Das Arthrose-Stopp-Programm: so bleiben Sie schmerzfrei und beweglich ; die 82 besten Übungen und Experten-Tipps
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| Published: |
Stuttgart
TRIAS
2005
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|---|---|
| adam_text | Die 82 besten Exp
Vorwort 8
Das Gelenk: Aufbau
und Funktion 9
Risikocheck 16
TIPP 1 14
1: Weg mit dem Übergewicht! 22
2: Seien Sie clever, nutzen
Sie Hilfsmittel! 23
3: Alkohol ja, aber nur
von außen 23
4: Ran an den Körper! 24
5: Nutzen Sie die Erfindung
der Rollen! 25
6: Quai der Wahl Weiche ist
die richtige Sportart? 26
7: Mit Harmonie und Rhythmus 27
8: Geringe Last geringer Weg
häufige Wiederholung 28
9: Harnsäurespiegel senken 29
10: Wärme hilft heilen 30
11: Das vielseitige Hausmittel
Quark 30
12: Brennnessel gegen Arthrose 31
13: Arthroseschmerz drücken
Sie ihn einfach weg! 33
14: Der Autositz als Gelenkkiller 34
4
TIPP 15 36
15: Stress macht Arthrose 36
16: Kein Wirbelsäulendrehen
unter Belastung 36
17: Bauchschläfer schaden
ihrer Wirbelsäule 37
18: Auf die Technik kommt es an 39
19: Breite Riemen flach auf
dem Rücken 40
20: Ein Halstuch hilft immer 40
21: Optimieren Sie Ihren
Arbeitsplatz! 41
22: Lernen Sie von den Kindern,
nehmen Sie eine Buchstütze!43
23: Schlafen Sie nicht wie die
Prinzessin auf der Erbse! 44
24: Drehung nur mit dem
ganzen Oberkörper 45
25: Gift für die Gelenke:
das eingeklemmte Telefon 45
26: Postisometrische Relaxation
ein schwieriges Wort, jedoch
einfach durchzuführen 46
27: Auf dem Fahrrad
optimierte Bedingungen
für die Gelenke 48
28: Wandern aber nur
mit Stock 50
29: Gehen Sie am Stock! 51
30: Das Bauchmuskelkorsett
schützt vor Bandscheiben¬
schäden 52
31: Jedem Hohlkreuz
sein Kissen 53
32: Täglich 15 Minuten für
die Lendenwirbelsäule 54
33: Staubsaugen aber nur
mit langem Rohr 55
34: Stehen Sie nie mit
gestrecktem Bein! 56
35: Stehen ist besser als Sitzen 57
... für das Kiefergelenk
36: Körnermüsli strengt an 58
TIPP 37 40
37: Vorbild: der Briefträger 60
38: Klettern Sie am
Türrahmen hoch! 61
39: Der Bohrhammer
zertrümmert Ihr Gelenk 61
40: Frühjahrsputz mit Hilfe 62
TIPP 41 52
41: Nutzen Sie Ihre zwei Hände! 64
42: Lasten ohne Griff bedeuten
Schäden ohne Ende 64
43: Vermeiden Sie das
Auswringen mit den Händen!65
44: Raps hilft den Händen 65
45: Baden wie im Toten Meer 66
46: Wäscheklammern schaden
Ihren Fingern 67
47: Die Hände lieben
dicke Griffe 68
48: Drei Übungen pressen
die Steifheit weg 69
49: Zügeln Sie den Daumen! 70
50: Eine Hülse für den Daumen 71
51: Ziehen Sie den Daumen
gesund! 72
52: Spielen Sie doch mit
dem Zollstock Karten! 73
TIPP 53 61
53: Automatikgetriebe
bei Beinarthrose 75
54: Hilfe durch die
Pendelgrätsche 76
55: Abspreiztraining für
die kranke Hüfte 7~l
56: Wohltuende Traktions
mobilisation 78
57: Bei Hüftarthrose nur
mit Keilkissen 79
58: Erbseneis für den Rollhügel 80
59: Stemmen Sie sich hoch! 81
60: Thronen Sie auf der Toilette! 81
61: Benutzen Sie lieber den
Fahrstuhl! 82
TIPP 62 71
62: Hinken Sie beim
Treppengehen! 84
63: Skilanglauf statt Alpinski 85
64: Korrigieren Sie die Spur! 86
65: Beachten Sie die 9O° Regel! 87
66: Füße immer zum
Vordermann! 89
67: Fehlerhaftes Stretching
führt zu Knorpelschäden 90
68: Richtiges Heben bei
Kniearthrose 91
69: Venengymnastik bei
Kniearthrose 92
70: Training nur mit der
Knierolle 92
71: Zähneputzen hilft
dem Knie 93
TIPP 72 82
72: Ein Bett für den Fuß 96
73: Auch der Mensch braucht
Stoßdämpfer 97
