Optimales Training: leistungsphysiologische Trainingslehre unter besonderer Berücksichtigung des Kinder- und Jugendtrainings
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Balingen
Spitta
2007
|
| Ausgabe: | 15., [völlig überarb. und beträchtlich erw.] Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | Literaturverz. S. 1051 - 1196 |
| Beschreibung: | 1212 S. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 9783938509159 |
Internformat
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Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
Vorwort. 15
Teill
Allgemeine Grundlagen der Trainingslehre
bzw. Trainingswissenschaft
Trainingslehre/Trainingswissenschaft - Begriffsbestimmung . 19
Training und Trainierbarkeit - Trainer/Coach. 21
Training . 21
Trainierbarkeit . 22
Trainer/Coach . 22
Sportliche Leistungsfähigkeit - Leistungsbestimmende
Persönlichkeitsmerkmale von Sportler und Trainer . 25
Begriffsbestimmung . 25
Faktoren der sportlichen Leistungsfähigkeit . 25
Person bzw. Persönlichkeit des Sportlers . 26
Interaktion von Sportler und Trainer via Coaching . 29
Person bzw. Persönlichkeit des Trainers/Coaches . 32
Entwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit . 37
Trainingsziele,
Sportliche Leistungsfähigkeit und Belastungskomponenten . 39
Prinzipien des sportlichen Trainings . 45
Allgemeine Grundlagen zu den Prinzipien des sportlichen Trainings . 45
Kurzcharakteristik der Prinzipien des sportlichen Trainings . 46
Prinzipien der Belastung . 46
Prinzipien der Zyklisierung . 55
Prinzipien der Spezialisierung . 56
Prinzipien der Proportionalisierung . 57
Planung, Organisation und Auswertung des Trainingsprozesses_ 63
Begriffsbestimmung . 63
Arten von Trainingsplänen . 63
Inhaltsverzeichnis
Erarbeitung von Trainingsplänen . 65
Aufbau einer Trainingseinheit . 66
Nachbereitung und Auswertung des Trainings . 68
7 Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik. 71
Trainingssteuerung . 71
Leistungsdiagnostik . 75
Anforderung an die Kontroll- bzw. Testverfahren . 77
Testarten - Durchführungsmodalitäten — Bewertungstabellen . 79
8 Der langfristige Trainingsprozess. 83
Gliederung des langfristigen Trainingsprozesses. 83
Basistraining . 83
Allgemeine Grundausbildung . 84
Nachwuchstraining. 85
Anschlusstraining. 86
Hochleistungstraining. 87
Höchstleistungsalter . 88
9 Training und Periodisierung. 91
Gliederung der Jahreszyklen . 91
Das Problem der Einfach- und Mehrfachperiodisierung . 92
Makro- und Mikrozyklen . 94
Periodisierung im Kindes- und Jugendalter . 97
10 Die Bedeutung von Wettkampf und Wettkampfplanung
für die Entwicklung des Trainingszustandes. 101
Wettkampf und systematischer Leistungsaufbau . 102
Wettkampf als effektives Trainingsmittel . 104
Wettkampf als Kontroll- und Testmethode . 104
Vorbereitung des Sportlers auf den Wettkampf . 104
Wettkampfanalyse und -auswertung . 115
11 Das Trainingslager zur Optimierung der sportlichen
Leistungsfähigkeit bzw. zur Wettkampfvorbereitung. 119
Begriffsbestimmung . 119
Arten . 119
Zeitpunkt . 121
Dauer. 122
Teilnehmer . 122
Geeignete Örtlichkeiten . 123
Leitung . 123
Programm . 124
Inhaltsverzeichnis
Organisation. 124
Besonderheiten eines Trainingslagers mit Jugendlichen . 130
Vor- und Nachteile eines Trainingslagers . 131
Auswertung . 134
12 Allgemeine leistungsphysiologische und sportbiologische
Grundlagen zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit
durch Training. 137
Training als Adaptationsvorgang . 137
Allgemeine Grundlagen zum Aufbau einer Zelle bzw. Muskelzelle sowie die
Funktion ihrer subzellulären Bestandteile . 138
Die verschiedenen Muskelfasertypen . 140
Allgemeines zum Energiestoffwechsel des Muskels . 145
Allgemeine Grundlagen zum Aufbau und zur Funktion des Gehirns bzw. des
neuromuskulären Funktionssystems sowie der sportlichen Motorik . 155
