Bewegung beginnt im Kopf: Locker, leicht, dynamisch mit der Franklin-Methode
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Kirchzarten bei Freiburg
VAK
2007
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Frühere Ausg. u.d.T.: Franklin, Eric N.: Hundert Ideen für Beweglichkeit Hier auch später erschienene, unveränderte Nachdrucke |
| Beschreibung: | 166 S. Ill. 240 mm x 190 mm |
| ISBN: | 9783867310048 3867310041 |
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|---|---|
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Inhalt
Vorwort 11
Einleitung 13
Über dieses Buch 15
Wie die Ideokinese entstand 15
Pendel-Experiment 17
Grundlagen
der Franklin-Methode® 19
Einführung in die Franklin-Methode® 20
Einstimmung 20
Der Einfluss einer guten Körperhaltung auf unser Wohlbefinden 21
Knochen als «Bausteine» des Körpers 23
Wie die Bauelemente des Körpers am besten zusammenarbeiten 25
Der Mensch als Architektur 26
Der Aufbau des Körpers 27
Die Muskeln sind der Motor unserer Bewegung 31
Die Ruhespannung des Muskels: der Tonus 31
Warme Muskeln arbeiten besser 32
Vorsicht beim Dehnen der Muskeln 32
Anatomische Beschränkungen der Beweglichkeit 33
1. Struktur der Knochen und Gelenke
ЪЪ
2. Sehnen und Bänder 34
3. Muskeln 34
4. Bindegewebe und Faszien 34
A. Beim Dehnen lösen wir den Streckreflex aus 35
B. Muskeln als Spieler und Gegenspieler 35
Das nicht ausgeschöpfte Potenzial des Gehirns 37
Ist eine Steigerung der Intelligenz möglich? 37
Die linke und die rechte Hirnhälfte 38
Das obere und das untere Hirn 39
Vorstellungstraining im Sport 40
Ideokinese
und ganzheitliches Körpertraining
Bewegung beginnt im Denken
Muskeln können wir nicht einzeln bewegen
Was ist Körperhaltung?
Warum eine gute Körperhaltung so wichtig ist
Gute Beweglichkeit bedingt eine gute Körperhaltung
Die zentrale Achse
Vorstellungen, um die zentrale Achse des Köpers zu stärken
Übungen im Stehen oder Sitzen
Die ideale Körperhaltung
Übungen im Stehen
Zusammenfassung
Die neun Bewegungslinien
Der Nutzen des
Haltungs-
und Beweglichkeitstrainings
Die Konstruktive Ruhe
Bei Schmerzen
Wann ich am vorteilhaftesten in der Konstruktiven Ruhe übe
Worauf ich beim Üben in der Konstruktiven Ruhe achten will
Konstruktive Ruhe mit einem Partner
Förderung der Kreativität
und der Sinnesempfindung
Beispiel
Vorstellung und Anatomie
Übungen zum Trainieren der Vorstellungskraft
41
43
43
46
48
49
50
52
53
53
54
55
55
56
64
66
68
69
71
72
72
73
74
Bewegte Bilder und Übungen
für die Beweglichkeit 75
Die Füße 76
/. Wie ich meine Füße aufwecke 77
2. Wie ich besser stehe 77
3. Wie ich besser gehe 78
4. Zentrieren und Kräfiigen der Füße 79
5. Stabilisieren der Füße 82
Die Beine 83
/. Wie ich ?nein Stehen zentriere 85
2. Wie ich mein Gehen zentriere 85
3. Wie ich leichte Beine bekomme 85
4. Wie ich die Knie entspanne und die Ober- und
Unterschenkelmuskulatur entlaste 86
5. Was wir sonst noch für die Beine tun können 87
Das Becken 88
1. Wie ich die Muskulatur hinten am Becken entspanne 89
2. Wie ich die tiefe Beckenmuskulatur aktiviere 90
3. Wie ich den Oberschenkelknochen im Hüftgelenk zentriere 90
4. Wie ich vorn am Becken mehr Spannung bekomme 91
5. Was ich zur Verbesserung der Beckenstellung und zur Entlastung
der Lendenwirbelsäule und des Kreuzbeins beitragen kann 92
Die Wirbelsäule 93
Übungen für den Rücken 95
Übungen für die Bandscheiben 97
Bewegungsfähigkeit der Wirbelsäule 98
Zug- und Druckelemente der Wirbelsäule 99
Übungen 101
Der Schultergürtel 102
1. Die Arme hängen am Brustbein 105
2. Lockern und Entspannen des ganzen Schultergürtels 106
3. Lockern der Arme und Hände 108
4. Entspannen der Schulterblätter 108
Der Brustkorb
1. Den Brustkorb beweglicher machen
2. Die Beweglichkeit des Schultergürtels gegenüber
dem Brustkorb verbessern
Hals und Kopf
/. Mein Kopf balanciert locker auf dem ersten Wirbel
2. Entspannung der Kopfmuskeln
Die Atmung
1. Wie ich die Atemmuskulatur des Brustkorbs befreie
2. Wie ich eine freie, tiefe Zwerchfellbewegung genieße
Die Franklin-Methode®
bei Erschöpfung und
Stress
1. Wenn wir uns
gestresst
und müde fühlen
2. Gesicht und Kopf entspannen
3. Linke und rechte Gehirnhälfe koordinieren
4. Mentales Training
Franklin-Methode® und Musik
Franklin-Methode® und Schwangerschaft
Übungen
Franklin-Methode® und Krafttraining
Übungen
Die Franklin-Methode® im Alltag
Grundlagen fürs richtige Sitzen
Übungen fürs Hinsetzen
Übungen im Sitzen
Übungen fürs Aufstehen
Das Stehen neu erfahren
Übungen im Gehen
Bilder beleben das Laufen
Bilder, die beim Wandern helfen
Bewegliches Verrichten von Arbeiten im Haus
Die schonende Schlafstellung
110
111
112
128
129
129
131
131
133
133
134
135
136
137
137
138
141
142
143
Extra:
Bilderfolgen
fur
das tägliche Training
in der Konstruktiven-Ruhe-Stellung
Die lockere Kleidung
Sand fließt aus allen Nähten
113
Die Taschenlampe
114
116
117
Anhang
120
120
Die Franklin-Methode®
123
Literaturverzeichnis
123
125
Bücher von Eric Franklin
126
127
Über den Autor
145
