MOBILIS light: mehr bewegen, gesünder essen ; Kursmanual
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen [u.a.]
Meyer & Meyer
2007
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|---|---|
| adam_text |
1 Vorwort 8
2 Einleitung 10
3 Kernziele des M.O.B.I.L.I.S. light-Gesundheitssportprogramms 12
4 Rahmenbedingungen des M.O.B.I.L.I.S. light-Kurses 20
5 Das 50+50-Punkteprogramm 22
6 Der M.O.B.I.L.I.S. light Kursauf bau 32
7 Die Phasen der M.O.B.I.L.I.S light-Bewegungseinheiten 34
7.1 Einstieg/Informationsphase 36
7.2 Aufwärmphase 38
7.3 Ausdauerphase 39
7.4 Entspannungs-/Regenerationsphase 40
7.5 Gymnastikphase 41
7.6 Ausklangphase 42
8 Der Aufbau der einzelnen
M.O.B.I.L.I.S. light-Bewegungseinheiten 44
8.1 1. Bewegungseinheit (Kursstunde 1) 44
8.2 2. Bewegungseinheit (Kursstunde 3) 45
8.3 3. Bewegungseinheit (Kursstunde 5) 46
8.4 4. Bewegungseinheit (Kursstunde 7) 47
8.5 5. Bewegungseinheit (Kursstunde 8) 48
8.6 6. Bewegungseinheit (Kursstunde 9) 49
8.7 7. Bewegungseinheit (Kursstunde 11) 50
8.8 8. Bewegungseinheit (Kursstunde 12) 51
8.9 9. Bewegungseinheit (Kursstunde 13) 52
8.10 10. Bewegungseinheit (Kursstunde 14) 53
9 Die Inhalte der M.O.B.I.L.I.S. light-Bewegungseinheiten 54
9.1 Mobilisation 54
9.2 Aufwärmspiele 62
9.3 Walking und Nordic Walking 64
9.3.1 Gehschule 64
9.3.2 Walking-Technik 66
9.3.3 Methodische Einführung des Walkings 69
9.3.4 Nordic-Walking-Technik 70
9.3.5 Methodische Einführung des Nordic Walkings 74
9.3.6 Belastungskontrolle 75
9.3.7 2-km-Walking-Test 78
9.4 Entspannung 82
9.5 Kräftigung 89
9.6 Dehnübungen 98
9.7 Hausaufgaben 104
10 Die M.O.B.I.L.I.S. light Ernährungseinheiten 106
10.1 Einleitung 106
10.2 M.O.B.I.LI.S. light-Materialien 107
10.3 1. Emährungseinheit (Kursstunde 2) 108
10.4 2. Ernährungseinheit (Kursstunde 4) 119
10.5 3. Ernährungseinheit (Kursstunde 6) 129
10.6 4. Ernährungseinheit (Kursstunde 10) 140
11 Literatur 158
Bildnachweis 159
12 Anhang
12.1 Informationsblätter 160
12.2 Folienvorlagen für die Ernährungsstunden 186 |
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1 Vorwort 8
2 Einleitung 10
3 Kernziele des M.O.B.I.L.I.S. light-Gesundheitssportprogramms 12
4 Rahmenbedingungen des M.O.B.I.L.I.S. light-Kurses 20
5 Das 50+50-Punkteprogramm 22
6 Der M.O.B.I.L.I.S. light Kursauf bau 32
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12.1 Informationsblätter 160
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