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Ausdauertraining: Grundlagen, Methoden, Trainingssteuerung

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Bibliographic Details
Main Authors:	Zintl, Fritz 1932-1996 (Author), Eisenhut, Andrea 1961- (Author)
Format:	Book
Language:	German
Published:	München [u.a.] blv 2004
Edition:	6., überarb. Aufl.
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adam_text	INHALT Vorwort 8 Einführung in die Terminologie der Trainingslehre 11 \| 1 \| Grundbegriffe der Trainingslehre 11 Trainingsprinzipien 16 Charakterisierung der konditioneilen Fähigkeit Ausdauer 30 Definition der Ausdauer 30 Aufgaben der Ausdauer 32 Formen der Ermüdung 31 Ausdauer als Element der Kondition 33 Strukturierung der Ausdauer 34 Einteilungsmöglichkeiten 34 Grundlagenausdauer und spezielle Gliederungsschema der Sportmedizin 34 Ausdauer 43 Kurzzeitausdauer (KZA), Mittelzeitaus- Zusammenfassung zur Strukturierung der dauer (MZA), Langzeitausdauer (LZA) 40 Ausdauer 44 Ausdauerfähigkeiten in Abhängigkeit vorherrschender Einflussfaktoren 41 Sportbiologische Grundlagen zum Komplex Ausdauer 46 ¡т&шшШаШ8ш&®ѕ®&&. «мі»*«янадІШ!ИЯвІ! Energiebereitstellung in der Muskelzelle 46 Sauerstoffdefizit, Sauerstoffschuld und Energiespeicher 47 Sauerstoff-Steady-state 69 Energiestoffwechsel 49 Aerobe Schwelle (AS), anaerobe Schwelle Zentrale Rolle der ATP-Spaltung 49 (ANS), aerob-anaerober Übergang Anaerober Energiestoffwechsel 50 (AANÜ) 71 Aerober Energiestoffwechsel 56 Muskelfasertypen 75 Bedeutung der Enzyme und Substrate 59 Charakterisierung 76 Belastungsintensitäten und energetische Fasertypenverteilung 77 Absicherung 60 Trainingsanpassungen 77 Maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) 61 Neurohormonelle Regulation 79 Einflussfaktoren 62 Vegetatives Nervensystem 79 Absolute und relative maximale Sauerstoff- Relevante Hormone 80 aufnähme 63 Wiederherstellung des hormonalen Anlage- und altersbedingte Entwicklung 66 Gleichgewichts 82 Sportarttypische Werte 67 Wärmeregulation und Elektrolyb/Wasser- Trainierbarkeit 67 haushält 83 Funktion des neuromuskulären Systems 87 INHALT І 5 I Ausdauer in den Sportbereichen und Sportarten 89 Gliederung nach Ausdauerarten und Ausdauertypen 89 Allgemeine Grundlagenausdauer (allg. GLA) 92 Spezifische Grundlagenausdauer (spez. GLA) 92 Azyklische Grundlagenausdauer (az. GLA) 93 Kurzzeitausdauer (KZA) 95 Mittelzeitausdauer (MZA) 96 Schnelligkeitsausdauer und Kraft¬ ausdauer im Rahmen von KZA- und MZA-Leistungen 98 Langzeitausdauer (LZA) 98 LZAI 99 LZA II 100 LZA III 102 LZA IV 104 Bedeutung der Ausdauertypen in den verschie¬ denen Sportbereichen und Sportarten 105 Methodik des Ausdauertrainings 111 Trainingsbereiche (Intensitätsstufen des Trainings) 111 Trainingsmethoden 114 Grundmethoden 114 Spezielle Methoden 116 Dauermethoden 118 Intervallmethoden 121 Wiederholungsmethoden 124 Wettkampf- oder Kontrollmethode 126 Methodenbezeichnungen in den verschiedenen Ausdauersportarten 126 Trainingsmethoden in den verschiedenen Trainingsbereichen 128 Unterstützende methodische Maßnahmen 128 Höhentraining 129 Hypoxiebedingte Adaptionen 129 Formen des Höhentrainings 130 Praktische Hinweise zum Höhentraining 131 Hitzebelastung und Hitze¬ akklimatisation 132 Anwendung erschwerender Bedingungen 133 Training der verschiedenen Ausdauer¬ typen 134 Training der allgemeinen Grundlagen¬ ausdauer (allg. GLA) 134 Gesundheitstraining/Fitnesstraining 134 Allgemeine Grundlagenausdauer (allg. GLA) im Leistungssport 145 Training der azyklischen Grundlagen¬ ausdauer (az. GLA) 147 Training der spezifischen Grundlagen¬ ausdauer (spez. GLA) 149 Training der speziellen Ausdauertypen (KZA, MZA, LZA I-IV) 151 Methoden im KZA-Training 152 Methoden im MZA-Training 153 Methoden im LZA-Training (LZA UV) 153 INHALT Steuerung und Regelung der Ausdauerleistungsfähigkeit 158 Allgemeines zur Leistungssteuerung 158 Tests zur Feststellung der Ausdauerleistungs¬ fähigkeit 160 Sportpraktische Tests 160 Sportwissenschaftliche Tests 163 Unspezifische sportmedizinische Labortests 164 Sportartspezifische Labor- und Feldtests 167 Multiple Leistungsdiagnostik 176 Bestimmung der Trainingsintensität 176 Intensitätsbestimmung mit Herzfrequenz (HF) 177 Intensitätsbestimmung mit Atemfrequenz (AF) 180 Intensitätsbestimmung über Laktat¬ schwellenwerte 180 Intensitätsbestimmung aus der Wettkampf¬ geschwindigkeit 186 Ausdauertraining im Kindes- und Jugendalter 217 Trainingsumfang als Basis-Belastungs¬ komponente 190 Periodisierung und Zyklisierung des Trainings 196 Regenerationszeiten - Grundlage für die Mikrozyklus-Gestaltung 199 Regenerationsunterstützende Maßnahmen 202 Kontrolle der Trainingsbelastung 207 Glykogenschnelltest 208 Bestimmung von Harnstoff und Kreatin- kinase (CK) aus dem Blutserum 209 Katecholaminbestimmung 210 Blutammoniakbestimmung 212 Elektrolytbestimmung 213 Selbstkontrolle des Athleten 215 Trainingsdokumentation 215 Altersstufen 217 Biologische Voraussetzungen zur aeroben Ausdauerleistungsfähigkeit 218 Biologische Voraussetzungen zur anaeroben Ausdauerleisfungsfähigkeit 220 Trainingsbelastungen 221 Zum Schulsport 221 Zum Vereinssport 226 Abkürzungen 230 Literatur 231 Register 244
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