Fit ins Alter: mit richtiger Bewegung jung bleiben
Gespeichert in:
| Hauptverfasser: | , , |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Wien [u.a.]
Springer
2006
|
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | 318 S. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 321123523X 9783211235232 |
Internformat
MARC
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|---|---|
| adam_text | Inhalt
Einleitung 1
Phänomen des Alterns 3
Kalendarisches - Biologisches Alter 4
Gesundheit ist Leben (erleben sowie beleben!), Aktivität die Basis! 6
Das Ziel: gesund zu sterben 7
Form und Funktion - ein biologisches Grundgesetz! 8
Lebenserwartung - Leben als „Energiesparmodell 10
Leben - Leistungsbeziehung 12
Warum altern wir? ~ Alternstheorien 15
1. Erblichkeits- oder genetische Theorie 16
2. Mutationstheorie 16
3. Abnutzungs- und Stresstheorien 18
Cross-Linking-Theorie 21
Wichtige leistungsrelevante, alternsbedingte
Organ- und Funktionsveränderungen 22
Herz-Kreislaufsystem - Atmung 22
Bewegungsapparat 28
Neuromuskuläre Einheit 33
Altern und Gesundheit 37
Vorbeugung als individuelle Gesundheitsstrategie im Altern 38
Die tödliche Kombination - das
Altern und Zivilisationserkrankungen 42
Adipositas (Fettleibigkeit) 43
Diabetes Mellitus
Herz-Kreislauferkrankungen 49
Bluthochdruck 53
KHK- Koronare Herzkrankheit 54
Herzinfarkt 55
Schlaganfall (Apoplexie) 56
Erkrankungen des Bewegungsapparates:
Unspezifische Rücken- und Kreuzschmerzen 56
Wirbelsäulenschäden 57
Diskusprolaps (Bandscheibenvorfall) 58
Osteoporose 59
Arthrose 60
Krebs 61
Mammakarzinom (Brustkrebs) 62
Colonkarzinom (Dickdarmkrebs) 63
Depression 64
Winterdepression 65
Körperliche Aktivität und Sport als Schutzfaktoren (10 Ziele)
für Gesundheit, Fitness und Vitalität im Alternsprozess: 67
Die 10 Ziele für ein gesundes Altern 67
Die Inhalte der
Funktionsbereiche der
BewegungsVSport- und Trainingsinterventionen 72
My Way:
Ihr
Die sportmedizinische Untersuchung 75
Das „My-Way
Im Kopf beginnt s - Psyche und Altern 81
Faktoren der Langlebigkeit 84
Altern beginnt im Kopf 84
Der Triolog 87
Die eigene Lebensgeschichte 87
Der Mensch als Gemeinschaftswesen 88
Gene sind flexibler als man glaubt 89
Die Art, wie man hinschaut - das Alter annehmen 92
Dankbarkeit als Schlüssel 93
Lernerfahrungen als Jugendgarantie 97
Das Leben ist zu wichtig, um es ernst zu nehmen 98
Der Lebensfreude-Prozess 100
Das
6 Grundregeln 101
Der Anfang von allem: die richtigen Fragen 102
Die Abendfragen 103
Die Morgenfragen 103
Bewegung und Sport 105
Mit Bewegung, Sport und Training ins Alter 105
Drei Themen am Lebensweg des aktiven Alterns 107
Belastbarkeit 107
Leistungsfähigkeit 109
Trainîerbarkeit
Bewegung
Bewegungs-Chancen im Alltag nutzen 119
Bewegungs-Pausen im Alltag einlegen 122
Bewegungs-Programme in den Alltag einbauen 127
Active Aging
Eine Auswahl von Sportarten für Ältere 136
Energiebedarf bei Bewegung und Sport 142
Aufwärmen und Abwärmen - bei Ihren Sporteinheiten 145
Active Aging-Sportarten 149
Walking 153
Nordic Walking
Laufen 164
Radfahren 172
Schneeschuhgehen - Snowshoeing, der neue Wintertrend 180
Skiwandern - Winterfitness für Sporteinsteiger 184
Skilanglauf- das Winterfitnesstraining für Fortgeschrittene 187
Mit Training fit ins Alter 193
Prinzipien des Seniorentrainings 200
Ausdauertraining im Alter 202
Krafttraining im Alter 214
Beweglichkeitstraining im Alter 230
Koordinationstraining im Alter 246
Trainingsplanung für ältere Sporteinsteiger 251
Die erste Trainingsstufe - der Trainingseinstieg 252
Die zweite Trainingsstufe - der Leistungsaufbau 254
Die dritte Trainingsstufe - der Leistungsausbau 256
Die vierte Trainingsstufe - der Leistungserhalt 257
Die
Essen und Trinken als Jungbrunnen:
Die Ernährung in der zweiten Lebenshälfte 261
Umsatzgrößen 261
Alternsbedingte Funktionseinschränkungen von Organen
