Optimales Sportwissen: [Grundlagen der Sporttheorie und Sportpraxis]
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Balingen
Spitta
2007
|
| Ausgabe: | 2., vollst. überarb. und erw. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Hier auch später erschienene, unveränderte Nachdrucke |
| Beschreibung: | 277 S. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 9783938509449 |
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Inhalt
Geleitwort.11
Vorwort zur 2. Auflage .12
1 Theorie und Methodik des Trainings und Trainierens.13
1.1 Sportliche Leistungsfähigkeit .17
1.2 Langfristige Trainingsplanung .21
1.2.1 Allgemeine Grandausbildung .23
1.2.2 Nachwuchstraining .24
1.2.3 Hochleistungstraining .25
1.3 Zusammenfassung.28
2 Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings und Trainingsprinzipien.29
2.1 Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings.31
2.1.1 Qualitätsgesetz (physiologisches Gesetz) .31
2.1.2 Reizschwellengesetz .31
2.1.3 Gesetz der Anpassungsfestigkeit.33
2.1.4 Gesetz der Homöostase und
Superkompensation
.34
2.1.5 Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung.37
2.1.6 Gesetz der Trainierbarkeit.38
2.2 Trainingsprinzipien .40
2.2.1 Übergeordnetes Leitprinzip: Prinzip der Entwicklungs- und Gesundheitsförderang . 41
2.2.2 Prinzip der progressiven Belastungssteigerang .42
2.2.3 Prinzip der Variation der Trainingsbelastung.43
2.2.4 Prinzip der Wiederholung und Kontinuität .44
2.2.5 Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung .46
2.2.6 Prinzip der zunehmenden Spezialisierang .48
3 Sportbiologie .51
3.1 Aktiver Bewegungsapparat, Muskulatur und Energiebereitstellung .51
3.1.1 Arten des Muskelgewebes und Aufbau des Skelettmuskelgewebes .52
3.2 Energiebereitstellung im Muskel .54
3.2.1 Anaerobe Energiegewinnung .54
3.2.2 Aerobe und anaerobe Schwelle.57
3.2.3 Aerobe Energiegewinnung.60
3.3 Bedeutung in der Praxis .62
3.4 Muskelkater.64
3.5 Herz-Kreislauf-System und sportliches Training.66
3.5.1 Anatomisch-physiologische Grandlagen zum Aufbau und zur Funktion
des Herzens .67
Inhalt
3.5.2 Kenngrößen der Herzfunktion .68
3.5.3 Anpassungserscheinungen des Herz-Kreislauf-Systems an Ausdauerbelastungen . 70
3.5.4 Bedeutung der Pulsfrequenzkontrolle .71
3.6 Blut.71
3.6.1 Funktionen .71
3.6.2 Zusammensetzung.72
3.6.3 Blutzellen .72
3.6.4 Plasma .73
3.6.5 Anpassungserscheinungen an körperliche Belastungen .74
3.7 Blutdruck.75
3.7.1 Gefaßsystem.76
3.7.2 Anpassungserscheinungen an sportliche Belastungen.78
3.8 Atmung und sportliche Belastung.79
3.8.1 Lungenvolumina .79
3.8.2 Verhalten bei körperlicher Belastung.80
3.9 Passiver Bewegungsapparat und sportliches Training .82
3.9.1 Gelenke und ihre Bedeutung für den Sportler .83
3.9.2 Kniegelenk .83
3.9.3 Sprunggelenke.84
3.9.4 Wirbelsäule .85
3.9.5 Schultergelenk.87
4 Ausdauertraining .90
4.1 Ausdauerarten .93
4.2 Grundlagenausdauer .96
4.2.1 Bedeutung der Grundlagenausdauer .97
4.2.2 Azyklische Spielausdauer .97
4.3 Sportmedizinische Grundlagen des Ausdauertrainings .98
4.3.1 Maximales Sauerstoffaufnahmevermögen.101
4.3.2 Ermüdung.107
4.3.3 Übertraining .107
4.3.4 Regeneration .108
4.4 Ausdauertraining - Kurzcharakteristik von Ausdauersportarten .109
4.5 Methodik des Ausdauertrainings .111
