Handbuch für den Rudersport: Training - Kondition - Freizeit
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2006
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| Ausgabe: | 4., überarb. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 256 S. zahlr. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 9783898991117 3898991113 |
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|---|---|
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INHALT
Vorwort........................................................ .9
Auf den Weg gegeben............................................11
Warum Rudern?.................................................13
1. Einführung ..................,....................................13
2. Was bietet Rudern?................................................15
3. Zum Aufbau des Handbuchs........................................22
1. Teil Das Sportgerät des Ruderers___...............26
1. Bootstypen............................................26
2. Bootsteile .. ;..........................................34
3. Bootsgattungen........................................35
4. Das Ruder.............................................39
5. Trimmen von Booten....................................41
Stemmbrett............. :................................44
Rollsitz und Rollbahn......................................47
Ausleger und Dolle........................................47
Riemen und Skulls ........................................50
Erfahrungs- und Richtwerte für Ruderboote..................50
6. Lagerung und Pflege der Boote...........................53
2. Teil Rudern lernen................................59
1. Theoretische und methodische Hinweise zur Grundlegung . .59
2. Elemente des Rudernlernens.............................64
Element 1 : Das Vertrautmachen mit dem Gerät
und dessen Behandlung...................................64
Element 2: Regulierung des Gleichgewichts..................69
Element 3: Vorwärts rudern ................................72
Element 4: Bootsmanöver..................................76
Element 5: Situationen bewältigen..........................80
Element 6: Steuern........................................88
HANDBUCH FÜR
Element 7: Orientierung über die verschiedenen Bereiche
des Ruderns..............................................91
3. Sicherheit im Rudersport................................93
3. Teil Die Rudertechnik.............................98
1. Die Rudertechnik.......................................98
2. Leitvorstellungen und Prinzipien einer Rudertechnik......102
3. Bewegungsabläufe beim Rudern ........................110
4. Die Herausbildung der Rudertechnik ....................124
5. Rudertechnische Probleme..............................128
4. Teil Das Rudertraining...........................138
1. Orientierungsbereiche des Trainings im Rudern ...........138
2. Gesetzmäßigkeiten des Trainings___....................141
Das Gesetz von Belastung und Anpassung .................141
Trainingshäufigkeit......................................142
Belastungssteigerung und Leistungszuwachs ...............144
Qualität der Anpassung ..................................145
3. Belastungsfaktoren
4. Intensität und Energiebereitstellung ....................149
5. Intensitätsbereiche im Rudern ..........................152
6. Trainingsformen für das Rudern.........................161
Boots- und Wassertraining................................161
Ergänzendes Training ....................................162
Krafttraining ............................................164
Ergänzende Ausdauersportarten ..........................175
Das funktioneile Begleittraining...........................179
Beweglichkeit und Dehnen................................180
Propriozeption...........................................188
7. Regeneration .........................................191
5. Teil Verschiedene Bereiche des Ruderns ...........196
1. Rudern: Fitness und Wohlbefinden ......................196
Rudern und Gesundheit ..................................197
INHALT
Rudern und Kondition....................................199
Rudern und Wohlbefinden................................201
Rudern und Geselligkeit..................................202
Ärztliche Kontrolle und Vernunft......................... .203
Wettkampfformen für den Freizeitruderer,..................205
2. Wanderrudern.........................................210
Formen von Wanderfahrten...............................210
Vorbereitung einer Wanderfahrt...........................213
Durchführung Von Wanderfahrten...........___.......... .215
Verhalten von Wassersportlern in der Natur.................218
Einige Gesundheitstipps für Ruderwanderfahrten............221
3. Grundlagentraining...................................225
Allgemeine Prinzipien des Grundlagentrainings im Rudern .. .225
Besondere Merkmale des Grundlagentrainings .............231
Ergänzungstraining.....................................231
Boots- und Wassertraining ....-............................232
Trainingsplanung im Grundlagentraining...................235
6. Teil Anhang.................................... .242
Die widttigsten
1. Altersklassen .........................................242
2. Streckenlängen .......................................243
3. Gewichtsbestimmungen für Leichtgewichte..............244
4. Bootsgattungen der Meisterschaftsrennen...............244
Leistungsabzeichen des DRV..........................245
1. Das Fahrtenabzeichen
2. Das Rudersportfertigkeitsabzeichen.....................246
3. Nützliche (Internet) Adressen..........................248
Literatur............................................249
Stichwortverzeichnis..................................251
Bildnachweis........................................256
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INHALT
Vorwort. .9
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Element 7: Orientierung über die verschiedenen Bereiche
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3. Sicherheit im Rudersport.93
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5. Teil Verschiedene Bereiche des Ruderns .196
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INHALT
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