Verfügbarkeit: Optimiertes Ausdauertraining

Optimiertes Ausdauertraining:

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Bibliographische Detailangaben
Hauptverfasser:	Neumann, Georg 1938- (VerfasserIn), Pfützner, Arndt 1949-2022 (VerfasserIn), Berbalk, Anneliese 1949- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	Aachen Meyer & Meyer 2007
Ausgabe:	5., überarb. Aufl.
Schlagworte:	Regeneration Konditionstraining Ausdauertraining Sportmedizin Trainingsbelastung Ausdauersport Trainingsumfang Trainingssteuerung Ratgeber
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Beschreibung:	Literaturverz. S. 331 - 338
Beschreibung:	344 S. zahlr. Ill., graph. Darst. 21 cm
ISBN:	9783898990721 3898990729

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adam_text	INHALT Vorwort .................................................................9 1 Entwicklungstrends der Ausdauerleistungen..........................13 1.1 Menschliche Leistungsfähigkeit im Alternsgang..........................17 1.2 Ausdauertraining und Gesundheit.....................................25 2 Trainingsbelastung und Beanspruchung des Organismus...............31 3 Anpassung an Trainingsbelastungen ................................37 4 Anpassung in Funktionssystemen...................................47 4.1 Herz und Trainingsbelastung .........................................47 4.2 Atmung und Trainingsbelastung......................................60 4.3 Blut und Trainingsbelastung..........................................64 4.4 Sauerstoffaufnahme und Trainingsbelastung ............................71 4.5 Energiestoffwechsel und Trainingsbelastung ............................81 4.5.1 Energiereiche Phosphate ...........................................82 4.5.2 Kohlenhydrate .....................................................87 4.5.3 Fettsäuren.........................................................97 4.5.4 Proteine..........................................................103 4.6 Immunsystem und Trainingsbelastung ................................107 4.7 Muskel- und Trainingsbelastung......................................112 5 Leistungsziel und Trainingsbelastung ..............................121 5.1 Leistungskategorien................................................122 5.2 Wirksamkeit des Trainings...........................................124 5.3 Trainingsumfang ..................................................125 5.4 Trainingsfehler....................................................126 6 Training konditioneller Fähigkeiten im Ausdauersport ................129 6.1 Crundlagenausdauerfähigkeit .......................................131 6.2 Wettkampfspezifische Ausdauerfähigkeit..............................134 63 Grundlegende Leistungsvoraussetzungen..............................138 6.4 Zusammenhang von Kraftfähigkeit und Technik ........................140 6.5 Trainingsbereiche..................................................140 6.6 Geschwindigkeit im Ausdauertraining.................................147 6.7 Trainingskennziffern undTrainingsprinzipien...........................149 OPTIMIERTES AUSDAUERTRAINING 7 Leistungsstrukturvon Ausdauersportarten ..........................155 7.1 Lauf.............................................................158 7.2 Rad .............................................................162 7.3 Schwimmen.......................................................164 7.4 Triathlon .........................................................166 7.5 Skilanglauf .......................................................170 8 Langfristiger Leistungsaufbau.....................................173 9 Zyklische Trainingsgestaltung.....................................183 9.1 Jahreszyklus ......................................................183 9.2 Mesozyklus .......................................................189 9.3 Mikrozyklus.......................................................190 9.4 Unmittelbare Wettkampfvorbereitung (UWV) ..........................192 10 Steuerung der Trainingsbelastung im Ausdauertraining...............195 10.1 Trainingsplanung..................................................197 10.2 Trainingsanalyse...................................................197 10.3 Wettkampfanalyse.................................................200 10.4 Belastungssteuerung mit sportmethodischen und sportmedizinischen Messgrößen......................................204 10.4.1 Beurteilung der Belastungsintensität..................................205 10.4.2 Beurteilung des Anstrengungsgrades .................................217 10.4.3 Beurteilung der Belastbarkeit........................................217 10.4.4 Beurteilung der Belastungssummation ................................218 10.4.5 Beurteilung der Regeneration........................................219 10.4.6 Beurteilung der Leistungsstabilität ...................................221 10.5 Sportartspezifische Funktions- und Leistungsdiagnostik ..................221 10.5.1 Sportmedizinische Funktionsdiagnostik................................219 10.5.2 Sportartspezifische Leistungsdiagnostik ...............................223 10.6 Feldtests .........................................................233 10.7 Messplatztraining..................................................235 11 Trainingsgestaltung im Lehrgang..................................237 12 Regeneration im Trainingsprozess .................................243 12.1 Sportmethodische Maßnahmen ......................................246 12.2 Sportmedizinische Maßnahmen ......................................249 12.3 Diätetische Maßnahmen............................................252 INHALT 