Das große Buch vom Rennrudern:
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer & Meyer
2005
|
| Ausgabe: | 2., überarb. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | 1. Aufl. u.d.T.: Fritsch, Wolfgang: Handbuch für das Rennrudern |
| Beschreibung: | 432 S. Ill., graph. Darst. |
| ISBN: | 3898990346 |
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| adam_text | INHALT
Vorwort.....................................................11
Einleitung...................................................15
1. TEIL VORAUSSETZUNGEN UND MODELLVORSTELLUNGEN
FÜR DAS RENNRUDERN..........................,,..,,.,....17
I
Ziele und Anforderungen im Rennrudern ................ 17
1 Zielbereiche im Rennrudern..............................18
2 Die Steuerung ruderischer Spitzenleistungen................20
3 Die Steuerung der Leistungsentwicklung...................25
Si
Physiologische und anthropometrische
Voraussetzungen im Rennrudern....................... 30
1 Vorbedingungen der Ruderleistung........................30
2 Befunde physiologischer Leistungsmessungen im Rudern.....34
2.1 Die maximale Sauerstoffaufnahme (VO2
max)
.........35
2.2 Muskelfasertypen.................................38
2.3 Aerobe Leistungsfähigkeit..........................40
3 Das physiologische Anforderungsprofil eines Ruderrennens.... 44
2. TEIL DAS TRAINING DER KONDiTIONELLEN FÄHIGKEITEN
IMRENNRUDERN..........................................SS
I
Methodik des Rudertrainings.......................... 55
1 Struktur des Rudertrainings..............................55
2 Trainingsformen für das Rennrudern.......................60
2.1 Boots- und Wassertraining..........................62
2.2 Ergänzungstraining ...............................64
2.3 Das funktioneile Begleittraining für Ruderer...........66
3 Trainingsmittel im Rudern................................80
4 Trainingsmethoden im Rudern............................81
5 Das Konzept der speziellen Ausdauer......................85
5.1 Die spezielle Ausdauer als Bezugspunkt
im Trainingssystem des Rennruderns.................88
5.2 Die Kategorisierung der Belastungen -
die ßelastungsstruktur des Rudertrainings.............93
Die Entwicklung der physischen Leistungsfaktoren ....... 99
1 Ausdauer..............................................99
1.1 Extensive Ausdauer................................99
1.2 Intensives Ausdauertraining.......................104
1.3 Die spezielle (wettkampfspezifische) Ausdauer........111
1.4 Die Gestaltung der Trainingsinhalte.................116
1.5 Formen des Ergänzungstrainings
im Ausdauerbereich für Rennruderer................124
1.5.1 Training auf dem Ruderergometer............127
1.5.2 Weitere Ausdauersportarten.................132
2 Krafttraining im Rennrudern............................139
2.1 Erscheinungsformen der Kraft im Rudern.............140
2.2 Zielsetzungen des Krafttrainings....................142
2.2.1 Allgemeine Kräftigung (Maximalkraft)........143
2.2.2 Schnellkraft, Explosivkraft..................144
2.2.3 Kraftausdauer.............................144
2.3 Auswahlkatalog Kraftübungen.....................147
2.4 Methoden des Krafttrainings.......................181
2.4.1 Maximalkrafttraining.......................181
2.4.2 Schnellkraft- und
Schnellkraftausdauertraining................186
2.4.3 Kraftausdauertraining......................190
2.5 Propriozeptives Krafttraining.......................200
2.6 Das Krafttraining im Leistungsaufbau...............202
2.7 Die Verteilung der Krafttrainingsformen
im Jahreszyklus..................................204
2.8 Grundsätze zur Durchführung des Krafttrainings......206
3 Die ruderspezifische Schnelligkeit.......................208
3.1 Zur Charakteristik ruderspezifischer Schnelligkeit......208
3.2 Mittel und Methoden des Schnelligkeitstrainings
im Rudern......................................211
3.3 Kontrollmöglichkeiten............................214
3.4 Grundsätze zur Durchführung
eines Schnelligkeitstrainings im Rudern..............215
5. TEIL
DIŁRUDERTKHNIK
........................................
