Vom Lampenfieber zur Vorfreude: sicher und souverän auftreten
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Heidelberg [u.a.]
Asanger
2004
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| adam_text | IRMTRAUD TARR VOM LAMPENFIEBER ZUR VORFREUDE SICHER UND SOUVERAEN
AUFTRETEN ASANGER VERLAG * HEIDELBERG, KROENING INHALT EINLEITUNG 1 STAND
DER FORSCHUNG 5 WIE WIRKT LAMPENFIEBER? 7 DIE ANGST VOR OEFFENTLICHEN
AUFTRITTEN 7 KOERPERLICHER UND PSYCHISCHER AUSNAHMEZUSTAND 10 BELASTUNG
UND NERVENKITZEL 13 LAMPENFIEBERPROFILE UND BEWAELTIGUNGSPROFILE 15 WIE
ENTSTEHT LAMPENFIEBER? 21 BEWERTUNGSANGST ALS ZENTRALE TRIEBFEDER 21
NEGATIVE KONFLIKTGEDANKEN BEI HERAUSFORDERUNGEN 23 ZWEIFEL AN DER
SOZIALEN KOMPETENZ 25 SELBSTBEHINDERNDE PHANTASIEN 27 WAS TUN BEI
LAMPENFIEBER? 31 DEM LAMPENFIEBER STANDHALTEN 31 ANGST UND
VERMEIDUNGSVERHALTEN 31 NACHTEILE DES VERMEIDUNGSVERHALTENS 32
NOTWENDIGE KONFRONTATION MIT DER EIGENEN ANGST 33 INTERESSIERTE NEUGIER
UND ACHTSAMKEIT 33 EMOTIONALE DIFFERENZIERUNGSARBEIT UND INNERE STIMMEN
35 SPURENSUCHE UND FRAGEN 35 UMDEUTEN BEI ALLES-ODER-NICHTS-DENKEN 36
UEBERPRUEFEN BEI NEGATIVEN VORERFAHRUNGEN 37 KONSEQUENZEN ZU ENDE DENKEN
BEI MAGISCHEM DENKEN 38 BEWUSSTMACHEN VON SELBSTENTWERTUNGEN 41 VON DER
ANGST ZUR EIGENEN KRAFT 43 LAMPENFIEBER ALS WERTVOLLER BEGLEITER BEIM
AUFTRITT 43 DIE WELLENFORM DES LAMPENFIEBERS NUTZEN 44 ALLTAG ALS UEBUNG
47 ALLTAEGLICHE AUSEINANDERSETZUNG 49 VERBESSERUNG DER SELBSTWAHRNEHMUNG
49 GANZHEITLICHE SELBSTSCHULUNG 50 DREI SCHRITTE ZUR VERAENDERUNG 51
LANGFRISTIGE VORBEREITUNG 52 DEN KOERPER SPUEREN LERNEN 55 ACHTSAMKEIT FUER
DIE ATMUNG WECKEN 55 ATMUNG UND GEFUEHLE 55 VOLLSTAENDIGE ATMUNG 56
VIERDIMENSIONALES ATMEN 58 DEN ATEM SPUEREN 59 HOER-DICH-ATMUNG 60 GAEHNEN
UND SEUFZEN 61 ZWEI-PHASENATMUNG 62 NASENATMUNG 63 KORSETTATMUNG 64
ATMEN IM FUENFERTAKT 65 STIMME UND SPRECHEN STAERKEN 67 WIE REDE ICH VOR
ANDEREN? 67 VERAENDERUNGSSCHRITTE FUER OEFFENTLICHES SPRECHEN 68 STIMMUNG,
SINGEN UND GEFUEHLE 70 DEN RICHTIGEN GRUNDTON FINDEN 71 ANGST IN DER
STIMME AUFLOESEN 72 BEWUSSTSEIN FUER KOERPERSCHWINGUNG FOERDERN 73
BERUHIGUNG DURCH MANTREN 75 SPANNUNG UND ENTSPANNUNG REGULIEREN 77
