Wassergymnastik:
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Wiebelsheim
Limpert
2007
|
| Ausgabe: | 3., stark überarb. Aufl. |
| Schriftenreihe: | Praxisbücher Sport
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | 127 S. zahlr. Ill. |
| ISBN: | 9783785317297 |
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|---|---|
| adam_text | inhalt
Vorwort...................................................................................................................................7
1
1.1 Was ist Wassergymnastik?.................................................................................................................
1.2 Wozu Wassergymnastik?....................................................................................................................
1.3 Hinweise zur Benutzung des Buches - „Wo finde ich Was................................................................
2 Eigenschaften und Wirkungen des Wassers............................................................................12
2.2 Wasserwiderstand...............................................................................................................................14
2.3 Wasserdruck (hydrostatischer Druck)................................................................................................16
2.4 Wassertemperatur...............................................................................................................................17
2.5 Beispielübungen zum Erspüren von Wasserdruck, Wasserwiderstand und Auftrieb......................18
3 Grundprinzipien und Ziele der Wassergymnastik - Hinweise
zum selbstständigen Gestalten von Wassergymnastikübungen............................................20
3.1 Grundprinzipien.................................................................................................................................20
3.2 Ziele der Wassergymnastik...............................................................................................................20
3.3 Hinweisezum selbstständigen Gestalten von Wassergymnastikübungen......................................21
3.3.1 Kräftigung.....................................................................................................................................21
3.3.2 Beweglichkeit................................................................................................................................21
3.3.3 Dehnung.......................................................................................................................................22
3.3.4 Entspannung.................................................................................................................................23
4 Übungsteil: Dehnung, Beweglicnmachung und Entspannung durch Wassergymnastik.........24
4.1 Beweglichkeits-und Dehnübungen..................................................................................................24
4.1.1 Wirbelsäule.........................................................................................................................................24
4.1.2 Beckengürtel und Beine.....................................................................................................................26
41.3 Schultergürtel/obere Extremitäten..................................................................................................30
4.2 Entspannungs-und Lockerungsübungen.........................................................................................33
5 Rahmen- und Vermittlungsbedingungen für ein Übungsprogramm Wassergymnastik..........36
5.1 Rahmenbedingungen.........................................................................................................................36
5.1.1 Übungsraum.......................................................................................................................................36
5.1.2 Übungszeit und Gruppengröße.........................................................................................................37
5.1.3 Wassertemperatur..............................................................................................................................38
5.1.4 Geräteeinsatz.....................................................................................................................................39
5.1.5 Musikeinsatz......................................................................................................................................40
5.2 Vermittlungsbedingungen.................................................................................................................41
5.2.1 Stundenaufbau....................................................................................................................................41
5.2.2 Beispielstunden: Verlaufsdarstellung einer Übungseinheit über fünf Stunden
Stunden Wassergymnastik mit einer gemischten Gruppe..............................................................42
5.2.3 Organisationsformen.........................................................................................................................63
5.2.4 Standort des Übungsleiters...............................................................................................................65
5.2.5
6 Übungsteil: Spiel, Spaß und Geräteeinsatz in der Wassergymnastik.....................................68
6.1 Spiel und Spaß....................................................................................................................................68
6.1.1 Flachwasser........................................................................................................................................68
6.1.2 Tiefwasser...........................................................................................................................................69
6.2 Geräteeinsatz.....................................................................................................................................69
6.2.2 Handtuch.............................................................................................................................................
