Nordic Skiing: Nordic-Skiing-Lehrbuch
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| Veröffentlicht: |
Planegg
Dt. Skiverb.
2007
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| Schriftenreihe: | DSV nordic aktiv
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Inhaltsverzeichnis
Vorwort . 11
1.
Nordic Skiing
im DSV
nordic
aktiv Konzept . 13
2. Geschichte und aktuelle Tendenzen im nordischen
Skisport. 15
3. Materiaikunde. 25
3.1 Ski . 25
3.1.1 Schneekunde . 27
3.1.2 Skipräparation. S9
3.2 Bindung. 34
3.3 Schuhe . 37
3.4 Stöcke . 38
3.5 Bekleidung. 39
3.6 Nützliches Zubehör/Zusatzausrüstung . 40
4.
Nordic
Skiing
Techniken. 41
4.1 Basics. 42
4.1.1 Schwerpunkt: Gehen, Stützen, Laufen, Steigen,
Be-
und Entlasten, Gleichgewicht halten . 44
4.1.2 Schwerpunkt: Gleiten, Schieben, Gleichgewicht halten . . 44
4.1.3 Schwerpunkt: Stürzen, Aufstehen, Notsturz . 45
4.1.4 Schwerpunkt: Kanten, Drehen. 48
4.1.5 Paralleles Gleitschieben. 47
4.1.6
Nordic
Cruising
. 48
4.1.7
Skating
Grundstellung und Halbschlittschuhschritt . 50
4.1.8 Schlittschuhschritt. 53
4.1.9 Basisvariante
Skating
1:2. 55
4.1.10 Grätenschritt. 56
4.1.11 Treppenschritt . 58
4.1.12 Halbpflug . 59
4.1.13 Pflug . 60
4.1.14 Pflugbogen. 61
4.2.
Nordic Skiing Classic
. 63
4.2.1 Doppelstockschub . 64
4.2.2 Diagonalschritt . 67
4.2.3 Doppelstock mit Zwischenschritt . 73
4.2.4 Bogenlaufen. 76
4.3
Nordic Skiing Skating
. 78
4.3.1
Skating
1:2 . 79
4.3.2
Skating
1
:2
mit aktivem Armschwung . 80
4.3.3
Skating
1:1 . 84
4.3.4
Diagonalskating
. 86
4.4
Bogentreten
. 88
4.5
Abfahrts-
und Bremstechniken . 90
4.5.1 Vom Pflugschwung zum parallelen
Grundschwingen. 91
4.5.2 Bergstemme . 95
4.5.3
Talstemme
. 96
4.5.4 Bremstechniken. 97
4.6 Spezialschule:
Nordic Skiing Classic
. 98
4.B.1
Spurwechsel. 100
4.6.2 Technikwechsel . 101
4.6.3
Rennsportvaríanten
. 102
4.7 Spezialschule:
Nordic Skiing Skating
. 104
4.7.1 Technikwechsel . 104
4.7.2 Seitenwechsel. 105
4.7.3 Rennsportvarianten . 106
4.8 Spezialschule: Bogentreten-Varianten. 108
4.9 Spezialschule: Abfahrtstechniken. 109
4.9.1 Abfahrtshocke. 109
4.9.2 Kurzschwung . 110
4.9.3 Telemark . 112
5. Übungspool . 115
5.1 Basics. 115
5.1.1 Übungspool zum Schwerpunkt: Gehen,
Stützen, Laufen, Steigen,
Be-
und Entlasten,
Gleichgewicht halten . 115
5.1.2 Übungspool zum Schwerpunkt: Gleiten, Schieben,
Gleichgewicht halten . 117
5.1.3 Übungspoal zum Schwerpunkt:
Kanten,
Drehen . . . . 117
5.1.4 Übungspool zum parallelen Gleitschieben. 118
5.1.5 Übungspool zum
Nordic Cruising .
