
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