Das Core-Training für einen starken Rücken:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
BLV
2008
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|---|---|
| adam_text | Kraft & Beweglichkeit
für Ihren Rücken
Verschleißerscheinungen der Wirbelsäule und Bandscheiben¬
probleme treffen fast jeden, der sich wenig bewegt. Wenn
Sie Ihre Muskeln und Gelenke regelmäßig trainieren, können
Sie Rückenschmerzen wirksam vorbeugen und lindern.
Mit dem CORE-Rückentraining gelingt es Ihnen leicht, sich
Ihr eigenes, für Sie maßgeschneidertes Trainingsprogramm
zusammenzustellen. Die Übungen sind variier- und kombinier¬
bar, die Schwierigkeitsgrade können entsprechend Ihrem
Leistungsniveau gesteigert werden. Ein Fitness-Test für Ihren
Rücken hilft, das Training optimal zu planen und Schwächen
gezielt zu beheben.
Inhalt
6 Der Rücken - eine Säule, die bewegt
8 Jeder ist ein Sieger
12 Fakten für einen bewegten Rücken
19 Der Sprung über den »inneren Schweinehund«
20 Das
Equipment
22 Sie brauchen nicht viel!
26 Effektiv und lustvoll trainieren -
gewusst wie
28 Das erfolgreiche Trainingsverständnis
31 Ausdauertraining
42 Bewegiichkeitstraining
46 Koordinationstraining
49 Krafttraining
56 Standortbestimmung - wie fit ist
Ihr Rücken?
58 Der Core-Rücken-TÜV - der SO-Minuten-Schnelltest
Ausdauer 58 · Beweglichkeit 60 · Koordination und
Gleichgewicht 62 · Kraft 64 · Ihre Rücken-TÜV-Mängei-
beseitigung 65 · Ihre Rücken-TÜV-Plakete - Vorfahrt für
körperliche Aktivität 67
68 Ihr Weg zum Training - von der Schmerz¬
vermeidung zum Lustgewinn
70 Das persönliche Core-Rückenprogramm
73 Modul »Ausdauer«
Für Abwechslung sorgen 73 · Welches Ausdauertraining
ist für mich geeignet? 79
80 Modul »Beweglichkeit«
90 Modul »Koordination«
Übungsreihe zum »Bärenstand« 91
102 Modul »Kraft«
Obere Rückenmuskulatur 103 · Bauchmuskulatur 114 ·
Untere Rückenmuskulatur 120 · Gesäß- und Beinmus¬
kulatur 128
137 Zusammenstellung Ihres Core-Programms
Core-Bronze 138 · Core-Silber 143 · Core-Goid 146 ·
Core-Platin 148
150 Ihr persönlicher Core-Trainingsplan
Den Tainingsplan ersteilen 150 · Mein Core-Trainings-
tagebuch 150 · Zum Abschiuss 154
157 Register
158 Hilfreiche Internet- und E-mail-Adressen
158 Literaturverzeichnis
159 Autoren
|
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Kraft & Beweglichkeit
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Mit dem CORE-Rückentraining gelingt es Ihnen leicht, sich
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bar, die Schwierigkeitsgrade können entsprechend Ihrem
Leistungsniveau gesteigert werden. Ein Fitness-Test für Ihren
Rücken hilft, das Training optimal zu planen und Schwächen
gezielt zu beheben.
Inhalt
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12 Fakten für einen bewegten Rücken
19 Der Sprung über den »inneren Schweinehund«
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