118
5.1.6 Übungspool zum Halbschlittschuhschritt. 119
5.1.7 Übungspool zum Schlittschuhschritt. 120
5.1.8 Übungspool zur
Basisvariante
Skating
1:2 . 123
5.1.9 Übungspool zum Grätenschritt . 124
5.1.10 Übungspool zum Treppenschritt . 125
5.1.11 Übungspool zum Halbpflug. 125
5.1.12 Übungspool zum Pflug. 125
5.1.13 Übungspool zum Pflugbogen. 126
5.2.
Nordic Skiing Classic.
127
5.2.1 Übungspool zum Doppelstockschub . 127
5.2.2 Übungspool zum Diagonalschritt. 128
5.2.3 Übungspool zum Doppelstock mit Zwischenschritt . 133
5.2.4 Übungspool zum Bogenlaufen. 133
5.3
Nordic Skiing Skating.
134
5.3.1 Übungspool zum
Skating
1:2 . 134
5.3.2 Übungspool zum
Skating
1:2 mit aktivem
Armschwung. 135
5.3.3 Übungspool zum
Skating
1:1 . 136
5.3.4 Übungspool zum Diagonalskating . 137
5.4 Übungspool zum Bogentreten. 138
5.5 Abfahrts- und Bremstechniken . 139
5.5.1 Übungspool: Vom Pflugschwung zum parallelen
Grundschwingen. 139
5.5.2 Übungspool zur Bergstemme . 140
5.5.3 Übungspool zur Talstemme. 140
5.5.4 Übungspool zu den Bremstechniken . 141
5.6 Spezialschule:
Nordic Skiing
Classic.
141
5.6.1 Übungspool zum Spurwechsel. 141
5.B.2 Übungspool zum Technikwechsel. 141
5.B.3 Übungspool zu den Rennsportvarianten . 142
5.7 Spezialschule:
Nordic Skiing
Skating.
143
5.7.1 Übungspool zum Technikwechsel. 143
5.7.2 Übungspool zum Seitenwechsel . 143
5.7.3 Übungspool zu den Rennsportvarianten . 145
5.8 Spezialschule: Übungspool zu den Bogentreten-Varianten .146
5.9 Spezialschule: Abfahrtstechniken . 146
5.9.1 Übungspool zur Abfahrtshocke . 146
5.9.2 Übungspool zum Kurzschwung . 147
5.9.3 Übungspool zum Telemark . 147
β.
Spiele und Wettbewerbsformen . 149
6.1 Kennenlernspiele. 151
6.2 Spiele ohne Hilfsmittel . 152
6.3 Spiele mit Gerät. 154
6.4 DSV Skitty-Test . 156
6.5 Hilfsmittel. 160
7. Gruppenbetreuung und Skikursgestaltung. 161
7.1 Situationsanalyse . 161
7.2 Planung und Organisation . 161
7.3 Umsetzung . 161
7.4 Skikursgestaltung . 167
7.5 Skilanglauf mit Kindern und Jugendlichen . 168
8. Training und Gesundheit . 176
8.1 Trainingsmethodik . 176
8.1.1 Trainingsmethoden. 177
8.1.2 Trainingssteuerung. 179
8.1.3 Gesundheitsaspekte . 180
9. Interaktionen des Skilangläufers mit der
Matur
. . . 182
9.1 Nordischer Sport birgt Konfliktpotential. 182
9.2 Schutz von Natur, Pflanzen und Tieren - warum?
9.3 Besonderheiten im Winter . 184
9.4 Gefährdete Tierarten im Umfeld des Skilangläufers. 187
9.5 Unterschiede Mittel-und Hochgebirge. 189
9.6
Nordic
Skiing
- Konkret .
1Э0
9.7 Konzeption und Anlage von Loipen. 191
9.8 Verhaltensinformation . 194
10. Rechtliche Grundlagen . 196
10.1 Recht auf freie Wahl der Schneesportstätte . 196
10.2 Verantwortung. 197
10.3 Verkehrssicherungspflicht. 197
10.4 FIS-Regeln für Skilangläufer. 197
10.5 Rechte und Pflichten für DSV-Lehrkräfte und Vereine . 198
Literaturverzeichnis. 200 |
| adam_txt |
Inhaltsverzeichnis
Vorwort . 11
1.