6.2.3 Eimer...................................................................................................................................................73
6.2.4 Reifen..................................................................................................................................................74
6.2.5 Poolnudel............................................................................................................................................76
6.2.6 Schaumstoffhantel.............................................................................................................................81
7 Wassergymnastik für verschiedene Zielgruppen...................................................................86
7.1 Wassergymnastik unter gesundheitlich-funktionalem Aspekt......................................................86
7.1.1 Haltungsformung...............................................................................................................................86
7.1.2 Rehabilitation nach Inaktivität.........................................................................................................88
7.2 Wassergymnastik als Fitnesstraining für Senioren..........................................................................90
7.3 Wassergymnastik für Kinder und Jugendliche..................................................................................91
7.4 Wassergymnastik als Ausgleichssport für Leistungssportler.........................................................93
7.5 Wassergymnastik während der Schwangerschaft...........................................................................95
8 Übungsteil: Kräftigung, Fitness und Training durch Wassergymnastik..................................97
8.1 Übungen zur Kräftigung....................................................................................................................97
8.1.1 Arme....................................................................................................................................................97
8.1.2 Beine.................................................................................................................................................100
8.1.3 Ganzkörper........................................................................................................................................102
8.2
8.2.1 Beispiel für einen Bewegungsparcours im Fiachwasser..................................................................105
8.2.2 Beispiel für einen Bewegungsparcours im Tiefwasser....................................................................105
8.2.3 Beispiel für ein Stationstraining im Flachwasser............................................................................106
8.2.4 Beispiel für ein Stationstraining im Tiefwasser...............................................................................106
9 „Tiefwassergymnastik ........................................................................................................T07
9.1 Übungsvoraussetzungen..................................................................................................................107
9.2 Übungsablauf und Belastungsgestaltung.......................................................................................107
10 Übungsteil: Wassergymnastik im Tiefwasser.......................................................................108
10.1 Übungen am Beckenrand.................................................................................................................108
10.2 Übungen im Freiwasser.....................................................................................................................in
10.3 Entspannungsübungen......................................................................................................................117
10.4 Spiele im Tiefwasser...........................................................................................................................118
10.5 Schwimmformen................................................................................................................................119
10.5.1 Bewegungskombinationen................................................................................................................119
10.5.2 Kontrastübungen..............................................................................................................................120
10.6 „Synchronschwimmen ....................................................................................................................120
11 Wissenswertes über Gesundheit und Sicherheit während der Wassergymnastik..................122
ил
n.i.i Positive gesundheitliche Auswirkungen..........................................................................................122
11.1.2 Risikogruppen...................................................................................................................................123
11.2 Sicherheit...........................................................................................................................................124
n.2.1 Gegenmaßnahmen bei Verkrampfungen........................................................................................124
12 Literatur...............................................................................................................................127
Wassergymnastik ist mehr als nur Gymnastik im Wasser. Längst hat sie dank
ihrer vielfältigen Einsatzmöglichkeiten die engen Grenzen der reinen Bewe¬
gungstherapie und Funktionsgymnastik gesprengt und sich z.B. auch als eine
Form des Fitnesstrainings etabliert.
Dieses Buch führt zunächst in die Grundprinzipien und Ziele der Wassergym¬
nastik ein. Es erläutert zudem, worauf Übungsleiter bei der Planung, Organisa¬
tion und Gestaltung ihrer Kurse achten müssen. Im Mittelpunkt stehen aber die
konkreten Übungsprogramme und Stundenbilder. Diese sind differenziert nach
bestimmten Zielsetzungen wie Kräftigung, Dehnung und Entspannung, nach
Einsatzmöglichkeiten wie Prävention und Rehabilitation, Training, Schwimm¬
unterricht sowie nach den Zielgruppen Senioren, Kinder und Jugendliche, Leis¬
tungssportler und Schwangere. Zusätzlich präsentiert die Autorin Übungen
mit Hilfsmitteln wie Handtuch, Schaumstoffhantel, Poolnudel usw. Ein eigenes
Kapitel ist der Wassergymnastik im Tiefwasser gewidmet.
Ein Praxisbuch für Übungsleiter, was sich dank der ausgezeichneten Bebilde¬
rung aber auch für Einzelpersonen eignet.
Die 3. Auflage wurde stark überarbeitet und zudem komplett farbig illustriert.