13 Sportbiologische Grundlagen zum Kinder- und Jugendtraining. 169
Wachstumsbedingte Besonderheiten des Kindes- und Jugendalters . 170
Psychophysische Kurzcharakteristik der einzelnen Altersstufen - Konsequenzen
für die Trainingsgestaltung . 181
14 Talentsuche und Talentförderung im Kindes- und Jugendalter. 191
Begriffsbestimmungen . 191
Talentsuche . 193
Talentförderung . 209
Teil
Das Training der motorischen Hauptbeanspruchungs¬
formen
15 Ausdauertraining. 229
Begriffsbestimmung . 229
Arten der Ausdauer . 229
Bedeutung der Grundlagenausdauer . 233
Anatomisch-physiologische Grundlagen des Ausdauertrainings . 235
Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings . 269
Anforderungen der Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer . 299
Ausdauertests und Kontrollformen zur Leistungsdiagnostik und Trainings-
steuerang . 302
Periodisierung des Ausdauertrainings . 331
Ausdauersteigerang durch Ausnutzung zusätzlicher Ressourcen (Auswahl) . 334
Orthopädische Gefahren durch Langstreckenlaufen - Übertraining . 337
Inhaltsverzeichnis
Abtraining . 340
Methodische Grundsätze zum Ausdauertraining . 342
Ausdauertraining im Kindes- und Jugendalter . 345
16 Krafttraining . 371
BegrifFsbestimmung . 371
Arten der Kraft . 371
Arten der Muskelspannung . 382
Bedeutung der Kraft. 383
Wechselbeziehung der Kraft zu den anderen motorischen Hauptbeanspruchungs-
formen . 385
Anatomisch-physiologische Grundlagen des Krafttrainings . 388
Methoden und Inhalte des Krafttrainings . 420
Durchführungs- und
Exkurs: Die Problematik der Steuerung der Wiederholungszahl über das 1-RM . 474
Methoden und Verfahrensweisen zur Schulung der Maximalkraft, Schnellkraft,
Reaktivkraft und Kraftausdauer . 485
Ermüdung und Erholung beim dynamischen und statischen Krafttraining . 502
Krafttests und Kontrollübungen zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung . . . 505
Gefahren und Probleme beim Krafttraining - Vorbeugemaßnahmen . 529
Planung und Periodisierung des Krafttrainings . 555
Kraftsteigerung durch Ausnutzung zusätzlicher Ressourcen (Auswahl) . 577
Methodische Grundsätze zum Krafttraining . 579
Krafttraining im Kindes- und Jugendalter. 583
17 Schnelligkeitstraining. 609
Begriffsbestimmung . 609
Arten der Schnelligkeit . 610
Trainierbarkeit der Schnelligkeit . 615
Anatomisch-physiologische Grundlagen des Schnelligkeitstrainings . 615
Schnelligkeitsbestimmende Faktoren . 639
Methoden und Inhalte zur Verbesserung der schnelligkeitsbestimmenden
Faktoren . 654
Schnelligkeitstraining und Belastungskomponenten . 686
Problem der Geschwindigkeitsbarriere . 695
Schnelligkeitstests und
Trainingssteuerung . 699
Der langfristig gegliederte Trainingsprozess im Schnelligkeitstrainmg . 705
Periodisierung des Schnelligkeitstrainings . 705
Methodische Hinweise zum Schnelligkeitstraining . 710
Schnelligkeitstraining im Kindes- und Jugendalter . 713
Inhaltsverzeichnis
18 Beweglichkeitstraining. 735
Begriffsbestimmung . 735
Arten der Beweglichkeit . 735
Bedeutung der Beweglichkeit . 738
Trainierbarkeit der Beweglichkeit . 741
Anatomisch-physiologische Grundlagen des Beweglichkeitstrainings . 741
Methoden des Beweglichkeitstrainings . 747
Effektivität der verschiedenen Dehntechniken in Abhängigkeit vom
Einsatzzeitpunkt und der Art der Durchführung . 756
Inhalte des Beweglichkeitstrainings - Stretchingprogramme . 767
Beweglichkeitstests und
und Trainingssteuerung . 768
Funktionstests zur Feststellung verkürzter Muskelgruppen . 779
Beweglichkeitstraining im langfristigen Trainingsprozess - Periodisierung . 783
Methodische Grundsätze zum Beweglichkeitstraining . 784
Beweglichkeitstraining im Kindes- und Jugendalter . 784
19 Training der Koordinativen Fähigkeiten . 793
Begriffsbestimmung . 793
Arten der Koordinativen Fähigkeiten . 793
