Der Weg zum Ironman: Triathlon-Training für Fortgeschrittene
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Bielefeld
Delius Klasing
2006
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| adam_text | LOTHAR & NICOLE LEDER CHRISTOPH EIBERN DER WEG ZUM IRONMAN
TRIATHLON-TRAINING FUER FORTGESCHRITTENE DELIUS KLASING VERLAG IIRONMAN
INHALT VORWORT - WARUM IRONMAN? WARUM DIESES BUCH? 9 L ILOGRAFIE -
NICOLE & LOTHAR - UNSER LEBEN IN KUERZE 10 |SSIE GESCHICHTE DES »IRONMAN
- VON EINER VERRUECKTEN WETTE ZUR INTERNATIONAL TRIATHLON UNION N
VORBEREITUNG MATERIAL - QUALITAET STATT SCHNICKSCHNACK 16 SCHWIMMEN 17
RAD FAHREN 20 LAUFEN 23 UNSERE TRAININGSPHILOSOPHIE - DER WEG IST DAS
ZIEL 24 ZEITBEDARF UND BUDGET - ES KOSTET ZEIT UND GELD 25 FITNESSTESTS
UND LEISTUNGSDIAGNOSTIK - WO STEHST DU, WOHIN GEHST DU? 26 TESTS ZUM
SELBERMACHEN 26 DER COOPER-TEST 26 ERMITTLUNG DER MAXIMALEN HERZFREQUENZ
27 DIE TRAININGSBEREICHE 27 DER CONCONI-TEST 28 ERGOMETERTEST 29
SPIRO-ERGOMETRIE 30 FELDSTUFENTEST 30 LAKTATMESSUNG SELBST GEMACHT 31
TRAININGSGRUNDLAGEN WIE GUTES TRAINING WIRKT 34 TRAININGSMETHODEN 34
AUSDAUER - DURCHHALTEN TRAINIEREN 35 WIE FUNKTIONIERT AUSDAUERTRAINING?
35 DAS PRINZIP DER SUPERKOMPENSATION 35 WAS IST AUSDAUER, UND WIE WIRD
SIE TRAINIERT? 36 AUSDAUERTRAINING - WAS GESCHIEHT IM KOERPER? 37
GRUNDLAGENAUSDAUER 38 KRAFTAUSDAUER , 39 WETTKAMPFSPEZIFISCHE AUSDAUER
40 KOORDINATION - KOERPERGEFUEHL TRAINIEREN 41 WIE TESTE ICH MEINE
ALLGEMEINE KOORDINATION? 42 ALLGEMEINE KOORDINATIONSUEBUNGEN 43 KRAFT -
POWER TRAINIEREN 44 UEBUNGEN ZUR GANZKOERPERSTABILISATION 45 DAS LAUF-ABC
50 TRAININGSPLANUNG IRONMAN-TRAINING - DEIN LEBEN WIRD SICH VERAENDERN 54
DER TRAININGSPLAN 55 VORAUSSETZUNGEN FUERS IRONMAN-TRAINING 56 GESTALTUNG
DER EINHEITEN 57 IIRONMAN INHALT TRAININGSRUECKSTAND 5; UEBERTRAINING 5;
MOTIVATION 5! TIPPS ZUR MOTIVATION 5! TRAININGSGESTALTUNG UND UEBUNGEN -
VORSPRUNG DURCH TECHNIK 5 SCHWIMMEN 5; SCHWIMMEN IM FREIWASSER 6
SCHWIMMPROGRAMME 6; RAD FAHREN 6; DAS PASSENDE RAD 6^ SO FUNKTIONIERT
DER RUNDE TRITT 6T RADTRAINING 6F TRAININGSPROGRAMME 6; LAUFEN 6!
LAUFTRAINING 6; TRAININGSMETHODEN 6 KOPPEL- UND WECHSELTRAINING 7C
KOPPELTRAINING: RADTRAINING MIT ANSCHLIESSENDEM DAUERLAUF 7C
WECHSELTRAINING 7 KOPPELTRAINING ALLER DREI DISZIPLINEN 7;
TRAININGSBEISPIEL FUER DIE GRUPPE 7; KRAFTTRAINING - VIEL HILFT NICHT
VIEL 7: TRAININGSLAGER - ALLES ANDERE ALS URLAUB 7; REGENERATION UND
ERNAEHRUNG WIE DER KOERPER REGENERIERT - AUSRUHEN IST FAST WICHTIGER ALS
TRAINING 7 PHASEN DER REGENERATION 7 REGENERATIONSMASSNAHMEN UND
TRAININGSPLANUNG 7; RUHETAGE 7; REGENERATIONSWOCHEN 7;
REGENERATIONSMONAT 7; AKTIVE REGENERATIONSMASSNAHMEN NACH TRAINING UND
WETTKAMPF 7I KLEINES STRETCH-PROGRAMM 7! DAS ERHOLUNGSPROGRAMM 8;
REGENERATIONSUNTERSTUETZENDE MASSNAHMEN 8; PASSIVE REGENERATION - SAUNA,
BAD UND CO 8^ ELEKTROTHERAPIE &T WAS TUN GEGEN MUSKELKATER? 8;
REGENERATION UND ERNAEHRUNG 8F WORAUF KOMMT ES BEI DER ERNAEHRUNG AN? ST
ERNAEHRUNG VOR DEM WETTKAMPF 8S ERNAEHRUNG IM WETTKAMPF 9C FLUESSIGKEIT 9;
DIE PASTAPARTY - NUR EIN MYTHOS? 9; WETTKAMPF JEDER FINISHER IST EIN
SIEGER DIE DISTANZEN REGELN UND STRAFEN 97 PACKLISTE FUER DEN WETTKAMPF
99 RENNSTRATEGIE 100 MARSCHTABELLE 102 VOR DEM RENNEN 104 MOTIVATION UND
PSYCHE WAEHREND DES RENNENS 105 QUALIFIKATION, RENNEN, TRAININGSLAGER DIE
HAWAII-QUALIFIKATION - SO FUNKTIONIERT ES 108 ZEITENTABELLE FUER DIE
QUALIFIKATION 110 DIE BESTEN WETTKAEMPFE - VON FRANKFURT BIS HAWAII - UND
SPASS DABEI 112 TRAININGSLAGER 113 TRAININGSPLAN 116
|
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