Nordic Walking:
Gespeichert in:
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|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2005
|
| Ausgabe: | 2. Aufl. |
| Schriftenreihe: | You can do it
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Literaturverz. S. 158 - 159 |
| Beschreibung: | 160 S. zahlr. Ill. |
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|---|---|
| adam_text | INHALT
VORWORT...................................................................................8
1 EINLEITUNG...............................................................................10
2 WARUM GERADE
NORDIC
WALKING?..............................................
В
2.1 Vorteile des
Nordic
Walkings........................................14
2.2
Nordic
Walking im Vergleich mit anderen Sportarten.....1 5
3 EFFEKTE DES
NORDIC
WALKINGS...................................................19
3.1 Physische Effekte.........................................................20
3.2 Psychosoziale Effekte..................................................29
Ί
DER
NORDIC
WALKING-STOCK.......................................................
ІЗ
4.1 Karbon- oder Teleskopstock........................................34
4.2 Optimale Stocklänge...................................................37
4.3 Griffschlaufensystem...................................................39
4.4 Metallspitze und Gummipad........................................41
4.5 Die Wahl der richtigen Stöcke......................................41
5 DAS WEITERE
EQUIPMENT
............................................................53
5.1 Schuhe.........................................................................55
5.2 Funktionelle Sportbekleidung......................................61
5.3 Weitere Accessoires.....................................................67
6
DIE RICHTIGE TECHNIK.................................................................73
6.1 Diagonaler Bewegungsablauf.......................................74
6.2 Die wesentlichen Bewegungsmerkmale.......................76
6.3 Das Bergauf- und Bergabgehen...................................76
7 DAS RICHTIGE TRAINING..............................................................81
7.1 Grundsätze beim Training............................................84
7.2 Vermeidung von typischen Drop-out-Fehlern..............85
7.3 Trainingsmethoden......................................................86
7.4 Dehnen........................................................................90
7.5 Warm-up.......................................................................97
7.6 Cool down....................................................................99
7.7 Herzfrequenzzonen....................................................102
7.8 Der optimale Trainingspuls........................................104
7.9 Herzfrequenzmessgeräte...........................................106
8
NORDIC
WALKING FÜR BESTIMMTE ZIELGRUPPEN...........................
Ill
8.1 Personen mit Übergewicht.........................................112
8.2 Sportanfängerund Wiedereinsteiger.........................114
8.3 Läufer.........................................................................115
8.4 Personen mit orthopädischen Beschwerden.............116
8.5 Diabetiker...................................................................117
8.6 Herzpatienten............................................................120
8.7
Osteoporose
..............................................................120
8.8 Senioren.....................................................................121
8.9
Gestresste
..................................................................123
9 CROSSTRAINING
NORDIC
FITNESS.................................................127
9.1
Nordic
Fitness - Ganzkörpertraining für...................129
Sommer und Winter
9.2 Gründe für ein
Nordic
Fitness-Crosstraining.............130
9.3
Nordic
Blading...........................................................133
9.4
Nordic Skiing..............................................................
147
9.5
Nordic Snowshoeing
..................................................151
ANHANG...................................................................................158
1 Literatur.....................................................................158
2 Links zum
Nordic
Walking..........................................1 59
3 Fotonachweis.............................................................160
|
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INHALT
VORWORT.8
1 EINLEITUNG.10
2 WARUM GERADE
NORDIC
WALKING?.
В
2.1 Vorteile des
Nordic
Walkings.14
2.2
Nordic
Walking im Vergleich mit anderen Sportarten.1 5
3 EFFEKTE DES
NORDIC
WALKINGS.19
3.1 Physische Effekte.20
3.2 Psychosoziale Effekte.29
Ί
DER
NORDIC
WALKING-STOCK.
ІЗ
4.1 Karbon- oder Teleskopstock.34
4.2 Optimale Stocklänge.37
4.3 Griffschlaufensystem.39
4.4 Metallspitze und Gummipad.41
4.5 Die Wahl der richtigen Stöcke.41
5 DAS WEITERE
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.53
5.1 Schuhe.55
5.2 Funktionelle Sportbekleidung.61
5.3 Weitere Accessoires.67
6
DIE RICHTIGE TECHNIK.73
6.1 Diagonaler Bewegungsablauf.74
6.2 Die wesentlichen Bewegungsmerkmale.76
6.3 Das Bergauf- und Bergabgehen.76
7 DAS RICHTIGE TRAINING.81
7.1 Grundsätze beim Training.84
7.2 Vermeidung von typischen Drop-out-Fehlern.85
7.3 Trainingsmethoden.86
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7.7 Herzfrequenzzonen.102
7.8 Der optimale Trainingspuls.104
7.9 Herzfrequenzmessgeräte.106
8
NORDIC
WALKING FÜR BESTIMMTE ZIELGRUPPEN.
Ill
8.1 Personen mit Übergewicht.112
8.2 Sportanfängerund Wiedereinsteiger.114
8.3 Läufer.115
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.120
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9 CROSSTRAINING
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Sommer und Winter
9.2 Gründe für ein
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Fitness-Crosstraining.130
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9.4
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147
9.5
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1 Literatur.158
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