Bedeutung der Koordinativen Fähigkeiten . 793
Trainierbarkeit der Koordinativen Fähigkeiten . 794
Komponenten der Koordinativen Fähigkeiten . 794
Bedeutung der physischen Leistungsfaktoren für die Koordinativen Fähigkeiten . 801
Anatomisch-physiologische Grundlagen der Steuerangs- und Regelungs¬
prozesse im sportlichen Handlungsablauf. 801
Methoden und Inhalte der Schulung Koordinativer Fähigkeiten . 804
Test- und Kontrollübungen . 815
Training der Koordinativen Fähigkeiten im Altersgang bzw. im langfristigen
Trainingsprozess . 823
Methodische Grundsätze . 824
Schulung der Koordinativen Fähigkeiten im Kindes- und Jugendalter. 826
Teil
Das Training der sportlichen Technik und Taktik
20 Training der sportlichen Technik. 835
Begriffsbestimmung . 835
Arten der sportlichen Technik. 835
Bedeutung der sportlichen Technik . 836
Trainierbarkeit der sportlichen Technik. 836
Etappen der Technikschulung . 837
10 Inhaltsverzeichnis
Kriterien und Merkmale der sportlichen Technik . 837
Optimierung der Technik mit Hilfe der Biomechanik . 839
Faktoren, die den technischen Lernprozess beeinflussen . 841
Lernphasen bei der Schulung der sportlichen Technik . 843
Handlungspsychologische und neurophysiologische Grundlagen
zum BewegungsiTechnik^Lernen . 843
Inhalte der allgemeinen und speziellen Technikschulung . 854
Methoden der Technikschulung . 857
Methodische Maßnahmen . 859
Problem der Vielseitigkeit bzw. Spezialisierung . 859
— Exkurs: Notwendigkeit eines
Phänomen der Seitigkeit. 870
Seitigkeitstypologie . 875
Kontralateraler Transfer . 879
Problem der Stagnation in der technischen Entwicklung. 884
Kontrolle und Tests . 885
Techniktraining im langfristigen Trainingsprozess - Periodisierung . 886
Methodische Grundsätze zum Techniktraining . 886
Techniktraining im Kindes- und Jugendalter. 887
21 Training der sportlichen Taktik . 891
Begriffsbestimmung . 891
Arten der sportlichen Taktik . 891
Komponenten der sportlichen Taktik . 891
Bedeutung der sportlichen Taktik . 893
Organisation und Führung des sportlichen Wettkampfes . 893
Aufgaben der taktischen Ausbildung . 894
Kontrolle und Tests . 897
Taktiktraining im langfristigen Trainingsprozess — Periodisierung . 897
Methodische Grundsätze zum Taktiktraining . 898
Taktiktraining im Kindes- und Jugendalter . 898
Teil
Psychologisches Training zur Verbesserung der
sportlichen Leistungsfähigkeit
22 Psychologische Methoden zur Verbesserung der Wieder¬
herstellung und Steigerung der physischen Leistungsfähigkeit. 905
Autogenes Training . 905
Verwandte Formen des Autogenen Trainings . 909
Inhaltsverzeichnis 11
23 Psychologische Methoden zur Verbesserung
des technischen Lernprozesses. 915
Mentales Training . 915
Verwandte Formen des Mentalen Trainings . 924
24 Psychologische Methoden zur Behebung psychischer Stör¬
faktoren, welche die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen
Hypnose . 929
Desensibilisierung - Systematische Verhaltensmodifikation . 929
Biofeedbacktraining zur Besserung von Aufmerksamkeitsstörungen und
Reduzierung innerer
Psychologische Methoden im Sinne einer Verletzungsprävention . 931
Kombinierte Methoden . 932
TeilV
Faktoren, welche die sportliche Leistungsfähigkeit
beeinflussen (ausgewählte Themen)
25 Bedeutung des Auf- und Abwärmens im Sport . 939
Aufwärmen . 939
- Begriffsbestimmung . 939
- Arten des Aufwärmens . 939
- Physiologische Grundlagen des Aufwärmens. 940
- Wirksamkeit des Aufwärmens in Abhängigkeit von verschiedenen endogenen
und exogenen Faktoren . 946
- Zusammenfassende Beurteilung des Aufwärmens . 949
Abwärmen . 950
- Begriffsbestimmung . 950
- Einflussfaktoren . 950
- Zielsetzungen des Abwärmens . 951
- Phasen des Abwärmens . 951
26 Bedeutung von Erholung und Wiederherstellung nach sportlicher
Belastung für die Optimierung des Trainingsprozesses . 955
