Nordic Skating: offroad ; [der neue Trendsport]
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| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2008
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|---|---|
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Inhalt
Vorwort Georg Hettich .8
Vorwort des Autors.
ю
ι
Das
Nordic
4x4 Sports Konzept .13
2 Vom Rollskilaufen zum
Nordic
Skating.
18
3 Vorteile des
Nordic
Skatings .21
4
Nordic
Skating
und Inlineskating im Vergleich.23
5 Trainingseffekte durch
Nordic
Skating.
26
5.1 Physische Effekte.27
5.2 Psychosoziale Effekte.32
6
Nordic
Skates.34
6.1 Powerslide .35
6.2 Skike .36
7 Weiteres
Equipment
.38
7.1 Stöcke .38
7.2 Schutzausrüstung.42
7.3 Funktionelle Sportbekleidung .44
7.3.1 Vorteile funktioneller Sportbekleidung . . .44
7.3.2 Unterwäsche .46
7.3.3 Hemd, Jacke, Hose .46
8 Technik.48
8.1 Grundstellung .51
8.2 Bremsen.52
8.3 Doppelstockschub .55
8.4 Schlittschuhschritt ohne Stockeinsatz.60
8.5 Diagonalskating.64
8.6 Die l^-Skatingtechnik .68
8.7 Die lri-Skatingtechnik.72
8.8 Bergauf.76
8.9 Kurventechniken .-¡j
8.10 Abfahrtshocke.79
8.11 Geländeangepasstes
Nordic Skating.
82
9
Nordic
Skating
Einsteiger-Phasenmodell
(EPM)
.83
9.1 Phase
і:
Skates einstellen, anschnallen und
Stöcke anpassen .85
9.2 Phase 2: Erste Schritte (ohne Stöcke).87
9.2.1 Erste Schritte (ohne Stöcke) auf Gras . .87
9.2.2 Erste Schritte (ohne Stöcke) auf ebenem
Untergrund (Asphalt) .90
9.3 Phase 3: Doppelstockschub im flachen Gelände
mit Bremstechnik.91
9.3.1 Doppelstockschub .91
9.3.2 Bremstechnik.92
9.4 Phase 4: Kurventechnik .93
9.5 Phase 5: Beinarbeit (ohne Stöcke).94
9.6 Phase 6: Armarbeit.96
9.7 Phase 7: Rollen (Gleiten) .97
9.8 Phase 8:
ііг-Тесппік
.98
10 Tipps zur praktischen Durchführung.100
10.1 Grundsätze beim Training.101
10.2 Das richtige Trainingsrevier .101
10.3 Anfängerfehler und Trainingstipps .103
10.4 So bleiben Sie dabei.104
10.5 Warm-up & Cool down .105
10.6 Dehnungsübungen mit dem Skatingstock . . . .108
10.7 Kräftigungsübungen mit dem Skatingstock . . .114
11 Was ein
Nordic Skater
noch beachten sollte.118
11.1 Verkehrsvorschriften .118
11.2 Verletzungsprävention.119
11.3 Ernährungstipps.120
12 Ausdauertraining .124
12.1 Formen der Ausdauer .125
12.2 Energiebereitstellung .128
12.3 Herzfrequenzzonen .131
12.4 Trainingsmethoden.132
12.5 Belastungskontrolle .136
13
Nordic Skating
für jedermann.141
Anhang .149
Literatur.149 |
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Inhalt
Vorwort Georg Hettich .8
Vorwort des Autors.
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ι
Das
Nordic
4x4 Sports Konzept .13
2 Vom Rollskilaufen zum
Nordic
Skating.
18
3 Vorteile des
Nordic
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4
Nordic
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und Inlineskating im Vergleich.23
5 Trainingseffekte durch
Nordic
Skating.
26
5.1 Physische Effekte.27
5.2 Psychosoziale Effekte.32
6
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7 Weiteres
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7.2 Schutzausrüstung.42
7.3 Funktionelle Sportbekleidung .44
7.3.1 Vorteile funktioneller Sportbekleidung . . .44
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8.5 Diagonalskating.64
8.6 Die l^-Skatingtechnik .68
8.7 Die lri-Skatingtechnik.72
8.8 Bergauf.76
8.9 Kurventechniken .-¡j
8.10 Abfahrtshocke.79
8.11 Geländeangepasstes
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.83
9.1 Phase
і:
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Stöcke anpassen .85
9.2 Phase 2: Erste Schritte (ohne Stöcke).87
9.2.1 Erste Schritte (ohne Stöcke) auf Gras . .87
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9.3.1 Doppelstockschub .91
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9.6 Phase 6: Armarbeit.96
9.7 Phase 7: Rollen (Gleiten) .97
9.8 Phase 8:
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.98
10 Tipps zur praktischen Durchführung.100
10.1 Grundsätze beim Training.101
10.2 Das richtige Trainingsrevier .101
10.3 Anfängerfehler und Trainingstipps .103
10.4 So bleiben Sie dabei.104
10.5 Warm-up & Cool down .105
10.6 Dehnungsübungen mit dem Skatingstock . . . .108
10.7 Kräftigungsübungen mit dem Skatingstock . . .114
11 Was ein
Nordic Skater
noch beachten sollte.118
11.1 Verkehrsvorschriften .118
11.2 Verletzungsprävention.119
11.3 Ernährungstipps.120
12 Ausdauertraining .124
12.1 Formen der Ausdauer .125
12.2 Energiebereitstellung .128
12.3 Herzfrequenzzonen .131
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