13 Sporternährung.................................................257 13.1 Energiebedarf und Belastung........................................259 13.2 Kohlenhydrate ....................................................264 13.2.1 Kohlenhydratstoffwechsel und Belastung .............................264 13.2.2 Kohlenhydrataufnahme vor Belastung ................................266 13.2.3 Kohlenhydrataufnahme während Belastung ...........................268 13.2.4 Kohlenhydrataufnahme nach Belastung...............................274 13.3 Fettsäuren........................................................275 13.3.1 Fettstoffwechsel und Belastung ......................................275 13.3.2 Fettsäurenaufnahme vor Belastung...................................276 13.3.3 Fettsäurenaufnahme während Belastung ..............................277 13.3.4 Fettsäurenaufnahme nach Belastung ................................278 13.4 Proteine..........................................................278 13.4.1 Proteinstoffwechsel und Belastung ...................................278 13.4.2 Proteinaufnahme vor Belastung......................................279 13.4.3 Proteinaufnahme während Belastung.................................280 13.4.4 Proteinaufnahme nach Belastung ....................................281 14 Leistungsbeeinflussende Wirkstoffe................................283 14.1 Ergogene Substanzen ..............................................283 14.2 Doping ..........................................................287 15 Physiologische Leistungsreserven..................................297 15.1 Training in warmen Klimazonen......................................297 15.2 Höhentraining ....................................................308 16 Über- und Fehltraining im Leistungssport...........................321 Anhang........................................................329 1 Die Autoren ......................................................329 2 Literatur..........................................................330 3 Sachwortverzeichnis ...............................................337 4 Bildnachweis......................................................340
adam_txt	INHALT Vorwort .9 1 Entwicklungstrends der Ausdauerleistungen.13 1.1 Menschliche Leistungsfähigkeit im Alternsgang.17 1.2 Ausdauertraining und Gesundheit.25 2 Trainingsbelastung und Beanspruchung des Organismus.31 3 Anpassung an Trainingsbelastungen .37 4 Anpassung in Funktionssystemen.47 4.1 Herz und Trainingsbelastung .47 4.2 Atmung und Trainingsbelastung.60 4.3 Blut und Trainingsbelastung.64 4.4 Sauerstoffaufnahme und Trainingsbelastung .71 4.5 Energiestoffwechsel und Trainingsbelastung .81 4.5.1 Energiereiche Phosphate .82 4.5.2 Kohlenhydrate .87 4.5.3 Fettsäuren.97 4.5.4 Proteine.103 4.6 Immunsystem und Trainingsbelastung .107 4.7 Muskel- und Trainingsbelastung.112 5 Leistungsziel und Trainingsbelastung .121 5.1 Leistungskategorien.122 5.2 Wirksamkeit des Trainings.124 5.3 Trainingsumfang .125 5.4 Trainingsfehler.126 6 Training konditioneller Fähigkeiten im Ausdauersport .129 6.1 Crundlagenausdauerfähigkeit .131 6.2 Wettkampfspezifische Ausdauerfähigkeit.134 63 Grundlegende Leistungsvoraussetzungen.138 6.4 Zusammenhang von Kraftfähigkeit und Technik .140 6.5 Trainingsbereiche.140 6.6 Geschwindigkeit im Ausdauertraining.147 6.7 Trainingskennziffern undTrainingsprinzipien.149 OPTIMIERTES AUSDAUERTRAINING 7 Leistungsstrukturvon Ausdauersportarten .155 7.1 Lauf.158 7.2 Rad .162 7.3 Schwimmen.164 7.4 Triathlon .166 7.5 Skilanglauf .170 8 Langfristiger Leistungsaufbau.173 9 Zyklische Trainingsgestaltung.183 9.1 Jahreszyklus .183 9.2 Mesozyklus .189 9.3 Mikrozyklus.190 9.4 Unmittelbare Wettkampfvorbereitung (UWV) .192 10 Steuerung der Trainingsbelastung im Ausdauertraining.195 10.1 Trainingsplanung.197 10.2 Trainingsanalyse.197 10.3 Wettkampfanalyse.200 10.4 Belastungssteuerung mit sportmethodischen und sportmedizinischen Messgrößen.204 10.4.1 Beurteilung der Belastungsintensität.205 10.4.2 Beurteilung des Anstrengungsgrades .217 10.4.3 Beurteilung der Belastbarkeit.217 10.4.4 Beurteilung der Belastungssummation .218 10.4.5 Beurteilung der Regeneration.219 10.4.6 Beurteilung der Leistungsstabilität .221 10.5 Sportartspezifische Funktions- und Leistungsdiagnostik .221 10.5.1 Sportmedizinische Funktionsdiagnostik.219 10.5.2 Sportartspezifische Leistungsdiagnostik .223 10.6 Feldtests .233 10.7 Messplatztraining.235 11 Trainingsgestaltung im Lehrgang.237 12 Regeneration im Trainingsprozess .243 12.1 Sportmethodische Maßnahmen .246 12.2 Sportmedizinische Maßnahmen .249 12.3 Diätetische Maßnahmen.252 INHALT 13 Sporternährung.257 13.1 Energiebedarf und Belastung.259 13.2 Kohlenhydrate .264 13.2.1 Kohlenhydratstoffwechsel und Belastung .264 13.2.2 Kohlenhydrataufnahme vor Belastung .266 13.2.3 Kohlenhydrataufnahme während Belastung .268 13.2.4 Kohlenhydrataufnahme nach Belastung.274 13.3 Fettsäuren.275 13.3.1 Fettstoffwechsel und Belastung .275 13.3.2 Fettsäurenaufnahme vor Belastung.276 13.3.3 Fettsäurenaufnahme während Belastung .277 13.3.4 Fettsäurenaufnahme nach Belastung .278 13.4 Proteine.278 13.4.1 Proteinstoffwechsel und Belastung .278 13.4.2 Proteinaufnahme vor Belastung.279 13.4.3 Proteinaufnahme während Belastung.280 13.4.4 Proteinaufnahme nach Belastung .281 14 Leistungsbeeinflussende Wirkstoffe.283 14.1 Ergogene Substanzen .283 14.2 Doping .287 15 Physiologische Leistungsreserven.297 15.1 Training in warmen Klimazonen.297 15.2 Höhentraining .308 16 Über- und Fehltraining im Leistungssport.321 Anhang.329 1 Die Autoren .329 2 Literatur.330 3 Sachwortverzeichnis .337 4 Bildnachweis.340
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