Optimiertes Laufen: medizinische Tipps zur biologischen Leistungsverbesserung
Gespeichert in:
| Format: | Buch |
|---|---|
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen [u.a.]
Meyer & Meyer
2007
|
| Ausgabe: | 4., vollst. überarb. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 152 S. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 9783898991513 |
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|---|---|
| adam_text | I
Einleitung......................................................................................................................9
II
Anatomie und Biomechanik des Laufens......................................................................11
1 Auswirkungen auf Fuß und Sprunggelenk..................................11
2 Auswirkungen auf Knie- und Oberschenkelmuskulatur ..............15
3 Auswirkungen auf Becken und Wirbelsäule ..............................19
.....................................................21
1 Hohlkreuz (Hyperlordose der Lendenwirbelsäule) ......................21
2 Beckenschiefstand und Beinlängendifferenz ..............................23
3 Hüftfehlstellung........................................................................24
4
Х
-Beine und O-Beine................................................................26
5 Formabweichungen der Kniescheibe
(Latéralisation
der Patella)............,...........................................28
6 Fehlstellung des Sprunggelenks
(Hyperpronation, Hypersupination)..........................................29
NttALT
7 Fußdeformitäten (Senk-, Platt-, Spreiz-, Knick- und Hohlfuß)......31
8 Deformitäten der Zehen............................................................33
9 Verkürzung der Muskulatur und der Sehnen..............................35
9.1 Hüftbeuger ..............................................................................35
9.2 Kniegelenkstrecker....................................................................37
9.3 Ischiokrarale Muskulatur..........................................................39
9.4 Schenkelanzieher (Adduktorenmuskulatur)................................40
9.5 Wadenmuskulatur und Achillessehne........................................42
9.6 Vordere Unterschenkelmuskulatur..............................................44
9.7 Wadenbeinmuskeln ..................................................................46
10 Muskuläre Dysbalancen und Kraftdefizite..................................47
IV
Checkliste lur Selbsterkenntnis....................................................................................53
1 Kreuz- und Beckenbeschwerden (Lumbago) ..............................54
2 Scheuersyndroni des Kniegelenks..............................................62
3 Reizung des Kniekehlenmuskels (Popliteussehnentendinitis) ......63
4 Kniescheibenschmerz (Chondropathia
patellae)
..........................64
5 Patellaspitzensyndrom
(Jumper s knee)......................................
65
6
Shin
Splint................................................................................66
7 Vorderes Kompartmentsyndrom ................................................67
8 Äußeres Kompartmentsyndrom..................................................68
9 Sehnenscheidenentzündung der Fußstrecker..............................69
10 Achillessehnenreizung (Achillodynie) ........................................70
11 Schleimbeutelentzündung der Achillessehnen............................71
12 Überbein der Achillessehne (Fersenknoten)................................72
13 Fersenspornsyndrom ................................................................73
14 Großzehenprobleme..................................................................74
15 Druckstellen und Schwielenbildung
an der Fußsohle und an den Zehen (Hühneraugen)....................75
16 Blutunterlaufene Zehennägel ....................................................76
17 Meniskusbeschwerden (Meniskopathie) ....................................77
18 Leistungserhaltende alternative Sportprogramme
bei Überlastungsproblemen ......................................................79
.............................______...........................................81
1 Serienmäßige Laufschuhe..........................................................81
1.1 Bestimmung, Zweck,.................................................................81
OPTIMIERTES LAUFEN
1.1.1 Dämpfung................................................................................81
1.1.2 Stützung..................................................................................83
1.1.3 Führung ..................................................................................84
1.2 Form und Aufbau der Laufschuhe..............................................84
1.3 Auswahl der richtigen Laufschuhe ............................................85
1.4 Pflege der Laufschuhe ..............................................................89
2 Verbesserte Laufschuhe ............................................................90
2.1 Zusammenspiel von Fuß und Schuh..........................................90
2.2 Laufbandanalyse und
plantare
elektronische Druckmessimg........91
2.3 Sporteinlagen............................................................................94
2.4 Laufs chulizurichtung................................................................95
3 Fußgymnastik und Fußpflege....................................................97
4
Thermorégulation
....................................................................100
4.1 Begriff und Biologie ................................................................100
4.2 Natürliche
Thermorégulation
....................................................101
4.2.1 Auswirkung von Kälte ............................................................102
4.2.2 Auswirkung von Wärme..........................................................103
4.2.3 Wärmetransport innerhalb des Körpers....................................104
4.3 Unterstützende
Thermorégulation
............................................104
