Muskel-Guide speziell für Frauen: gezieltes Training, Anatomie
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
|---|---|
| Format: | Buch |
| Sprache: | German French |
| Veröffentlicht: |
München ; Wien ; Zürich
blv
2004
|
| Ausgabe: | 2., durchges. Aufl. |
| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 135 S. überw. Ill. : 26 cm |
| ISBN: | 3405166144 |
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| adam_text | F R E D E R I C D E L A V I E R C FUER FRAUEN GEZIELTES TRAINING ANATOMIE
INHALT EINLEITUNG DIE GESASSMUSKELN 1 »KNIEBEUGE IM AUSFALLSCHRITT 13
2»AUSFALLSCHRITT MIT LANGHANTEL 14 3»AUSFALLSCHRITT NACH VORN MIT STAB
15 4»AUSFALLSCHRITT NACH VORN MIT KURZHANTELN 16 5»AUF EINE BANK STEIGEN
17 6»ABDUKTION DES BEINES IM STAND 18 7»ABDUKTION DES BEINES IM STAND
MIT »TUBE 19 8»ABDUKTION DES BEINES IM STAND AM TIEFEN BLOCK 20
9»ABDUKTION DES BEINES IM STEHEN AM PENDEL 22 10»ABDUKTION DES BEINES IM
LIEGEN MIT »TUBE 23 11 * ABDUKTION: SEITWAERTIGES WEGFUEHREN DES BEINES
IM LIEGEN . . 24 12»ABDUKTION IM SITZEN AM GERAET 25 13»SEITLICHES
ANHEBEN DES OBERSCHENKELS AM BODEN 26 14»HUEFTSTRECKEN AM PENDEL 27
15»HUEFTSTRECKEN IM STAND 28 * 16»HUEFTSTRECKEN AM BODEN 30
17»HUEFTSTRECKEN BAEUCHLINGS AM GERAET 31 18»HUEFTSTRECKEN AM TIEFEN BLOCK
32 19»HUEFTSTRECKEN AM BODEN MIT »TUBE 34 20»HUEFTSTRECKEN AUF EINER BANK
35 21 * HUEFTSTRECKEN AUF DEM BAUCH LIEGEND 36 22»HUEFTSTRECKEN IM STAND
MIT »TUBE 37 23» BECKENHEBEN VOM BODEN 38 24»BECKENHEBEN AUF EINEM BEIN
39 25»BECKENHEBEN, FUESSE AUF EINER BANK 40 26»RUECKWAERTSNEIGEN DES BECKENS
(RETROVERSION) 41 27»KLEINE BEUGE DER OBERSCHENKEL (PLIE), FUESSE NACH
AUSSEN . . 42 DIE BEINE 1 * KNIEBEUGEN 46 2»KNIEBEUGEN MIT STAB 48
3»KNIEBEUGEN MIT GEGRAETSCHTEN BEINEN UND STAB 49 4»KNIEBEUGEN MIT
LANGHANTEL VORN 50 5»KNIEBEUGEN MIT »TUBES 51 6»KNIEBEUGEN MIT STAB
VORN 52 7»KNIEBEUGEN AN DER MULTIPRESSE 53 8»KNIEBEUGEN AM GERAET 54
9»KNIEBEUGEN MIT KURZHANTELN 55 10»EINFACHE KNIEBEUGE 56 11 »KNIEBEUGEN
MIT WEIT GEGRAETSCHTEN BEINEN 57 12»AUSFALLSCHRITT ZUR SEITE IM WECHSEL
58 13»EINBEINIGE KNIEBEUGE 59 14»BEINPRESSEN IM STEHEN - »HACK SQUAT 61
15»BEINPRESSEN IN SCHRAEGLAGE 62 16»BEINSTRECKEN AM GERAET - »LEG
EXTENSION 64 17»KNIEHEBEN IM STAND - »KNEE LIFTS 65 18»KNIEHEBEN MIT
GEWICHT 66 19»ADDUKTION AM BODEN 67 20»ADDUKTION AM TIEFEN BLOCK 68 21 *
