Vision Ausdauer: ganzheitliches Ausdauerprogramm zur Steigerung von Fitness und Leistung ; Diagnostik, Systematik, Regeneration
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Münster
LIT
2005
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| Schriftenreihe: | Sportwissenschaft
5 |
| Schlagworte: | |
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| Beschreibung: | 167 S. Ill., graph. Darst. |
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|---|---|
| adam_text | Malt -5-
Vorwort 9
> ,,warm-up 9
Motivation 11
> Sport istMord 11
> Runners High oder ,4m Rausch des Laufes 12
> Zielfindung und Zielsetzung 14
> Verankerung (Zielimplementierang) 22
> Korperprogrammierung 23
> Mentallauf25
> Progressive Muskelentspannung nach Jacobson 26
Leistungsdiagnostik 29
> Laktat-Stufentest 29
> Conconitest 34
> Schnelligkeitstest 36
• Lauf36
• Rad38
> Einflussfaktoren 39
• Infekte 39
• Temperatur 40
• Hohenunterschiede 40
Trainingsplanung 41
> Trainingsreiz und Anpassung (Superkompensation) 41
> Alter 46
> Immunsystem und Stress 49
> FettstoffwechselSl
> Sportlerherz 52
> Atmung 54
> Aufwarmphase 55
> Lauf ABC-Training 56
>■ Trainingssystematik 59
- 6 - Inhalt
> Trainingsmerkmale und Trainingszonen 63
• Laufen 65
o Regeneration 66
o Fettstoffwechseltraining 67
o GA 1 = Grundlagendauerlauf 68
o GA 1 - 2 = Fahrtspiel (dynamisch) 69
o GA 2 = schneller Dauerlauf 70
o ST - Berg-, Strand-, Treppenlauf 71
o ST - Intervallmethode 72
o ST- Crescendo Lauf 73
• Radfahren 74
o Regeneration 74
o Fettstoffwechseltraining 75
o GA 1 = Grundlagenausdauerfahrt 75
o GA 1 - 2 = Fahrtspiel (dynamisch)76
o GA 2 = intensive Radfahrt 77
o ST - Kraftausdauer, Bergfahrt 78
> Radfahren stiitzend 80
> Trainingsgrundregeln 82
> Gruppentraining 85
> Zyklische Jahresgestaltung des Trainings 87
> Wintertraining 91
> Tipps zum Erstellen von TrainingsplSnen 93
> Ausriistung94
Regeneration 99
> Stress 99
> Cool-down und warm-up 102
• Dehnung 102
• KrafttraininglO3
• Muskelkater 108
• Seitenstechen 108
> ErnahrungllO
• Body Mass Index (BMI) 114
Malt - 7 -
• Bioimpedanz-Methode 115
• Genussregeln zum Essen und Trinken 118
> Vitamine und Mineralstoffe 120
> Lebenselixiere aus Femost 123
• Cordyceps sinensis - chinesischer Raupenpilz 123
• Ling zhi oder Reishi 124
• Shii-take 126
> ZEN 131
• Sitzen - Zazen 133
• Anspannung und Entspannung im Zen 135
• Ostasiatische Sportarten im Sinne des Zen 136
> Sportmassage 137
> Sauna 138
> Schlafenl38
Anhang 141
> Tipps flir einen Marathonkuf 141
> TrainingsplSne 144
• Plan A - Fitnesssportler 145
• Plan B - Leistunsorientierter Ausdauersportler 146
• Plan C - Wettkampfvorbereitung 147
• Kopiervorlage - Monatsplan 149
> Dehnubungen 150
> Kraftubungen 156
> Literaturhinweis 161
> DerAutorl63
> Sachwortregister 164
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