Das grosse Buch vom Laufen:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2005
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| Ausgabe: | 2., überarb. Aufl. |
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 564 S. zahlr. Ill. und graph. Darst. |
| ISBN: | 3898991210 |
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| adam_text | INHALT
1 Historische Entwicklung der Laufleistungen.......................................................10
2 Lebensalter und Leistungsfähigkeit im Laufen...................................................27
2.1 Laufen im Kindes- und Jugendalter.................................................................................27
2.2 Laufen im Fitness- und Freizeitsport................................................................................31
2.3 Laufen im Leistungssport....................................................................................................33
2.4 Laufen im Hochleistungssport...........................................................................................35
2.5 Laufen im Seniorenalter......................................................................................................39
2.6 Ceschlechtsunterschiede in der Laufleistung.....................:.........................................49
3 Bewegungsstruktur, Muskelaktivität und Lauftechnik.....................................53
3.1 Modelle der Phasenstruktur...............................................................................................53
3.2 Vier-Phasen-Modell des Laufzyklus..................................................................................56
3.3 Muskelaktivität beim Laufen.............................................................................................58
3.3.1 Funktionell-anatomische Betrachtung...........................................................................58
3.3.2 Muskelaktivität in den Bewegungsphasen....................................................................59
3.3.3 Dehnungs-Verkürzungs-Zyklus..........................................................................................64
3.3.4 Einfluss der Lauftechnik auf die Muskelaktivität........................................................66
3.3.5 Einfluss der Ermüdung auf die Muskelaktivität...........................................................67
3.4 Laufanalyse und Lauftechnik.............................................................................................70
3.4.1 Die Abrollbewegung aus funktionell-anatomischer Sicht........................................70
3.4 2 Schrittstruktur.........................................................................................................................76
3.4.3 Körperhaltung und Körpergelenkwinkel........................................................................81
3.4.4 Körperschwerpunkt (KSP)...................................................................................................84
3.4.5 Einfluss der Ermüdung auf die Bewegungsausführung............................................84
3.5 Belastung des Stütz- und Bewegungssystems beim Laufen....................................86
3.5.1 Bodenreaktionskräfte in der Stützphase........................................................................86
3.5.2 Druckverteilung und Abrollbewegung beim
Vorfuß-, Mittelfuß-und Rückfußlaufen...........................................................................89
3.5.3 Einfluss der Lauftechnik auf die Belastung des
Stütz- und Bewegungssystems..........................................................................................91
3.5.4 Einfluss der Ermüdung auf die Belastung des
Stütz- und Bewegungssystems..........................................................................................93
4 Laufhaltung und Techniktraining...........................................................................97
4.1 Kopf-, Rumpf-, Becken- und Armhaltung.......................................................................97
Das große Buch vom Laufen
4.1.1 Kopfsteuerung und Wirbelsäulenhaltung.....................................................................97
4.1.2 Beckenstellung und Wirbelsäulenform...........................................................................98
4.1.3 Die Bedeutung der Rumpfmuskulatur für ein gesundes und effizientes Laufen......99
4.1.4 Einfluss der Reflexmotorik auf Haltung und Laufeffizienz....................................101
4.1.5 Haltung und Bewegung der Arme................................................................................102
4.1.6 Kriterien einer ökonomischen Lauftechnik.................................................................104
4.2 Techniktraining...................................................................................................................108
4.2.1 Überlegungen zum methodischen Vorgehen............................................................108
4.2.2 Koordinations-,
Stabilisations-
und Mobilisationstraining....................................110
4.2.3 Spezielle Laufschule (Lauf-ABC)....................................................................................112
4.2.4 Anwendung der Lauftechniken im Training...............................................................114
5 Leistungsstruktur Lauf............................................................................................117
5.1 Faktoren der Leistungsstruktur.......................................................................................117
5.2 Konditionelle und koordinative Fähigkeiten.............................................................119
5.2.1 Ausdauerfähigkeit..............................................................................................................120
