Medizinisches Fitnesstraining: indikationsbezogene Übungen ; 2 Tabellen
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , , |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Haug
2008
|
| Schriftenreihe: | Trainer
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | XIII, 140 S. zahlr. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 9783830472711 3830472714 |
Internformat
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INHALT
Geleitwort
V
Vorwort
VII
Einleitung
1
Grundlagen
3
1 Anatomie und Physiologie des Bewegungsapparats
4
1.1 Passiver Bewegungsapparat
4
1.1.1 Knochen
4
1.1.2 Gelenke
5
1.1.3 Gelenkkapsel
5
1.1.4 Band
6
1.1.5 Bandscheibe/Meniskus
6
1.1.6 Knorpel
7
1.1.7 Wirbelsäule
8
1.2 Aktiver Bewegungsapparat
9
1.2.1 Muskulatur
9
1.2.2 Sehne
11
1.3 Sensomotorik
12
2 Pathophysiologie des Bewegungsapparats
13
2.1 Knochenbruch (Fraktur)
13
2.2 Gelenk- und Bandverletzung
13
2.3 Meniskusriss (Meniskusruptur)
14
2.4 Knorpelverletzung
14
2.5 Muskelverletzungen
14
2.6 Sehnenverletzungen
15
3 Wundheilung
16
4 Körperliche Leistungsfähigkeit
18
4.1 Kraft
18
4.2 Ausdauer
19
4.3 Schnelligkeit
20
4.4 Beweglichkeit
20
4.5 Koordination
21
Inhalt
5
Orthopädie und
Traumatologie
22
5.1
Untere
Extremitet
22
5.1.1
Sprunggelenk
22
Bandverletzung
22
Achillessehnenriss
22
5.1.2
Knie
24
Kreuzbandverletzung
24
Innen-/Außenbandverletzung
25
Meniskusverletzung
26
Kniescheibenluxation (Patellaluxation)
26
Läuferknie
27
Schleimbeutelentzündung (Bursitis)
28
5.1.3
Hüfte
28
Hüftarthrose
28
Adduktorenverletzung
29
5.2
Obere
Extremitet
31
5.2.1
Schulterluxation
31
5.2.2
Impingementsyndrom
32
5.2.3
Rotatorenmanschettenruptur
33
5.3
Wirbelsäule
34
5.3.1
Hexenschuss (Lumbago)
34
5.3.2
Beschleunigungstrauma (HWS-Distorsionstrauma)
35
6
Rheumatologie
36
6.1
Arthrose
36
6.2
Haltungsinsuffizienz/Fehlform
37
6.3
Bandscheibenvorfall
37
6.4
Rheumatoide Arthritis (chronische
Polyarthritis)
39
6.5
Morbus
Bechterew (Spondylitis ankylosans)
40
6.6
Osteoporose
41
6.7
Tennisellenbogen (Epicondylitis
radiális)
42
Inhalt
Praxis
8
8.1
Übungsprinzipien
Untere
Extremitet
Kräftigung an Geräten
Übung 1 Leg Press - Knie- und Hüftstrecker
(M.
quadriceps
femoris
und
M. glutaeus
maximus)
Leg Press - Wadenmuskulatur (M. gastrocnemius)
Übung 2
Übung 3
Seitliche Hüftmuskulatur (Abduktoren: Mm. glutaeus
minimus
und
médius, M.
tensor fascia latae)
Übung 4
Adduktoren (Mm. adductor magnus, longus
und
brevis,
M. gracilis, M. pectineus)
Übung 5 Hüftstrecker
(M.
glutaeus
maximus)
Übung 6 Leg
Extension
- Kniestrecker (Mm. vastus medialis,
laterális
und intermedius)
Übung 7 Leg
Curl
- Kniebeuger
(Hamstrings:
M. semimem-
branosus,
M. semitendinosus, M. biceps
femoris)
8.2 Koordinations- und Kräftigungsübungen
Übung 8 Hüftstabilisatoren
Übung 9 Beinmuskulatur (global)
Übung 10 Wadenmuskulatur (M. gastrocnemius)
Übung 11 Kniebeuge
(Squat)
Übung 12 Gesäßmuskulatur
Übung 13 Einbeinstand
Übung 14 Einbeinige Kniebeuge (Single Leg
Squat)
Übung 15 Langlauf
Übung 16 Lunge
Übung 17 Hüftabduktoren
Übung 18 Hüftadduktoren
Übung 19 Hüftextensoren
Übung 20 Hüftextensoren in Vierfüßlerposition
Übung 21 Hüftextensoren mitTheraband
Übung 22 Hüftabduktoren mit Theraband
Übung 23 Hüftadduktoren mit Theraband
45
46
48
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48
49
ι
50
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59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
Inhalt
8.3 Dehnung 70
Übung 24 Kniestrecker (M.
