Die Trainingsbibel für Triathleten:
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| Veröffentlicht: |
Bielefeld
Covadonga
2007
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| adam_text | INHALT
Einleitung ix
Danksagung xii
Vorwort von Wesley Hobson xiii
TEIL I TRIATHLONTRAINING IN EIGENREGIE 1
Kapitel 1: Intelligent Trainieren 2
Systematisches Training 3
Die Philosophie des Trainings 4
Konsistenz im Training 6
Kapitel 2: Die Einstellung 9
Von Hummeln und Rennpferden 10
Eine Mission 11
Hingabe 13
TEIL II WISSENSCHAFT UND TRAININGSALLTAG 17
Kapitel 3: Die Wissenschaft des Trainings 18
Die Trainingsbelastung 20
Grundsätze des Multisporttrainings 22
Gezielte Formhöhepunkte 26
Die Periodisierung 27
Kapitel 4: Die Intensität 31
Kampf der Erschöpfung 31
Was Intensität bedeutet 34
TEIL III MULTISPORTTRAINING MIT SYSTEM 47
Kapitel 5: Fitness auf dem Prüfstand 48
Dein persönliches Multisportler-Profil 49
Fitnesstests 53
Was die Testergebnisse bedeuten 60
Die Auswertung 66
Kapitel 6: Die Leistungsfaktoren 68
Begrenzer 69
Die grundlegenden Leistungsfaktoren 70
Die erweiterten Leistungsfaktoren 73
Die Wettkampf bedeutung der Begrenzer 76
Abschlussbewertung 79
TEIL IV DIE PLANUNG 81
Kapitel 7: Die Jahresplanung 82
Schritt 1: Bestimme deine Saisonziele 84
Schritt 2: Definiere deine Trainingsvorgaben 86
Schritt 3: Bestimme deine Jahrestrainingsstunden 87
Schritt 4: Versehe deine Wettkämpfe mit Prioritäten 89
Schritt 5: Unterteile dein Jahr in Trainingsphasen 91
Schritt 6: Bestimme die Wochentrainingsstunden 92
Kapitel 8: Die Wochenplanung 95
Schritt 7: Plane die wöchentlichen Workouts 96
Der Wochenablauf 100
Kombinierte Trainingseinheiten 108
Kapitel 9: Die Wettkampfplanung 111
Triathlon Sprint-Distanz 111
Duathlon Olympische Distanz 114
Triathlon Olympische Distanz 117
Triathlon Half-Ironman 120
Triathlon Ironman-Distanz 122
TEIL V WETTKAMPF UND REGENERATION 127
Kapitel 10: Die Wettkämpfe 128
Die Wettkampfwoche 128
Der Tag des Wettkampfs 132
Kapitel 11: Die Regeneration 140
Mangelnde Regeneration und ihre Folgen 140
Regenerationsdauer und-techniken 148
TEIL VI DER ENTSCHEIDENDE UNTERSCHIED 155
Kapitel 12: Die Technik 156
Die Ökonomie 157
Die Schwimmtechnik 159
Die Radtechnik 165
Die Lauftechnik 170
Kapitel 13: Die Muskulatur 177
Die Arbeit an der Kraft 178
Die Phasendes Kraftraumtrainings 181
Die richtigen Gewichte 184
Weitere Überlegungen 186
Kraftraumübungen 188
Das Stretching 195
Kapitel 14: Besondere Anforderungen 200
Frauen 200
Senioren 204
Nachwuchssportler 208
Anfänger 211
Elitesportler 216
Kapitel 15: Das Trainingstagebuch 227
Was du aufschreiben solltest 228
Die Planung mit einem Trainingstagebuch 231
Die Analyse mit einem Trainingstagebuch 232
Kapitel 16: Die Ernährung 235
Lebensmittel als Energieträger 237
Ernährung und Leistungsvermögen 244
Die Periodisierung der Ernährung 247
Die richtige Ironman-Ernährung 248
Antioxidantien 255
Nahrungsergänzungsmittel für Sportler 257
Epilog 266
Anhang A: Kopiervorlage Jahrestrainingsplan 268
Anhang B: Schwimm-Workouts 269
AnhangC Rad-Workouts 272
Anhang D: Lauf-Workouts 277
Anhang E: Kombinations-Workouts 282
Anhang F: Kopiervorlage Trainingstagebuch 284
Empfehlenswerte Literatur 287
Der Autor 288
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INHALT
Einleitung ix
Danksagung xii
Vorwort von Wesley Hobson xiii
TEIL I TRIATHLONTRAINING IN EIGENREGIE 1
Kapitel 1: Intelligent Trainieren 2
Systematisches Training 3
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Kapitel 2: Die Einstellung 9
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Eine Mission 11
Hingabe 13
TEIL II WISSENSCHAFT UND TRAININGSALLTAG 17
Kapitel 3: Die Wissenschaft des Trainings 18
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Kapitel 8: Die Wochenplanung 95
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Kapitel 9: Die Wettkampfplanung 111
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Kapitel 10: Die Wettkämpfe 128
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Kapitel 12: Die Technik 156
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Kapitel 14: Besondere Anforderungen 200
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Elitesportler 216
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Was du aufschreiben solltest 228
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Epilog 266
Anhang A: Kopiervorlage Jahrestrainingsplan 268
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