Gelassen und sicher im Stress: [das Stresskompetenz-Buch ; Stress erkennen, verstehen, bewältigen]
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| Format: | Book |
| Language: | German |
| Published: |
Heidelberg
Springer
2007
|
| Edition: | 3., vollst. überarb. Aufl. |
| Subjects: | |
| Online Access: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Physical Description: | XIII, 183 S. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 9783540204893 354020489X |
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| adam_text | Inhaltsverzeichnis
Teii
I Stress
erkennen
und verstehen
1
Stress
- was ist das eigentlich?
- Eine Einführung.......................3
1.1 Die Stresstrias..................................5
1.2
Stressoren
- Was uns stresst....................7
1.3 Stressreaktion - Antworten auf allen
Ebenen........................................9
1.4 Persönliche Stressverstärker -
Hausgemachter
Stress
........................11
1.5 Stresskompetenz: Vom Opfer zum Akteur.....13
2 Körperliche Stressreaktionen und
die Folgen für die Gesundheit...........15
2.1 Die Antwort des Körpers auf
Stress
- Das allgemeine Anpassungssyndrom........16
2.2 Der Sinn der körperlichen Stressantwort
-Vorbereitung auf Kampf oder Flucht.........19
2.3
Stress
entsteht im Gehirn.....................20
2.4 Wenn Stressreaktionen den Gedanken
vorauseilen...................................22
2.5 Die zwei Achsen der Stressreaktion -
Trockene und nasse Kommunikationswege .. .23
2.6
Stress
formt das Gehirn.......................26
2.7 Stressreaktionen sind individuell..............28
2.8 Die Prägung der Stressreaktion durch
frühe Erfahrungen..........................29
2.9 Macht
Stress
krank? - Wie
Stress
die
Gesundheit gefährdet.........................30
Chronischer
Stress
und körperliche
Krankheiten..................................34
Chronischer
Stress
und seelische
Gesundheit...................................34
2.10 Erschöpfung total - Das Burnout-Syndrom... .35
Mut zur Selbsterforschung....................38
2.11 Checkliste: Warnsignale für
Stress
.............38
3
Stressoren
in Beruf und Alltag..........41
3.1 Anforderungen fördern Entwicklung........42
3.2 Im Vordergrund heute: Leistungs- und
Beziehungsstress.............................43
3.3 Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über
den Tellerrand................................45
3.4
Stress
in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit
stellt neue Anforderungen....................47
3.5 Ressource oder Belastung: Die zwei
Gesichter der Arbeit...........................48
3.6
Stress
in der Familie: Die Haltgeber
werden schwächer ...........................52
3.7
Stress
in der Freizeit: Wie Erholung
misslingt......................................54
3.8
Stress
durch Unsicherheit: Lust und Last
der Wahl......................................55
3.9 Schwerer Lebensstress: Macht Unglück
krank?........................................56
3.10 Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie.. .57
4 Persönliche Stressverstärker - Wie wir
uns selbst unter
Stress
setzen...........59
4.1
Stress
ist das Resultat von persönlichen
Bewertungen.................................60
4.2 Stressverschärfende Denkmuster.............63
4.3 Die fünf Stressverstärker und was dahinter
steckt.........................................65
4.4 Perfektionistische Kontrollambitionen ........68
4.5 Arbeitssucht..................................69
4.6 Enttäuschter Idealismus.......................72
4.7 Checkliste: Persönliche Stressverstärker.......73
Teil
II
Stress
bewältigen
5 Was können wir tun? - Die drei Säulen
der Stresskompetenz im Überblick......77
5.1
Instrumentées
Stressmanagement:
Den Alltag stressfreier gestalten...............80
5.2 Mentales Stressmanagement:
Förderliche Einstellungen und
Bewertungen entwickeln.....................81
5.3 Regeneratives Stressmanagement:
Entspannen und erholen......................82
5.4 Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg
finden........................................82
б
Anforderungen aktiv begegnen
- Instrumentelle Stresskompetenz......85
6.1 Lernen - Eine Aufgabe für das ganze
Leben........................................87
6.2 Netze pflegen: Soziale Beziehungen
als Stresspuffer...............................89