4.5.1 Intensitätsbestimmung .112
4.5.2 Laktatschwellenkonzepte .113
4.5.3 Ausdauertrainingsbereiche - abgeleitet von der maximalen Herzfrequenz.116
4.5.4 Ausdauertraining nach der Karvonen-Formel.117
4.5.5 Minimaltrainingsprogramme .118
4.6 Praxisbeispiele zum Ausdauertraining .119
4.6.1 Trainingsplan für einen 12-Minuten-Lauf.119
4.6.2 Trainingsplan für einen 30-Minuten-Lauf .121
4.7 Zusammenfassung.124
4.8 Methodik des Ausdauertrainings.127
4.9 »Klassische« Methoden der Belastungssteuerung im Konditionstraining.127
4.9.1 Dauermethode .130
Inhalt
4.9.2 Wiederholungsmethode .132
4.9.3 Intervallmethode .133
5 Krafttraining.137
5.1 Bedeutung der Kraft.141
5.1.1 Trainierbarkeit der Kraft .141
5.1.2 Kraft bestimmende Faktoren.142
5.2 Maximalkraft.143
5.2.1 Trainingsmittel zur Verbesserung der Maximalkraft .144
5.2.2 Pyramidentraining.147
5.2.3 Circuittraining .149
5.3 Kraftausdauer.150
5.3.1 Training der Kraftausdauer .151
5.4 Schnellkraft .153
5.4.1 Training der Schnellkraft .154
5.5 Reaktivkraft.155
5.6 Zusammenhang der Kraft mit anderen motorischen Hauptbeanspruchungsformen 157
5.7 Allround-Krafttrainingsprogramm in einem Fitnessstudio.159
5.8 Krafttraining nach dem subjektiven Belastungsempfinden .160
5.8.1 Praktische Umsetzung im Krafttraining.161
6 Schnelligkeitstraining .164
6.1 Sportbiologische Grundlagen der Schnelligkeit .165
6.2 Aktionsschnelligkeit (Bewegungsschnelligkeit).167
6.2.1 Azyklische Aktionsschnelligkeit.167
6.2.2 Zyklische Aktionsschnelligkeit.167
6.2.3 Antrittsschnelligkeit .168
6.3 Belastungsgefüge im Schnelligkeitstraining .169
6.4 Schnelligkeitsausdauer.170
6.5 Handlungsschnelligkeit.171
6.6 Reaktionsschnelligkeit .173
6.7 Training der Schnelligkeit.173
6.7.1 Wiederholungsmethode .173
6.7.2 Motorische Hauptbeanspruchungsformen und Schnelligkeit .174
6.8 Schnelligkeitstraining im Kindes- und Jugendalter .174
7 Beweglichkeitstraining .176
7.1 Arten der Beweglichkeit .177
7.2 Bedeutung der Beweglichkeit .177
7.3 Praxishinweise zum Beweglichkeitstraining - Dehnungsübungen .178
7.4 Zusammenfassung.181
8 Koordinationstraining .182
8.1 Koordinative Fähigkeiten.182
8.1.1 Orientierungsfähigkeit .186
8.1.2 Differenzierungsfähigkeit .187
Inhalt
8.1.3
Kopplungsfáhigkeit
.187
8.1.4
Gleichgewichtsfáhigkeit
.188
8.1.5
Rhythmisierungsfáhigkeit
.189
8.1.6 Reaktionsfähigkeit .190
8.1.7 Umstellungsfähigkeit .191
8.1.8 Antizipation.192
8.2 Analysemodell nach Neumaier.193
8.2.1 Optischer
Analysator
.195
8.2.2 Akustischer
Analysator
.195
8.2.3 Kinästhetischer
Analysator
.195
8.2.4 Vestibulärer
Analysator
.196
8.2.5 Taktiler
Analysator
.196
8.2.6 Trainingsmethodische Konsequenzen.196
8.3 Entwicklung der Koordination vom frühen Schulkindalter bis ins Seniorenalter . 197
8.4 Methodische Grundsätze und methodische Maßnahmen im Koordinationstraining 199
8.4.1 Maßnahmen zur Variation der Bewegungsausführung .200
8.4.2 Maßnahmen zur Variation der Übungsbedingungen.201
8.5 Koordination im Gesundheitssport .201
8.6 Koordination im Bewegungslernen/Techniktraining .202
8.7 Risiken und Gefahren des Koordinationstrainings .202
9 Training im Freizeitsport - Fitnesstraining.203
9.1 Ziele und Inhalte des Fitnesstrainings.204
9.2 Gestaltung des Fitnesstrainings.204