5.2.2 Kraftausdauerfähigkeit.......................................................................
¿
...........................122
5.2.3 Schnelligkeitsfähigkeit........................................................................A............................123
5.2.4 Schnelligkeitsausdauerfähigkeit........................................................,...........................124
5.2.5 Beweglichkeit.......................................................................................................................125
6 Trainingsbereiche im Lauf......................................................................................131
6.1 Definitionen von Trainingsbereichen in Ausdauersportarten..............................131
6.2 Trainingsbereiche-abgeleitet von der Wettkampfgeschwindigkeit.................137
6.3 Trainingsbereiche - abgeleitet aus der Laktatkinetik in Stufentests.................143
6.4 Trainingsbereiche - abgeleitet von der maximalen Herzfrequenz.....................144
6.5 Trainingsbereiche - abgeleitet vom Deflektionspunkt
(CONCÓNI-Test)..........
145
7 Trainingsmittel und Trainingsmethoden...........................................................147
7.1 Spezifische Trainingsmittel..............................................................................................147
7.2 Unspezifische Trainingsmittel
{Crosstraining)
...........................................................149
7.3 Trainingsmethoden............................................................................................................161
7.3.1 Dauermethoden..................................................................................................................161
7.3.2 Intervallmethoden..............................................................................................................164
7.3.3 Wiederholungsmethode...................................................................................................166
7.3.4 Wettkampfmethode...........................................................................................................167
8 Trainingsstruktur......................................................................................................169
8.1 Aspekte der Trainingsstruktur.........................................................................................169
8.2 Zyklisierung und Periodisierung des Trainings..........................................................172
Inhalt
8.2.1 Das Training in der allgemeinen Vorbereitungsperiode........................................1 77
8.2.2 Das Training in der speziellen Vorbereitungsperiode.............................................1 78
8.2.3 Das Training in der Wettkampfperiode.......................................................................179
8.3 Trainingsprinzipien.............................................................................................................184
8.4 Trainings- und Wettkampfanalyse................................................................................1 87
8.5 Methodische Fehler beim Lauftraining........................................................................190
9 Belastungsvorbereitung und Belastungsnachbereitung................................193
9.1 Erwärmung (Warm-up).....................................................................................................193
9.2 Dehnung
(Stretching)
........................................................................................................195
9.3 Belastungsnachbereitung (Cool down).......................................................................197
10 Planung und Gestaltung von Trainingscamps..................................................201
10.1 Wahl des Trainingsortes...................................................................................................201
10.2 Planung und Durchführung des Trainings.................................................................202
10.3 Verhalten nach dem Trainingscamp.............................................................................204
11 Auswirkungen des Trainings in Organen und Systemen................................205
11.1 Herzgröße..............................................................................................................................206
11.2 Atmung..................................................................................................................................210
11.3 Blut und Trainingsbelastung...........................................................................................215
11.4 Sauerstoffaufnahme und Trainingsbelastung...........................................................220
11.5 Energiestoffwechsel und Laufbelastung.....................................................................228
11.5.1 Energiereiche Phosphate..................................................................................................230
11.5.2 Kohlenhydratstoffwechsel...............................................................................................232
11.5.3 Fettstoffwechsel..................................................................................................................242
11.5.4
P rote i n
Stoffwechsel............................................................................................................246
11.6 Immunsystem.......................................................................................................................247
11.7 Muskelstruktur.....................................................................................................................256
12 Biologische Messgrößen zur Belastungssteuerung Lauf................................263
12.1 Herzschlagfrequenz (HF)..................................................................................................264
12.1.1 HF und Laufgeschwindigkeit..........................................................................................265
1 2.1.2 HF und Dauerbelastung...................................................................................................267
1 2.1.3 Einflussfaktoren auf die Herzfrequenzregulation.....................................................272
12.1.4 Herzfrequenzvariabilität (HRV)......................................................................................277
12.2 Laktat......................................................................................................................................281
12.3 Sauerstoffaufnahme..........................................................................................................294
12.4 Energieverbrauch................................................................................................................300
12.5 Serumharnstoff....................................................................................................................302
Das große Buch vom Laufen
12.6 Kreatinkinase.......................................................................................................................305
12.7 Ammoniak.............................................................................................................................309
1 2.8 Hämatokrit und Hämoglobin.........................................................................................309
1 2.9 Glukose..................................................................................................................................311
12.10 Mineralien.............................................................................................................................31 2
13 Sportartspezifische Leistungsdiagnostik im Lauf............................................317
13.1 Leistungsdiagnostik im Labor.........................................................................................319
13.2 Leistungsdiagnostik am Trainingsort {Feldtest)........................................................329
13.3 Belastungssteuerung auf Lehrgängen.........................................................................334
13.4 Empfehlungen zum Lauftraining aus Labordaten...................................................337
14 Regeneration und Entspannung..........................................................................343
14.1 Regeneration mit sportmethodischen Mitteln..........................................................346
14.2 Regeneration mit sportmedizinischen Maßnahmen...............................................350
14.3 Ernährung und Regeneration.........................................................................................362
14.4
Stress,
Anspannung und Entspannung...........................................*...........................369
i
15 Übertraining....................................................................................