quadriceps)
70
Übung 25 Hüftbeugemuskulatur (primär M.iliopsoas) 71
Übung 26 Langer Wadenmuskel (M.gastrocnemlus) 72
Übung 27 Kurzer Wadenmuskel (M. soleus) 73
Übung 28 Kniebeugemuskulatur
(Hamstrings)
74
Übung 29 Tiefe Hüftmuskulatur (primär M. piriformis) 75
Übung 30 Adduktoren (M. pectineus,
Mm. adductor
longus,
brevis
und magnus, M. gracilis) 75
9 Obere Extremität 76
9.1 Kräftigung an Geräten 76
Übung 31 Schulterblattfixierende Muskulatur (primär
Mm. rhomboidei
major
und
minor,
M.
trapezius
pars transversus)
16
Übung 32
Rowing
- Schultergürtel (primär M.
biceps
brachu,
M.
deltoideus, Mm. rhomboidei
major
und
minor,
M. trapezius pars transversus)
77
Übung 33
Lat Pull
- Schultergürtelmuskulatur (primär
M. biceps
brachü,
M.
latissimus
dorsi,
M.
teres
major)
78
Übung 34
Chest Press
- Schultergürtelmuskulatur (primär
M. pectoralis major, M. triceps brachii, M. serratus
anterior)
79
Übung 35
Overhead
Press
- Schultergürtelmuskulatur (primär
M.
deltoideus,
M. supraspinatus, M. triceps brachii)
80
9.2 Koordinations- und Kräftigungsübungen 81
Übung 36 Wandliegestütz 81
Übung 37 Einfacher Liegestütz 82
Übung 38 Liegestütz 83
Übung 39 Schulterabduktoren 84
Übung 40 Schulterflexoren 85
Übung 41 Ellenbogenflexoren 86
Übung 42 Ellenbogenextensoren in Schulterextension 87
Übung 43 Ellenbogenextensoren in Schuiterflexion 88
Übung 44
Rowing
auf dem Ball 89
Inhalt
9.3
Übung 45
Übung 46
Übung 47
Übung 48
Übung 49
Übung 50
Übung 51
Übung 52
Übung 53
Übung 54
Übung 55
Übung 56
Übung 57
Übung 58
Übung 59
Übung 60
Übung 61
Dehnung
Übung 62
Übung 63
Übung 64
Boxen - koordinative Schulterkräftigung
Rotatorenmanschette
(primär Außenrotatoren Schultergelenk)
Rotatorenmanschette
(primär Innenrotatoren Schultergelenk)
Chest
Press auf Ball - Schultergürtelmuskulatur
(primär M. serratus
anterior
und M. pectoralis)
Armschwung Langlauf
Rotatoren
ma nschette
(Außenrotatoren Schultergelenk)
Rotatorenmanschette
(Innenrotatoren Schultergelenk)
Rowing
- Skapulafixatoren mitTheraband
Latzug - primär M. latissimus
dorsi
Ellenbogenextensoren mitTheraband
Ellenbogenflexoren mitTheraband
Schulterhochziehen
Schulterabduktoren (bilateral)
Schulterabduktoren (unilateral)
Rowing in
Squatstellung (Bücktraining)
Musculus serratus
anterior
Wurfbewegung mitTheraband
10
10.1
Großer Brustmuskel (M. pectoralis
major)
Ellenbogenstrecker
Handgelenkbeuger
(Mm. flexor
carpi
radiális
und
ulnaris)
Übung 65 Handgelenkstrecker (M.
extensor
carpi
ulnaris und
Mm. extensor
carpi
radiális longus
und
brevis)
Übung 66 Schulterblattfixierende Muskulatur (primär
M. trapezius
pars transversus,
Mm. rhomboidei
major
und
minor)
Wirbetsäule/Rumpf
Kräftigung an Geräten
90
90
91
92
92
93
94
95
96
97
98
99
100
101
102
103
104
105
105
106
107
108
109
110
110
Inhalt
Übung 67 Rückenstrecker (primär M.
erector spinae)
Übung 68 Back
Extension
- Rückenstrecker
(primär M.
