Fit ab 50 +: Fitness ist keine Frage des Alters
Dieses Buch befasst sich einleitend mit den Grundlagen der Anatomie und Gelenklehre in ihrem funktionellen Zusammenhang. Berücksichtigt wird nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern auch die Gehirnleistung im Verlauf des Lebens, die Wirkung des Sports bei Stress, möglichen Formen bei degenerativ...
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Schondorf
Hofmann
2007
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Zusammenfassung: | Dieses Buch befasst sich einleitend mit den Grundlagen der Anatomie und Gelenklehre in ihrem funktionellen Zusammenhang. Berücksichtigt wird nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern auch die Gehirnleistung im Verlauf des Lebens, die Wirkung des Sports bei Stress, möglichen Formen bei degenerativen Problemen wie Arthrose, Osteoporose, Bluthochdruck sowie Rücken- und Bandscheibenleiden. Wichtige Hinweise zur Ernährung sowie Tipps zur Reduktion von Übergewicht durch gezielte sportliche Aktivitäten sind ein weiterer Bestandteil des Buches. Für den "Nichtsportler" gibt es ein Kapitel zum Selbsttesten von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination. Auch Übungen in der freien Natur kommen nicht zu kurz. Ergänzt erhält der Leser Hinweise für die Anmeldung im Sportstudio sowie Informationen über die richtige Sportbekleidung und den optimalen Sportschuh. |
| Beschreibung: | 278 S. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 9783778061206 |
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I nhaltsverzeichnis
Einleitung n
Hauptteil A:
Der Bewegungsapparat und das Herz Kreislaufsystem
sowie die Gehirnleistung beim Sport
1 Der Bewegungsapparat 15
1.1 Die Wirbelsäule und Bandscheibe 15
1.2 Die Halslordose 16
1.3 Die Brustkyphose 16
1.4 Die Lendenlordose 16
1.5 Hüftgelenke 18
1.6 Das Kniegelenk 20
1.7 Das Sprunggelenk 21
1.8 Die Muskulatur 23
2 Das Herz Kreislaufsystem und Immunsystem im Altersverlauf 40
3 Gehirnleistung, Blut, Atmung, Nervensystem und Körpertemperatur 45
3.1 Die Gehirnleistung 45
3.2 Das Blut 46
3.3 Atmung, Nervensystem und Körpertemperatur 48
4 Sport und Bewegung bei Stress und vegetativen Störungen 51
5 Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination im Altersverlauf. 53
5.1 Kraft 53
5.2 Ausdauer 56
5.3 Beweglichkeit und Koordination 59
6 Dehnen, Stretching, Auf und Abwärmen Ist dies wichtig? 62
6.1 Aufwärmen/Abwärmen im Sport 64
6.2 Das Aufwärmen und Auswirkungen auf die Gelenkstrukturen 64
6.3 Die Praxis des Auf und Abwärmens 66
Hauptteil B:
Biologisches Alter und Sport Belastungsprinzipien und Tests
7 Biologisches Alter und Sport 71
8 Sportliche und nichtsportliche Vorgeschichte im Lebenslauf 74
8.1 Der lebenslange Nichtsportier mit gesundheitlichen Problemen 74
8.2 Der Wiedereinsteiger nach 10 Jahren (hat vorher Fußball, Tennis o. Ä, betrieben). 74
8.3 Der Gelegenheitssportler 75
8.4 Der ehemalige Leistungssportler 75
Inhaltsverzeichnis
9 Adaption (Anpassung) des Körpers: Physisch und Psychisch 77
9.1 Altersbedingte Gehirnveränderungen und körperliche Aktivität 79
10 Vergleiche zwischen Sportler und Nichtsportier 81
11 Erhebungen von Sportleistungen der Altersklassen 82
12 Belastungsprinzipien und praktische Beispiele 84
13 Tests für Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination mit Beispielen. 87
13.1 Tests für die Kraft 87
13.2 Tests der allgemeinen Ausdauer 94
13.3 Testziel Beweglichkeit, Koordination und Gleichgewicht 96
13.4 Testziel Koordination und Gleichgewicht 106
Hauptteil C.¬
Sport bei ausgewählten Erkrankungen, Veränderungen im Altersverlauf
