Besser trainieren!: den ganzen Körper und nicht nur Muskeln stärken
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Zabert Sandmann
2007
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| Ausgabe: | 1. Aufl. |
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|---|---|
| adam_text | Inhalt
Vorwort 6
Die Denkwende im Training 8
Ihr eigener Körper ist Ihr bestes Fitnessgerät:
Nur ein Konzept, bei dem der gesamte
Körper zum Einsatz kommt, führt zu echter
Fitness, Kraft und Ausdauer
Bewegung statt Bodybuilding 10
Geschichte der Fitness 14
Von den ProfiS lernen 28
Ob Anfänger oder ambitionierter Freizeisportler -
Functional
Training ist ideal für alle, die sich gern
bewegen. Und es beugt gezielt Verletzungen vor
Das Wunder der natürlichen Bewegung 30
Das Trainingsprogramm 52
Finden Sie mithilfe von Tests heraus, welche
Übungen für Sie die richtigen sind und stellen
Sie Ihren individuellen Trainingsplan zusammen
So trainieren Sie richtig 54
Warm-up 58
Präha: Muskelverkürzungen erkennen,
Verletzungen vorbeugen 64
Der individuelle Test: Wie trainiert sind
Sie wirklich? 84
Der individuelle Trainingsplan 93
Die Übungen 96
Balance 96
Beine drücken 99
Beine ziehen 102
Hüfte strecken 106
Rumpf stärken 109
Rumpf stabilisieren 121
Oberkörper drücken 124
Oberkörper ziehen 130
Regeneration - unverzichtbar
für jedes Training 136
Stretching
139
Individuelle Vorbereitung auf
einzelne Sportarten 143
Joggen 144
Radfahren 146
Inlineskaten 148
Fußball 150
Tennis 152
Wind- und Kitesurfen 154
Snowboarden
und Alpinski 156
Nordic Walking
und Skilanglauf 158
Fitness-Innovationen
ієо
Die Übungen mit Flexi-Bar und Co. machen
nicht nur Spaß, sondern sind auch die ideale
Ergänzung zum
Functional
Training
Flexi-Bar 163
XCO-Trainer 166
Balance-Board 168
Vom Willen zum Ziel 170
Wie Sie Ihre persönliche Leistung verbessern
und Ihr Durchhaltevermögen positiv beeinflus¬
sen. Was den Sportler motiviert und welche
wichtige Rolle das Gehirn dabei spielt.
Das Geheimnis der Motivation 172
Die Sportler-Ernährung 194
Mit der richtigen Ernährung fördern Sie Ihre
Leistungsfähigkeit, schützen Ihr Bindegewebe
und stärken zugleich Ihre Muskulatur
Die optimale Ernährung für den Sportler 196
Die Ernährung vor dem Training 196
Die Ernährung nach dem Training 198
Vitamine und Mineralstoffe
für den Sportler 202
Die Nährstoffe für den Eiweißstoffwechsel 202
Wichtige Antioxidanzien für den Sportler 205
Spurenelemente für Bindegewebe
und Muskeln 207
Bestelladressen und Infos
Weiterführende Literatur
Register
Bildnachweis
ЩУ2
Info-Kästen
Häufige Sportverletzungen
Muskelspiel - minutiös gesteuert
Bewegungsmuster für den Alltag
trainieren
Fragen und Antworten
Functional
Training auf einen Blick
Das Fitness-Studio der Zukunft
Tragende Säule des Körpers-
der Rumpf
Trainingsplan
A
Trainingsplan
В
Dopamin
- das körpereigene
Belohnungssystem
Die wichtigsten Motivationstipps
Kältereiz und Aminosäuren
210
211
212
216
32
36
39
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