erector
spinae)
Übung 69
Rotary
Torso - schräge Bauchmuskulatur
(Mm. obliquus abdominis externus und internus)
Übung 70 Gerade Bauchmuskulatur (M. rectus abdominis)
Übung 71 Gerade Bauchmuskulatur (M. rectus abdominis)
10.2 Koordinations- und Kräftigungsübungen
Übung 72 Vierfüßlerposition
Übung 73 Rumpfmuskulatur
Übung 74 Brücke
Übung 75 BWS-Extensoren
Übung 76 BWS-Extensoren im Sitzen
Übung 77
Curl up
- gerade Bauchmuskulatur
Übung 78 Schräge Bauchmuskulatur
Übung 79 Untere Bauchmuskulatur
Übung 80 Seitliche Rumpfmuskulatur
Übung 81 Wirbelsäulenextensoren und Skapulafixatoren
Übung 82 Wirbelsäulenextensoren (Fokus LWS)
Übung 83 Seitliche Rumpfmuskulatur mit Ball
Übung 84 Wirbelsäulenrotatoren und Skapulafixatoren
Übung 85 Globaltest im Unterarmstand
Übung 86 Rumpf und Schultergürtel
10.3 Dehnung
Übung 87 Oberer Anteil des Kapuzenmuskels
(M. trapezius
pars descendens)
Übung 88 Nackenstrecker
Übung 89 Laterale Rumpfmuskulatur
Übung 90 Rückenstrecker
Anhang
Glossar
Abbildungsnachweis
Sachverzeichnis
110
111
112
113
114
115
115
116
117
118
119
120
121
122
123
124
125
126
127
128
129
130
130
131
132
133
135
136
138
139
Kann man mit Meniskusverletzung die Fitness trainieren? Die
Antwort ist Ja. Mit adäquaten Übungen kann sogar die körperliche
Leistungsfähigkeit verbessert und wiederhergestellt werden.
Den Schwerpunkt bilden Übungen zu Kräftigung, Koordination und
Dehnung. Alle beschriebenen Übungen haben sich in der Posttherapie
verschiedener Verletzungen und Erkrankungen bewährt. Somit ist ein
praxis-
und zielorientiertes Training garantiert.
Zuerst werden anatomische und physiologische Grundlagen erklärt. Es
folgt eine Beschreibung der Entstehungsmechanismen und der Symptome
von häufigen Indikationen. Zu den einzelnen Indikationen gibt es immer
eine Auswahl adäquater Übungen, um für die Posttherapie richtige und
effektive Trainingspläne zu erstellen. Auf Risiken in der Übungsausführung
wird jeweils hingewiesen. Auch ohne paramedizinische Ausbildung können
mithilfe des Buchs indikationsbezogene Übungspläne erarbeitet werden. |
| adam_txt |
INHALT
Geleitwort
V
Vorwort
VII
Einleitung
1
Grundlagen
3
1 Anatomie und Physiologie des Bewegungsapparats
4
1.1 Passiver Bewegungsapparat
4
1.1.1 Knochen
4
1.1.2 Gelenke
5
1.1.3 Gelenkkapsel
5
1.1.4 Band
6
1.1.5 Bandscheibe/Meniskus
6
1.1.6 Knorpel
7
1.1.7 Wirbelsäule
8
1.2 Aktiver Bewegungsapparat
9
1.2.1 Muskulatur
9
1.2.2 Sehne
11
1.3 Sensomotorik
12
2 Pathophysiologie des Bewegungsapparats
13
2.1 Knochenbruch (Fraktur)
13
2.2 Gelenk- und Bandverletzung
13
2.3 Meniskusriss (Meniskusruptur)
14
2.4 Knorpelverletzung
14
2.5 Muskelverletzungen
14
2.6 Sehnenverletzungen
15
3 Wundheilung
16
4 Körperliche Leistungsfähigkeit
18
4.1 Kraft
18
4.2 Ausdauer
19
4.3 Schnelligkeit
20
4.4 Beweglichkeit
20
4.5 Koordination
21
Inhalt
5
Orthopädie und
Traumatologie
22
5.1
Untere
Extremitet
22
5.1.1
Sprunggelenk
22
Bandverletzung
22
Achillessehnenriss
22
5.1.2
Knie
24
Kreuzbandverletzung
24
Innen-/Außenbandverletzung
25
Meniskusverletzung
26
Kniescheibenluxation (Patellaluxation)
26
Läuferknie
27
Schleimbeutelentzündung (Bursitis)
28
5.1.3
Hüfte
28
Hüftarthrose
28
Adduktorenverletzung
29
5.2
Obere
Extremitet
31
5.2.1
Schulterluxation
31
5.2.2
Impingementsyndrom
32
5.2.3
Rotatorenmanschettenruptur
33
5.3
Wirbelsäule
34
5.3.1
Hexenschuss (Lumbago)
34
5.3.2
Beschleunigungstrauma (HWS-Distorsionstrauma)
35
6
Rheumatologie
36
6.1
Arthrose
36
6.2
Haltungsinsuffizienz/Fehlform
37
6.3
Bandscheibenvorfall
37
6.4
Rheumatoide Arthritis (chronische
Polyarthritis)
39
6.5
Morbus
Bechterew (Spondylitis ankylosans)
40
6.6
Osteoporose
41
6.7
Tennisellenbogen (Epicondylitis
radiális)
42
Inhalt
Praxis
8
8.1
Übungsprinzipien
Untere
Extremitet
Kräftigung an Geräten
Übung 1 Leg Press - Knie- und Hüftstrecker
(M.