146
157
159
161
162
164
165
166 |
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Inhalt
Vorwort 11
Einleitung 13
Über dieses Buch 15
Wie die Ideokinese entstand 15
Pendel-Experiment 17
Grundlagen
der Franklin-Methode® 19
Einführung in die Franklin-Methode® 20
Einstimmung 20
Der Einfluss einer guten Körperhaltung auf unser Wohlbefinden 21
Knochen als «Bausteine» des Körpers 23
Wie die Bauelemente des Körpers am besten zusammenarbeiten 25
Der Mensch als Architektur 26
Der Aufbau des Körpers 27
Die Muskeln sind der Motor unserer Bewegung 31
Die Ruhespannung des Muskels: der Tonus 31
Warme Muskeln arbeiten besser 32
Vorsicht beim Dehnen der Muskeln 32
Anatomische Beschränkungen der Beweglichkeit 33
1. Struktur der Knochen und Gelenke
ЪЪ
2. Sehnen und Bänder 34
3. Muskeln 34
4. Bindegewebe und Faszien 34
A. Beim Dehnen lösen wir den Streckreflex aus 35
B. Muskeln als Spieler und Gegenspieler 35
Das nicht ausgeschöpfte Potenzial des Gehirns 37
Ist eine Steigerung der Intelligenz möglich? 37
Die linke und die rechte Hirnhälfte 38
Das obere und das untere Hirn 39
Vorstellungstraining im Sport 40
Ideokinese
und ganzheitliches Körpertraining
Bewegung beginnt im Denken
Muskeln können wir nicht einzeln bewegen
Was ist Körperhaltung?
Warum eine gute Körperhaltung so wichtig ist
Gute Beweglichkeit bedingt eine gute Körperhaltung
Die zentrale Achse
Vorstellungen, um die zentrale Achse des Köpers zu stärken
Übungen im Stehen oder Sitzen
Die ideale Körperhaltung
Übungen im Stehen
Zusammenfassung
Die neun Bewegungslinien
Der Nutzen des
Haltungs-
und Beweglichkeitstrainings
Die Konstruktive Ruhe
Bei Schmerzen
Wann ich am vorteilhaftesten in der Konstruktiven Ruhe übe
Worauf ich beim Üben in der Konstruktiven Ruhe achten will
Konstruktive Ruhe mit einem Partner
Förderung der Kreativität
und der Sinnesempfindung
Beispiel
Vorstellung und Anatomie
Übungen zum Trainieren der Vorstellungskraft
41
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Bewegte Bilder und Übungen
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Die Füße 76
/. Wie ich meine Füße aufwecke 77
2. Wie ich besser stehe 77
3. Wie ich besser gehe 78
4. Zentrieren und Kräfiigen der Füße 79
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Die Beine 83
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2. Wie ich mein Gehen zentriere 85
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4. Wie ich die Knie entspanne und die Ober- und
Unterschenkelmuskulatur entlaste 86
5. Was wir sonst noch für die Beine tun können 87
Das Becken 88
1. Wie ich die Muskulatur hinten am Becken entspanne 89
2. Wie ich die tiefe Beckenmuskulatur aktiviere 90
3. Wie ich den Oberschenkelknochen im Hüftgelenk zentriere 90
4. Wie ich vorn am Becken mehr Spannung bekomme 91
5. Was ich zur Verbesserung der Beckenstellung und zur Entlastung
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Die Wirbelsäule 93
Übungen für den Rücken 95
Übungen für die Bandscheiben 97
Bewegungsfähigkeit der Wirbelsäule 98
Zug- und Druckelemente der Wirbelsäule 99
Übungen 101
Der Schultergürtel 102
1. Die Arme hängen am Brustbein 105
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4. Entspannen der Schulterblätter 108
Der Brustkorb
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2. Die Beweglichkeit des Schultergürtels gegenüber
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2. Entspannung der Kopfmuskeln
Die Atmung
1. Wie ich die Atemmuskulatur des Brustkorbs befreie
2. Wie ich eine freie, tiefe Zwerchfellbewegung genieße
Die Franklin-Methode®
bei Erschöpfung und
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4. Mentales Training
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110
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113
Die Taschenlampe
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120
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Die Franklin-Methode®
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Literaturverzeichnis
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Über den Autor
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| spelling | Franklin, Eric 1957- Verfasser (DE-588)120127792 aut Bewegung beginnt im Kopf Locker, leicht, dynamisch mit der Franklin-Methode Eric Franklin Kirchzarten bei Freiburg VAK 2007 166 S. Ill. 240 mm x 190 mm txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Frühere Ausg. u.d.T.: Franklin, Eric N.: Hundert Ideen für Beweglichkeit Hier auch später erschienene, unveränderte Nachdrucke Ideokinese (DE-588)4293751-6 gnd rswk-swf (DE-588)4048476-2 Ratgeber gnd-content Ideokinese (DE-588)4293751-6 s DE-604 text/html http://deposit.dnb.de/cgi-bin/dokserv?id=2950774&prov=M&dok_var=1&dok_ext=htm Inhaltstext Digitalisierung UB Augsburg application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=015758592&sequence=000002&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis |
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