Laufen leicht gemacht: das Basisbuch für Anfänger und Fortgeschrittene ; rundum fit dank der richtigen Technik ; mit Trainingsplänen vom Einstieg bis zum Wettkampf
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Knaur
2008
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Titel: Laufen leicht gemacht
Autor: Baur, Christof
Jahr: 2008
Einführung: Warum Laufen so gesund ist 7
? Herz und Kreislauf trainieren - das Immunsystem stärken 8
; Die biologischen Grundlagen des Laufens 13
? Ein Kraftwerk im Körper: der Energiestoffwechsel 14
? Belastungssteuerung beim Laufen 20
? Regeneration — wichtiger Bestandteil des Trainings 26
\c 1 J -i f-V ^ 33
? »Jeder kann laufen« — Tests zur Selbsteinstufung 34
? Ihr persönlicher Eignungstest 40
? Für Fortgeschrittene: Der Cooper-Test 46
§§¥W es losgeht - 71 " t 49
? Das Wichtigste: ein guter Laufschuh 50
¥¦ Die funktioneile Bekleidung des Läufers 56
? Zubehör — Nützliches für den Läufer 60
63
! Der Kick: Lernen Sie fliegen! 64
imfiltBtbmk md fä^msnmitik 73
? Der Laufstil - so individuell wie jeder Läufer 74
? Der Fersenläufer 76
? Der Mittel- und Vorfußläufer 78
? Mischung der Stile: Die variable Lauftechnik 80
? Den Laufstil verbessern 86
? Gut in Form — Krafttraining für Läufer 92
? Modernes Stretching für Läufer 102
v, 'j *'r \ h^h ^' ~u m l 'v :[ . urrt c's i Ziel 111
? Die wichtigsten Trainingsprinzipien 112
? Trainingsbereiche 114
? Trainings plane für alle Leistungsstufen 118
? Trainingsplan für Anfänger 119
? Trainingsplan zum Stressabbau (Wellness) 120
? Trainingsplan für Fortgeschrittene 122
? Trainingsplan I für Wettkampfläufer 124
? Trainingsplan II für Wettkampfläufer 126
? Trainingsplan für Marathonläufer 128
Die richtige Ernährung für Läufer 131
? Die gesunde Basis im Alltag, Training und Wettkampf 132
Verletzungen beim Laufen müssen nicht sein 143
¦ ? Überlastungen und leichte Verletzungen 144
? Erste Hilfe und Behandlung von Wehwehchen 146
Anhang
? Die wichtigsten Fragen rund ums Laufen 150
? Laufen unter besonderen Bedingungen 154
? Literatur 157 ? Adressen 157 ? Register 158
? Impressum 160 |
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Titel: Laufen leicht gemacht
Autor: Baur, Christof
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? Herz und Kreislauf trainieren - das Immunsystem stärken 8
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