quadriceps
femoris
und
M. glutaeus
maximus)
Leg Press - Wadenmuskulatur (M. gastrocnemius)
Übung 2
Übung 3
Seitliche Hüftmuskulatur (Abduktoren: Mm. glutaeus
minimus
und
médius, M.
tensor fascia latae)
Übung 4
Adduktoren (Mm. adductor magnus, longus
und
brevis,
M. gracilis, M. pectineus)
Übung 5 Hüftstrecker
(M.
glutaeus
maximus)
Übung 6 Leg
Extension
- Kniestrecker (Mm. vastus medialis,
laterális
und intermedius)
Übung 7 Leg
Curl
- Kniebeuger
(Hamstrings:
M. semimem-
branosus,
M. semitendinosus, M. biceps
femoris)
8.2 Koordinations- und Kräftigungsübungen
Übung 8 Hüftstabilisatoren
Übung 9 Beinmuskulatur (global)
Übung 10 Wadenmuskulatur (M. gastrocnemius)
Übung 11 Kniebeuge
(Squat)
Übung 12 Gesäßmuskulatur
Übung 13 Einbeinstand
Übung 14 Einbeinige Kniebeuge (Single Leg
Squat)
Übung 15 Langlauf
Übung 16 Lunge
Übung 17 Hüftabduktoren
Übung 18 Hüftadduktoren
Übung 19 Hüftextensoren
Übung 20 Hüftextensoren in Vierfüßlerposition
Übung 21 Hüftextensoren mitTheraband
Übung 22 Hüftabduktoren mit Theraband
Übung 23 Hüftadduktoren mit Theraband
45
46
48
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49
ι
50
51
52
53
54
55
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56
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58
59
59
60
61
62
63
64
65
66
67
68
69
Inhalt
8.3 Dehnung 70
Übung 24 Kniestrecker (M.
quadriceps)
70
Übung 25 Hüftbeugemuskulatur (primär M.iliopsoas) 71
Übung 26 Langer Wadenmuskel (M.gastrocnemlus) 72
Übung 27 Kurzer Wadenmuskel (M. soleus) 73
Übung 28 Kniebeugemuskulatur
(Hamstrings)
74
Übung 29 Tiefe Hüftmuskulatur (primär M. piriformis) 75
Übung 30 Adduktoren (M. pectineus,
Mm. adductor
longus,
brevis
und magnus, M. gracilis) 75
9 Obere Extremität 76
9.1 Kräftigung an Geräten 76
Übung 31 Schulterblattfixierende Muskulatur (primär
Mm. rhomboidei
major
und
minor,
M.
trapezius
pars transversus)
16
Übung 32
Rowing
- Schultergürtel (primär M.
biceps
brachu,
M.
deltoideus, Mm. rhomboidei
major
und
minor,
M. trapezius pars transversus)
77
Übung 33
Lat Pull
- Schultergürtelmuskulatur (primär
M. biceps
brachü,
M.
latissimus
dorsi,
M.
teres
major)
78
Übung 34
Chest Press
- Schultergürtelmuskulatur (primär
M. pectoralis major, M. triceps brachii, M. serratus
anterior)
79
Übung 35
Overhead
Press
- Schultergürtelmuskulatur (primär
M.