Cornelia Bletil-GoMke ist promovierte
ten Wassefgymnastik-Kuxse für zahlreiche Verbände
2002 lebt, arbeitet »ad sdawimiat sie mit iteem
in
|
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inhalt
Vorwort.7
1
1.1 Was ist Wassergymnastik?.
1.2 Wozu Wassergymnastik?.
1.3 Hinweise zur Benutzung des Buches - „Wo finde ich Was.
2 Eigenschaften und Wirkungen des Wassers.12
2.2 Wasserwiderstand.14
2.3 Wasserdruck (hydrostatischer Druck).16
2.4 Wassertemperatur.17
2.5 Beispielübungen zum Erspüren von Wasserdruck, Wasserwiderstand und Auftrieb.18
3 Grundprinzipien und Ziele der Wassergymnastik - Hinweise
zum selbstständigen Gestalten von Wassergymnastikübungen.20
3.1 Grundprinzipien.20
3.2 Ziele der Wassergymnastik.20
3.3 Hinweisezum selbstständigen Gestalten von Wassergymnastikübungen.21
3.3.1 Kräftigung.21
3.3.2 Beweglichkeit.21
3.3.3 Dehnung.22
3.3.4 Entspannung.23
4 Übungsteil: Dehnung, Beweglicnmachung und Entspannung durch Wassergymnastik.24
4.1 Beweglichkeits-und Dehnübungen.24
4.1.1 Wirbelsäule.24
4.1.2 Beckengürtel und Beine.26
41.3 Schultergürtel/obere Extremitäten.30
4.2 Entspannungs-und Lockerungsübungen.33
5 Rahmen- und Vermittlungsbedingungen für ein Übungsprogramm Wassergymnastik.36
5.1 Rahmenbedingungen.36
5.1.1 Übungsraum.36
5.1.2 Übungszeit und Gruppengröße.37
5.1.3 Wassertemperatur.38
5.1.4 Geräteeinsatz.39
5.1.5 Musikeinsatz.40
5.2 Vermittlungsbedingungen.41
5.2.1 Stundenaufbau.41
5.2.2 Beispielstunden: Verlaufsdarstellung einer Übungseinheit über fünf Stunden
Stunden Wassergymnastik mit einer gemischten Gruppe.42
5.2.3 Organisationsformen.63
5.2.4 Standort des Übungsleiters.65
5.2.5
6 Übungsteil: Spiel, Spaß und Geräteeinsatz in der Wassergymnastik.68
6.1 Spiel und Spaß.68
6.1.1 Flachwasser.68
6.1.2 Tiefwasser.69
6.2 Geräteeinsatz.69
6.2.2 Handtuch.
6.2.3 Eimer.73
6.2.4 Reifen.74
6.2.5 Poolnudel.76
6.2.6 Schaumstoffhantel.81
7 Wassergymnastik für verschiedene Zielgruppen.86
7.1 Wassergymnastik unter gesundheitlich-funktionalem Aspekt.86
7.1.1 Haltungsformung.86
7.1.2 Rehabilitation nach Inaktivität.88
7.2 Wassergymnastik als Fitnesstraining für Senioren.90
7.3 Wassergymnastik für Kinder und Jugendliche.91
7.4 Wassergymnastik als Ausgleichssport für Leistungssportler.93
7.5 Wassergymnastik während der Schwangerschaft.95
8 Übungsteil: Kräftigung, Fitness und Training durch Wassergymnastik.97
8.1 Übungen zur Kräftigung.97
8.1.1 Arme.97
8.1.2 Beine.100
8.1.3 Ganzkörper.102
8.2
8.2.1 Beispiel für einen Bewegungsparcours im Fiachwasser.105
8.2.2 Beispiel für einen Bewegungsparcours im Tiefwasser.105
8.2.3 Beispiel für ein Stationstraining im Flachwasser.106
8.2.4 Beispiel für ein Stationstraining im Tiefwasser.106
9 „Tiefwassergymnastik".T07
9.1 Übungsvoraussetzungen.107
9.2 Übungsablauf und Belastungsgestaltung.107
10 Übungsteil: Wassergymnastik im Tiefwasser.108
10.1 Übungen am Beckenrand.108
10.2 Übungen im Freiwasser.in
10.3 Entspannungsübungen.117
10.4 Spiele im Tiefwasser.118
10.5 Schwimmformen.119
10.5.1 Bewegungskombinationen.119
10.5.2 Kontrastübungen.120
10.6 „Synchronschwimmen".120
11 Wissenswertes über Gesundheit und Sicherheit während der Wassergymnastik.122
ил
n.i.i Positive gesundheitliche Auswirkungen.122
11.1.2 Risikogruppen.123
11.2 Sicherheit.124
n.2.1 Gegenmaßnahmen bei Verkrampfungen.124
12 Literatur.127
Wassergymnastik ist mehr als nur Gymnastik im Wasser. Längst hat sie dank
ihrer vielfältigen Einsatzmöglichkeiten die engen Grenzen der reinen Bewe¬
gungstherapie und Funktionsgymnastik gesprengt und sich z.B. auch als eine
Form des Fitnesstrainings etabliert.
Dieses Buch führt zunächst in die Grundprinzipien und Ziele der Wassergym¬
nastik ein. Es erläutert zudem, worauf Übungsleiter bei der Planung, Organisa¬
tion und Gestaltung ihrer Kurse achten müssen. Im Mittelpunkt stehen aber die
konkreten Übungsprogramme und Stundenbilder. Diese sind differenziert nach
bestimmten Zielsetzungen wie Kräftigung, Dehnung und Entspannung, nach
Einsatzmöglichkeiten wie Prävention und Rehabilitation, Training, Schwimm¬
unterricht sowie nach den Zielgruppen Senioren, Kinder und Jugendliche, Leis¬
tungssportler und Schwangere. Zusätzlich präsentiert die Autorin Übungen
mit Hilfsmitteln wie Handtuch, Schaumstoffhantel, Poolnudel usw. Ein eigenes
Kapitel ist der Wassergymnastik im Tiefwasser gewidmet.
Ein Praxisbuch für Übungsleiter, was sich dank der ausgezeichneten Bebilde¬
rung aber auch für Einzelpersonen eignet.
Die 3. Auflage wurde stark überarbeitet und zudem komplett farbig illustriert.
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