Nordic Skiing
im DSV
nordic
aktiv Konzept . 13
2. Geschichte und aktuelle Tendenzen im nordischen
Skisport. 15
3. Materiaikunde. 25
3.1 Ski . 25
3.1.1 Schneekunde . 27
3.1.2 Skipräparation. S9
3.2 Bindung. 34
3.3 Schuhe . 37
3.4 Stöcke . 38
3.5 Bekleidung. 39
3.6 Nützliches Zubehör/Zusatzausrüstung . 40
4.
Nordic
Skiing
Techniken. 41
4.1 Basics. 42
4.1.1 Schwerpunkt: Gehen, Stützen, Laufen, Steigen,
Be-
und Entlasten, Gleichgewicht halten . 44
4.1.2 Schwerpunkt: Gleiten, Schieben, Gleichgewicht halten . . 44
4.1.3 Schwerpunkt: Stürzen, Aufstehen, Notsturz . 45
4.1.4 Schwerpunkt: Kanten, Drehen. 48
4.1.5 Paralleles Gleitschieben. 47
4.1.6
Nordic
Cruising
. 48
4.1.7
Skating
Grundstellung und Halbschlittschuhschritt . 50
4.1.8 Schlittschuhschritt. 53
4.1.9 Basisvariante
Skating
1:2. 55
4.1.10 Grätenschritt. 56
4.1.11 Treppenschritt . 58
4.1.12 Halbpflug . 59
4.1.13 Pflug . 60
4.1.14 Pflugbogen. 61
4.2.
Nordic Skiing Classic
. 63
4.2.1 Doppelstockschub . 64
4.2.2 Diagonalschritt . 67
4.2.3 Doppelstock mit Zwischenschritt . 73
4.2.4 Bogenlaufen. 76
4.3
Nordic Skiing Skating
. 78
4.3.1
Skating
1:2 . 79
4.3.2
Skating
1
:2
mit aktivem Armschwung . 80
4.3.3
Skating
1:1 . 84
4.3.4
Diagonalskating
. 86
4.4
Bogentreten
. 88
4.5
Abfahrts-
und Bremstechniken . 90
4.5.1 Vom Pflugschwung zum parallelen
Grundschwingen. 91
4.5.2 Bergstemme . 95
4.5.3
Talstemme
. 96
4.5.4 Bremstechniken. 97
4.6 Spezialschule:
Nordic Skiing Classic
. 98
4.B.1
Spurwechsel. 100
4.6.2 Technikwechsel . 101
4.6.3
Rennsportvaríanten
. 102
4.7 Spezialschule:
Nordic Skiing Skating
. 104
4.7.1 Technikwechsel . 104
4.7.2 Seitenwechsel. 105
4.7.3 Rennsportvarianten . 106
4.8 Spezialschule: Bogentreten-Varianten. 108
4.9 Spezialschule: Abfahrtstechniken. 109
4.9.1 Abfahrtshocke. 109
4.9.2 Kurzschwung . 110
4.9.3 Telemark . 112
5. Übungspool . 115
5.1 Basics. 115
5.1.1 Übungspool zum Schwerpunkt: Gehen,
Stützen, Laufen, Steigen,
Be-
und Entlasten,
Gleichgewicht halten . 115
5.1.2 Übungspool zum Schwerpunkt: Gleiten, Schieben,
Gleichgewicht halten . 117
5.1.3 Übungspoal zum Schwerpunkt:
Kanten,
Drehen . . . . 117
5.1.4 Übungspool zum parallelen Gleitschieben. 118
5.1.5 Übungspool zum
Nordic Cruising .