Allgemeines zur Ermüdung und Wiederherstellung nach sportlicher Belastung . 955
Physiologische Grundlagen der Wiederherstellungsprozesse. 958
Faktoren, welche die Dauer der Wiederherstellung beeinflussen . 960
Maßnahmen zur Wiederherstellung nach sportlicher Belastung . 962
Arten der Wiederherstellungs-Maßnahmen . 964
Das Problem der Anpassung an Methoden und Maßnahmen der Wieder¬
herstellung . 965
Kriterien der Beurteilung des Wiederherstellungserfolges . 965
12 Inhaltsverzeichnis
27 Übertraining . 969
Ursachen . 969
Arten - Charakteristische Symptome - Diagnose . 970
Maßnahmen zur Behebung bzw. Prävention . 973
Das Dropout-Phänomen . 975
28 Ernährung des Sportlers. 979
Kalorienbilanz . 979
Nährstoffbilanz . 980
- Exkurs: Bedeutung einer kohlehydratreichen Ernährung für die Leistungs¬
fähigkeit des Ausdauer- und Spielsportlers . 982
Flüssigkeitsbilanz. 984
Mineralstoffwechselbilanz . 985
- Exkurs: Bedeutung einer ausgeglichenen Bilanz des Wasser- und Elektrolyt¬
haushaltes für den Ausdauer- und Spielsportler . 986
Vitaminbilanz. 991
Teil
Gesundheitstraining als Prävention bzw. Rehabilitation
von Herz-ZKreislauf- und Bewegungsmangelkrankheiten
29 Ausdauertraining im Sinne eines Gesundheitstrainings . 995
Allgemeine Grundlagen - Durchrahrangsmodalitäten . 995
Gesundheitstraining im mittleren und höheren Lebensalter. 1001
Wirkungen eines Ausdauertrainings auf das Herz bzw. die Risikofaktoren
degenerativer Herz-Kreislauf-Erkrankungen . 1002
30 Krafttraining im Sinne eines Gesundheitstrainings. 1019
Allgemeine Grundlagen . 1019
Zielsetzungen . 1020
Geeignete Formen eines gesundheitsorientierten Krafttrainings . 1029
Muskuläre Rehabilitation nach Inaktivität bzw. Immobilisierung wegen
Verletzung . 1030
Gesundheitsorientierte Krafttests . 1033
31 Schnelligkeitstraining im Sinne eines Gesundheitstrainings . 1037
Allgemeine Grandlagen . 1037
Zielsetzungen . 1037
Inhalte . 1037
32 Beweglichkeitstraining im Sinne eines Gesundheitstrainings. 1041
Allgemeine Grundlagen . 1041
Inhaltsverzeichnis 13
Zielsetzungen . 1041
Inhalte . 1043
33 Koordinatives Training im Sinne eines Gesundheitstrainings . 1045
Allgemeine Grundlagen . 1045
Zielsetzungen . 1045
Inhalte . 1049
Literaturhinweise . 1051
Sachregister. 1197
Die
elf Sprachen übersetzten »Klassikers« der Trainingslehre bzw.
Trainingswissenschaft »Optimales Training«, gehört seit mehr als 25
Jahren weltweit zur Standardliteratur für Trainer, Sportmediziner, Sport¬
lehrer, Sportstudenten und Übungsleitern. Sie beinhaltet die neuesten
Entwicklungen in der heutigen Trainingslehre bzw. Trainingwissenschaft
und ermöglicht durch die enge Praxisorientierung, eine unmittelbare
Umsetzung trainingswissenschaftlicher Erkenntnisse in die Trainings¬
und Übungspraxis.
Unter dem Aspekt der sportmedizinischen und leistungsphysiologi¬
schen Begründbarkeit beschreibt der Autor umfassend die verschiede¬
nen Trainingsmethoden und deren Einsatz. Insbesondere werden
neben den Gesetzmäßigkeiten einer allgemeinen Trainingslehre bzw.
Trainingswissenschaft, spezielle Probleme der Belastbarkeit und Trai-
nierbarkeit im Bereich des Kinder- und Jugendtrainings erörtert. Dieses
Buch, das sich vor allem dem Training der motorischen Hauptbean¬
spruchungsformen (Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koor-
dinative Fähigkeiten) und einigen ausgewählten Faktoren der sportli¬
chen Leistungsfähigkeit widmet, gibt sowohl dem Profisportler und Pro¬
fitrainer als auch dem Sportlehrer im Schulbereich eine Fülle von Hin¬
weisen, die eine Optimierung des sportlichen Trainings ermöglicht.
Darüber hinaus beschreibt das Buch die Durchführung eines individu¬
ell ausgerichteten Gesundheitstrainings, das auch dem Hobby-Sportler
wertvolle Tipps für seine sportlichen Aktivitäten vermittelt.
