Das neue Aerobic-Training:
Gespeichert in:
| Format: | Buch |
|---|---|
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2008
|
| Ausgabe: | 4., überarb. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Wo Sport Spass macht
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 244 S. Ill. 240 mm x 165 mm, 659 gr. |
| ISBN: | 9783898993739 3898993736 |
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Inhalt
Vorwort.8
1 Einführung .9
1.1 Zum Buch.9
1.2
Aerobic
- der Fitnessklassiker.11
1.2.1
Aerobic
heute.
Π
1.2.2 Die Wirkungen des
Aerobic-Trainings
.
Π
1.3 Die Aufgaben des
Aerobic-Trainers
.12
2 Grundsätzliches------.16
2.1 Stundenprofile/Stundenaufbau.16
2.1.1 Die Struktur einer Aerobic-Stunde.16
2.1.2 Ziele und Inhalte der Stundenphasen .18
2.1.2.1 Warm-up.18
2.1.2.2
Cardiophase
.22
2.1.2.3 Cool down
I
.23
2.1.2.4
Workout
.23
2.1.2.5 Cooldown
II
.24
2.1.2.6 Post-Stretch.24
2.2 Die optimale Körperhaltung für das
Aerobic-Training
.25
2.2.1 Anweisungen zum Aufbau
der optimalen Grundhaltung.25
2.2.2 Hintergründe .26
2.2.2.1 Die Wirbelsäulenform .26
2.2.2.2 Die Beinführung .30
2.2.2.3 Das Körperlot .31
2.2.3 Typische Haltungsschwächen.31
2.2.4 Die Haltungskorrektur.32
2.2.5 Ausgewählte Beispiele für die Unterrichtspraxis. .35
2.3 Grundschritte, Schrittvariationen und Armbewegungen.39
2.3.1 Die Schrittfamilien.39
2.3.2 Allgemeines zur Technik .41
2.3.3 Technikbeschreibung der Schritte .42
2.3.4 Technikbeschreibung der Armbewegungen.59
2.3.5 Aerobictypische Handhaftungen .62
IÉ-
2.4
Musik
.63
2.4.1 Crundstrukturen der Musik.63
2.4.2 Musik und Schrittmuster.66
2.4.3 Phrasierung/Kreuzphrasierung.66
2.4.4 Musikauswahl.66
3
Choreografie
.„69
3.1
Choreografie
- eine Einführung.69
3.2 Planung einer
Choreografie
.69
3.2.1 Der
Choreografie-vRAVgeber
.70
3.2.2 Variationsmöglichkeiten der Schrittmuster und -folgen . .72
3.3 Aufbaumethoden und Hilfsmethoden im Überblick.75
3.3.Î
Methodische Arbeitsweisen.75
3.3.2 Aufbaumethoden .77
3.3.3 Hilfsmethoden .90
4 Kommunikation.97
4.1 Kommunikation im Aerobic-Unterricht.97
4.1 .1
Cueing .
97
4.1.1.1 Verbales
Cueing
.98
4.1.1.2 Nonverbales
Cueing
.102
4.1.2
Motivation
.108
4.1.2.1 Trainerpositionierung.108
4.1.2.2
Feedback
.
Ш
4.1.2.3 Interaktion.112
5 Herz-Kreislauf-Training und Intensitätssteuerung.
5.1 Ausdauertraining im Überblick .115
5.2 Die Wirkung des Ausdauertrainings.117
5.3 Energiegewinnung - Fettkilter.118
5.4 Ausdauertrainingsmethoden.125
5.4.1 Dauermethode.125
5.4.2 Intervallmethode.129
5.5 Trainingsplanung als Weg zum Erfolg.132
5.6 Intensitätssteuerung.123
5.6.1 Steuerung mittels Herzfrequenz.133
5.6.2 Aerobicspezifische Mittel zur Intensitätssteuerung .
Л
37
5.6.2.1 Mittel zur Intensitätssteuerung
bei heterogenen Gruppen.137
5.6.2.2 Mittel zur Intensitätssteuerung
bei weit gehend homogenen Gruppen .140
6
Workout .
143
6.1 Krafttraining in Theorie und Praxis.143
6.1.1 Ziele des Krafttrainings .143
6.1.2 Grundlagen des Krafttrainings.144
6.1.2.1 Die Kraftfähigkeiten.144
6.1.2.2 Arbeitsweisen der Muskulatur .146
6.1.2.3 Trainingsprinzipien .147
6.1.3 Trainingssteuerung und Methoden
des Kraftausdauertrainings .150
6.1.3.1 Belastungsintensität.150
6.1.3.2 Belastungsdauer .154
6.1.3.3 Belastungsdichte.154
6.1.3.4 Trainingshäufigkeit .156
6.1.4 Wichtige Faktoren zur Unterrichtspraxis.157
6.1.4.1 Grundsätzliche Aspekte.157
6.1.4.2 Zusatzgeräte.160
6.1.4.3 Arbeit mit der Musik .161
6.1.5 Prioritätenkatalog der Muskulatur.163
6.1.6 Übungskataiog (Krafttraining).168
6.2 Beweglichkeitstraining in Theorie und Praxis.195
6.2.1 Was dehnen wir? .195
6.2.2 Warum dehnen wir? .199
6.2.3 Wie dehnen wir?.203
6.2.4 Wann dehnen wir? .210
6.2.4.1 Dehnen im Warm-up:
Vordehnen - Pre-Stretch .210
6.2.4.2 Nachdehnen - Post-Stretch.211
6.2.4.3 Stretch-Training.213
6.2.5 Übungskatalog (Beweglichkeitstraining} .215
7 Ausblick.235
8 Glossar_,.236
9 Literatur.241
Bildnachweis_._.244 |
| adam_txt |
Inhalt
Vorwort.8
1 Einführung .9
1.1 Zum Buch.9
1.2
Aerobic
- der Fitnessklassiker.11
1.2.1
Aerobic
heute.
Π
1.2.2 Die Wirkungen des
Aerobic-Trainings
.
Π
1.3 Die Aufgaben des
Aerobic-Trainers
.12
2 Grundsätzliches------.16
2.1 Stundenprofile/Stundenaufbau.16
2.1.1 Die Struktur einer Aerobic-Stunde.16
2.1.2 Ziele und Inhalte der Stundenphasen .18
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Aerobic-Training
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2.2.1 Anweisungen zum Aufbau
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2.2.2.1 Die Wirbelsäulenform .26
2.2.2.2 Die Beinführung .30
2.2.2.3 Das Körperlot .31
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2.2.5 Ausgewählte Beispiele für die Unterrichtspraxis. .35
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2.3.1 Die Schrittfamilien.39
2.3.2 Allgemeines zur Technik .41
2.3.3 Technikbeschreibung der Schritte .42
2.3.4 Technikbeschreibung der Armbewegungen.59
2.3.5 Aerobictypische Handhaftungen .62
IÉ-
2.4
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.63
2.4.1 Crundstrukturen der Musik.63
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3.1
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3.2 Planung einer
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3.2.2 Variationsmöglichkeiten der Schrittmuster und -folgen . .72
3.3 Aufbaumethoden und Hilfsmethoden im Überblick.75
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4.1 Kommunikation im Aerobic-Unterricht.97
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4.1.2.1 Trainerpositionierung.108
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5.2 Die Wirkung des Ausdauertrainings.117
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