9.3 Methodik des Ausdauertrainings im Fitnessbereich .205
9.4 Krafttraining und Fitness .207
9.5 Beweglichkeitstraining und Fitness .207
9.6 Ernährung und Fitnesstraining .208
10 Gesundheitssport .209
10.1 Zugänge zum Gesundheitssport.209
10.2 Gesundheitskonzepte .212
10.2.1 Bindungsmodell .213
10.2.2 Salutogenesemodell .214
10.2.3 Bewältigungsmodell .214
10.2.4 Risikofaktorenmodell.214
10.3 Gesundheits-ABC der Sportarten .218
10.4 Geeignete Sportarten bei Bluthochdruck .221
11 Aufwärmen im Sport .223
11.1 Ziele im allgemeinen Aufwärmen.223
11.2 Ziele im speziellen Aufwärmen .225
12 Sport und Ernährung.227
12.1 Besondere Bedingungen des Sports.228
12.2 Flüssigkeils- und Elektrolythaushalt.229
Inhalt
12.2.1
Thermorégulation
.229
12.2.2 Zusammenhang zwischen Flüssigkeitsverlust und Leistungsfähigkeit .231
12.2.3 Trinken während sportlicher Belastung .232
12.2.4 Ausgewählte Getränke im Überblick.234
12.3 Feste Nahrung .238
12.3.1 Kohlenhydrate.239
12.3.2 Fette.241
12.3.3 Proteine .242
12.3.4 Vitamine .243
12.4 Gewichtsreduktion und Sport .244
12.5 Zusammenfassung.246
12.6 Zusammenspiel von Ernährung, Herz-Kreislauf-System
und Energiebereitstellung .246
13 Psychologische Aspekte des Sporttreibens.248
13.1 Konzentration im Sport.248
13.1.1 Ziel .249
13.1.2 Bedürfnisse, Motivation, Wünsche .249
13.1.3 Entspannung.249
13.1.4 Zeit .249
13.1.5 Konzentrationsrichtungen .250
13.1.6 Konzentrationstraining und
-kontrolié
.250
13.2 Motivation im Sport .252
13.3 Leistungsmotivation im Sport.253
14 Sportverletzungen .255
14.1 Hauptursachen von Sportverletzungen und Sportschäden.255
14.2 Sportverletzung - PECH gehabt? .258
14.3 Beispiele zu Sportverletzungen.260
15 Doping .262
15.1 Definition und Dopingliste .263
15.2 Dopingkontrollen .265
15.3 Begründung des Dopingverbots.266
Glossar.267
Abkürzungen .269
Literatur.270
Sachregister .273 |
| adam_txt |
Inhalt
Geleitwort.11
Vorwort zur 2. Auflage .12
1 Theorie und Methodik des Trainings und Trainierens.13
1.1 Sportliche Leistungsfähigkeit .17
1.2 Langfristige Trainingsplanung .21
1.2.1 Allgemeine Grandausbildung .23
1.2.2 Nachwuchstraining .24
1.2.3 Hochleistungstraining .25
1.3 Zusammenfassung.28
2 Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings und Trainingsprinzipien.29
2.1 Allgemeine Gesetzmäßigkeiten des Trainings.31
2.1.1 Qualitätsgesetz (physiologisches Gesetz) .31
2.1.2 Reizschwellengesetz .31
2.1.3 Gesetz der Anpassungsfestigkeit.33
2.1.4 Gesetz der Homöostase und
Superkompensation
.34
2.1.5 Gesetz zum Verlauf der Leistungsentwicklung.37
2.1.6 Gesetz der Trainierbarkeit.38
2.2 Trainingsprinzipien .40
2.2.1 Übergeordnetes Leitprinzip: Prinzip der Entwicklungs- und Gesundheitsförderang . 41
2.2.2 Prinzip der progressiven Belastungssteigerang .42
2.2.3 Prinzip der Variation der Trainingsbelastung.43
2.2.4 Prinzip der Wiederholung und Kontinuität .44
2.2.5 Prinzip der Periodisierung und Zyklisierung .46
2.2.6 Prinzip der zunehmenden Spezialisierang .48
3 Sportbiologie .51
3.1 Aktiver Bewegungsapparat, Muskulatur und Energiebereitstellung .51
3.1.1 Arten des Muskelgewebes und Aufbau des Skelettmuskelgewebes .52
3.2 Energiebereitstellung im Muskel .54
3.2.1 Anaerobe Energiegewinnung .54
3.2.2 Aerobe und anaerobe Schwelle.57
3.2.3 Aerobe Energiegewinnung.60