Dem Autor - selbst Mediziner, Professor für Sportwissenschaften und
ehem. Leistungssportler - gelang es, das komplexe Themengebiet in
verständlicher Weise zu beschreiben. Sein großes Fachwissen und
seine prägnante Art der Darstellung - zahlreiche Abbildungen und
Tabellen veranschaulichen zusätzlich die einzelnen Themeninhalte -
ergänzen sich zu einem Werk, das alle zentralen Themen der Trai¬
ningslehre bzw. Trainingswissenschaft beinhaltet. |
| adam_txt |
Inhaltsverzeichnis
Inhaltsverzeichnis
Vorwort. 15
Teill
Allgemeine Grundlagen der Trainingslehre
bzw. Trainingswissenschaft
Trainingslehre/Trainingswissenschaft - Begriffsbestimmung . 19
Training und Trainierbarkeit - Trainer/Coach. 21
Training . 21
Trainierbarkeit . 22
Trainer/Coach . 22
Sportliche Leistungsfähigkeit - Leistungsbestimmende
Persönlichkeitsmerkmale von Sportler und Trainer . 25
Begriffsbestimmung . 25
Faktoren der sportlichen Leistungsfähigkeit . 25
Person bzw. Persönlichkeit des Sportlers . 26
Interaktion von Sportler und Trainer via Coaching . 29
Person bzw. Persönlichkeit des Trainers/Coaches . 32
Entwicklung der sportlichen Leistungsfähigkeit . 37
Trainingsziele,
Sportliche Leistungsfähigkeit und Belastungskomponenten . 39
Prinzipien des sportlichen Trainings . 45
Allgemeine Grundlagen zu den Prinzipien des sportlichen Trainings . 45
Kurzcharakteristik der Prinzipien des sportlichen Trainings . 46
Prinzipien der Belastung . 46
Prinzipien der Zyklisierung . 55
Prinzipien der Spezialisierung . 56
Prinzipien der Proportionalisierung . 57
Planung, Organisation und Auswertung des Trainingsprozesses_ 63
Begriffsbestimmung . 63
Arten von Trainingsplänen . 63
Inhaltsverzeichnis
Erarbeitung von Trainingsplänen . 65
Aufbau einer Trainingseinheit . 66
Nachbereitung und Auswertung des Trainings . 68
7 Trainingssteuerung und Leistungsdiagnostik. 71
Trainingssteuerung . 71
Leistungsdiagnostik . 75
Anforderung an die Kontroll- bzw. Testverfahren . 77
Testarten - Durchführungsmodalitäten — Bewertungstabellen . 79
8 Der langfristige Trainingsprozess. 83
Gliederung des langfristigen Trainingsprozesses. 83
Basistraining . 83
Allgemeine Grundausbildung . 84
Nachwuchstraining. 85
Anschlusstraining. 86
Hochleistungstraining. 87
Höchstleistungsalter . 88
9 Training und Periodisierung. 91
Gliederung der Jahreszyklen . 91
Das Problem der Einfach- und Mehrfachperiodisierung . 92
Makro- und Mikrozyklen . 94
Periodisierung im Kindes- und Jugendalter . 97
10 Die Bedeutung von Wettkampf und Wettkampfplanung
für die Entwicklung des Trainingszustandes. 101
Wettkampf und systematischer Leistungsaufbau . 102
Wettkampf als effektives Trainingsmittel . 104
Wettkampf als Kontroll- und Testmethode . 104
Vorbereitung des Sportlers auf den Wettkampf . 104
Wettkampfanalyse und -auswertung . 115
11 Das Trainingslager zur Optimierung der sportlichen
Leistungsfähigkeit bzw. zur Wettkampfvorbereitung. 119
Begriffsbestimmung . 119
Arten . 119
Zeitpunkt . 121
Dauer. 122
Teilnehmer . 122
Geeignete Örtlichkeiten . 123
Leitung . 123
Programm . 124
Inhaltsverzeichnis
Organisation. 124
Besonderheiten eines Trainingslagers mit Jugendlichen . 130
Vor- und Nachteile eines Trainingslagers . 131
Auswertung . 134
12 Allgemeine leistungsphysiologische und sportbiologische
Grundlagen zur Verbesserung der sportlichen Leistungsfähigkeit
durch Training. 137
Training als Adaptationsvorgang . 137
Allgemeine Grundlagen zum Aufbau einer Zelle bzw. Muskelzelle sowie die
Funktion ihrer subzellulären Bestandteile . 138
Die verschiedenen Muskelfasertypen . 140
Allgemeines zum Energiestoffwechsel des Muskels . 145
Allgemeine Grundlagen zum Aufbau und zur Funktion des Gehirns bzw. des
neuromuskulären Funktionssystems sowie der sportlichen Motorik . 155
13 Sportbiologische Grundlagen zum Kinder- und Jugendtraining. 169
Wachstumsbedingte Besonderheiten des Kindes- und Jugendalters . 170
