Prüfungsangst und Lampenfieber: Bewertungssituationen vorbereiten und meistern ; [Verhaltenstipps für Prüfungssituationen ; fundiert und leicht anwendbar ; weniger Prüfungsangst - bessere Ergebnisse!]
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| Hauptverfasser: | , |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Berlin [u.a.]
Springer
2006
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| Ausgabe: | 3., aktualisierte Aufl. |
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| Online-Zugang: | Inhaltstext Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | VIII, 167 S. |
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Inhaltsverzeichnis
1 Vorbemerkungen zum Selbsthilfeprogramm 1
2 Bewertungsangst, was ¡st das?. 6
Bewertungsangst als Angst vor Verletzung
des Selbstwertgefühls. 6
In welchen Situationen tritt Bewertungsangst auf? . 8
Wie häufig ist Bewertungsangst?. 10
3 Wie zeigt sich Bewertungsangst?. 11
Symptome von Bewertungsangst. 11
Fallbeispiele. 13
Selbsteinschätzung, Selbstdiagnose. 16
Subjektive Einschätzung der Angst. 17
Fragebogen zur Bewertungsangst. 18
Wie verläuft Prüfungsangst eigentlich während der Prüfung? 22
Ängste, die von Fachleuten behandelt werden sollten. 24
Generalisiertes Angstsyndrom. 25
Paniksyndrom. 25
Zwangssyndrom. 25
Posttraumatische Belastungsreaktionen . 26
Affektive Störungen: Depression. 26
Schüchternheit. 27
Die Komponenten von Angst: Emotion, Kognition,
Verhalten. 28
Änderungsmotivation. 30
Überprüfung Ihrer Änderungsmotivation . 31
Übung. 31
Realistische Ziele setzen. 33
4 Wie kommt Angst zustande?. 38
Die Bedeutung von Prüfungen. 38
Mit der Prüfung verbundene ungünstige
- unbewußte - Erwartungen. 39
Schlechte Erfahrungen. 41
Vermeidung von angstauslösenden Situationen. 43
Familiäre Glaubenssätze, Redensarten. 43
Konditionierung. 44
Phantasien begründen Ängste. 45
Fallbeispiele für phantasieausgelöste Ängste. 46
Angst vor der Angst. 47
Unterschiedliche Lerntypen. 50
5 Was ¡st zu tun?. 51
Techniken zur Kontrolle der Aufgeregtheit. 53
Atmung . 53
Entspannung. 55
Meditation. 60
Systematische Desensibilisierung. 62
Augenbewegungen. 65
Selbsthypnose . 67
Nutzen Sie Ihre positiven Erfahrungen: Ankern . 74
Techniken zur Kontrolle von Gedanken und inneren Bildern 78
Irrationale Überzeugungen aufgeben. 78
Innerer Dialog mit der Angst. 83
Gedankenstop und Gedankenersetzen. 85
Selbstverbalisation. 86
Mit zirkulären Fragen eigene Stärken finden. 89
Geschichten und bildhafte Analogien . 92
Angst und Bildvorstellungen. 97
Humor. 100
Techniken zur Kontrolle des Verhaltens. 103
Das Lernen am Modell nachholen. 103
Rollenspiel und Rollenspiel „im Kopf" . 104
Mit kleinen Schritten Erfolgserlebnisse schaffen . 109
Kontrolle über die Bewertungssituationen erhöhen . . 111
Bewegung. 116
VI
6
Angst
bei Kindern und Jugendlichen . 118
Angstmessung. 118
Was läßt sich gegen Angstbelastung tun?. 120
Negative Selbstgespräche ändern. 120
Lernen am Modell. 121
Geschichten und Märchen. 121
7 Verhaltenstips. 124
Tips für Prüfungen. 124
Sich informieren. 124
Richtig lernen. 127
Tips zur Arbeitsorganisation. 129
Persönliche Bekanntschaft zum Prüfer herstellen . 131
Das soziale Netz. 131
Rituale der Vorbereitung. 132
Religion. 133
Talismane und Horoskope. 134
Kritische Situationen in der Prüfung. 135
Ratschläge für Prüfer. 136
Tips für Vorträge. 142
Selbst milde bewerten. 142
Erstellen einer Gliederung. 143
Die kognitive Belastung beim Vortrag verringern . 145
Irrationale Gedanken beim Vortrag bewußt machen . . 147
Angst vor dem Auffallen der Angst . 148
Sich auf einen Vortrag vorbereiten. 150
Tips für das Sprechen in Gruppen. 151
Spontan formulieren. 151
Sich nicht unterbrechen lassen und laut reden. 152
Langsam reden. 152
Die anderen Gruppenteilnehmer anschauen. 153
Freundlich sein. 153
Zu Beginn etwas sagen. 154
Gestik beachten. 154
Auch unglücklich begonnene Sätze zu Ende bringen . . 155
Nicht unbedingt witzig sein. 156