deltoideus,
M. supraspinatus, M. triceps brachii)
80
9.2 Koordinations- und Kräftigungsübungen 81
Übung 36 Wandliegestütz 81
Übung 37 Einfacher Liegestütz 82
Übung 38 Liegestütz 83
Übung 39 Schulterabduktoren 84
Übung 40 Schulterflexoren 85
Übung 41 Ellenbogenflexoren 86
Übung 42 Ellenbogenextensoren in Schulterextension 87
Übung 43 Ellenbogenextensoren in Schuiterflexion 88
Übung 44
Rowing
auf dem Ball 89
Inhalt
9.3
Übung 45
Übung 46
Übung 47
Übung 48
Übung 49
Übung 50
Übung 51
Übung 52
Übung 53
Übung 54
Übung 55
Übung 56
Übung 57
Übung 58
Übung 59
Übung 60
Übung 61
Dehnung
Übung 62
Übung 63
Übung 64
Boxen - koordinative Schulterkräftigung
Rotatorenmanschette
(primär Außenrotatoren Schultergelenk)
Rotatorenmanschette
(primär Innenrotatoren Schultergelenk)
Chest
Press auf Ball - Schultergürtelmuskulatur
(primär M. serratus
anterior
und M. pectoralis)
Armschwung Langlauf
Rotatoren
ma nschette
(Außenrotatoren Schultergelenk)
Rotatorenmanschette
(Innenrotatoren Schultergelenk)
Rowing
- Skapulafixatoren mitTheraband
Latzug - primär M. latissimus
dorsi
Ellenbogenextensoren mitTheraband
Ellenbogenflexoren mitTheraband
Schulterhochziehen
Schulterabduktoren (bilateral)
Schulterabduktoren (unilateral)
Rowing in
Squatstellung (Bücktraining)
Musculus serratus
anterior
Wurfbewegung mitTheraband
10
10.1
Großer Brustmuskel (M. pectoralis
major)
Ellenbogenstrecker
Handgelenkbeuger
(Mm. flexor
carpi
radiális
und
ulnaris)
Übung 65 Handgelenkstrecker (M.
extensor
carpi
ulnaris und
Mm. extensor
carpi
radiális longus
und
brevis)
Übung 66 Schulterblattfixierende Muskulatur (primär
M. trapezius
pars transversus,
Mm. rhomboidei
major
und
minor)
Wirbetsäule/Rumpf
Kräftigung an Geräten
90
90
91
92
92
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99
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105
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110
110
Inhalt
Übung 67 Rückenstrecker (primär M.
erector spinae)
Übung 68 Back
Extension
- Rückenstrecker
(primär M.
erector
spinae)
Übung 69
Rotary
Torso - schräge Bauchmuskulatur
(Mm. obliquus abdominis externus und internus)
Übung 70 Gerade Bauchmuskulatur (M. rectus abdominis)
Übung 71 Gerade Bauchmuskulatur (M. rectus abdominis)
10.2 Koordinations- und Kräftigungsübungen
Übung 72 Vierfüßlerposition
Übung 73 Rumpfmuskulatur
Übung 74 Brücke
Übung 75 BWS-Extensoren
Übung 76 BWS-Extensoren im Sitzen
Übung 77
Curl up
- gerade Bauchmuskulatur
Übung 78 Schräge Bauchmuskulatur
Übung 79 Untere Bauchmuskulatur
Übung 80 Seitliche Rumpfmuskulatur
Übung 81 Wirbelsäulenextensoren und Skapulafixatoren
Übung 82 Wirbelsäulenextensoren (Fokus LWS)
Übung 83 Seitliche Rumpfmuskulatur mit Ball
Übung 84 Wirbelsäulenrotatoren und Skapulafixatoren
Übung 85 Globaltest im Unterarmstand
Übung 86 Rumpf und Schultergürtel
10.3 Dehnung
Übung 87 Oberer Anteil des Kapuzenmuskels
(M. trapezius
pars descendens)
Übung 88 Nackenstrecker
Übung 89 Laterale Rumpfmuskulatur
Übung 90 Rückenstrecker
Anhang
Glossar
Abbildungsnachweis
Sachverzeichnis
110
111
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113
114
115
115
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130
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139
Kann man mit Meniskusverletzung die Fitness trainieren? Die
Antwort ist Ja. Mit adäquaten Übungen kann sogar die körperliche
Leistungsfähigkeit verbessert und wiederhergestellt werden.
Den Schwerpunkt bilden Übungen zu Kräftigung, Koordination und
Dehnung. Alle beschriebenen Übungen haben sich in der Posttherapie
verschiedener Verletzungen und Erkrankungen bewährt. Somit ist ein
praxis-
und zielorientiertes Training garantiert.
Zuerst werden anatomische und physiologische Grundlagen erklärt. Es
folgt eine Beschreibung der Entstehungsmechanismen und der Symptome
von häufigen Indikationen. Zu den einzelnen Indikationen gibt es immer
eine Auswahl adäquater Übungen, um für die Posttherapie richtige und
effektive Trainingspläne zu erstellen. Auf Risiken in der Übungsausführung
wird jeweils hingewiesen. Auch ohne paramedizinische Ausbildung können
mithilfe des Buchs indikationsbezogene Übungspläne erarbeitet werden. |
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