Was für den Rücken gut ist: der Ratgeber für jeden Tag
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Marburg
Verlag im Kilian
2006
|
| Ausgabe: | 3., aktualis. u. erw. Aufl. |
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 156 S. Ill. |
| ISBN: | 3932091922 |
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|---|---|
| adam_text | Inhalt
Vorwort.......................................... 9
Die moderne Volkskrankheit..................... 12
Rückenschmerzen in Zahlen.............................. 12
Hauptursachen: Bewegungsmangel,
schlechte Haltung.......................................... 13
Die Umwelt rückenfreundlich gestalten................. 15
Aufbau, Form und Funktion der Wirbelsäule.... 16
Bausteine der Wirbelsäule................................ 17
„Stoßdämpfer für den Rücken........................... 18
Haltung bewahren......................................... 21
Oft vergessen - Wirbelsäule und Fuß....................22
Sitzen ist unsere Hauptbeschäftigung ..........24
Sitzen hat Tradition........................................ 24
Wohin mit dem Baby?..................................... 27
Mit dem Baby unterwegs.................................29
Tragehilfen - eine Alternative............................30
Baby gut im Griff -
Tipps zum Tragen ohne Hilfsmittel.......................34
Gesundes Sitzen schon im Kindergarten................36
Die Schule kommt zur falschen Zeit..................... 37
Der Arbeitsplatz für Kinder...............................39
Hilfsmittel helfen beim rückengerechten Sitzen........42
Mit Kindern im Auto auf Tour............................43
Sitzen will gelernt sein - Praktische Übungen.......... 47
ι
Aus Kindern werden Leute................................48
Wer falsch sitzt, arbeitet schlecht.......................48
Der
Der richtige Tisch zum Stuhl.............................. 58
Ergonomie am Computer.................................. 63
Übungen für die Aktiv-Pause im Büro................... 69
Mobil ohne Rückenschmerzen............................ 69
Einer für alle................................................ 70
Übungen für eine Aktiv-Pause im Auto.................. 73
Richtiges Sitzen auch im Lkw............................ 74
Sitzen - (k)ein Stück Lebensqualität?................... 77
Sitzmöbel passen nicht
Auch im Polstermöbel richtig sitzen..................... 80
Ein Königreich für ein gutes Bett................84
Schlaf schenkt Erholung.................................. 84
Der Schlaf hat seinen Rhythmus......................... 85
Einige Ursachen für Schlafstörungen.................... 86
Bewegung ¡st ein Zeichen für die Schlafqualität....... 87
Belastungen der Wirbelsäule vermeiden................ 88
Das ideale Bett hat System...............................89
Eine Schulterzone ist ideal für die Seitenlage..........90
sPunktelastisch« stützt am besten.......................90
Im Kern liegt die Wahrheit................................ 91
Das Kissen ist nicht nur zum Kuscheln da ..............92
Babys gehören nicht in den Kinderwagen ..............93
Die richtige Bettgröße....................................93
Kaum beachtet: die ideale Betthöhe....................94
Von Holz bis Wasser.......................................95
Körper schräg lagern wirkt entspannend................ 96
Die richtige Wahl des Bezuges und der Decke.......... 96
Das ideale Klima im Schlafzimmer....................... 97
Auch Gäste sollten gut schlafen.......................... 98
Rückengerechte Schlafplätze auf Tour.................. 99
Pflegebedürftige Menschen brauchen
besondere Betten........................................ 101
So treffen Sie die richtige Entscheidung.............. 102
Aufstehen und Hinlegen will gelernt sein............. 103
Aktivprogramm für das Bett............................ 104
Gesunde Füße auf Schritt und Tritt........... 106
Problemzone Fuß........................................ 106
Wunderwerk aus Knochen, Bändern und Muskeln... 106
Fußschäden rechtzeitig vorbeugen.................... 108
Auf die Füße, fertig, los................................. 109
Der erste Schuh.......................................... 109
Fürjeden
Auch das Material ist wichtig.......................... 113
Gute Schuhe für Erwachsene........................... 114
Das kann ein richtiger Schuh........................... 114
Gesundes Klima ist prima............................... 116
Kriterien zur Auswahl des richtigen Schuhes......... 117
Ein gesunder Fuß braucht Bewegung.................. 118
Aktivprogramm für die Füße............................ 118
Unser Rücken ist kein Kran.................... 120
Packesel „Rücken ........................................ 120
Den Rücken gerade halten.............................. 121
l 7
Oberstes Gebot: Lastverteilung........................ 122
Ranzen und Rucksack schonen den Rücken.......... 123
Was macht einen guten Ranzen aus................... 124