Psychophysische Kurzcharakteristik der einzelnen Altersstufen - Konsequenzen
für die Trainingsgestaltung . 181
14 Talentsuche und Talentförderung im Kindes- und Jugendalter. 191
Begriffsbestimmungen . 191
Talentsuche . 193
Talentförderung . 209
Teil
Das Training der motorischen Hauptbeanspruchungs¬
formen
15 Ausdauertraining. 229
Begriffsbestimmung . 229
Arten der Ausdauer . 229
Bedeutung der Grundlagenausdauer . 233
Anatomisch-physiologische Grundlagen des Ausdauertrainings . 235
Methoden und Inhalte des Ausdauertrainings . 269
Anforderungen der Kurz-, Mittel- und Langzeitausdauer . 299
Ausdauertests und Kontrollformen zur Leistungsdiagnostik und Trainings-
steuerang . 302
Periodisierung des Ausdauertrainings . 331
Ausdauersteigerang durch Ausnutzung zusätzlicher Ressourcen (Auswahl) . 334
Orthopädische Gefahren durch Langstreckenlaufen - Übertraining . 337
Inhaltsverzeichnis
Abtraining . 340
Methodische Grundsätze zum Ausdauertraining . 342
Ausdauertraining im Kindes- und Jugendalter . 345
16 Krafttraining . 371
BegrifFsbestimmung . 371
Arten der Kraft . 371
Arten der Muskelspannung . 382
Bedeutung der Kraft. 383
Wechselbeziehung der Kraft zu den anderen motorischen Hauptbeanspruchungs-
formen . 385
Anatomisch-physiologische Grundlagen des Krafttrainings . 388
Methoden und Inhalte des Krafttrainings . 420
Durchführungs- und
Exkurs: Die Problematik der Steuerung der Wiederholungszahl über das 1-RM . 474
Methoden und Verfahrensweisen zur Schulung der Maximalkraft, Schnellkraft,
Reaktivkraft und Kraftausdauer . 485
Ermüdung und Erholung beim dynamischen und statischen Krafttraining . 502
Krafttests und Kontrollübungen zur Leistungsdiagnostik und Trainingssteuerung . . . 505
Gefahren und Probleme beim Krafttraining - Vorbeugemaßnahmen . 529
Planung und Periodisierung des Krafttrainings . 555
Kraftsteigerung durch Ausnutzung zusätzlicher Ressourcen (Auswahl) . 577
Methodische Grundsätze zum Krafttraining . 579
Krafttraining im Kindes- und Jugendalter. 583
17 Schnelligkeitstraining. 609
Begriffsbestimmung . 609
Arten der Schnelligkeit . 610
Trainierbarkeit der Schnelligkeit . 615
Anatomisch-physiologische Grundlagen des Schnelligkeitstrainings . 615
Schnelligkeitsbestimmende Faktoren . 639
Methoden und Inhalte zur Verbesserung der schnelligkeitsbestimmenden
Faktoren . 654
Schnelligkeitstraining und Belastungskomponenten . 686
Problem der Geschwindigkeitsbarriere . 695
Schnelligkeitstests und
Trainingssteuerung . 699
Der langfristig gegliederte Trainingsprozess im Schnelligkeitstrainmg . 705
Periodisierung des Schnelligkeitstrainings . 705
Methodische Hinweise zum Schnelligkeitstraining . 710
Schnelligkeitstraining im Kindes- und Jugendalter . 713
Inhaltsverzeichnis
18 Beweglichkeitstraining. 735
Begriffsbestimmung . 735
Arten der Beweglichkeit . 735
Bedeutung der Beweglichkeit . 738
Trainierbarkeit der Beweglichkeit . 741
Anatomisch-physiologische Grundlagen des Beweglichkeitstrainings . 741
Methoden des Beweglichkeitstrainings . 747
Effektivität der verschiedenen Dehntechniken in Abhängigkeit vom
Einsatzzeitpunkt und der Art der Durchführung . 756
Inhalte des Beweglichkeitstrainings - Stretchingprogramme . 767
Beweglichkeitstests und
und Trainingssteuerung . 768
Funktionstests zur Feststellung verkürzter Muskelgruppen . 779
Beweglichkeitstraining im langfristigen Trainingsprozess - Periodisierung . 783
Methodische Grundsätze zum Beweglichkeitstraining . 784
Beweglichkeitstraining im Kindes- und Jugendalter . 784
19 Training der Koordinativen Fähigkeiten . 793
Begriffsbestimmung . 793
Arten der Koordinativen Fähigkeiten . 793
Bedeutung der Koordinativen Fähigkeiten . 793
Trainierbarkeit der Koordinativen Fähigkeiten . 794
Komponenten der Koordinativen Fähigkeiten . 794
Bedeutung der physischen Leistungsfaktoren für die Koordinativen Fähigkeiten . 801
Anatomisch-physiologische Grundlagen der Steuerangs- und Regelungs¬