und Organsystemen, welche Einfluss auf die Ernährung
bzw. Resorption von Nährstoffen und den Stoffwechsel haben
Wichtige Einflussfaktoren in der Interaktion
Gesundheit und Ernährung im Alter 263
Wasserhaushalt 263
Im Alter ändert sich der Geschmack 264
Die Kauproblematik im
Obstipation
Auf die Knochennahrung nicht vergessen! 265
Häufige Auswirkungen einer Fehl- und
Mangelernährung mit zunehmendem Alter: 266
Die
Das Anforderungsprofil 268
Die Umsetzungsstrategie 268
Hinweise zur altersentsprechenden Ernährungsquantität 270
Input-Output-Bilanz oder die Kalorienfalle 270
Hinweise zur altersentsprechenden Ernährungsqualität 27 4
Hauptnährstoffe 274
Eiweißmangel - ein Alternsproblem 278
Kohlenhydrate 279
Die glykämische Last¬
ern wichtiges Phänomen im Kohlenhydratstoffwechsel 279
Die „Kohlenhydratfalle Nr. 1 279
Die „Kohlenhydratfalle Nr. 2 280
Die „Kohlenhydratfalle Nr. 3 280
Die
Fit und fett- schließen einander aus,
allerdings sollen Fette nicht „verteufelt werden! 288
Wirkstoffe „bewirken... 290
Antioxidantien 291
Schädliche Wirkungen der Freien Radikale 292
Körperliche Aktivität, Sport und Training -
und „Nahrungsergänzungsmittel 293
Einige abschließende Hinweise zum
Ernährungskonzept 298
Dinner
Wein - „die Milch des Alters ?! 301
Das
My Way Active Aging
Wie eine Symphonie in Sätze unterteilt ist, besteht
das Leben aus verschiedenen Abschnitten.
kann als Einladung an jeden Menschen - im Spezi¬
ellen an Sie - aufgefasst werden, sich einen neuen
Lebensabschnitt bewusst zu machen. Es ist ein Ange¬
bot inne zu halten, zurück zu blicken, in sich hinein
zu horchen, um danach im Sinn des
die Zukunft zu schauen und Ihren Lebensstil ent¬
sprechend anzupassen.
Wichtige Eckpfeiler des Programms sind Neugierde,
eine gesunde abwechslungsreiche Ernährung sowie
eine regelmäßige Bewegung. Dieses Buch beschäftigt
sich mit all diesen Gesundheitsthemen und widmet
sich schwerpunktmäßig der körperlichen Aktivität.
Zahlreiche einfache und leicht umsetzbare Anlei¬
tungen für viele Sportarten, für Bewegung im Alltag
und der Freizeit, aber auch Trainingskonzepte für
Neu- und Quereinsteiger sowie Motivationshilfen zu
regelmäßiger Aktivität werden von erfahrenen Medi¬
zinern und Sportwissenschaftern zusammengestellt.
Gesund altern beginnt im Kopf!
|
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Inhalt
Einleitung 1
Phänomen des Alterns 3
Kalendarisches - Biologisches Alter 4
Gesundheit ist Leben (erleben sowie beleben!), Aktivität die Basis! 6
Das Ziel: gesund zu sterben 7
Form und Funktion - ein biologisches Grundgesetz! 8
Lebenserwartung - Leben als „Energiesparmodell" 10
Leben - Leistungsbeziehung 12
Warum altern wir? ~ Alternstheorien 15
1. Erblichkeits- oder genetische Theorie 16
2. Mutationstheorie 16
3. Abnutzungs- und Stresstheorien 18
Cross-Linking-Theorie 21
Wichtige leistungsrelevante, alternsbedingte
Organ- und Funktionsveränderungen 22
Herz-Kreislaufsystem - Atmung 22
Bewegungsapparat 28
Neuromuskuläre Einheit 33
Altern und Gesundheit 37
Vorbeugung als individuelle Gesundheitsstrategie im Altern 38
Die tödliche Kombination - das
Altern und Zivilisationserkrankungen 42
Adipositas (Fettleibigkeit) 43
Diabetes Mellitus
Herz-Kreislauferkrankungen 49
Bluthochdruck 53
KHK- Koronare Herzkrankheit 54
Herzinfarkt 55
Schlaganfall (Apoplexie) 56
Erkrankungen des Bewegungsapparates:
Unspezifische Rücken- und Kreuzschmerzen 56
Wirbelsäulenschäden 57
Diskusprolaps (Bandscheibenvorfall) 58
Osteoporose 59
Arthrose 60
Krebs 61
Mammakarzinom (Brustkrebs) 62
Colonkarzinom (Dickdarmkrebs) 63
Depression 64
Winterdepression 65
Körperliche Aktivität und Sport als Schutzfaktoren (10 Ziele)
für Gesundheit, Fitness und Vitalität im Alternsprozess: 67
Die 10 Ziele für ein gesundes Altern 67
Die Inhalte der
Funktionsbereiche der