Analyse des sozialen Netzes:
Wer gehört dazu? ............................90
Das soziales Netz pflegen.....................92
»Echte Freunde sind immer füreinander
da« und andere Blockaden....................93
6.3 Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen
angemessen vertreten........................94
Grenzen setzen...............................94
Unterstützung suchen und annehmen........96
Ärger angemessen ausdrücken...............96
6.4 Selbstmanagement Sich selbst führen........97
Was wirklich zählt -Werte und Ziele klären___98
Blick nach vorn - Eine positive Zukunfts¬
vision entwickeln............................100
Von der Vision zum Ziel - Ziele richtig
formulieren..................................102
Wichtig oder dringlich? - Prioritäten
setzen.......................................104
Zeit richtig planen...........................106
7 Förderliche Gedanken und
Einstellungen entwickeln - Mentale
Stresskompetenz......................111
7.1 Das Annehmen der Realität:
Einfach und doch so schwer..................113
7.2 Herausforderung statt Bedrohung:
Anforderungen konstruktiv bewerten........116
7.3 Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung
von der eigenen Kompetenz.................121
7.4 Persönliche Stressverstärker entschärfen:
Das Entwicklungsquadrat....................124
8 Ausgleich schaffen - Regenerative
Stresskompetenz......................131
8.1 Erholung aktiv gestalten.....................132
Erholen - Wovon?............................133
Die Kunst der Pause..........................135
Erholsam schlafen...........................136
Erholung und Urlaub........................139
8.2 Genießen im Alltag..........................143
Angenehme Erlebnisse - Früher und
heute........................................144
Checkliste: Angenehme Erlebnisse...........145
Die acht Regeln des Genießens..............147
8.3 Entspannen und loslassen...................149
Entspannungstraining - Wie es wirkt und
was es bewirkt...............................150
Progressive Muskelrelaxation (PMR)..........151
Praxis-Tipps: Worauf es beim Üben
ankommt....................................153
Exkurs: Vom Wesen der Entspannung........158
8.4 Sport treiben und mehr Bewegung in den
Alltag bringen.............................159
Bewegungsmangel: Gefahr für die
Gesundheit..................................159
Stress
abbauen durch Bewegung............160
Weg 1: Mehr Bewegung in den Alltag
bringen......................................161
Weg 2: Regelmäßig Sport treiben............162
9 Checkliste: Das 3
χ
4 der Stress¬
kompetenz ...........................167
Ein Wort zum Schluss..................171
Literatur..............................175
Stichwortverzeichnis..................179
»Gestresst!«
- »Keine Zeit!« - »Ich weiß nicht,
wo mir der Kopf steht !«
Stress
kennt fast jeder und viele leiden unter den negativen Folgen von
Dauerstress. Was also tun? Gert Kaluza, Deutschlands führender
Experte in Sachen Stressmanagement, zeigt vielfaltige Handlungsmög¬
lichkeiten auf und macht Mut für den eigenen Weg zu einem gelas¬
senen und gesunden· Umgang mit Stressbelastungen in Beruf und
Alltag.
Stress
erkennen und verstehen
mm
Stress - was
ist das eigentlich?
·■ Macht
Stress
krank? - Wie
Stress die
Gesundheit gefährdet
■- Was uns stresst - Belastungen in Beruf, Familie und Freizeit
■■ Persönliche Stressverstärker - Wie wir uns selbst unter
Stress
setzen
Stress
bewältigen: Die 3 Säulen der Stresskompetenz
»■ Instrumentelle Stresskompetenz: Den Alltag stressfreier gestalten,
Anforderungen aktiv begegnen
»■ Mentale Stresskompetenz: Förderliche Einstellungen
und Bewertungen entwickeln
™ Regenerative Stresskompetenz: Ausgleich schaffen, entspannen
und erholen
■■ Mit Checklisten, Übungen und zahlreichen Tipps
Das Stresskompetenz-Buch
Für Stressgeplagte - zur Selbsthilfe, als verständliche Begleitlektüre
bei Stressbewältigungskursen oder im Rahmen einer Beratung oder
Psychotherapie
Gemeinsam geht s leichter
Von Krankenkassen und VHS werden »Gelassen und sicher im Stress«-
Kurse angeboten, die Unterstützung und Rückhalt durch eine Gruppe
Gleichgesinnter bieten
|
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Inhaltsverzeichnis
Teii
I Stress
erkennen
und verstehen
1
Stress
- was ist das eigentlich?
