Ausdauertraining: Grundlagen, Methoden, Trainingssteuerung
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München [u.a.]
blv
2004
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| Ausgabe: | 6., überarb. Aufl. |
| Schriftenreihe: | BLV Sportwissen
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 247 S. Ill., graph. Darst. |
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INHALT
Vorwort 8
Einführung in die Terminologie der Trainingslehre 11 | 1 |
Grundbegriffe der Trainingslehre 11 Trainingsprinzipien 16
Charakterisierung der konditioneilen Fähigkeit Ausdauer 30
Definition der Ausdauer 30 Aufgaben der Ausdauer 32
Formen der Ermüdung 31 Ausdauer als Element der Kondition 33
Strukturierung der Ausdauer 34
Einteilungsmöglichkeiten 34 Grundlagenausdauer und spezielle
Gliederungsschema der Sportmedizin 34 Ausdauer 43
Kurzzeitausdauer (KZA), Mittelzeitaus- Zusammenfassung zur Strukturierung der
dauer
(MZA), Langzeitausdauer (LZA) 40 Ausdauer 44
Ausdauerfähigkeiten in Abhängigkeit
vorherrschender Einflussfaktoren 41
Sportbiologische Grundlagen zum Komplex Ausdauer 46
¡т&шшШаШ8ш&®ѕ®&&*.
«м*і»*«янадІШ!ИЯвІ!
Energiebereitstellung in der Muskelzelle 46 Sauerstoffdefizit, Sauerstoffschuld und
Energiespeicher 47 Sauerstoff-Steady-state 69
Energiestoffwechsel 49 Aerobe Schwelle (AS), anaerobe Schwelle
Zentrale Rolle der ATP-Spaltung 49 (ANS), aerob-anaerober Übergang
Anaerober Energiestoffwechsel 50 (AANÜ) 71
Aerober Energiestoffwechsel 56 Muskelfasertypen 75
Bedeutung der Enzyme und Substrate 59 Charakterisierung 76
Belastungsintensitäten und energetische Fasertypenverteilung 77
Absicherung 60 Trainingsanpassungen 77
Maximale Sauerstoffaufnahme (VO2max) 61 Neurohormonelle Regulation 79
Einflussfaktoren 62 Vegetatives Nervensystem 79
Absolute und relative maximale Sauerstoff- Relevante Hormone 80
aufnähme 63 Wiederherstellung des hormonalen
Anlage- und altersbedingte Entwicklung 66 Gleichgewichts 82
Sportarttypische Werte 67 Wärmeregulation und Elektrolyb/Wasser-
Trainierbarkeit 67 haushält 83
Funktion des neuromuskulären Systems 87
INHALT
І
5
I
Ausdauer in den Sportbereichen und Sportarten 89
Gliederung nach Ausdauerarten und
Ausdauertypen 89
Allgemeine Grundlagenausdauer
(allg. GLA) 92
Spezifische Grundlagenausdauer
(spez. GLA) 92
Azyklische Grundlagenausdauer
(az. GLA) 93
Kurzzeitausdauer (KZA) 95
Mittelzeitausdauer (MZA) 96
Schnelligkeitsausdauer und Kraft¬
ausdauer im Rahmen von KZA- und
MZA-Leistungen 98
Langzeitausdauer (LZA) 98
LZAI 99
LZA
II
100
LZA
III
102
LZA
IV
104
Bedeutung der Ausdauertypen in den verschie¬
denen Sportbereichen und Sportarten 105
Methodik des Ausdauertrainings 111
Trainingsbereiche (Intensitätsstufen des
Trainings) 111
Trainingsmethoden 114
Grundmethoden 114
Spezielle Methoden 116
Dauermethoden 118
Intervallmethoden 121
Wiederholungsmethoden 124
Wettkampf- oder Kontrollmethode 126
Methodenbezeichnungen in den
verschiedenen Ausdauersportarten 126
Trainingsmethoden in den verschiedenen
Trainingsbereichen 128
Unterstützende methodische Maßnahmen 128
Höhentraining 129
Hypoxiebedingte Adaptionen 129
Formen des Höhentrainings 130
Praktische Hinweise zum
Höhentraining 131
Hitzebelastung und Hitze¬
akklimatisation 132
Anwendung erschwerender
Bedingungen 133
Training der verschiedenen Ausdauer¬
typen 134
Training der allgemeinen Grundlagen¬
ausdauer (allg. GLA) 134
Gesundheitstraining/Fitnesstraining 134
Allgemeine Grundlagenausdauer
(allg. GLA) im Leistungssport 145
Training der azyklischen Grundlagen¬
ausdauer (az. GLA) 147
Training der spezifischen Grundlagen¬
ausdauer (spez. GLA) 149
Training der speziellen Ausdauertypen
(KZA, MZA, LZA I-IV) 151
Methoden im KZA-Training 152
Methoden im MZA-Training 153
Methoden im LZA-Training
(LZA UV) 153
INHALT
Steuerung und Regelung der Ausdauerleistungsfähigkeit 158
Allgemeines zur Leistungssteuerung 158
Tests zur Feststellung der Ausdauerleistungs¬
fähigkeit 160
Sportpraktische Tests 160
Sportwissenschaftliche Tests 163
Unspezifische sportmedizinische
Labortests 164
Sportartspezifische Labor- und
Feldtests 167
Multiple Leistungsdiagnostik 176
Bestimmung der Trainingsintensität 176
Intensitätsbestimmung mit Herzfrequenz
(HF) 177
Intensitätsbestimmung mit Atemfrequenz
(AF) 180
Intensitätsbestimmung über Laktat¬
schwellenwerte 180
Intensitätsbestimmung aus der Wettkampf¬
geschwindigkeit 186
Ausdauertraining im Kindes- und Jugendalter 217
Trainingsumfang als Basis-Belastungs¬
komponente 190
Periodisierung und Zyklisierung des
Trainings 196
Regenerationszeiten - Grundlage für die
Mikrozyklus-Gestaltung 199
Regenerationsunterstützende Maßnahmen 202
Kontrolle der Trainingsbelastung 207
Glykogenschnelltest 208
Bestimmung von Harnstoff und Kreatin-
kinase (CK) aus dem Blutserum 209
Katecholaminbestimmung 210
Blutammoniakbestimmung 212
Elektrolytbestimmung 213
Selbstkontrolle des Athleten 215
Trainingsdokumentation 215
Altersstufen 217
Biologische Voraussetzungen zur aeroben
Ausdauerleistungsfähigkeit 218
Biologische Voraussetzungen zur anaeroben
Ausdauerleisfungsfähigkeit 220
Trainingsbelastungen 221
Zum Schulsport 221
Zum Vereinssport 226
Abkürzungen 230
Literatur 231
Register 244 |
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