BewegungsVSport- und Trainingsinterventionen 72
My Way:
Ihr
Die sportmedizinische Untersuchung 75
Das „My-Way
Im Kopf beginnt's - Psyche und Altern 81
Faktoren der Langlebigkeit 84
Altern beginnt im Kopf 84
Der Triolog 87
Die eigene Lebensgeschichte 87
Der Mensch als Gemeinschaftswesen 88
Gene sind flexibler als man glaubt 89
Die Art, wie man hinschaut - das Alter annehmen 92
Dankbarkeit als Schlüssel 93
Lernerfahrungen als Jugendgarantie 97
Das Leben ist zu wichtig, um es ernst zu nehmen 98
Der Lebensfreude-Prozess 100
Das
6 Grundregeln 101
Der Anfang von allem: die richtigen Fragen 102
Die Abendfragen 103
Die Morgenfragen 103
Bewegung und Sport 105
Mit Bewegung, Sport und Training ins Alter 105
Drei Themen am Lebensweg des aktiven Alterns 107
Belastbarkeit 107
Leistungsfähigkeit 109
Trainîerbarkeit
Bewegung
Bewegungs-Chancen im Alltag nutzen 119
Bewegungs-Pausen im Alltag einlegen 122
Bewegungs-Programme in den Alltag einbauen 127
Active Aging
Eine Auswahl von Sportarten für Ältere 136
Energiebedarf bei Bewegung und Sport 142
Aufwärmen und Abwärmen - bei Ihren Sporteinheiten 145
Active Aging-Sportarten 149
Walking 153
Nordic Walking
Laufen 164
Radfahren 172
Schneeschuhgehen - Snowshoeing, der neue Wintertrend 180
Skiwandern - Winterfitness für Sporteinsteiger 184
Skilanglauf- das Winterfitnesstraining für Fortgeschrittene 187
Mit Training fit ins Alter 193
Prinzipien des Seniorentrainings 200
Ausdauertraining im Alter 202
Krafttraining im Alter 214
Beweglichkeitstraining im Alter 230
Koordinationstraining im Alter 246
Trainingsplanung für ältere Sporteinsteiger 251
Die erste Trainingsstufe - der Trainingseinstieg 252
Die zweite Trainingsstufe - der Leistungsaufbau 254
Die dritte Trainingsstufe - der Leistungsausbau 256
Die vierte Trainingsstufe - der Leistungserhalt 257
Die
Essen und Trinken als Jungbrunnen:
Die Ernährung in der zweiten Lebenshälfte 261
Umsatzgrößen 261
Alternsbedingte Funktionseinschränkungen von Organen
und Organsystemen, welche Einfluss auf die Ernährung
bzw. Resorption von Nährstoffen und den Stoffwechsel haben
Wichtige Einflussfaktoren in der Interaktion
Gesundheit und Ernährung im Alter 263
Wasserhaushalt 263
Im Alter ändert sich der Geschmack 264
Die Kauproblematik im
Obstipation
Auf die Knochennahrung nicht vergessen! 265
Häufige Auswirkungen einer Fehl- und
Mangelernährung mit zunehmendem Alter: 266
Die
Das Anforderungsprofil 268
Die Umsetzungsstrategie 268
Hinweise zur altersentsprechenden Ernährungsquantität 270
Input-Output-Bilanz oder die Kalorienfalle 270
Hinweise zur altersentsprechenden Ernährungsqualität 27'4
Hauptnährstoffe 274
Eiweißmangel - ein Alternsproblem 278
Kohlenhydrate 279
Die glykämische Last¬
ern wichtiges Phänomen im Kohlenhydratstoffwechsel 279
Die „Kohlenhydratfalle Nr. 1 " 279
Die „Kohlenhydratfalle Nr. 2" 280
Die „Kohlenhydratfalle Nr. 3" 280
Die
Fit und fett- schließen einander aus,
allerdings sollen Fette nicht „verteufelt" werden! 288
Wirkstoffe „bewirken. " 290
Antioxidantien 291
Schädliche Wirkungen der Freien Radikale 292
Körperliche Aktivität, Sport und Training -
und „Nahrungsergänzungsmittel" 293
Einige abschließende Hinweise zum
Ernährungskonzept 298
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Wein - „die Milch des Alters"?! 301
Das
My Way Active Aging
Wie eine Symphonie in Sätze unterteilt ist, besteht
das Leben aus verschiedenen Abschnitten.
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bot inne zu halten, zurück zu blicken, in sich hinein
zu horchen, um danach im Sinn des
die Zukunft zu schauen und Ihren Lebensstil ent¬
sprechend anzupassen.
Wichtige Eckpfeiler des Programms sind Neugierde,
eine gesunde abwechslungsreiche Ernährung sowie
eine regelmäßige Bewegung. Dieses Buch beschäftigt
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