GELOESTE SPANNUNG = ENERGIEVOLLE GELOESTHEIT 77 FUER GELOESTE SPANNUNG
SENSIBILISIEREN 78 ZU BEWEGUNGSEMPFINDUNGEN ZUGANG BEKOMMEN 80 IN EINEN
ZUSTAND TIEFER GELASSENHEIT VERSETZEN 82 ANDERS DENKEN LERNEN 85
GEDANKEN UND INNERE BILDER 85 IDENTIFIKATION VON DESTRUKTIVEN GEDANKEN
85 MIT SICH SELBST STIMMIG WERDEN 87 DAS INNERE GEDANKENSCENARIO
STRUKTURIEREN 89 POSITIVE SELBSTAUSSAGEN UND UNTERSTUETZENDE ANWEISUNGEN
93 MENTALES TRAINING 95 DIE MENTALE PROBE 95 DER INNERE BILDSCHIRM 97
EINEN MENTALEN RAUM SCHAFFEN 98 SPRACHE ALS LEISTUNGSFOERDEMDES WERKZEUG
100 HUMOR UND FEHLERFREUDIGKEIT ALS MITTEL ZUR SELBSTDISTANZIERUNG 103
ANDERS FUEHLEN LERNEN 107 DIE MACHT DER GEFUEHLE 107 WIDERSTAENDE GEGEN
GEFUEHLE UEBERWINDEN 109 GEFUEHLE BEJAHEN 110 GEFUEHLE INTENSIVIEREN 110
SICH *SCHLIMM-GEFUEHLEN AUSSETZEN 112 KONFRONTATION MIT GEFUEHLEN 113
KREATIVE UEBUNGEN ZUR GEFUEHLSUMSTELLUNG 115 LAMPENFIEBER MALEN 115 NEUE
PERSPEKTIVEN SCHAFFEN 116 ANGST-LUST-COLLAGE 117 EMOTIONALE ENERGIE
FREISETZEN 118 DURCH TROMMELN EINEN WEG NACH AUSSEN FINDEN 119 DIE ANGST
WEGSUMMEN 120 AUF DER BUEHNE 123 SELBSTBEWUSSTE BUEHNENKOMMUNIKATION 125
STIMMIGKEIT ANSTREBEN 125 SELBSTBEWUSST AUFTRETEN 126 DEN INNEREN
REGISSEUR WALTEN LASSEN 128 MUT MOBILISIEREN 131 BUEHNENAUSSTRAHLUNG 134
EBENEN DER AUSSTRAHLUNG 135 AUTHENTIZITAET VERSUS DRAMATURGISCHE
BEWUSSTHEIT 135 IV BEWEGUNG UND HALTUNG 138 WIRKUNG VON UNBEWEGLICHKEIT
UND BEWEGUNGEN 138 VORBEREITENDE BEWEGUNGSUEBUNGEN FUER DEN AUFTRITT 141
BLICKKONTAKT 144 BLICKE ALS KOMMUNIKATIONSMEDIUM 144 BLICKKONTAKTE
FOERDERN 145 NOTFALLKOFFER: HILFEN BEI SPEZIFISCHEN SYMPTOMEN 148
SYMPTOM: KATASTROPHEN-GEFUEHLE 148 SYMPTOM: WUT FUEHLEN 149 SYMPTOM: SICH
GEISTIG ANGESPANNT FUEHLEN 149 SYMPTOM: SICH VERKRAMPFT UND UNLEBENDIG
FUEHLEN 150 SYMPTOM: SICH KOERPERLICH ANGESPANNT FUEHLEN 150 SYMPTOM:
VERKRAMPFTE GESICHTSMUSKULATUR 151 SYMPTOM: MUEDIGKEIT UND SCHLAFFHEIT
151 SYMPTOM: ZU WENIG ENERGIE 152 SYMPTOM: KALTE HAENDE 152 SYMPTOM:
KALTE FUESSE 153 SYMPTOM: SCHMETTERLINGE IM BAUCH 153 SYMPTOM: VERWIRRUNG
154 SYMPTOM: NERVOSITAET 154 SYMPTOM: NICHT LOSLASSEN KOENNEN 155
SCHLUSSBEMERKUNG 157 GESAMTLITERATURVERZEICHNIS 159 V
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