Beweglichkeit, Dehnfähigkeit:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Schorndorf
Hofmann
2005
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| Schriftenreihe: | Praxisideen
17 : Bewegungskompetenzen |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 2. Aufl. u.d.T.: Klee, Andreas: Dehnen - Training der Beweglichkeit |
| Beschreibung: | 188 S. Ill. 1 CD-ROM (12 cm) |
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1 Beweglichkeit und Dehnfähigkeit 7
1.1 Begriffe, Formen, Ausprägungen............................................ 8
1.2 Bedeutung von Beweglichkeit und Dehnfähigkeit für die
Alltags- und Sportmotorik......................................................12
1.3 Beweglichkeit und Dehnfähigkeit während der
Entwicklung und im Alter.......................................................15
2 Biologische Grundlagen zur Beweglichkeit und
zur Wirkung des Dehnens
19
2.1 Faktoren der Gelenk-Beweglichkeit.......................................20
2.1.1 Gelenktypen und Freiheitsgrade.............................................21
2.1.2 Formen der Gelenkhemmung.................................................23
2.1.3 Bewegungsausmaß in den großen Gelenken..........................24
2.2 Quellen der Muskel-Dehnfähigkeit.........................................28
2.2.1 Struktur des Muskels und Dehnfähigkeit................................28
2.2.2 Beeinflussung der Dehnfähigkeit durch das
Nervensystem..........................................................................32
2.2.3 Schlussfolgerangen zu den biologischen Grundlagen von
Beweglichkeit und Dehnfähigkeit...........................................37
2.3 Kennwerte der Dehnfälligkeit.................................................38
2.4 Allgemeine Wirkung von Dehnmaßnahmen...........................45
2.4.1 Effekte auf Dehnfähigkeit und Dehnbelastungsfähigkeit.......50
2.4.2 Effekte auf die Muskelruhespannung und die
Entspannungsfähigkeit.......................................................... 50
2.4.3 Effekte auf Muskellänge und Muskelkraft............................ 54
2.4.4 Wirkung von Krafttraining auf die Dehneigenschaften
des Muskels.......................................................................... 55
2.4.5 Dauerdehnen......................................................................... 56
2.4.6 Verletzungsprophylaxe und Vermeidung von
Muskelkater.......................................................................... 57
2.4.7 Zusammenfassende Bemerkungen zur Wirkung des
Dehnens................................................................................ 59
Kapitel 3
Methoden der Muskeldehnung
61
3.1 Entwicklung der verschiedenen Dehnungsmethoden........... 62
3.2 Definition der Dehnungsmethoden....................................... 64
3.3 Module der Dehnungsmethoden und des Dehnens............... 66
3.4 Zur Effektivität der Dehnungsmethoden............................... 69
Kapitel 4
Gestaltung von Dehnmaßnahmen
73i
4.1 Gestaltung von Dehnübungen............................................... 74
4.2 Bildkatalog der Dehnübungen.............................................. 81
4.3 Vorsicht vor „unfunktionellen Dehnübungen?....................107
4.4 Belastungskomponenten des Dehnens..................................115
4.5 Auswahl der Dehnungsmethoden, Module und
Belastungskomponenten....................................................... 119
Kapitel 5
Beispiele von Dehnprogrammen
123
5.1 Dehnprogramme zum Aufwärmen........................................124
5.2 Dehnprogramm zur Entspannung.........................................125
5.3 Dehnprogramme zur langfristigen Verbesserung der
Beweglichkeit........................................................................125
5.4 Dehnen am Arbeitsplatz........................................................140
5.5 Dehnen beim Walking...........................................................142
5.6 Dehnen im Alter....................................................................144
5.7 Zusammenstellen eigener Dehnprogramme.........................147
6 Dehnen in der Schule
149
6.1 Schulung der Beweglichkeit im frühen Schulkindalter........150
6.2 Das Beweglichkeitstraining in der Sekundarstufe
6.3 Zur Vermittlung der Erkenntnisse zum
Beweglichkeitstraining in der Sekundarstufe
verschiedene Dehnungsmethoden im Vergleich...................157
6.3.1 Unterrichtseinheit 1: Erproben eines
für die Sportart Fußball.........................................................158
6.3.2 Unterrichtseinheit 2: Überprüfung der Wirkung des
Aufwärmens..........................................................................161
6.3.3 Unterrichtseinheit 3: Überprüfung der Wirkung des
dynamischen Dehnens..........................................................166
6.3.4 Unterrichtseinheit 4: Überprüfung der Wirkung des
CR-Stretchings......................................................................166
6.3.5 Unterrichtseinheit 5: Die Vermittlung von Normen zur
Beurteilung der Beweglichkeit und das selbstständige
Erarbeiten von Dehnprogrammen.........................................171
7 Probleme der speziellen Beweglichkeit am Beispiel
des Gerätturnens
177
8 Literatur
183
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