.í........................
375
1
б
Ernährung im Laufsport..........................................................................................387
16.1 Ernährung im Training......................................................................................................388
16.2 Ernährung im Wettkampf................................................................................................393
17 Aufnahme leistungsbeeinflussender Wirkstoffe und Medikamente...........409
1 7.1 Erlaubte Wirkstoffe............................................................................................................410
1 7.2 Unerlaubte Wirkstoffe (Doping)....................................................................................41 7
1 7.3 Medikamente und Leistungsfähigkeit.........................................................................426
18 Training unter veränderten klimatischen Bedingungen................................429
18.1 Training in warmen Klimazonen und bei Kälte........................................................429
18.2 Hitzeakklimatisation..........................................................................................................431
18.3 Training in mittleren Höhen............................................................................................441
1 8.4 Training bei erhöhten Ozonwerten und Luftverschmutzung................................451
19 Orthopädische Probleme des Läufers..................................................................457
19.1 Formabweichungen im Körperbau und in der Belastbarkeit................................458
19.2 Muskuläre Dysbalancen beim Läufer...........................................................................459
1 9.3 Typische Fehlbeanspruchungen beim Läufer............................................................464
19.4 Gefahren des Laufens im Alterssport...........................................................................469
Inhalt
20 Unterbrechungen des Lauftrainings...................................................................471
20.1 Erkrankungen und Lauftraining.....................................................................................471
20.2 Verletzungen beim Laufen...............................................................................................474
21 Laufausrüstung........................................................................................................483
21.1 Laufschuhe............................................................................................................................483
21.1.1 Aufbau und Material eines Laufschuhs.......................................................................483
21.1.2 Einflussvon Körpergewicht und Laufgeschwindigkeit auf den Laufschuh..........485
21.1.3 Einflussder Lauftechnik auf den Laufschuh..............................................................486
21.1.4 Anforderungen an einen geeigneten Laufschuh......................................................488
21.1.5 Kategorisierung der Laufschuhe....................................................................................489
21.1.6 Auswirkungen eines geeigneten und eines ungeeigneten Laufschuhs
auf Beinachse und Fußstellung......................................................................................490
21.1.7 Hinweise und Empfehlungen für den Laufschuhkauf.............................................493
21.2 Schuheinlagen.....................................................................................................................494
21.3 Funktionelle Laufbekleidunug........................................................................................495
22 Laufbelastungen in der Sporttherapie................................................................499
22.1 Koronare Herzkrankheit....................................................................................................501
22.2 Bluthochdruck (Hypertonie)............................................................................................503
22.3 Diabetes mellitus (Zuckerkrankheit).............................................................................505
22.4 Metaboles
Syndrom
...........................................................................................................505
22.5 Übergewicht und Adipositas...........................................................................................506
23 Leistungsziel Marathonlauf...................................................................................513
23.1 Trainingsumfang und Marathonzeit.............................................................................519
23.2 Trainingsaufwand und Laufleistung.............................................................................525
23.3 Herz- und Kreislauf-Beanspruchung beim Marathon.............................................526
23.4 Metabole Beanspruchung beim Marathonlauf.........................................................528
23.5 Regeneration nach dem Marathonlauf.......................................................................531
Literatur.....................................................................................................................537
Anhang.......................................................................................................................555
Bildnachweis........................................................................................................................555
Sachwortregister.................................................................................................................556
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Inhaltsverzeichnis
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| Exemplar 1 | ausleihbar Verfügbar Bestellen |