ADDUKTION AM GERAET 69 22»ADDUKTION MIT BALL 70 23»RUMPFAUFRICHTEN MIT
GESTRECKTEN BEINEN 71 24»BEUGEN DES OBERKOERPERS NACH VORN - »GOOD
MORNING . . 72 25»»GOOD MORNING MIT STAB 74 4 26»BEINBEUGEN IN
BAUCHLAGE AM GERAET - »LEG CURL 75 27»EINBEINBEUGE IM STEHEN AM GERAET 76
28»BEINBEUGEN IM SITZEN AM GERAET 77 29»BEINBEUGEN AUF DER BANK 78
30»BEINBEUGEN IM VIERFUESSLERSTAND 79 31 * BEINBEUGEN IM KNIESTAND 80 32»
FERSENHEBEN STEHEND AM GERAET 81 33»FERSENHEBEN AM GERAET - »DONKEY CALF
RAISE 82 34»FERSENHEBEN MIT KURZHANTEL 83 35* FERSENHEBEN MIT
LANGHANTEL 84 36»FERSENHEBEN SITZEND MIT LANGHANTEL 85 37» FERSENHEBEN
SITZEND AM GERAET 86 DIE BAUCHMUSKELN 1 * BAUCHPRESSE ODER »CRUNCH 89
2BAUCHPRESSE ODER »CRUNCH MIT DEN FUESSEN AUF DEM BODEN 90 3»BAUCHPRESSE
ODER »CRUNCH MIT BAUCHTRAINER 91 4»SIT UP AM BODEN 92 5»HALB-AUFRICHTEN
DES OBERKOERPERS AM BODEN 94 6»»CRUNCH MIT DEN UNTERSCHENKELN AUF DER
BANK 95 7»HORIZONTALES BEINSTRECKEN AM BODEN 96 8»DIAGONALES
BEINSTRECKEN AM BODEN 97 9»SIT UP AN DER SPROSSENWAND 98 10»BAUCHPRESSE
ODER »CRUNCH IM SITZEN AUF DER BANK 99 11 »SIT UP AUF DER SCHRAEGBANK
100 12»SIT UP AUF DER SCHRAEGBANK 101 13»SIT UP MIT FREI HAENGENDEM
OBERKOERPER 102 14»KNIEHEBEN AM GERAET 103 15»KNIEHEBEN AN DER STANGE 104
16BEIN- UND BECKENHEBEN AUF DEM SCHRAEG GESTELLTEN BRETT . . 105
17»BECKENHEBEN AM BODEN 106 18»BECKENDREHUNG AM BODEN 107 19»BAUCHPRESSE
ODER »CRUNCH SCHRAEG, FUESSE AM BODEN. . . . 108 20»»FAHRRADFAHREN ODER
SCHRAEGLAGE AM BODEN, WECHSELSEITIG 110 21 »SEITLICHES BEUGEN DES
OBERKOERPERS AM BODEN 111 22»BAUCHPRESSE ODER »CRUNCH AM HOHEN BLOCK 112
23»»CRUNCH AM GERAET 113 24»SEITLICHES BEUGEN DES OBERKOERPERS AUF DEM
GERAET 114 25»BAUCHPRESSE SCHRAEG MIT BAUCHTRAINER .....115 26»SEITLICHES
BEUGEN AM TIEFEN BLOCK 116 27»SEITLICHES BEUGEN AM HOHEN BLOCK 117
28»SEITLICHES BEUGEN MIT KURZHANTEL 118 29»DREHEN DES OBERKOERPERS MIT
STAB 119 30»DREHEN DES OBERKOERPERS IM SITZEN MIT STAB 120 31 »DREHEN DES
OBERKOERPERS IM SITZEN AM GERAET 122 32»»TWIST 123 33»BAUCHEINZIEHEN IM
SITZEN 124 34»KRAEFTIGUNG DER BAUCHMUSKULATUR IM ELLBOGENSTUETZ 125 DER
RUECKEN 1 * OBERKOERPERHEBEN AM BODEN 128 2» DIAGONALSTUETZ 129
3»OBERKOERPERHEBEN AUF DEM GERAET 130 4» RUMPFAUFRICHTEN 132
5»RUMPFAUFRICHTEN IM SUMO-RINGER-STIL 134 6»STRECKEN DES OBERKOERPERS AM
GERAET 135
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