Muskelkräftigung für Senioren: ein Trainingsprogramm zum Erhalt und zur Verbesserung der Mobilität
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Hamburg
Behr
2005
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|---|---|
| adam_text | Inhaltsverzeichnis
Theoretischer Teil 1
1 Einleitung 1
2 Knochenbrüchigkeit
und Stürze 3
3 Was passiert mit den Muskeln,
wenn sie älter werden? 13
4 Haupttrainingsinhalte Kraft und Koordination 17
4.1 Kraft 17
4.2 Koordination 18
5 Das Trainingsprogramm 21
5.1 Aufbau einer Trainingseinheit 21
5.2 Die Trainingsgeräte (Gewichtssäckchen
und Fußmanschetten) 24
5.3 Für wen ist das Training geeignet? 26
5.4 Organisation des Trainings 27
5.5 Belastungsdosierung 28
5.5.1 Das Hypertrophietraining 28
5.5.2 Wie wird mit dem Training begonnen? 28
5.5.3 In welchen Abständen werden die Gewichte im Training erhöht? 29
5.6 Wie lange dauert eine Trainingseinheit?
Und wie häufig sollte trainiert werden? 29
5.7 Vorsichtsmaßnahmen 31
5.8 Einsatz von Musik. 33
5.9 Sonstige Tipps und Hinweise 33
5.10 Der Übungsleiter/Übungsleiterverhalten 34
VN
Inhaltsverzeichnis
6 Dokumentation 35
6.1 „Trainingstagebuch 35
6.2 „Stundeninhalte 35
7 Einige wichtige Regeln gilt es
grundsätzlich zu beachten 37
Praktischer Teil 41
8 Kernkräftigungsübungen 43
9 Erwärmungsprogramm 51
10 Koordinations- und Konzentrationsübungen
(ohne Kleingerät) 57
11 Kräftigungsübungen (ohne Kleingerät) 65
12 Übungen mit Kleingeräten 71
12.1 Tennisringe 71
12.2 Schaumstoffball (0 16 cm) 79
12.3 Luftballon 85
12.4 Igelball 91
12.5 Zeitung 97
12.6 Bohnensäckchen 103
12.7 Tuch 111
12.8 Tennisball 117
13 Beispiel Trainingseinheiten 125
13.1 60 Minuten 125
13.2 30 Minuten 133
VIII
Inhaltsverzeichnis
14 Spiele 141
15 Gleichgewichtstraining im Stand 145
16 Notizen 147
IX
|
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Inhaltsverzeichnis
Theoretischer Teil 1
1 Einleitung 1
2 Knochenbrüchigkeit
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3 Was passiert mit den Muskeln,
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4 Haupttrainingsinhalte Kraft und Koordination 17
4.1 Kraft 17
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5 Das Trainingsprogramm 21
5.1 Aufbau einer Trainingseinheit 21
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5.4 Organisation des Trainings 27
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5.9 Sonstige Tipps und Hinweise 33
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6 Dokumentation 35
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