4.3.1 Forderungen an die Kleidung ..................................................105
4.3.2 Wärmetransport nach draußen................................................105
4.4 Kleine Materialkunde..............................................................106
4.4.1 Welche Chemiefaser? ..............................................................107
4.4.2 Faser-, Garn- und Webstrukturen..............................................111
4.5 Schweißtransport durch die Kleidung ......................................112
4.6 Nutzanwendung für den Läufer................................................115
5 Trainingssteuerung nach biologischem Parameter......................118
5.1 Biologische Grundlagen ..........................................................118
5.2 Was versteht man unter Leistungsdiagnostik?............................118
5.3 Was kann der Sportler aus den Ergebnissen
der Leistungsdiagnostik ableiten? ............................................121
5.4 Welche Konsequenzen ergeben sich für einen Sportler
aus den biologischen Daten?....................................................121
5.5 Trainingssteuerung..................................................................122
5.6 Wettkampfanalyse ..................................................................125
VI
ERGEBNISSE UND EHPfEHlüHGEH..................................................................121
1 „Von 0 auf 42 . Das Oberhausener Marathonproj ekt..................127
1.1 Idee und Teilnehmer................................................................127
1.2 Training und erste Wettkämpfe.................................................128
INHALT
1.3 Der Marathon ........................................................................133
1.4 Fazit aus sportmedizinischer Sicht ..........................................136
2 Ausdauersport für Senioren ....................................................136
2.1 Wandern und Walking............................................................138
2.2
Nordic
Walking ......................................................................139
2.3 Skilanglauf, Skiwandern..........................................................140
2.4 Rollskifahren ..........................................................................141
SCHLUSSBEMERKUNG ......................................................................................142
LITERATURVERZEICHNIS....................................................................................144
SACHVERZEICHNIS ..........................................................................................141
ZU DEN AUTOREN............................................................................................151
BILDNACHWEIS ..............................................................................................152
OPTIMIERTES LAUFEH
|
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I
Einleitung.9
II
Anatomie und Biomechanik des Laufens.11
1 Auswirkungen auf Fuß und Sprunggelenk.11
2 Auswirkungen auf Knie- und Oberschenkelmuskulatur .15
3 Auswirkungen auf Becken und Wirbelsäule .19
.21
1 Hohlkreuz (Hyperlordose der Lendenwirbelsäule) .21
2 Beckenschiefstand und Beinlängendifferenz .23
3 Hüftfehlstellung.24
4
Х
-Beine und O-Beine.26
5 Formabweichungen der Kniescheibe
(Latéralisation
der Patella).,.28
6 Fehlstellung des Sprunggelenks
(Hyperpronation, Hypersupination).29
NttALT
7 Fußdeformitäten (Senk-, Platt-, Spreiz-, Knick- und Hohlfuß).31
8 Deformitäten der Zehen.33
9 Verkürzung der Muskulatur und der Sehnen.35
9.1 Hüftbeuger .35
9.2 Kniegelenkstrecker.37
9.3 Ischiokrarale Muskulatur.39
9.4 Schenkelanzieher (Adduktorenmuskulatur).40
9.5 Wadenmuskulatur und Achillessehne.42
9.6 Vordere Unterschenkelmuskulatur.44
9.7 Wadenbeinmuskeln .46
10 Muskuläre Dysbalancen und Kraftdefizite.47
IV
Checkliste lur Selbsterkenntnis.53
1 Kreuz- und Beckenbeschwerden (Lumbago) .54
2 Scheuersyndroni des Kniegelenks.62
3 Reizung des Kniekehlenmuskels (Popliteussehnentendinitis) .63
4 Kniescheibenschmerz (Chondropathia
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.64
5 Patellaspitzensyndrom
(Jumper's knee).
65
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7 Vorderes Kompartmentsyndrom .67
8 Äußeres Kompartmentsyndrom.68
9 Sehnenscheidenentzündung der Fußstrecker.69
10 Achillessehnenreizung (Achillodynie) .70
11 Schleimbeutelentzündung der Achillessehnen.71
12 Überbein der Achillessehne (Fersenknoten).72
13 Fersenspornsyndrom .73
14 Großzehenprobleme.74
15 Druckstellen und Schwielenbildung
an der Fußsohle und an den Zehen (Hühneraugen).75
16 Blutunterlaufene Zehennägel .76
17 Meniskusbeschwerden (Meniskopathie) .77
18 Leistungserhaltende alternative Sportprogramme
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1 Serienmäßige Laufschuhe.81
1.1 Bestimmung, Zweck,.81
OPTIMIERTES LAUFEN
1.1.1 Dämpfung.81
1.1.2 Stützung.83
1.1.3 Führung .84
1.2 Form und Aufbau der Laufschuhe.84
1.3 Auswahl der richtigen Laufschuhe .85
1.4 Pflege der Laufschuhe .89
2 Verbesserte Laufschuhe .90
2.1 Zusammenspiel von Fuß und Schuh.90
2.2 Laufbandanalyse und
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2.3 Sporteinlagen.94
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Thermorégulation
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4.1 Begriff und Biologie .100
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5 Trainingssteuerung nach biologischem Parameter.118
5.1 Biologische Grundlagen .118
5.2 Was versteht man unter Leistungsdiagnostik?.118
5.3 Was kann der Sportler aus den Ergebnissen
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5.4 Welche Konsequenzen ergeben sich für einen Sportler
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5.5 Trainingssteuerung.122
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VI
ERGEBNISSE UND EHPfEHlüHGEH.121
1 „Von 0 auf 42". Das Oberhausener Marathonproj ekt.127
1.1 Idee und Teilnehmer.127
1.2 Training und erste Wettkämpfe.128
INHALT
1.3 Der Marathon .133
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