Ш
1 Leitvorstellungen einer Rudertechnik..................217
1 Funktionen der Rudertechnik............................217
2 Konsequenzen: Leitvorstellungen einer Rudertechnik........222
(I
Der Bewegungsabiauf im Rudern...................... 231
1 Der Ruderschlag ......................................231
2 Der Bewegungsablauf im Skullen........................246
3 Der Bewegungsablauf im Riemenrudern..................253
4 Probleme.............................................258
III
Stilstudien von Bewegungsabläufen..___............. 262
1 Auslage, Wasserfassen und Druckaufnahme im Rudern......262
2 Mittelzug............................................264
3 Endzug und Ausheben.................................266
4 Vorrollen.............................................268
5 Handführung.........................................270
6 Körperpositionen......................................274
IV
Methodik des Techniktrainings....................... 277
1 Formen der Beobachtung und Analyse der Rudertechnik.....277
2 Messboottraining .....................................279
3 Methodische Überlegungen zur Verbesserung
der Ruderbewegung...................................283
3.1 Vielfalt der Bewegungsanforderungen...............285
3.2 Bewegungsvorstellungen und Korrekturen...........285
3.3 Aufgabenbezogenheit............................288
3.4 Die Einheit von Bewegungsausführung
und Kondition...................................289
3.5 Die koordinativen Voraussetzungen schaffen.........290
4 Hinweise zum Techniktraining...........................292
k.
TEIL WEGE UND VORGABEN EINES LEISTUNGSAUFBAUS
IM RENNRUDERN .........................................301
I
Der langfristige Trainingsaufbau..................... 301
1
Bildungs-
vs.
Ausbildungskonzept........................301
2 Empfehlungen für den langfristigen Leistungsaufbau.......305
3 Trainingskennwerte....................................312
II
Die Jahresplanung.............------................. 316
1 Die Maßnahmen und Schritte einer Jahresplanung..........316
2 Die Einteilung der Trainingsperioden.....................318
3 Der Wochentrainingsplan...............................322
4 Regeneration als Bestandteil der Trainingsplanung.........326
III Die
Vorbereitung auf Ruderwettkämpfe................ 332
1 Die mittelfristige Vorbereitung auf Zielwettkämpfe.........333
2 Die Rennvorbereitung..................................341
3 Die spezifische Aufwärmarbeit vor dem Rennen............345
IV
Kontrollverfahren zur Leistungsoptimierung ........... 347
1 Die Dokumentation des Trainings (Trainingsprotokollierung). 348
2 Sportmotorische Testverfahren...........................350
3 Sportmedizinische Test- und Kontrollverfahren.............351
4 Möglichkeiten der Trainingsüberwachung.................353
5 Wettkampfanalyse.....................................357
5.TEIL DASSPORTGERÄTDESRENNRUDERERS ......................359
I
Das Rennruderboot................................. 359
1 Entwicklungsmöglichkeiten und Anforderungen
im Rennbootbau......................................359
2 Bootsformen und Bootskonstruktionen....................363
3 Bauweise der Boote und des Ruderplatzes.................365
4 Auslegerkonstruktionen und Dollen......................368
5 Rollsitz, Rollbahn und Stemmbrett.......................372
6
Riemen
und Skulls.....................................377
7 Die Bestellung von Rennbooten..........................379
II
Das Trimmen von Booten............................ 381
1 Die wesentlichen Schritte beim Trimmen..................381
2 Ausleger und Dolle....................................388
3 Die Rollbahn.........................................397
4 Das Stemmbrett.......................................398
5 Das Steuer/Fußsteuer..................................401
6 Riemen und Skulls.....................................402
III
Übersicht über die Bootseinstellungen
und Ruderlängen................................... 406
1 Richtwerte für das Trimmen der Boote....................406
2 Ruderlängen und Hebeleinstellungen....................407
IV
Die Überprüfung des Rudergeräts auf Regatten .........411
Anhang......................___.......................... 415
Literatur...........................................................415
Stichwortverzeichnis.................................................423
Bildnachweis.......................................................432
BUCH
setzt bereits einige Kenntnisse
im Rudersport voraus und
wendet sich an Trainer, Renn¬
ruderer der verschiedensten
Leistungs- und Wettkampf¬
ebenen, Sportstudierende und
Rudervereinsfunktionäre glei¬
chermaßen. Es vermittelt
einen systematischen Über¬
blick über das Leistungstraining im Rudern mithilfe zahlreicher
trainingsbegleitender Studien, die einen Einblick in die
Trainingsplanung erfolgreicher Spitzenmannschaften ermög¬
lichen.
Neben der Beschreibung der speziellen Anforderungen und
Zielsetzungen eines Rudertrainings gehören konkrete
Hinweise zum
Konditions-
und Techniktraining im Boot und
an Land, Wege und Vorgaben eines langfristigen Leistungs¬
aufbaus und der Trainings- und Wettkampfsteuerung zum
Inhalt des Buches. Den Abschluss bilden Ausführungen zum
Sportgerät des Rennruderers und zum Trimmen der Boote.
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