Der konditionsstarke Reiter: mehr Sicherheit und Gefühl
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Warendorf
FN-Verl. der Dt. Reiterlichen Vereinigung
2006
|
| Schriftenreihe: | FNbuch
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Kurzbeschreibung Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 128 S. graph. Darst. 24 cm |
| ISBN: | 9783885424666 3885424665 |
Internformat
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Datensatz im Suchindex
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INHALT
INHALT
VORWORT 6
1 WAS PFERDESPORTIER WISSEN SOLLTEN 1.1 ALLGEMEINES 8
1.2 VORBEMERKUNGEN ZUR PRAXIS 9
1.2.1 VORBEREITENDE GYMNASTIK 9
1.2.2 NACHBEREITENDE GYMNASTIK 10
1.2.3 AUFBAUENDE GYMNASTIK (KONDITIONSGYMNASTIK) LL
1.2.4 DIE AUSDAUERSCHULUNG 11
1.3 DER PASSIVE BEWEGUNGSAPPARAT 12
1.4 DER AKTIVE BEWEGUNGSAPPARAT 13
1.5 WIRKUNGSWEISE AUF DIE MUSKULATUR 15
1.6 ANSPRUCHSNIVEAU AN DIE KOERPERLICHE LEISTUNGSFAEHIGKEIT BEIM REITEN 16
1.7 REITEN IM KINDES-/JUGENDALTER 18
1.8 REITEN IM ERWACHSENEN-/SENIORENALTER 25
1.9 BETREUUNG DES REITERS 27
2 STRETCHEN/DEHNEN 2.1 ALLGEMEINES 30
2.2 WANN DEHNT MAN SICH? 30
2.3 WARUM IST DAS DEHNEN WICHTIG? 30
2.4 BEDEUTUNG DES DEHNENS 31
2.5 EINZEL-UEBUNGEN 32-36
3 MOBILISATION DER WIRBELSAEULE 3.1 ALLGEMEINES 38
3.2 BEWEGLICHKEIT 38
_ FUNKTIONELLE RUECKENSCHULUNG 39
- DIE ELEMENTE DES BEWEGUNGSSEGMENTES UND DEREN FUNKTIONELLE BEDEUTUNG
(NACH SCHENK) .40
3.3 VIDEO-CREENING DER WIRBELSAEULE .40
- ANMERKUNG 40
- ZIELSETZUNGEN DER MOBILISATION DER WIRBELSAEULE (NACH KEMPF) .41 3.4
UEBUNGEN MOBILITAET 42-46
4 KRAEFTIGEN DER MUSKULATUR 4.1 ALLGEMEINES 48
4.2 KRAFTAUSDAUER-TRAINING 48
4.3 KRAEFTIGEN - STATISCH 49-51
4.4 KRAEFTIGEN - DYNAMISCH 52-55
4.5 WIE STELLT MAN KRAFTTRAININGS-PROGRAMME ZUSAMMEN? 56
5 GYMNASTIK MIT DEM THERABAND 5.1 STATISCHE UND ISOKINETISCHE
KRAFTARBEIT 58
5.2 ISOKINETISCHE KRAFTARBEIT 58
5.3 DIE VIER FUNKTIONSKREISE 59
5.4 GRUNDPROGRAMM 59
5.5 UEBUNGEN MIT DEM THERABAND 60-65
5.6 ANMERKUNGEN ZUM THERABAND 65
- MUSKELKATER (4 GRUENDE) 66
3
IMAGE 2
INHALT
6 VOR- UND NACHBEREITENDE GYMNASTIK 6.1 AUFWAERMEN VOR DEM REITEN 68
6.1.1 WAS BEWIRKT ZUSAMMENFASSEND EIN SIMPLES WARMMACHPROGRAMM ? 69
6.1.2 WELCHE AUSWIRKUNGEN HABEN DIE VERKUERZTEN MUSKELN FUER DEN REITER?
.70
6.1.3 ANMERKUNGEN ZUR VOR- UND NACHBEREITENDEN GYMNASTIK 71 6.1.4
FREISTEHENDE LLBUNGEN AUF DER STALLGASSE 72-75
6.2 WARMHALTEN UND ENTMUEDEN 76
6.2.1 WIE LAEUFT DIE MUSKELENTSPANNUNG AB? 76
6.2.2 WAS BEWIRKT EIN AUF- UND ABWAERMEN? .77
6.2.3 GRAFISCHE DARSTELLUNG ZUR VORBEREITUNG UND NACHBEREITUNG EINER
AUSBILDUNG, EINES TRAININGS ODER EINER TURNIERAUFGABE 78 6.2.4 SITZEN
AUF DEN SITZBEINKNOCHEN 79
6.3 VOR- UND NACHBEREITENDE LLBUNGEN AUF DER STALLGASSE 80-83
