Kräftigen und Dehnen:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer und Meyer
2005
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| adam_text | Inhalt
Vorwort 7
Einführung 9
Die Information 11
I Die Grundlagen und Ziele
der funktionsorientierten Gymnastik 11
1 Die Bausteine eines ganzheitlichen Fitnesstrainings 11
2 Die gesundheitsorientierten Ziele
des Kräftigens und Dehnens 13
2.1 Allgemeine Ziele des Kräftigens 13
2.2 Allgemeine Ziele des Dehnens 14
II Muskelkunde - lernen Sie Ihren Körper kennen 17
1 Aufbau und Funktion der Muskeln 17
1.1 Ursprung -Ansatz 17
1.2 Muskelformen 17
1.3 Feinstruktur des Muskels 17
1.4 Dehnung 19
1.5 Sehnen 19
2 Arbeitsweise der Muskeln - Stärken und Schwächen 20
2.1 Kontraktionsformen 20
2.2 Synergisten - Antagonisten 21
2.3 Koordination 21
2.4 Muskelspindelreflex 22
2.5 Golgi-Sehnenreflex 22
2.6 Anpassungserscheinungen der Muskulatur
durch Kräftigungsübungen 22
2.7 Anpassungserscheinungen der Muskulatur
durch Dehnungsübungen 24
2.8 Muskuläre Dysbalancen 25
3 Muskelanatomie 27
III Das Muskeltraining - was Sie beachten sollten 29
1 Trainingsmethoden zum Kräftigen 29
1.1 Belastungskriterien 29
1.2 Methodenauswahl 31
1.3 Wie Sie Ihr Training richtig dosieren 33
2 Trainingsmethoden zum Dehnen 37
2.1 Wovon hängt Ihre Beweglichkeit ab? 37
2.2 Was Sie grundsätzlich beim Dehnen beachten sollten 37
2.3 Welche Dehntechniken gibt es? 40
2.4 Wann Sie zu welcher Übung
mit welcher Methode greifen sollten 42
3 Tipps zum verantwortungsvollen und effektiven Training 59
DAS MUSKELTRAINING 63
IV Die Kräftigungsiibungen 63
1 Die Übungen für die Beinmuskeln 63
2 Die Übungen für die Gesäß-Becken-Hüft-Muskeln 73
3 Die Übungen für die Bauchmuskeln 77
4 Die Übungen für die RUckenmuskeln 85
5 Die Übungen für die Brust-Schulter-Arm-Muskeln 99
V Die Übungen zur Ganzkörperkräftigung 109
1 Die Übungen für die Stabilität des gesamten Körpers 109
VI Die Dehnübungen 143
1 Die Übungen für die Beinmuskeln 146
2 Die Übungen für die Gesäß-Becken-Hüft-Muskeln 160
3 Die Übungen für die Bauchmuskeln 168
4 Die Übungen für die Rückenmuskeln 172
5 Die Übungen für die Brust-Schulter-Arm-Muskeln 182
VII Die Kurzprogramme-
Beispiele zum Trainingsauf bau 190
1 Basisprogramm zum Kräftigen 190
2 Ganzkörperkräftigung für Einsteiger 192
3 Ganzkörperkräftigung für Könner 194
4 Basisprogramm zum Dehnen 196
5 Ergänzungsprogramm zum Dehnen 198
Literatur 201
Bildnachweis 202
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