14 Sport bei Herzproblemen 113
15 Sport bei Bluthochdruck 119
16 PAVK Arterielle Verschlusskrankheit der Beine 123
17 Venöse Erkrankungen 124
18 Diabetes mellitus Typ I und II 126
19 Osteoporose und Sport 134
20 Arthrose, Arthritis, Rheumatischer Formenkreis 141
21 Bandscheiben und Wirbelsäulenschäden 144
21.1 Berufsgruppen mit überdurchschnittlicher Bandscheibenbelastung 148
21.2 Wirbelsäulenprobleme, Haltungsfehler und Schäden 149
21.3 Ausgesuchte Wirbelsäulenschäden 153
22 Hiift und Knieprothese (= TEP Teilendoprothese) 156
22.1 Folgeprobleme nach einer Hüft oder Knie TEP 156
23 Knieprobleme: Kreuzbandriss, Meniskus, Achsenfehlsteilungen und
Sprunggelenk 158
23.1 Was ist zu tun bei Knie und Sprunggelenkproblemen und Verletzungen? 159
24 Gleichgewichts und Koordinationsstörungen 163
24.1 Der Koordinations und Gleichgewichtsübungs Kreis 164
25 Adipositas und Bewegungsmangelsyndrom im Altersverlauf. 165
26 Lungenerkrankungen und Sport im Altersverlauf 168
27 Ernährung und Sport 170
27.1 Die Nährstoffzusammensetzung Aufnahme und Verbrauch 171
27.2 Kohlehydrate, Fette und Eiweiße 174
27.3 Ernährung, Körperbau, Lebensweise 186
Inhaltsverzeichnis
Hauptteil D:
Praktischer Teil mit Übungen und Ratschlägen
28 Entspannung: Theoretische Grundlagen und praktische Hinweise 191
29 Muskeltraining der wichtigsten Muskelgruppen zur Stabilisation an
Geräten und Hanteln 219
29.1 Übungen für die Schultermuskulatur 219
29.2 Übungen für die Wirbelsäule 220
29.3 Übungen für die Bauchmuskulatur/gerade, schräge und untere Bauchmuskeln. 222
29.4 Übungen für die Brustmuskulatur 224
29.5 Übungen für die Armmuskeln 226
29.6 Übungen für die Muskeln des Hüftbereiches 228
29.7 Übungen für den Oberschenkel 229
29.8 Übungen für den Unterschenkel 232
30 Stabilisationsübungen ohne Geräte
mit Hinweisen zu den im Buch besprochenen Problembereichen 234
30.1 Übungen für die gesamte Schulter und Rückenregion inklusive Hüftbereich . 234
30.2 Übungen zur Kräftigung der Bauchmuskulatur 240
31 Dehn , Beweglichkeits und Koordinationsübungen mit Hinweisen zu den
Problembereichen 242
31.1 Dehnungen für den gesamten Körper 242
31.2 Koordinationsübungen 248
32 Ausdauer und Technik Varianten angewandten Ausdauertrainings . 249
32.1 Das Walking 249
32.2 Nordic und Powerwalking 249
32.3 Das Jogging der Dauerlauf 250
32.4 Das Schwimmen 252
32.5 Das Aquajogging 256
32.6 Die Wassergymnastik 258
32.7 Das Radfahren 261
32.8 Cardiogeräte 264
33 Der Weg ins Sportzentrum
Was muss ein gut geführtes Sportzentrum bieten? 266
34 Die richtige Bekleidung 269
35 Die richtigen Sportschuhe 270
36 Pulsmessgeräte und Anwendung 271
37 Literaturverzeichnis 273 |
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I nhaltsverzeichnis
Einleitung n
Hauptteil A:
Der Bewegungsapparat und das Herz Kreislaufsystem
sowie die Gehirnleistung beim Sport
1 Der Bewegungsapparat 15
1.1 Die Wirbelsäule und Bandscheibe 15
1.2 Die Halslordose 16
1.3 Die Brustkyphose 16
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1.6 Das Kniegelenk 20
1.7 Das Sprunggelenk 21
1.8 Die Muskulatur 23
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3.1 Die Gehirnleistung 45
3.2 Das Blut 46
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4 Sport und Bewegung bei Stress und vegetativen Störungen 51
5 Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination im Altersverlauf. 53
5.1 Kraft 53
5.2 Ausdauer 56
5.3 Beweglichkeit und Koordination 59
6 Dehnen, Stretching, Auf und Abwärmen Ist dies wichtig? 62
6.1 Aufwärmen/Abwärmen im Sport 64
