Funktionelles Training mit dem großen Ball: 1 Tabelle
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| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Haug
2006
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| adam_text | Dle Welle
der Wiederentdeckungen hat den großen
Ball erfasst.
Der Grund: Er ¡st ein effektives Trainingsgerät für alle, das zudem viel
Spaß bringt.
Es sieht leicht aus, aber Balance und Bewegung auf dem Ball wollen
gelernt sein. Wie jede labile Unterlage ist der große Ball ein ideales
Übungsgerät, um Sensomotorik, Koordination,
Stabilisation
und Kraft zu
trainieren. Alle beschriebenen Übungen verbessern die Gleichgewichts¬
kompetenz, steigern die Reaktionsfähigkeit und erhöhen die Bewegungs¬
und Haltungskontrolle. Die große Auswahl an Grundübungen kann durch
komplexere Bewegungen oder Zusatzgeräte erweitert werden.
Das Besondere des Buchs ist,
dass
erstmals die tiefer gelegenen stabilisie¬
renden Systeme aufgebaut und angesteuert werden. Denn nur wenn
Mobilisatoren und Stabilisatoren optimal zusammen arbeiten, ist das
Training auch erfolgreich. Der Fokus aller Übungen liegt auf Training und
Prävention, wobei vor allem die Rumpfmuskulatur berücksichtigt wird.
Einleitung 1
1 Grundlagen 3
1.1 Der große Ball und der
Aero Step
XL 4
1.1.1 Großer Ball 4
1.1.2
Aero Step
XL 4
1.1.3 Die labile Unterlage 5
1.1.4 Intelligenztrainieren-Intelligent trainieren 5
1.1.5 Die unterschiedlichen Bälle 6
1.1.6 Die Wahl des richtigen Balls 8
1.1.7 Grundpositionen auf dem ABS-Ball
Ю
1.1.8 Einsatz des ABS-Balls und des Sitzballs 13
1.1.9 Grundposition auf dem
Aero Step
XL 15
1.2 Stabilität des Bewegungsapparats 1
б
1.2.1 Lokale
Stabilisation
- Gelenkstabilisation 17
1.2.2 Eigenschaften der lokalen Muskulatur 17
1.2.3 Globale
Stabilisation
-Haltungs-
und Bewegungskontrolle 19
1.2.4 Globale Beweger-Bewegungsausführung 20
1.2.5 Rumpfstabilität und Rückenschmerz 20
1.2.6 Training von Stabilität und Kraft 21
1.2.7 Drei-Systeme-Training 21
1.3 Koordination 22
1.3.1 Effekte von sensomotorischem koordinativem Training 23
1.3.2 Was spricht für ein Balltraining? 24
1.4 Die Körperhaltung - Basis jeder gesunden Leistung 2 5
1.4.1 Die aufrechte Haltung 25
1.4.2 Die aufrechte aktive Haltung in Ruhe 26
1.4.3 Die Statik 27
1.4.4 Die aufrechte aktive Haltung in Bewegung 28
1.4.5 Sinnvolle Haltungskorrekturen 28
1.4.6 Das Becken spüren 29
1.4.7 Haltungskorrektur im Training 30
VII
1.4.8 Fehlerquellen und Überkorrektur 30
1.4.9 Missverständnisse ausschließen-Über die Arbeit mit Bildern 31
2 Praxis 33
2.1 Tipps für die Praxis 34
2.1.1 Trainieren mit dem ABS-Ball 34
2.1.2 Bewegungstempo 35
2.1.3 Exemplarischer Lektionsaufbau eines Group Trainings mit dem
ABS-Ball, Schwerpunkt Körperhaltung 36
2.2 Übungsauswahl 40
2.2.1 Stabilitäts-und Kräftigungsübungen mit dem ABS-Ball 40
2.2.2 Übungen zurVerbesserung der Ganzkörperspannung 60
2.2.3 Bauch-Thorax-Ganzkörperspannung 67
2.2.4 Rücken-Gesäß-Beine 74
2.2.5 Schultern und Arme 78
Literaturverzeichnis 83
|
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Dle Welle
der Wiederentdeckungen hat den großen
Ball erfasst.
Der Grund: Er ¡st ein effektives Trainingsgerät für alle, das zudem viel
Spaß bringt.
Es sieht leicht aus, aber Balance und Bewegung auf dem Ball wollen
gelernt sein. Wie jede labile Unterlage ist der große Ball ein ideales
Übungsgerät, um Sensomotorik, Koordination,
Stabilisation
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trainieren. Alle beschriebenen Übungen verbessern die Gleichgewichts¬
kompetenz, steigern die Reaktionsfähigkeit und erhöhen die Bewegungs¬
und Haltungskontrolle. Die große Auswahl an Grundübungen kann durch
komplexere Bewegungen oder Zusatzgeräte erweitert werden.
Das Besondere des Buchs ist,
dass
erstmals die tiefer gelegenen stabilisie¬
renden Systeme aufgebaut und angesteuert werden. Denn nur wenn
Mobilisatoren und Stabilisatoren optimal zusammen arbeiten, ist das
Training auch erfolgreich. Der Fokus aller Übungen liegt auf Training und
Prävention, wobei vor allem die Rumpfmuskulatur berücksichtigt wird.
Einleitung 1
1 Grundlagen 3
1.1 Der große Ball und der
Aero Step
XL 4
1.1.1 Großer Ball 4
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1.2 Stabilität des Bewegungsapparats 1
б
1.2.1 Lokale
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1.4.7 Haltungskorrektur im Training 30
VII
1.4.8 Fehlerquellen und Überkorrektur 30
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2 Praxis 33
2.1 Tipps für die Praxis 34
2.1.1 Trainieren mit dem ABS-Ball 34
2.1.2 Bewegungstempo 35
2.1.3 Exemplarischer Lektionsaufbau eines Group Trainings mit dem
ABS-Ball, Schwerpunkt Körperhaltung 36
2.2 Übungsauswahl 40
2.2.1 Stabilitäts-und Kräftigungsübungen mit dem ABS-Ball 40
2.2.2 Übungen zurVerbesserung der Ganzkörperspannung 60
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Literaturverzeichnis 83 |
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