118
5.1.6 Übungspool zum Halbschlittschuhschritt. 119
5.1.7 Übungspool zum Schlittschuhschritt. 120
5.1.8 Übungspool zur
Basisvariante
Skating
1:2 . 123
5.1.9 Übungspool zum Grätenschritt . 124
5.1.10 Übungspool zum Treppenschritt . 125
5.1.11 Übungspool zum Halbpflug. 125
5.1.12 Übungspool zum Pflug. 125
5.1.13 Übungspool zum Pflugbogen. 126
5.2.
Nordic Skiing Classic.
127
5.2.1 Übungspool zum Doppelstockschub . 127
5.2.2 Übungspool zum Diagonalschritt. 128
5.2.3 Übungspool zum Doppelstock mit Zwischenschritt . 133
5.2.4 Übungspool zum Bogenlaufen. 133
5.3
Nordic Skiing Skating.
134
5.3.1 Übungspool zum
Skating
1:2 . 134
5.3.2 Übungspool zum
Skating
1:2 mit aktivem
Armschwung. 135
5.3.3 Übungspool zum
Skating
1:1 . 136
5.3.4 Übungspool zum Diagonalskating . 137
5.4 Übungspool zum Bogentreten. 138
5.5 Abfahrts- und Bremstechniken . 139
5.5.1 Übungspool: Vom Pflugschwung zum parallelen
Grundschwingen. 139
5.5.2 Übungspool zur Bergstemme . 140
5.5.3 Übungspool zur Talstemme. 140
5.5.4 Übungspool zu den Bremstechniken . 141
5.6 Spezialschule:
Nordic Skiing
Classic.
141
5.6.1 Übungspool zum Spurwechsel. 141
5.B.2 Übungspool zum Technikwechsel. 141
5.B.3 Übungspool zu den Rennsportvarianten . 142
5.7 Spezialschule:
Nordic Skiing
Skating.
143
5.7.1 Übungspool zum Technikwechsel. 143
5.7.2 Übungspool zum Seitenwechsel . 143
5.7.3 Übungspool zu den Rennsportvarianten . 145
5.8 Spezialschule: Übungspool zu den Bogentreten-Varianten .146
5.9 Spezialschule: Abfahrtstechniken . 146
5.9.1 Übungspool zur Abfahrtshocke . 146
5.9.2 Übungspool zum Kurzschwung . 147
5.9.3 Übungspool zum Telemark . 147
β.
Spiele und Wettbewerbsformen . 149
6.1 Kennenlernspiele. 151
6.2 Spiele ohne Hilfsmittel . 152
6.3 Spiele mit Gerät. 154
6.4 DSV Skitty-Test . 156
6.5 Hilfsmittel. 160
7. Gruppenbetreuung und Skikursgestaltung. 161
7.1 Situationsanalyse . 161
7.2 Planung und Organisation . 161
7.3 Umsetzung . 161
7.4 Skikursgestaltung . 167
7.5 Skilanglauf mit Kindern und Jugendlichen . 168
8. Training und Gesundheit . 176
8.1 Trainingsmethodik . 176
8.1.1 Trainingsmethoden. 177
8.1.2 Trainingssteuerung. 179
8.1.3 Gesundheitsaspekte . 180
9. Interaktionen des Skilangläufers mit der
Matur
. . . 182
9.1 Nordischer Sport birgt Konfliktpotential. 182
9.2 Schutz von Natur, Pflanzen und Tieren - warum?
9.3 Besonderheiten im Winter . 184
9.4 Gefährdete Tierarten im Umfeld des Skilangläufers. 187
9.5 Unterschiede Mittel-und Hochgebirge. 189
9.6
Nordic
Skiing
- Konkret .
1Э0
9.7 Konzeption und Anlage von Loipen. 191
9.8 Verhaltensinformation . 194
10. Rechtliche Grundlagen . 196
10.1 Recht auf freie Wahl der Schneesportstätte . 196
10.2 Verantwortung. 197
10.3 Verkehrssicherungspflicht. 197
10.4 FIS-Regeln für Skilangläufer. 197
10.5 Rechte und Pflichten für DSV-Lehrkräfte und Vereine . 198
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