prozesse im sportlichen Handlungsablauf. 801
Methoden und Inhalte der Schulung Koordinativer Fähigkeiten . 804
Test- und Kontrollübungen . 815
Training der Koordinativen Fähigkeiten im Altersgang bzw. im langfristigen
Trainingsprozess . 823
Methodische Grundsätze . 824
Schulung der Koordinativen Fähigkeiten im Kindes- und Jugendalter. 826
Teil
Das Training der sportlichen Technik und Taktik
20 Training der sportlichen Technik. 835
Begriffsbestimmung . 835
Arten der sportlichen Technik. 835
Bedeutung der sportlichen Technik . 836
Trainierbarkeit der sportlichen Technik. 836
Etappen der Technikschulung . 837
10 Inhaltsverzeichnis
Kriterien und Merkmale der sportlichen Technik . 837
Optimierung der Technik mit Hilfe der Biomechanik . 839
Faktoren, die den technischen Lernprozess beeinflussen . 841
Lernphasen bei der Schulung der sportlichen Technik . 843
Handlungspsychologische und neurophysiologische Grundlagen
zum BewegungsiTechnik^Lernen . 843
Inhalte der allgemeinen und speziellen Technikschulung . 854
Methoden der Technikschulung . 857
Methodische Maßnahmen . 859
Problem der Vielseitigkeit bzw. Spezialisierung . 859
— Exkurs: Notwendigkeit eines
Phänomen der Seitigkeit. 870
Seitigkeitstypologie . 875
Kontralateraler Transfer . 879
Problem der Stagnation in der technischen Entwicklung. 884
Kontrolle und Tests . 885
Techniktraining im langfristigen Trainingsprozess - Periodisierung . 886
Methodische Grundsätze zum Techniktraining . 886
Techniktraining im Kindes- und Jugendalter. 887
21 Training der sportlichen Taktik . 891
Begriffsbestimmung . 891
Arten der sportlichen Taktik . 891
Komponenten der sportlichen Taktik . 891
Bedeutung der sportlichen Taktik . 893
Organisation und Führung des sportlichen Wettkampfes . 893
Aufgaben der taktischen Ausbildung . 894
Kontrolle und Tests . 897
Taktiktraining im langfristigen Trainingsprozess — Periodisierung . 897
Methodische Grundsätze zum Taktiktraining . 898
Taktiktraining im Kindes- und Jugendalter . 898
Teil
Psychologisches Training zur Verbesserung der
sportlichen Leistungsfähigkeit
22 Psychologische Methoden zur Verbesserung der Wieder¬
herstellung und Steigerung der physischen Leistungsfähigkeit. 905
Autogenes Training . 905
Verwandte Formen des Autogenen Trainings . 909
Inhaltsverzeichnis 11
23 Psychologische Methoden zur Verbesserung
des technischen Lernprozesses. 915
Mentales Training . 915
Verwandte Formen des Mentalen Trainings . 924
24 Psychologische Methoden zur Behebung psychischer Stör¬
faktoren, welche die sportliche Leistungsfähigkeit beeinflussen
Hypnose . 929
Desensibilisierung - Systematische Verhaltensmodifikation . 929
Biofeedbacktraining zur Besserung von Aufmerksamkeitsstörungen und
Reduzierung innerer
Psychologische Methoden im Sinne einer Verletzungsprävention . 931
Kombinierte Methoden . 932
TeilV
Faktoren, welche die sportliche Leistungsfähigkeit
beeinflussen (ausgewählte Themen)
25 Bedeutung des Auf- und Abwärmens im Sport . 939
Aufwärmen . 939
- Begriffsbestimmung . 939
- Arten des Aufwärmens . 939
- Physiologische Grundlagen des Aufwärmens. 940
- Wirksamkeit des Aufwärmens in Abhängigkeit von verschiedenen endogenen
und exogenen Faktoren . 946
- Zusammenfassende Beurteilung des Aufwärmens . 949
Abwärmen . 950
- Begriffsbestimmung . 950
- Einflussfaktoren . 950
- Zielsetzungen des Abwärmens . 951
- Phasen des Abwärmens . 951
26 Bedeutung von Erholung und Wiederherstellung nach sportlicher
Belastung für die Optimierung des Trainingsprozesses . 955
Allgemeines zur Ermüdung und Wiederherstellung nach sportlicher Belastung . 955
Physiologische Grundlagen der Wiederherstellungsprozesse. 958
Faktoren, welche die Dauer der Wiederherstellung beeinflussen . 960
Maßnahmen zur Wiederherstellung nach sportlicher Belastung . 962
Arten der Wiederherstellungs-Maßnahmen . 964
Das Problem der Anpassung an Methoden und Maßnahmen der Wieder¬
herstellung . 965