6.2 Das Aufwärmen und Auswirkungen auf die Gelenkstrukturen 64
6.3 Die Praxis des Auf und Abwärmens 66
Hauptteil B:
Biologisches Alter und Sport Belastungsprinzipien und Tests
7 Biologisches Alter und Sport 71
8 Sportliche und nichtsportliche Vorgeschichte im Lebenslauf 74
8.1 Der lebenslange Nichtsportier mit gesundheitlichen Problemen 74
8.2 Der Wiedereinsteiger nach 10 Jahren (hat vorher Fußball, Tennis o. Ä, betrieben). 74
8.3 Der Gelegenheitssportler 75
8.4 Der ehemalige Leistungssportler 75
Inhaltsverzeichnis
9 Adaption (Anpassung) des Körpers: Physisch und Psychisch 77
9.1 Altersbedingte Gehirnveränderungen und körperliche Aktivität 79
10 Vergleiche zwischen Sportler und Nichtsportier 81
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12 Belastungsprinzipien und praktische Beispiele 84
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13.1 Tests für die Kraft 87
13.2 Tests der allgemeinen Ausdauer 94
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Hauptteil C.¬
Sport bei ausgewählten Erkrankungen, Veränderungen im Altersverlauf
14 Sport bei Herzproblemen 113
15 Sport bei Bluthochdruck 119
16 PAVK Arterielle Verschlusskrankheit der Beine 123
17 Venöse Erkrankungen 124
18 Diabetes mellitus Typ I und II 126
19 Osteoporose und Sport 134
20 Arthrose, Arthritis, Rheumatischer Formenkreis 141
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23.1 Was ist zu tun bei Knie und Sprunggelenkproblemen und Verletzungen? 159
24 Gleichgewichts und Koordinationsstörungen 163
24.1 Der Koordinations und Gleichgewichtsübungs Kreis 164
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26 Lungenerkrankungen und Sport im Altersverlauf 168
27 Ernährung und Sport 170
27.1 Die Nährstoffzusammensetzung Aufnahme und Verbrauch 171
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Hauptteil D:
Praktischer Teil mit Übungen und Ratschlägen
28 Entspannung: Theoretische Grundlagen und praktische Hinweise 191
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| spelling | Buchbauer, Jürgen 1962- Verfasser (DE-588)120993368 aut Fit ab 50 + Fitness ist keine Frage des Alters Jürgen Buchbauer ; Martina Kling Fit ab 50+ Schondorf Hofmann 2007 278 S. Ill., graph. Darst. txt rdacontent n rdamedia nc rdacarrier Dieses Buch befasst sich einleitend mit den Grundlagen der Anatomie und Gelenklehre in ihrem funktionellen Zusammenhang. Berücksichtigt wird nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern auch die Gehirnleistung im Verlauf des Lebens, die Wirkung des Sports bei Stress, möglichen Formen bei degenerativen Problemen wie Arthrose, Osteoporose, Bluthochdruck sowie Rücken- und Bandscheibenleiden. Wichtige Hinweise zur Ernährung sowie Tipps zur Reduktion von Übergewicht durch gezielte sportliche Aktivitäten sind ein weiterer Bestandteil des Buches. Für den "Nichtsportler" gibt es ein Kapitel zum Selbsttesten von Kraft, Ausdauer, Beweglichkeit, Gleichgewicht und Koordination. Auch Übungen in der freien Natur kommen nicht zu kurz. Ergänzt erhält der Leser Hinweise für die Anmeldung im Sportstudio sowie Informationen über die richtige Sportbekleidung und den optimalen Sportschuh. Altengymnastik (DE-588)4134380-3 gnd rswk-swf (DE-588)4222208-4 Übungssammlung gnd-content Altengymnastik (DE-588)4134380-3 s DE-604 Kling, Martina 1964- Verfasser (DE-588)13349828X aut HBZ Datenaustausch application/pdf http://bvbr.bib-bvb.de:8991/F?func=service&doc_library=BVB01&local_base=BVB01&doc_number=015758539&sequence=000002&line_number=0001&func_code=DB_RECORDS&service_type=MEDIA Inhaltsverzeichnis |
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