3.3 Bedeutung in der Praxis .62
3.4 Muskelkater.64
3.5 Herz-Kreislauf-System und sportliches Training.66
3.5.1 Anatomisch-physiologische Grandlagen zum Aufbau und zur Funktion
des Herzens .67
Inhalt
3.5.2 Kenngrößen der Herzfunktion .68
3.5.3 Anpassungserscheinungen des Herz-Kreislauf-Systems an Ausdauerbelastungen . 70
3.5.4 Bedeutung der Pulsfrequenzkontrolle .71
3.6 Blut.71
3.6.1 Funktionen .71
3.6.2 Zusammensetzung.72
3.6.3 Blutzellen .72
3.6.4 Plasma .73
3.6.5 Anpassungserscheinungen an körperliche Belastungen .74
3.7 Blutdruck.75
3.7.1 Gefaßsystem.76
3.7.2 Anpassungserscheinungen an sportliche Belastungen.78
3.8 Atmung und sportliche Belastung.79
3.8.1 Lungenvolumina .79
3.8.2 Verhalten bei körperlicher Belastung.80
3.9 Passiver Bewegungsapparat und sportliches Training .82
3.9.1 Gelenke und ihre Bedeutung für den Sportler .83
3.9.2 Kniegelenk .83
3.9.3 Sprunggelenke.84
3.9.4 Wirbelsäule .85
3.9.5 Schultergelenk.87
4 Ausdauertraining .90
4.1 Ausdauerarten .93
4.2 Grundlagenausdauer .96
4.2.1 Bedeutung der Grundlagenausdauer .97
4.2.2 Azyklische Spielausdauer .97
4.3 Sportmedizinische Grundlagen des Ausdauertrainings .98
4.3.1 Maximales Sauerstoffaufnahmevermögen.101
4.3.2 Ermüdung.107
4.3.3 Übertraining .107
4.3.4 Regeneration .108
4.4 Ausdauertraining - Kurzcharakteristik von Ausdauersportarten .109
4.5 Methodik des Ausdauertrainings .111
4.5.1 Intensitätsbestimmung .112
4.5.2 Laktatschwellenkonzepte .113
4.5.3 Ausdauertrainingsbereiche - abgeleitet von der maximalen Herzfrequenz.116
4.5.4 Ausdauertraining nach der Karvonen-Formel.117
4.5.5 Minimaltrainingsprogramme .118
4.6 Praxisbeispiele zum Ausdauertraining .119
4.6.1 Trainingsplan für einen 12-Minuten-Lauf.119
4.6.2 Trainingsplan für einen 30-Minuten-Lauf .121
4.7 Zusammenfassung.124
4.8 Methodik des Ausdauertrainings.127
4.9 »Klassische« Methoden der Belastungssteuerung im Konditionstraining.127
4.9.1 Dauermethode .130
Inhalt
4.9.2 Wiederholungsmethode .132
4.9.3 Intervallmethode .133
5 Krafttraining.137
5.1 Bedeutung der Kraft.141
5.1.1 Trainierbarkeit der Kraft .141
5.1.2 Kraft bestimmende Faktoren.142
5.2 Maximalkraft.143
5.2.1 Trainingsmittel zur Verbesserung der Maximalkraft .144
5.2.2 Pyramidentraining.147
5.2.3 Circuittraining .149
5.3 Kraftausdauer.150
5.3.1 Training der Kraftausdauer .151
5.4 Schnellkraft .153
5.4.1 Training der Schnellkraft .154
5.5 Reaktivkraft.155
5.6 Zusammenhang der Kraft mit anderen motorischen Hauptbeanspruchungsformen 157
5.7 Allround-Krafttrainingsprogramm in einem Fitnessstudio.159
5.8 Krafttraining nach dem subjektiven Belastungsempfinden .160
5.8.1 Praktische Umsetzung im Krafttraining.161
6 Schnelligkeitstraining .164
6.1 Sportbiologische Grundlagen der Schnelligkeit .165
6.2 Aktionsschnelligkeit (Bewegungsschnelligkeit).167
6.2.1 Azyklische Aktionsschnelligkeit.167
6.2.2 Zyklische Aktionsschnelligkeit.167
6.2.3 Antrittsschnelligkeit .168
6.3 Belastungsgefüge im Schnelligkeitstraining .169
6.4 Schnelligkeitsausdauer.170
6.5 Handlungsschnelligkeit.171
6.6 Reaktionsschnelligkeit .173
6.7 Training der Schnelligkeit.173
6.7.1 Wiederholungsmethode .173
6.7.2 Motorische Hauptbeanspruchungsformen und Schnelligkeit .174
6.8 Schnelligkeitstraining im Kindes- und Jugendalter .174