6.4 ENTBLOCKEN UND ENTSPANNEN 84-88
6.5 SITZKONTROLLE - GEGENUEBERSTELLUNG VON FALSCH UND RICHTIG 89
7 ZIRKEL-TRAINING 7.1 ALLGEMEINES 92
7.1.1 AUFBAU EINES ZIRKEL-TRAININGS 92
- AUFBAU 92
- BEISPIEL 93
- LLBUNGSAUSWAHL 93
7.2 ZIRKEL-TRAINING OHNE GERAET FUER ANFAENGER 94-95
7.3 ZIRKEL-TRAINING MIT GERAET FUER FORTGESCHRITTENE 96-97
8 DISTANZREITER 8.1 ALLGEMEINES 100
8.2 WO LIEGEN DIE PROBLEME WAEHREND DES RITTES? 100
- DAS TRAINING LOHNT SICH! 100
- AUFBAU DER GRUNDKONDITION UEBER 8 BIS 12 WOCHEN 101
8.3 DAS VERHALTEN WAEHREND DES RITTES L0L
9 AUSDAUER-TRAINING 9.1 WARUM LAEUFT MAN? 104
9.2 WIE LAEUFT MAN RICHTIG? 104
- ANMERKUNG ZUR PRAKTISCHEN DURCHFUEHRUNG DES LAUFENS 104
9.3 WAS SIND FEHLER BEIM LAUFEN? 104
9.4 WESENTLICH SIND DIE SCHUHE 105
9.5 WIE SOLLTE EIN LAUFTRAINING AUFGEBAUT SEIN? 105
9.6 WIE LAEUFT MAN NACH DEM FOLGENDEN TRAININGS-PROGRAMM? 105
9.6.1 AUSDAUER-TRAINING 106
- ANMERKUNG ZUM NORDIC-WALKING 106
9.6.2 HINWEISE FUER DIE PRAXIS 107
9.7 TRAININGSPROGRAMME 108-1 09
9.8 EINE VIELSEITIGKEITSPRUEFUNG KANN MAN LAUFEN 110
4
IMAGE 3
INHALT
10 VIERKAMPF-TRAINING 10.1 ALLGEMEINES 114
10.2 GRUNDPRINZIP DER LEISTUNGSSTEIGERUNG - SUPERKOMPENSATION 114 10.3
TRAININGSPLAN VIERKAMPF (ANHALT) 116-121
10.4 WELCHE ZIELE VERFOLGT DER TRAININGSPLAN? 122
11 TESTERGEBNISSE VON REITERN DER KADERLEHRGAENGE AM DEUTSCHEN
OLYMPIADE-KOMITEE FUER REITEREI VON 1986 BIS 2004 11.1 ALLGEMEINES 124
11.2 DEHNUNGSTEST. 125
11 .3 KRAFTAUSDAUERTEST (STATISCH) 125
11.4 KRAFTAUSDAUERTEST (DYNAMISCH) 126
11.5 COOPERTEST (ALLGEMEINE AUSDAUER) 128
11.6 ZUSAMMENFASSUNG 128
LITERATURVERZEICHNIS 3. UMSCHLAGSEITE
|
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IMAGE 1
INHALT
INHALT
VORWORT 6
1 WAS PFERDESPORTIER WISSEN SOLLTEN 1.1 ALLGEMEINES 8
1.2 VORBEMERKUNGEN ZUR PRAXIS 9
1.2.1 VORBEREITENDE GYMNASTIK 9
1.2.2 NACHBEREITENDE GYMNASTIK 10
1.2.3 AUFBAUENDE GYMNASTIK (KONDITIONSGYMNASTIK) LL
1.2.4 DIE AUSDAUERSCHULUNG 11
1.3 DER PASSIVE BEWEGUNGSAPPARAT 12
1.4 DER AKTIVE BEWEGUNGSAPPARAT 13
1.5 WIRKUNGSWEISE AUF DIE MUSKULATUR 15
1.6 ANSPRUCHSNIVEAU AN DIE KOERPERLICHE LEISTUNGSFAEHIGKEIT BEIM REITEN 16
1.7 REITEN IM KINDES-/JUGENDALTER 18
1.8 REITEN IM ERWACHSENEN-/SENIORENALTER 25
1.9 BETREUUNG DES REITERS 27
2 STRETCHEN/DEHNEN 2.1 ALLGEMEINES 30
2.2 WANN DEHNT MAN SICH? 30
2.3 WARUM IST DAS DEHNEN WICHTIG? 30
2.4 BEDEUTUNG DES DEHNENS 31
2.5 EINZEL-UEBUNGEN 32-36
3 MOBILISATION DER WIRBELSAEULE 3.1 ALLGEMEINES 38
3.2 BEWEGLICHKEIT 38
_ FUNKTIONELLE RUECKENSCHULUNG 39
- DIE ELEMENTE DES BEWEGUNGSSEGMENTES UND DEREN FUNKTIONELLE BEDEUTUNG
(NACH SCHENK) .40
3.3 "VIDEO-CREENING" DER WIRBELSAEULE .40
- ANMERKUNG 40
- ZIELSETZUNGEN DER MOBILISATION DER WIRBELSAEULE (NACH KEMPF) .41 3.4
UEBUNGEN MOBILITAET 42-46