Kriterien der Beurteilung des Wiederherstellungserfolges . 965
12 Inhaltsverzeichnis
27 Übertraining . 969
Ursachen . 969
Arten - Charakteristische Symptome - Diagnose . 970
Maßnahmen zur Behebung bzw. Prävention . 973
Das Dropout-Phänomen . 975
28 Ernährung des Sportlers. 979
Kalorienbilanz . 979
Nährstoffbilanz . 980
- Exkurs: Bedeutung einer kohlehydratreichen Ernährung für die Leistungs¬
fähigkeit des Ausdauer- und Spielsportlers . 982
Flüssigkeitsbilanz. 984
Mineralstoffwechselbilanz . 985
- Exkurs: Bedeutung einer ausgeglichenen Bilanz des Wasser- und Elektrolyt¬
haushaltes für den Ausdauer- und Spielsportler . 986
Vitaminbilanz. 991
Teil
Gesundheitstraining als Prävention bzw. Rehabilitation
von Herz-ZKreislauf- und Bewegungsmangelkrankheiten
29 Ausdauertraining im Sinne eines Gesundheitstrainings . 995
Allgemeine Grundlagen - Durchrahrangsmodalitäten . 995
Gesundheitstraining im mittleren und höheren Lebensalter. 1001
Wirkungen eines Ausdauertrainings auf das Herz bzw. die Risikofaktoren
degenerativer Herz-Kreislauf-Erkrankungen . 1002
30 Krafttraining im Sinne eines Gesundheitstrainings. 1019
Allgemeine Grundlagen . 1019
Zielsetzungen . 1020
Geeignete Formen eines gesundheitsorientierten Krafttrainings . 1029
Muskuläre Rehabilitation nach Inaktivität bzw. Immobilisierung wegen
Verletzung . 1030
Gesundheitsorientierte Krafttests . 1033
31 Schnelligkeitstraining im Sinne eines Gesundheitstrainings . 1037
Allgemeine Grandlagen . 1037
Zielsetzungen . 1037
Inhalte . 1037
32 Beweglichkeitstraining im Sinne eines Gesundheitstrainings. 1041
Allgemeine Grundlagen . 1041
Inhaltsverzeichnis 13
Zielsetzungen . 1041
Inhalte . 1043
33 Koordinatives Training im Sinne eines Gesundheitstrainings . 1045
Allgemeine Grundlagen . 1045
Zielsetzungen . 1045
Inhalte . 1049
Literaturhinweise . 1051
Sachregister. 1197
Die
elf Sprachen übersetzten »Klassikers« der Trainingslehre bzw.
Trainingswissenschaft »Optimales Training«, gehört seit mehr als 25
Jahren weltweit zur Standardliteratur für Trainer, Sportmediziner, Sport¬
lehrer, Sportstudenten und Übungsleitern. Sie beinhaltet die neuesten
Entwicklungen in der heutigen Trainingslehre bzw. Trainingwissenschaft
und ermöglicht durch die enge Praxisorientierung, eine unmittelbare
Umsetzung trainingswissenschaftlicher Erkenntnisse in die Trainings¬
und Übungspraxis.
Unter dem Aspekt der sportmedizinischen und leistungsphysiologi¬
schen Begründbarkeit beschreibt der Autor umfassend die verschiede¬
nen Trainingsmethoden und deren Einsatz. Insbesondere werden
neben den Gesetzmäßigkeiten einer allgemeinen Trainingslehre bzw.
Trainingswissenschaft, spezielle Probleme der Belastbarkeit und Trai-
nierbarkeit im Bereich des Kinder- und Jugendtrainings erörtert. Dieses
Buch, das sich vor allem dem Training der motorischen Hauptbean¬
spruchungsformen (Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit, Beweglichkeit, Koor-
dinative Fähigkeiten) und einigen ausgewählten Faktoren der sportli¬
chen Leistungsfähigkeit widmet, gibt sowohl dem Profisportler und Pro¬
fitrainer als auch dem Sportlehrer im Schulbereich eine Fülle von Hin¬
weisen, die eine Optimierung des sportlichen Trainings ermöglicht.
Darüber hinaus beschreibt das Buch die Durchführung eines individu¬
ell ausgerichteten Gesundheitstrainings, das auch dem Hobby-Sportler
wertvolle Tipps für seine sportlichen Aktivitäten vermittelt.
Dem Autor - selbst Mediziner, Professor für Sportwissenschaften und
ehem. Leistungssportler - gelang es, das komplexe Themengebiet in
verständlicher Weise zu beschreiben. Sein großes Fachwissen und
seine prägnante Art der Darstellung - zahlreiche Abbildungen und
Tabellen veranschaulichen zusätzlich die einzelnen Themeninhalte -
ergänzen sich zu einem Werk, das alle zentralen Themen der Trai¬
ningslehre bzw. Trainingswissenschaft beinhaltet. |
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