Laufen mit der Pulsuhr: die optimale Trainingssteuerung
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| Veröffentlicht: |
München
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2007
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|---|---|
| adam_text | Vorwort 7
Optimales Training
dank Pulsuhr 8
Hauptsache motiviert 10
Der Gesundheit zuliebe 11
Jedes Herz schlägt anders 12
Nicht zu viel, nicht zu wenig 13
Das Prinzip der
Superkompensation
13
Laufen Sie,
es gibt nichts Besseres 16
Abnehmen im Handumdrehen
18
Diät oder Sport?
20
Jungbrunnen für den Menschen
24
Altern? Eine Frage des Lebensstils
24
Gut drauf und entspannt
27
»Glückshormone« im sportlichen Alltag
27
Laufen als (Präventiv-)Medizin
28
Positive Auswirkungen
28
Risikofaktoren minimieren
29
Wovor das Laufen Sie noch schützen kann
Зі
Inhaltsverzeichnis
Bevor es Pulsuhr:
. , . , , Worauf es beim
richtig losgeht
ЗА
Kaufankommt
Wie fit sind Sie wirklich?
36
Fitness-Check beim Mediziner
36
Selbsttest für zu Hause
37
Maximalpuls und
Trainingsbereiche
39
Je nach Alter und Sportart
39
41
Eine grundsätzliche Entscheidung 41
Laufschuhe:
Besser nur im Fachgeschäft 45
Keine Anschaffung für die Ewigkeit 45
Die Fußform entscheidet 46
Achtung,
fertig, los!
Was sonst noch
48 wichtig ist 76
Neuling, Wiedereinsteiger, Profi? 50
Wichtig: Die richtige Lauftechnik 50
Warmup und
Stretching
56
Das Laufprogramm für Einsteiger 59
Klären Sie Ihre Motivation 59
Trainingsplan für Einsteiger 63
Der leichte Wiedereinstieg 65
Für Fortgeschrittene:
Abwechslung im Training 66
»Fartlek«, das Original aus
Schweden 67
Von der Mittelstrecke
zur Langstrecke 6g
In 2 Wochen zum
City- bzw. Volkslauf 69
In 2 oder 3 Wochen zum
10-km-Lauf bzw. Halbmarathon 70
Der große Wurf:
In 10 Wochen zum Marathon 70
Ein wenig Krafttraining
muss
sein 73
Ihr persönliches Lauftagebuch 75
Training bei Hitze oder Kälte 78
Wasser, Wasser, Wasser! 78
Manchmal ¡st es aber doch zu kalt 79
Power für die Muskeln:
Die richtige Ernährung 80
Kohlenhydrate für Ausdauer-Power 80
Mehr Eiweiß, mehr Muckis? 81
Fette: Die optimalen Energie¬
speicher 82
Vitamine: Die Tausendsassas
des Stoffwechsels 83
Mineralstoffe und Spurenelemente 85
Sekundäre Pflanzenstoffe 87
Erste Hilfe 88
Häufige Beschwerden 88
Die 10 besten Profi-Tipps 90
Anhang
Nützliche Adressen und
Webadressen 93
Literatur 93
Register 94
Gutschein 95
|
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Vorwort 7
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»Glückshormone« im sportlichen Alltag
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