4 KRAEFTIGEN DER MUSKULATUR 4.1 ALLGEMEINES 48
4.2 KRAFTAUSDAUER-TRAINING 48
4.3 KRAEFTIGEN - STATISCH 49-51
4.4 KRAEFTIGEN - DYNAMISCH 52-55
4.5 WIE STELLT MAN KRAFTTRAININGS-PROGRAMME ZUSAMMEN? 56
5 GYMNASTIK MIT DEM THERABAND 5.1 STATISCHE UND ISOKINETISCHE
KRAFTARBEIT 58
5.2 ISOKINETISCHE KRAFTARBEIT 58
5.3 DIE VIER FUNKTIONSKREISE 59
5.4 GRUNDPROGRAMM 59
5.5 UEBUNGEN MIT DEM THERABAND 60-65
5.6 ANMERKUNGEN ZUM THERABAND 65
- MUSKELKATER (4 GRUENDE) 66
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INHALT
6 VOR- UND NACHBEREITENDE GYMNASTIK 6.1 AUFWAERMEN VOR DEM REITEN 68
6.1.1 WAS BEWIRKT ZUSAMMENFASSEND EIN "SIMPLES WARMMACHPROGRAMM"? 69
6.1.2 WELCHE AUSWIRKUNGEN HABEN DIE VERKUERZTEN MUSKELN FUER DEN REITER?
.70
6.1.3 ANMERKUNGEN ZUR VOR- UND NACHBEREITENDEN GYMNASTIK 71 6.1.4
FREISTEHENDE LLBUNGEN AUF DER STALLGASSE 72-75
6.2 WARMHALTEN UND ENTMUEDEN 76
6.2.1 WIE LAEUFT DIE MUSKELENTSPANNUNG AB? 76
6.2.2 WAS BEWIRKT EIN AUF- UND ABWAERMEN? .77
6.2.3 GRAFISCHE DARSTELLUNG ZUR VORBEREITUNG UND NACHBEREITUNG EINER
AUSBILDUNG, EINES TRAININGS ODER EINER TURNIERAUFGABE 78 6.2.4 SITZEN
AUF DEN SITZBEINKNOCHEN 79
6.3 VOR- UND NACHBEREITENDE LLBUNGEN AUF DER STALLGASSE 80-83
6.4 ENTBLOCKEN UND ENTSPANNEN 84-88
6.5 SITZKONTROLLE - GEGENUEBERSTELLUNG VON FALSCH UND RICHTIG 89
7 ZIRKEL-TRAINING 7.1 ALLGEMEINES 92
7.1.1 AUFBAU EINES ZIRKEL-TRAININGS 92
- AUFBAU 92
- BEISPIEL 93
- LLBUNGSAUSWAHL 93
7.2 ZIRKEL-TRAINING OHNE GERAET FUER ANFAENGER 94-95
7.3 ZIRKEL-TRAINING MIT GERAET FUER FORTGESCHRITTENE 96-97
8 DISTANZREITER 8.1 ALLGEMEINES 100
8.2 WO LIEGEN DIE PROBLEME WAEHREND DES RITTES? 100
- DAS TRAINING LOHNT SICH! 100
- AUFBAU DER GRUNDKONDITION UEBER 8 BIS 12 WOCHEN 101
8.3 DAS VERHALTEN WAEHREND DES RITTES L0L
9 AUSDAUER-TRAINING 9.1 WARUM LAEUFT MAN? 104
9.2 WIE LAEUFT MAN RICHTIG? 104
- ANMERKUNG ZUR PRAKTISCHEN DURCHFUEHRUNG DES LAUFENS 104
9.3 WAS SIND FEHLER BEIM LAUFEN? 104
9.4 WESENTLICH SIND DIE SCHUHE 105
9.5 WIE SOLLTE EIN LAUFTRAINING AUFGEBAUT SEIN? 105
9.6 WIE LAEUFT MAN NACH DEM FOLGENDEN TRAININGS-PROGRAMM? 105
9.6.1 AUSDAUER-TRAINING 106
- ANMERKUNG ZUM NORDIC-WALKING 106
9.6.2 HINWEISE FUER DIE PRAXIS 107
9.7 TRAININGSPROGRAMME 108-1 09
9.8 EINE VIELSEITIGKEITSPRUEFUNG KANN MAN LAUFEN 110
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INHALT
10 VIERKAMPF-TRAINING 10.1 ALLGEMEINES 114
10.2 GRUNDPRINZIP DER LEISTUNGSSTEIGERUNG - SUPERKOMPENSATION 114 10.3
TRAININGSPLAN VIERKAMPF (ANHALT) 116-121
10.4 WELCHE ZIELE VERFOLGT DER TRAININGSPLAN? 122
11 TESTERGEBNISSE VON REITERN DER KADERLEHRGAENGE AM DEUTSCHEN
OLYMPIADE-KOMITEE FUER REITEREI VON 1986 BIS 2004 11.1 ALLGEMEINES 124
11.2 DEHNUNGSTEST. 125
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