- Eine Einführung.3
1.1 Die Stresstrias.5
1.2
Stressoren
- Was uns stresst.7
1.3 Stressreaktion - Antworten auf allen
Ebenen.9
1.4 Persönliche Stressverstärker -
Hausgemachter
Stress
.11
1.5 Stresskompetenz: Vom Opfer zum Akteur.13
2 Körperliche Stressreaktionen und
die Folgen für die Gesundheit.15
2.1 Die Antwort des Körpers auf
Stress
- Das allgemeine Anpassungssyndrom.16
2.2 Der Sinn der körperlichen Stressantwort
-Vorbereitung auf Kampf oder Flucht.19
2.3
Stress
entsteht im Gehirn.20
2.4 Wenn Stressreaktionen den Gedanken
vorauseilen.22
2.5 Die zwei Achsen der Stressreaktion -
Trockene und nasse Kommunikationswege . .23
2.6
Stress
formt das Gehirn.26
2.7 Stressreaktionen sind individuell.28
2.8 Die Prägung der Stressreaktion durch
frühe Erfahrungen.29
2.9 Macht
Stress
krank? - Wie
Stress
die
Gesundheit gefährdet.30
Chronischer
Stress
und körperliche
Krankheiten.34
Chronischer
Stress
und seelische
Gesundheit.34
2.10 Erschöpfung total - Das Burnout-Syndrom. .35
Mut zur Selbsterforschung.38
2.11 Checkliste: Warnsignale für
Stress
.38
3
Stressoren
in Beruf und Alltag.41
3.1 Anforderungen fördern Entwicklung.42
3.2 Im Vordergrund heute: Leistungs- und
Beziehungsstress.43
3.3 Gesellschaftliche Wurzeln: Blick über
den Tellerrand.45
3.4
Stress
in der Arbeitswelt: Die neue Arbeit
stellt neue Anforderungen.47
3.5 Ressource oder Belastung: Die zwei
Gesichter der Arbeit.48
3.6
Stress
in der Familie: Die Haltgeber
werden schwächer .52
3.7
Stress
in der Freizeit: Wie Erholung
misslingt.54
3.8
Stress
durch Unsicherheit: Lust und Last
der Wahl.55
3.9 Schwerer Lebensstress: Macht Unglück
krank?.56
3.10 Checkliste: Persönliche Belastungshierarchie. .57
4 Persönliche Stressverstärker - Wie wir
uns selbst unter
Stress
setzen.59
4.1
Stress
ist das Resultat von persönlichen
Bewertungen.60
4.2 Stressverschärfende Denkmuster.63
4.3 Die fünf Stressverstärker und was dahinter
steckt.65
4.4 Perfektionistische Kontrollambitionen .68
4.5 Arbeitssucht.69
4.6 Enttäuschter Idealismus.72
4.7 Checkliste: Persönliche Stressverstärker.73
Teil
II
Stress
bewältigen
5 Was können wir tun? - Die drei Säulen
der Stresskompetenz im Überblick.77
5.1
Instrumentées
Stressmanagement:
Den Alltag stressfreier gestalten.80
5.2 Mentales Stressmanagement:
Förderliche Einstellungen und
Bewertungen entwickeln.81
5.3 Regeneratives Stressmanagement:
Entspannen und erholen.82
5.4 Flexibilität als Ziel: Den eigenen Weg
finden.82
б
Anforderungen aktiv begegnen
- Instrumentelle Stresskompetenz.85
6.1 Lernen - Eine Aufgabe für das ganze
Leben.87
6.2 Netze pflegen: Soziale Beziehungen
als Stresspuffer.89
Analyse des sozialen Netzes:
Wer gehört dazu? .90
Das soziales Netz pflegen.92
»Echte Freunde sind immer füreinander
da« und andere Blockaden.93
6.3 Selbstbehauptung: Die eigenen Interessen
angemessen vertreten.94
Grenzen setzen.94
Unterstützung suchen und annehmen.96
Ärger angemessen ausdrücken.96
6.4 Selbstmanagement Sich selbst führen.97
