Aerobic und Step-Aerobic als Gesundheitssport:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Wiebelsheim
Limpert
2006
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| Schriftenreihe: | Praxisbücher Sport
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | Literaturverz. S. 124 - 126 |
| Beschreibung: | 126 S. Ill. 24 cm |
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|---|---|
| adam_text | Vorwort 7
A Theorie
1 Gesundheitssport 8
i.i Inhalte des Gesundheitssports 9
2 Trainingsgrundlagen 1O
2.1 Ausdauer 1O
2.2 Kraft
2.3 Koordination 12
2.4 Beweglichkeit n3
3 Stundenaufbau in der Aerobic und Step Aerobic 15
3.1 Warm-up ^
3.2 CardioTeil n5
3.3 Cool-down I ^
3.4 Workout i6
3.5 Cool-down II ^
3.6 Post-Stretch i6
4 Körperhaltung 17
5 Musik 2O
6 Choreographie 22
6.1 Aufbaumethoden 22
6.2 Hilfsmethoden 24
7 Kommunikation
5
B Praxis
8 Technik der Schritte 3o
8.1 Aerobic ,-,
8.2 Step Aerobic oo
9 Armbewegungen/-Technik 44
10 Stundenbilder 47
10.1 Stundenbild-Aerobic Beispiel I + II 47
10.2 Stundenbild-Step Aerobic Beispiel 1 +II 55
n Aerobic Choreographie Blöcke 63
n.i Aerobic 6,
n.2 Step Aerobic 6s
n-3 Beispiele für Armchoreographie 68
12 Stabilisatorentraining mit dem AERO STEP XL und der FLEXI-BAR 71
12.1 Stabilisation mit dem AERO STEP XL 73
12.2 Stabilisation mit der FLEXI BAR 75
13 Kräftigungsübungen ohne und mit Zusatzgeräten 79
13.1 Kräftigungsbereich I: Arm- und Schultergelenkmuskulatur 79
^3.2 Kräftigungsbereich II: Oberkörpervorderseite - Brust und Bauch 85
13.3 Kräftigungsbereich IM: Oberkörperrückseite - Rückenmuskulatur 92
13-4 Kräftigungsbereich IV: Bein- und Gesäßmuskulatur
14 Beweglichkeitstraining
14-1 Dehnübungen im Stand
14-2 Dehnübungen im Liegen
15 Total relax-Entspannung
16 Hinweise zu den verwendeten Geräten
17 Literatur
124
6
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