Radsporttraining: methodische Erkenntnisse ;Trainingsgestaltung ; Leistungsdiagnostik
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
BLV
2005
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| Ausgabe: | 5., überarb. Aufl., Neuausgabe |
| Schriftenreihe: | BLV Sportwissen
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
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| adam_text | INHALT
Geleitwort 9
Vorwort 10
Das Mosaik der Leistung 11
Die Disziplinen des Radsports 11 Taktische Leistungsfaktoren 25
Leistungsstrukturen und Leistungsfaktoren 13 Äußere Leistungsfaktoren 25
Physische Leistungsfaktoren 15 Geräte-und Ausrüstungsfaktoren 25
Psychische Leistungsfaktoren 24 Leistungsentwicklung und Leistungs-
Technisch-koordinative Leistungsfaktoren 24
prognose
26
Leistungsstrukturen - Trainingsstrukturen -
Trainingsbereiche 29
Die sieben Trainingsbereiche 31
Trainingsmethoden - Trainingsmittel 40
Allgemeines und spezielles Training 40
Die Dauerleistungsmethode 40
Die Intervallmethode 41
Die Wiederholungsmethode 42
Die Pyramidenmethode 43
Die Sinusmethode 43
Die Methodik der
Superkompensation
44
Das Ausdauertraining 46
Das Schnelligkeitstraining 49
Das Krafttraining 50
Das Ergometertraining 51
Das Höhentraining 52
Das Mountain-Air-Höhentraining 58
Belastungssteuerung im Radsport 60
Individuell und optimal belasten 60
Der Ruhepuls 61
Die Herzfrequenz 62
Die Tretfrequenz 65
Die Übersetzung 65
Die Leistungsmessung 65
Das Dreieck der Intensitätssteuerung 66
Leistungsdiagnostik - Leistungstests 67
Die Bedeutung der komplexen Leistungs¬
diagnostik 67
Der Conconi-Test 68
Der Stufentest 69
Die Laktatleistungskurve 70
Der Sinustest 70
Krafttests 73
Feldtests 74
Der Polar-Fitnesstest 75
Die Körperfettmessung 75
Das Blutbild 75
Bewertung der Testergebnisse 76
Das Übertraining 77
INHALT
Trainingsplanung - Trainingsdokumentation 79
Der Belastungsplan 83 Die Trainingsdokumentation 88
Die Periodisierung 83
Das Wettkampfsystem 90
Das Wettkampfsystem und das Konzentration bei der Wettkampf-
Reglement 91 Vorbereitung 93
Leistungsziele, Leistungsdruck, psychische Offensive Renngestaltung 94
Wettkampfvorbereitung 92 Wettkampfanalysen 94
Motivation 92
Der langfristige Leistungsaufbau 95
Die Entwicklungsstufen 96 Belastungssteigerung in Einheit von Umfang
Leistungs- und Alterspyramide 96 und Intensität 98
Training der Quereinsteiger 99
Der Belastungsaufbau im Jahresverlauf 103
Ganzjährig trainieren 103 Neuaufbau nach Erkrankung und
Allgemeines und spezielles Training 104 Verletzung 109
Konditionelle Basis 104 Auf die Stunde fit sein 110
Jahresaufbau 105
10
I
Die Belastung im Grundlagentraining 114
Wann mit dem Radsport beginnen? 114 Die Einheit von Schule, Beruf und
Aufgabenstellung des Grundlagen- Sport 125
trainings
115 Vereine und Lizenz 125
Jahresprogramme im Grundlagentraining 120
Die Belastung im Aufbautraining 126
Vielseitigkeit ist Trumpf 126 Beginn des Krafttrainings 132
Gesteuertes Grundlagenausdauer- Interessante Wettkampfgestaltung 133
training
131 Hinweise zur Durchführung des allgemeinen
Orientierung auf Motorik und Schnellig- Krafttrainings 133
keit
132 Krafttests 139
INHALT
Die Belastung im Anschlusstraining 140
Beginn für die Spezialisierung 140
Jahresplanung und Periodisierung 146
Wettkämpfe prägen das Jahr 146
Spezialtraining 147
Die Belastung im Hochleistungstraining 150
Höchste Belastungen fuhren zur
Weltspitze 150
FiBuenradrennsport mit progressivem
Trend 156
Die Spezialisierung bestimmt das
Training 159
Bergspezialisten im Vorteil 160
Etappenfahrten: Krone der Straßen-
wettkämpfe 161
Rennen werden mit Köpfchen
entschieden 162
Die Belastungen der Elitefahrer 162
Profi-Träume 163
Dominanz der Wettkämpfe 164
Die Belastung im Freizeit- und Breitensport 167
Gesund Rad fahren 167
Master 171
Radmarathon 172
Radsportferien 173
Trainingsvorschläge 173
Die Technik des Straßenradsports 182
Verkehrssicheres Training 182
Die richtige Position auf dem
Rennrad 183
Das Beherrschen des Rads 188
Hinterrad- und Staffelfahren 190
Die Trettechnik entscheidet über den
Wirkungsgrad beim Vortrieb 192
Die Übersetzung 193
Die Taktik im Straßenradsport 197
Rennentscheidend: die Taktik 197
Das Rennen lesen lernen 198
Zeitfahrtaktik 199
Teamtaktik 200
Standardsituationen 206
12
13
15
16
Material optimal auswählen 207
Grundanforderungen 207
Gut gepflegt ist halb gewonnen 209
Perfekter Radwechsel 209
Alles im und auf dem Begleit¬
fahrzeug 210
Zeitfahrmaterial 210
17
INHALT
4
Richtig trainieren statt präparieren 211
Aufbaupräparate 213
Dopingsubstanzen 215
19 | Die Ernährung des Straßenfahrers 217
Das Einmaleins der Nährstoffe 217
Die Mahlzeiten 221
Ernährung und Regeneration 224
Regeneration und Physiotherapie 226
Aktive Erholung 226
Alkohol verzögert die Regeneration 227
Autogenes, mentales und Motivations¬
training 227
Ernährung während der Regeneration 228
Massage 228
Magnetfeldtherapie 230
Stretching
230
Schlaf 230
Die Sauerstoff-Mehrschritt-Therapie 231
Das Sauerstoffwasser 232
Autorenporträt 234
Literaturverzeichnis 235
Register 236
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