Walking-Stretch:
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| Veröffentlicht: |
Stuttgart
Haug
2006
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| Schriftenreihe: | Trainer
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|---|---|
| adam_text | Titel: Walking-Stretch
Autor: Albrecht, Karin
Jahr: 2006
Vorwort V
Einleitung 1
1 Walking und Stretch - Grundlagen 3
1.1 Walking und Beweglichkeit 4
Die Bedeutung der Beweglichkeit 4
Wie viel Beweglichkeit ist normal? 4
1.2 Walking und Nordic Walking 6
Soft oder Power? 6
Walking- und Nordic-Walking-Basistechnik 7
1.3 Walkingvarianten 14
(Nordic) Walking-Softvarianten 14
(Nordic) Walking-Powervarianten 16
1.4 Dehnen macht beweglich 19
Was heißt beweglich? 19
Wie viel Beweglichkeit braucht der Mensch? 19
Was beeinflusst die Beweglichkeit? 20
Was genau wird gedehnt? 21
Wie wirkt Dehnen auf Körper und Psyche? 22
1.5 Dehnen heute 24
Dehnen - Mobilisieren - Strecken 24
Wann ist eine Dehnung eine Dehnung? 24
Mobilisationen 25
Cegenbewegung zur Beugehaltung 25
1.6 Dehnen für Walker 26
Effizient dehnen 26
Regelmäßigkeit 27
Drei Dehnungsintensitäten 27
Präzision 28
Beckenpositionen und Bewegungsrichtungen 29
Dehntechniken 30
Dehntechniken für das Walking-Nachdehnen 30
Ruhe und Zeit 31
Einfach mal durchatmen 31
2 Walking und Stretch - Praxis 35
VII
Ein idealer Walking-Trainingsablauf 36
Mobilisieren als Vorbereitung 37
Gegenbewegung zur Beugehaltung 43
Walking-Nachdehnen 44
2.1 Sinnvolle Nachdehnübungen für das (Nordic) Walking 46
Dehnung der rückwärtigen Oberschenkelmuskulatur 46
Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur 51
Dehnung der Innenmuskeln des Oberschenkels 56
Dehnbereich Brustkorb vorn 59
Dehnbereich Hals und Nacken 62
Dehnbereich Bauch-Beuger-Kette 64
Dehnbereich Gesäßmuskeln und Außenrotatoren 66
Dehnbereich Wadenmuskulatur 68
Dehnbereich Rücken 72
Dehnung des Schulterbereichs 78
Dehnung des Schienbeinbereichs 79
Hand- und Fingerstrecker 80
Literaturverzeichnis 81
|
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Titel: Walking-Stretch
Autor: Albrecht, Karin
Jahr: 2006
Vorwort V
Einleitung 1
1 Walking und Stretch - Grundlagen 3
1.1 Walking und Beweglichkeit 4
Die Bedeutung der Beweglichkeit 4
Wie viel Beweglichkeit ist normal? 4
1.2 Walking und Nordic Walking 6
Soft oder Power? 6
Walking- und Nordic-Walking-Basistechnik 7
1.3 Walkingvarianten 14
(Nordic) Walking-Softvarianten 14
(Nordic) Walking-Powervarianten 16
1.4 Dehnen macht beweglich 19
Was heißt beweglich? 19
Wie viel Beweglichkeit braucht der Mensch? 19
Was beeinflusst die Beweglichkeit? 20
Was genau wird gedehnt? 21
Wie wirkt Dehnen auf Körper und Psyche? 22
1.5 Dehnen heute 24
Dehnen - Mobilisieren - Strecken 24
Wann ist eine Dehnung eine Dehnung? 24
Mobilisationen 25
Cegenbewegung zur Beugehaltung 25
1.6 Dehnen für Walker 26
Effizient dehnen 26
Regelmäßigkeit 27
Drei Dehnungsintensitäten 27
Präzision 28
Beckenpositionen und Bewegungsrichtungen 29
Dehntechniken 30
Dehntechniken für das Walking-Nachdehnen 30
Ruhe und Zeit 31
Einfach mal durchatmen 31
2 Walking und Stretch - Praxis 35
VII
Ein idealer Walking-Trainingsablauf 36
Mobilisieren als Vorbereitung 37
Gegenbewegung zur Beugehaltung 43
Walking-Nachdehnen 44
2.1 Sinnvolle Nachdehnübungen für das (Nordic) Walking 46
Dehnung der rückwärtigen Oberschenkelmuskulatur 46
Dehnung der vorderen Oberschenkelmuskulatur 51
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Literaturverzeichnis 81 |
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