Was wirklich zählt -Werte und Ziele klären_98
Blick nach vorn - Eine positive Zukunfts¬
vision entwickeln.100
Von der Vision zum Ziel - Ziele richtig
formulieren.102
Wichtig oder dringlich? - Prioritäten
setzen.104
Zeit richtig planen.106
7 Förderliche Gedanken und
Einstellungen entwickeln - Mentale
Stresskompetenz.111
7.1 Das Annehmen der Realität:
Einfach und doch so schwer.113
7.2 Herausforderung statt Bedrohung:
Anforderungen konstruktiv bewerten.116
7.3 Selbstwirksamkeit: Die Überzeugung
von der eigenen Kompetenz.121
7.4 Persönliche Stressverstärker entschärfen:
Das Entwicklungsquadrat.124
8 Ausgleich schaffen - Regenerative
Stresskompetenz.131
8.1 Erholung aktiv gestalten.132
Erholen - Wovon?.133
Die Kunst der Pause.135
Erholsam schlafen.136
Erholung und Urlaub.139
8.2 Genießen im Alltag.143
Angenehme Erlebnisse - Früher und
heute.144
Checkliste: Angenehme Erlebnisse.145
Die acht Regeln des Genießens.147
8.3 Entspannen und loslassen.149
Entspannungstraining - Wie es wirkt und
was es bewirkt.150
Progressive Muskelrelaxation (PMR).151
Praxis-Tipps: Worauf es beim Üben
ankommt.153
Exkurs: Vom Wesen der Entspannung.158
8.4 Sport treiben und mehr Bewegung in den
Alltag bringen.159
Bewegungsmangel: Gefahr für die
Gesundheit.159
Stress
abbauen durch Bewegung.160
Weg 1: Mehr Bewegung in den Alltag
bringen.161
Weg 2: Regelmäßig Sport treiben.162
9 Checkliste: Das 3
χ
4 der Stress¬
kompetenz .167
Ein Wort zum Schluss.171
Literatur.175
Stichwortverzeichnis.179
»Gestresst!«
- »Keine Zeit!« - »Ich weiß nicht,
wo mir der Kopf steht !«
Stress
kennt fast jeder und viele leiden unter den negativen Folgen von
Dauerstress. Was also tun? Gert Kaluza, Deutschlands führender
Experte in Sachen Stressmanagement, zeigt vielfaltige Handlungsmög¬
lichkeiten auf und macht Mut für den eigenen Weg zu einem gelas¬
senen und gesunden· Umgang mit Stressbelastungen in Beruf und
Alltag.
Stress
erkennen und verstehen
mm
Stress - was
ist das eigentlich?
·■ Macht
Stress
krank? - Wie
Stress die
Gesundheit gefährdet
■- Was uns stresst - Belastungen in Beruf, Familie und Freizeit
■■ Persönliche Stressverstärker - Wie wir uns selbst unter
Stress
setzen
Stress
bewältigen: Die 3 Säulen der Stresskompetenz
»■ Instrumentelle Stresskompetenz: Den Alltag stressfreier gestalten,
Anforderungen aktiv begegnen
»■ Mentale Stresskompetenz: Förderliche Einstellungen
und Bewertungen entwickeln
™ Regenerative Stresskompetenz: Ausgleich schaffen, entspannen
und erholen
■■ Mit Checklisten, Übungen und zahlreichen Tipps
Das Stresskompetenz-Buch
Für Stressgeplagte - zur Selbsthilfe, als verständliche Begleitlektüre
bei Stressbewältigungskursen oder im Rahmen einer Beratung oder
Psychotherapie
Gemeinsam geht's leichter
Von Krankenkassen und VHS werden »Gelassen und sicher im Stress«-
Kurse angeboten, die Unterstützung und Rückhalt durch eine Gruppe
Gleichgesinnter bieten |
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