7 Beweglichkeitstraining .176
7.1 Arten der Beweglichkeit .177
7.2 Bedeutung der Beweglichkeit .177
7.3 Praxishinweise zum Beweglichkeitstraining - Dehnungsübungen .178
7.4 Zusammenfassung.181
8 Koordinationstraining .182
8.1 Koordinative Fähigkeiten.182
8.1.1 Orientierungsfähigkeit .186
8.1.2 Differenzierungsfähigkeit .187
Inhalt
8.1.3
Kopplungsfáhigkeit
.187
8.1.4
Gleichgewichtsfáhigkeit
.188
8.1.5
Rhythmisierungsfáhigkeit
.189
8.1.6 Reaktionsfähigkeit .190
8.1.7 Umstellungsfähigkeit .191
8.1.8 Antizipation.192
8.2 Analysemodell nach Neumaier.193
8.2.1 Optischer
Analysator
.195
8.2.2 Akustischer
Analysator
.195
8.2.3 Kinästhetischer
Analysator
.195
8.2.4 Vestibulärer
Analysator
.196
8.2.5 Taktiler
Analysator
.196
8.2.6 Trainingsmethodische Konsequenzen.196
8.3 Entwicklung der Koordination vom frühen Schulkindalter bis ins Seniorenalter . 197
8.4 Methodische Grundsätze und methodische Maßnahmen im Koordinationstraining 199
8.4.1 Maßnahmen zur Variation der Bewegungsausführung .200
8.4.2 Maßnahmen zur Variation der Übungsbedingungen.201
8.5 Koordination im Gesundheitssport .201
8.6 Koordination im Bewegungslernen/Techniktraining .202
8.7 Risiken und Gefahren des Koordinationstrainings .202
9 Training im Freizeitsport - Fitnesstraining.203
9.1 Ziele und Inhalte des Fitnesstrainings.204
9.2 Gestaltung des Fitnesstrainings.204
9.3 Methodik des Ausdauertrainings im Fitnessbereich .205
9.4 Krafttraining und Fitness .207
9.5 Beweglichkeitstraining und Fitness .207
9.6 Ernährung und Fitnesstraining .208
10 Gesundheitssport .209
10.1 Zugänge zum Gesundheitssport.209
10.2 Gesundheitskonzepte .212
10.2.1 Bindungsmodell .213
10.2.2 Salutogenesemodell .214
10.2.3 Bewältigungsmodell .214
10.2.4 Risikofaktorenmodell.214
10.3 Gesundheits-ABC der Sportarten .218
10.4 Geeignete Sportarten bei Bluthochdruck .221
11 Aufwärmen im Sport .223
11.1 Ziele im allgemeinen Aufwärmen.223
11.2 Ziele im speziellen Aufwärmen .225
12 Sport und Ernährung.227
12.1 Besondere Bedingungen des Sports.228
12.2 Flüssigkeils- und Elektrolythaushalt.229
Inhalt
12.2.1
Thermorégulation
.229
12.2.2 Zusammenhang zwischen Flüssigkeitsverlust und Leistungsfähigkeit .231
12.2.3 Trinken während sportlicher Belastung .232
12.2.4 Ausgewählte Getränke im Überblick.234
12.3 Feste Nahrung .238
12.3.1 Kohlenhydrate.239
12.3.2 Fette.241
12.3.3 Proteine .242
12.3.4 Vitamine .243
12.4 Gewichtsreduktion und Sport .244
12.5 Zusammenfassung.246
12.6 Zusammenspiel von Ernährung, Herz-Kreislauf-System
und Energiebereitstellung .246
13 Psychologische Aspekte des Sporttreibens.248
13.1 Konzentration im Sport.248
13.1.1 Ziel .249
13.1.2 Bedürfnisse, Motivation, Wünsche .249
13.1.3 Entspannung.249
13.1.4 Zeit .249
13.1.5 Konzentrationsrichtungen .250
13.1.6 Konzentrationstraining und
-kontrolié
.250
13.2 Motivation im Sport .252
13.3 Leistungsmotivation im Sport.253
14 Sportverletzungen .255
14.1 Hauptursachen von Sportverletzungen und Sportschäden.255
14.2 Sportverletzung - PECH gehabt? .258
14.3 Beispiele zu Sportverletzungen.260
15 Doping .262
15.1 Definition und Dopingliste .263
15.2 Dopingkontrollen .265
15.3 Begründung des Dopingverbots.266
Glossar.267
Abkürzungen .269
Literatur.270
Sachregister .273 |
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