Tips für Vorstellungsgespräche. 157
Das Bewußtsein beschäftigen. 157
Tips für Musiker bei Lampenfieber. 158
VII
8 Ungünstige Methoden
der Angstbewältigung. 162
Alkohol. 162
Kaffee und Schokolade. 163
Nahrungsaufnahme. 163
Was können Medikamente leisten?. 164
Mit sich schimpfen. 165
9 Abschließende Bemerkungen. 166
Anhang: Checkliste zur Selbstbeobachtung . 167
VIII |
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Inhaltsverzeichnis
1 Vorbemerkungen zum Selbsthilfeprogramm 1
2 Bewertungsangst, was ¡st das?. 6
Bewertungsangst als Angst vor Verletzung
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In welchen Situationen tritt Bewertungsangst auf? . 8
Wie häufig ist Bewertungsangst?. 10
3 Wie zeigt sich Bewertungsangst?. 11
Symptome von Bewertungsangst. 11
Fallbeispiele. 13
Selbsteinschätzung, Selbstdiagnose. 16
Subjektive Einschätzung der Angst. 17
Fragebogen zur Bewertungsangst. 18
Wie verläuft Prüfungsangst eigentlich während der Prüfung? 22
Ängste, die von Fachleuten behandelt werden sollten. 24
Generalisiertes Angstsyndrom. 25
Paniksyndrom. 25
Zwangssyndrom. 25
Posttraumatische Belastungsreaktionen . 26
Affektive Störungen: Depression. 26
Schüchternheit. 27
Die Komponenten von Angst: Emotion, Kognition,
Verhalten. 28
Änderungsmotivation. 30
Überprüfung Ihrer Änderungsmotivation . 31
Übung. 31
Realistische Ziele setzen. 33
4 Wie kommt Angst zustande?. 38
Die Bedeutung von Prüfungen. 38
Mit der Prüfung verbundene ungünstige
- unbewußte - Erwartungen. 39
Schlechte Erfahrungen. 41
Vermeidung von angstauslösenden Situationen. 43
Familiäre Glaubenssätze, Redensarten. 43
Konditionierung. 44
Phantasien begründen Ängste. 45
Fallbeispiele für phantasieausgelöste Ängste. 46
Angst vor der Angst. 47
Unterschiedliche Lerntypen. 50
5 Was ¡st zu tun?. 51
Techniken zur Kontrolle der Aufgeregtheit. 53
Atmung . 53
Entspannung. 55
Meditation. 60
Systematische Desensibilisierung. 62
Augenbewegungen. 65
Selbsthypnose . 67
Nutzen Sie Ihre positiven Erfahrungen: Ankern . 74
Techniken zur Kontrolle von Gedanken und inneren Bildern 78
Irrationale Überzeugungen aufgeben. 78
Innerer Dialog mit der Angst. 83
Gedankenstop und Gedankenersetzen. 85
Selbstverbalisation. 86
Mit zirkulären Fragen eigene Stärken finden. 89
Geschichten und bildhafte Analogien . 92
Angst und Bildvorstellungen. 97
Humor. 100
Techniken zur Kontrolle des Verhaltens. 103
Das Lernen am Modell nachholen. 103
Rollenspiel und Rollenspiel „im Kopf" . 104
Mit kleinen Schritten Erfolgserlebnisse schaffen . 109
Kontrolle über die Bewertungssituationen erhöhen . . 111
Bewegung. 116
VI
6
Angst
bei Kindern und Jugendlichen . 118
Angstmessung. 118
Was läßt sich gegen Angstbelastung tun?. 120
Negative Selbstgespräche ändern. 120
Lernen am Modell. 121
Geschichten und Märchen. 121
7 Verhaltenstips. 124
Tips für Prüfungen. 124
Sich informieren. 124
Richtig lernen. 127
Tips zur Arbeitsorganisation. 129
Persönliche Bekanntschaft zum Prüfer herstellen . 131
Das soziale Netz. 131
Rituale der Vorbereitung. 132
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Talismane und Horoskope. 134
Kritische Situationen in der Prüfung. 135
Ratschläge für Prüfer. 136
Tips für Vorträge. 142
Selbst milde bewerten. 142
Erstellen einer Gliederung. 143
Die kognitive Belastung beim Vortrag verringern . 145
Irrationale Gedanken beim Vortrag bewußt machen . . 147
Angst vor dem Auffallen der Angst . 148
Sich auf einen Vortrag vorbereiten. 150
Tips für das Sprechen in Gruppen. 151
Spontan formulieren. 151
Sich nicht unterbrechen lassen und laut reden. 152
Langsam reden. 152
Die anderen Gruppenteilnehmer anschauen. 153
Freundlich sein. 153
Zu Beginn etwas sagen. 154
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Tips für Vorstellungsgespräche. 157
Das Bewußtsein beschäftigen. 157
Tips für Musiker bei Lampenfieber. 158
VII
8 Ungünstige Methoden
der Angstbewältigung. 162
Alkohol. 162
Kaffee und Schokolade. 163
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