Mentale Marathon-Vorbereitung: ein praktisches Arbeitsbuch für Laufeinsteiger und Fortgeschrittene
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| Veröffentlicht: |
Leipzig
Draksal Fachverl.
2007
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|---|---|
| adam_text | Inhalt
Zu diesem Buch 9
1. Mentales Training - Eine Einführung 10
2. Mentale Marathon-Vorbereitung im Überblick 16
20
3. Motivation
3.1.
Terminplanung
20
3.2.
Erfolgsmonitoring
23
3.3.
Umfeldmanagement
24
3.4.
Den inneren Schweinehund überlisten
34
3.5.
Alles aus sich herausholen
36
3.6.
Erholungsoptimierung
38
3.7.
Die Bedeutung von Fehlern und Niederlagen
53
3.8.
Der Durchbruch
55
3.9.
Zusammenfassung
56
4. Konzentration 57
4.1. Einführung 57
4.2. Modelle der Konzentration 57
4.3. Die Aufmerksamkeit richtig auslenken 58
4.4. Vom Denken zum Handeln 60
4.5.
Flow
- plötzlich klappt alles wie von selbst 63
4.6. Konzentrierter Lifestyle 73
4.7. Systematisches Konzentrationstraining 74
4.8. Konzentration im Wettkampf 76
4.9. Zusammenfassung 78
5. Mentales Techniktraining 79
5.1. Einführung 79
5.2. Vorübungen zum Visualisieren 80
5.3. Skript erstellen 83
5.4. Knotenpunkte bilden 85
5.5. Bewegungsgefühle einarbeiten 86
5.6. Intensitäten bestimmen 87
5.7. Mentales Techniktraining 88
5.8. Abrufen im Wettkampf 89
5.9. Zusammenfassung 91
Mentale Marathon-Vorbereitung
6. Aufbau von mentaler Stärke 92
6.1. Einleitung 92
6.2. Prognose- und Feedback 93
6.3. Meine Stärken 98
6.4. Handlungssicherheit 100
6.5. Mentales Training unter Belastung 103
6.6. Psychotricks - Mentale Kriegsführung 103
6.7. Transfer: In Prüfungen mental stark bleiben 104
6.8. Grenzen 104
6.9. Zusammenfassung 105
7. Interview mit Marathon-Profi Peter Seifert 106
8. Bericht: Mitteldeutscher Marathon 2006 108
Literaturverzeichnis 110
Index 112
Mentale Marathon-Vorbereitung
|
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Inhalt
Zu diesem Buch 9
1. Mentales Training - Eine Einführung 10
2. Mentale Marathon-Vorbereitung im Überblick 16
20
3. Motivation
3.1.
Terminplanung
20
3.2.
Erfolgsmonitoring
23
3.3.
Umfeldmanagement
24
3.4.
Den inneren Schweinehund überlisten
34
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Alles aus sich herausholen
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Erholungsoptimierung
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3.7.
Die Bedeutung von Fehlern und Niederlagen
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Der Durchbruch
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3.9.
Zusammenfassung
56
4. Konzentration 57
4.1. Einführung 57
4.2. Modelle der Konzentration 57
4.3. Die Aufmerksamkeit richtig auslenken 58
4.4. Vom Denken zum Handeln 60
4.5.
Flow
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4.6. Konzentrierter Lifestyle 73
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4.8. Konzentration im Wettkampf 76
4.9. Zusammenfassung 78
5. Mentales Techniktraining 79
5.1. Einführung 79
5.2. Vorübungen zum Visualisieren 80
5.3. Skript erstellen 83
5.4. Knotenpunkte bilden 85
5.5. Bewegungsgefühle einarbeiten 86
5.6. Intensitäten bestimmen 87
5.7. Mentales Techniktraining 88
5.8. Abrufen im Wettkampf 89
5.9. Zusammenfassung 91
Mentale Marathon-Vorbereitung
6. Aufbau von mentaler Stärke 92
6.1. Einleitung 92
6.2. Prognose- und Feedback 93
6.3. Meine Stärken 98
6.4. Handlungssicherheit 100
6.5. Mentales Training unter Belastung 103
6.6. Psychotricks - Mentale Kriegsführung 103
6.7. Transfer: In Prüfungen mental stark bleiben 104
6.8. Grenzen 104
6.9. Zusammenfassung 105
7. Interview mit Marathon-Profi Peter Seifert 106
8. Bericht: Mitteldeutscher Marathon 2006 108
Literaturverzeichnis 110
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Mentale Marathon-Vorbereitung |
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