74: Murmeln und Salz
für den Fuß 99
75: Schmetterlinge für den Fuß 100
76: Vermeiden Sie hohe,
schmale Absätze! 101
77: Machen Sie es im
Kellnerschritt! 102
78: Zügeln Sie Ihren Fuß! 103
79: Auf die Sohle kommt es an 104
80: Hilfen für den großen Zeh 106
... zum Abschtuss für alle Gelenke
81: Beachten Sie die Zehn¬
sekundenregel! 108
82: Täglich Sekundär¬
prophylaxe 108
Nachwort: Professor
Dr. med. Joachim Pfeil 109
7
|
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Die 82 besten Exp
Vorwort 8
Das Gelenk: Aufbau
und Funktion 9
Risikocheck 16
TIPP 1 14
1: Weg mit dem Übergewicht! 22
2: Seien Sie clever, nutzen
Sie Hilfsmittel! 23
3: Alkohol ja, aber nur
von außen 23
4: Ran an den Körper! 24
5: Nutzen Sie die Erfindung
der Rollen! 25
6: Quai der Wahl Weiche ist
die richtige Sportart? 26
7: Mit Harmonie und Rhythmus 27
8: Geringe Last geringer Weg
häufige Wiederholung 28
9: Harnsäurespiegel senken 29
10: Wärme hilft heilen 30
11: Das vielseitige Hausmittel
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12: Brennnessel gegen Arthrose 31
13: Arthroseschmerz drücken
Sie ihn einfach weg! 33
14: Der Autositz als Gelenkkiller 34
4
TIPP 15 36
15: Stress macht Arthrose 36
16: Kein Wirbelsäulendrehen
unter Belastung 36
17: Bauchschläfer schaden
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19: Breite Riemen flach auf
dem Rücken 40
20: Ein Halstuch hilft immer 40
21: Optimieren Sie Ihren
Arbeitsplatz! 41
22: Lernen Sie von den Kindern,
nehmen Sie eine Buchstütze!43
23: Schlafen Sie nicht wie die
Prinzessin auf der Erbse! 44
24: Drehung nur mit dem
ganzen Oberkörper 45
25: Gift für die Gelenke:
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26: Postisometrische Relaxation
ein schwieriges Wort, jedoch
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27: Auf dem Fahrrad
optimierte Bedingungen
für die Gelenke 48
28: Wandern aber nur
mit Stock 50
29: Gehen Sie am Stock! 51
30: Das Bauchmuskelkorsett
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32: Täglich 15 Minuten für
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34: Stehen Sie nie mit
gestrecktem Bein! 56
35: Stehen ist besser als Sitzen 57
. für das Kiefergelenk
36: Körnermüsli strengt an 58
TIPP 37 40
37: Vorbild: der Briefträger 60
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39: Der Bohrhammer
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TIPP 41 52
41: Nutzen Sie Ihre zwei Hände! 64
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44: Raps hilft den Händen 65
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47: Die Hände lieben
dicke Griffe 68
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die Steifheit weg 69
49: Zügeln Sie den Daumen! 70
50: Eine Hülse für den Daumen 71
51: Ziehen Sie den Daumen
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52: Spielen Sie doch mit
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57: Bei Hüftarthrose nur
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60: Thronen Sie auf der Toilette! 81
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Fahrstuhl! 82
TIPP 62 71
62: Hinken Sie beim
Treppengehen! 84
63: Skilanglauf statt Alpinski 85
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Vordermann! 89
67: Fehlerhaftes Stretching
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68: Richtiges Heben bei
Kniearthrose 91
69: Venengymnastik bei
Kniearthrose 92
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