Rucksäcke - Typen und Formen........................ 125
Hilfsmittel helfen auch dem Rücken................... 129
Bandagen geben der Wirbelsäule Halt................ 129
Industriearbeitsplätze
Praktische Übungen zur Kräftigung der Rücken-
und Oberschenkelmuskulatur........................... 133
Auch in der Freizeit den Rücken schonen..... 134
Ein gesunder Rücken braucht Bewegung.............. 134
Radfahren, ein gesunder Sport für Jedermann....... 135
Rückengesundes Radfahren ist möglich............... 136
Ein leichter Tritt bringt weiter.......................... 140
Mit dem Nachwuchs auf Fahrt......................... 140
Laufen für den Rücken.................................. 142
Damit Gartenarbeit nicht zur Qual wird .............. 143
Am Boden die Knie schützen........................... 145
Entspannung für Körper und Geist..................... 145
Ergonomie im Haushalt........................ 147
Anhang ........................................ 150
Entscheidungshilfe beim Kauf rückengerechter
Produkte.................................................. 150
Rückengerechte Produkte mit dem
AGR-Gütesiegel.......................................... 152
Herstellerverzeichnis.................................... 154
Bildnachweis............................................. 156
i8
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Inhalt
Vorwort. 9
Die moderne Volkskrankheit. 12
Rückenschmerzen in Zahlen. 12
Hauptursachen: Bewegungsmangel,
schlechte Haltung. 13
Die Umwelt rückenfreundlich gestalten. 15
Aufbau, Form und Funktion der Wirbelsäule. 16
Bausteine der Wirbelsäule. 17
„Stoßdämpfer" für den Rücken. 18
Haltung bewahren. 21
Oft vergessen - Wirbelsäule und Fuß.22
Sitzen ist unsere Hauptbeschäftigung .24
Sitzen hat Tradition. 24
Wohin mit dem Baby?. 27
Mit dem Baby unterwegs.29
Tragehilfen - eine Alternative.30
Baby gut im Griff -
Tipps zum Tragen ohne Hilfsmittel.34
Gesundes Sitzen schon im Kindergarten.36
Die Schule kommt zur falschen Zeit. 37
Der Arbeitsplatz für Kinder.39
Hilfsmittel helfen beim rückengerechten Sitzen.42
Mit Kindern im Auto auf Tour.43
Sitzen will gelernt sein - Praktische Übungen. 47
ι
Aus Kindern werden Leute.48
Wer falsch sitzt, arbeitet schlecht.48
Der
Der richtige Tisch zum Stuhl. 58
Ergonomie am Computer. 63
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Mobil ohne Rückenschmerzen. 69
Einer für alle. 70
Übungen für eine Aktiv-Pause im Auto. 73
Richtiges Sitzen auch im Lkw. 74
Sitzen - (k)ein Stück Lebensqualität?. 77
Sitzmöbel passen nicht
Auch im Polstermöbel richtig sitzen. 80
Ein Königreich für ein gutes Bett.84
Schlaf schenkt Erholung. 84
Der Schlaf hat seinen Rhythmus. 85
Einige Ursachen für Schlafstörungen. 86
Bewegung ¡st ein Zeichen für die Schlafqualität. 87
Belastungen der Wirbelsäule vermeiden. 88
Das ideale Bett hat System.89
Eine Schulterzone ist ideal für die Seitenlage.90
sPunktelastisch« stützt am besten.90
Im Kern liegt die Wahrheit. 91
Das Kissen ist nicht nur zum Kuscheln da .92
Babys gehören nicht in den Kinderwagen .93
Die richtige Bettgröße.93
Kaum beachtet: die ideale Betthöhe.94
Von Holz bis Wasser.95
Körper schräg lagern wirkt entspannend. 96
Die richtige Wahl des Bezuges und der Decke. 96
Das ideale Klima im Schlafzimmer. 97
Auch Gäste sollten gut schlafen. 98
Rückengerechte Schlafplätze auf Tour. 99
Pflegebedürftige Menschen brauchen
besondere Betten. 101
So treffen Sie die richtige Entscheidung. 102
Aufstehen und Hinlegen will gelernt sein. 103
Aktivprogramm für das Bett. 104
Gesunde Füße auf Schritt und Tritt. 106
Problemzone Fuß. 106
Wunderwerk aus Knochen, Bändern und Muskeln. 106
Fußschäden rechtzeitig vorbeugen. 108
Auf die Füße, fertig, los. 109
Der erste Schuh. 109
Fürjeden
Auch das Material ist wichtig. 113
Gute Schuhe für Erwachsene. 114
Das kann ein richtiger Schuh. 114
Gesundes Klima ist prima. 116
Kriterien zur Auswahl des richtigen Schuhes. 117
Ein gesunder Fuß braucht Bewegung. 118
Aktivprogramm für die Füße. 118
Unser Rücken ist kein Kran. 120
Packesel „Rücken". 120
Den Rücken gerade halten. 121
l 7
Oberstes Gebot: Lastverteilung. 122
Ranzen und Rucksack schonen den Rücken. 123
Was macht einen guten Ranzen aus. 124
Rucksäcke - Typen und Formen. 125
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Bandagen geben der Wirbelsäule Halt. 129
Industriearbeitsplätze
Praktische Übungen zur Kräftigung der Rücken-
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Auch in der Freizeit den Rücken schonen. 134
Ein gesunder Rücken braucht Bewegung. 134
Radfahren, ein gesunder Sport für Jedermann. 135
Rückengesundes Radfahren ist möglich. 136
Ein leichter Tritt bringt weiter. 140
Mit dem Nachwuchs auf Fahrt. 140
Laufen für den Rücken. 142
Damit Gartenarbeit nicht zur Qual wird . 143
Am Boden die Knie schützen. 145
Entspannung für Körper und Geist. 145
Ergonomie im Haushalt. 147
Anhang . 150
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Bildnachweis. 156
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