Laufen Sie mit!: das Trainingsbuch ; [das Programm für alle Alters- und Leistungsklassen]
Gespeichert in:
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
München
Dt. Verl.-Anst.
2004
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| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis |
| Beschreibung: | 207 S. zahlr. Ill., graph. Darst. Lauftagebuch ([28] S.) |
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DIETER BAUMANN LAUFEN C 9 AS MIT HLUHB DARMSTADT DVA HESSISCHE LANDES-
UNO HOCHSCHULBIBLIOTHEK QARMSTADT MEIN ERSTER LANGER DAUERLAUF 7 LAUFEN
KANN JEDER 11 ES IST GANZ EINFACH 12 GRENZEN DURCHBRECHEN 12 SIE LAUFEN
MIT IHREN SINNEN 15 IMMER FROH GELAUNT? 16 LAUFEN SIE IN GESELLSCHAFT 16
UEBER ZAEUNE SPRINGEN . 18 VIELE GUTE GRUENDE UND EIN ZIEL .19 LAUFEN
IST MEHR ALS DAS OLYMPISCHE FINALE 19 WARUM LAUFEN SIE? 19 LAUFEN SIE
IHRER GESUNDHEIT ZULIEBE? 20 SIND SIE EIN GENUSSLAEUFER? 20 LAUFEN SIE,
UM STRESS ABZUBAUEN? 21 LAUFEN, IHR SOZIALER EVENT? 21 REIZT SIE EIN
WETTKAMPF? 21 WAS IST IHNEN WICHTIG? WAS IST REALISTISCH? 22 VON DER
HERAUSFORDERUNG ZUR SELBSTVERSTAENDLICHKEIT 23 WAS IST EIN SPASSLAUF? 24
UEBER ZAEUNE SPRINGEN 25 IN ETAPPEN VORGEHEN 25 KEINE ZEIT? EIN SCHWACHES
ARGUMENT 27 2V2 STUNDEN PRO WOCHE 28 PRIORITAETEN SETZEN 29 LAUFTERMINE
EINHALTEN 29 SUCHEN SIE SICH IHRE FREIE ZEIT . 30 FRUEH AM MORGEN 30 IN
DER MITTAGSPAUSE 30 LAUFEN MIT KLEINKINDERN 32 DER NORMALFALL: EIN
ABENDLAUF. 32 10 MINUTEN SIND BESSER ALS GAR NICHT 33 DAMIT DER SCHUH
NICHT DRUECKT 35 GEHT ES AUCH BARFUSS? 36 DIE FUESSE VERRICHTEN
SCHWERSTARBEIT 36 ABROLLEN 36 FUSSTYPEN 37 NORMALFUSS, SENKFUSS/PLATTFUSS,
HOHLFUSS UEBERGEWICHTIGE LAEUFER 39 STRASSENLAEUFER 40 WALD- UND
CROSS-COUNTRY- LAEUFER 40 LAEUFERINNEN 41 VIELLAEUFER 41 WETTKAMPFLAEUFER 41
SPARSAME LAEUFER 42 RICHTIGE SCHNUERUNG 42 DIE KLEIDUNG MACHT'S: LAUFEN
BEI JEDEM WETTER . 43 IMMER UND UEBERALL 44 THERMOREGULATION 44 GUTE
PASSFORM MIT VIEL BEWEGUNGSFREIHEIT 44 ANGENEHM UND LEICHT 45 REGEN- UND
WINDDICHT 45 WAERME 45 VOR SONNE SCHUETZEN 45 PRAKTISCH 46 DIE IDEALE
LAUFKLEIDUNG 46 SOCKEN, UNTERWAESCHE 46 LAUFSHIRT, SHORTS 47 LAUFHOSEN /
TIGHTS, JACKE, . 47 MUETZE, HANDSCHUHE 48 DIE RICHTIGE ERNAEHRUNG:
LEISTUNG UND ABNEHMEN . . 49 GRUNDSAETZLICHES ZUR ERNAEHRUNG . . 50 FETT
50 KOHLEHYDRATE 51 LAUFEN UND ABNEHMEN 52 VERBRAUCHEN SIE DURCH LAUFEN
MEHR MINERALIEN UND VITAMINE? 55 KEIN MEHRVERBRAUCH DURCH SPORT 55
VERLUST DURCH SCHWITZEN 57 WAS IST EIGENTLICH TRAINING? 59 WIE TRAINING
DIE LEISTUNG VERBESSERT 60 WIEDERHOLUNG UND KONTINUITAET . . 60 BELASTUNG
UND ERHOLUNG 61 PROGRESSIVITAET 63 SIE WOLLEN MEHR LEISTEN? 64
ABWECHSLUNG 65 TRAINING SPEZIELL FUER FRAUEN 67 DIE VORTEILE DER FRAUEN
68 MEHR KRAFTTRAINING 68 LAUFEN IN DER PARTNERSCHAFT 69 WENN SIE SICH
BEDROHT FUEHLEN . 70 ISABELLE BAUMANN: LAUFEN NACH DER SCHWANGERSCHAFT
71 RUECKBILDUNG UND KRAEFTIGUNG NACH DER SCHWANGERSCHAFT . 72 DER BEGINN
DES LAUFTRAININGS NACH DER GEBURT 73 DAS LAUFPROGRAMM GANZ LANGSAM
STEIGERN! 74 WENN ES NICHT MEHR LAEUFT 76 HABEN SIE EIN MOTIVATIONSTIEF?
. . 77 4 GRUENDE, WARUM ES NICHT MEHR LAEUFT 77 1. FEHLENDE REGELMAESSIGKEIT
. 77 2. MONOTONIE 78 3. ZU DICHTES PROGRAMM 79 4. FEHLENDE
REGENERATION 79 EIN SCHLECHTER WETTKAMPF 80 1. SIE BRAUCHEN EIN
REALISTISCHES ZIEL 80 2. VARIIEREN SIE DIE WETTKAMPF STRECKE 81 3.
SETZEN SIE SICH MIT DEM WETT- KAMPF MENTAL AUSEINANDER. 82 4. DENKEN
SIE POSITIV 82 5. SUCHEN SIE RAT 83 VERLETZT! WAS TUN, DAMIT DIE FITNESS
BLEIBT? 84 AUSGLEICHSSPORT FUER LAEUFER 85 AUSDAUERTRAINING 85 RADTRAINING
FUER LAEUFER 85 WASSERTRAINING FUER LAEUFER, SCHWIMMEN 87 WASSER-LAUFEN 89
DER RICHTIGE LAUFSCHRITT UNTER WASSER 89 AQUA-FITNESS 90 SKITRAINING FUER
LAEUFER 90 NORDIC WALKING 91 FITNESSTRAINING FUER LAEUFER 91
FAHRRADERGOMETER 92 SPINNING 92 RUDERGERAET 92 CROSSTRAINER 93 STEPPER 93
STRETCHING FUER LAEUFER . 95 BEWEGLICHKEIT TRAINIEREN 96 ZUSAMMENSPIEL
DER MUSKELN . 96 EIN SINNVOLLES STRETCHINGPROGRAMM 97 STRETCHING IM
AUFWAERMTEIL 98 STRETCHING ZUR REGENERATION . 98 STRETCHING BEI
VERLETZUNGEN . 99 DIE 16 BESTEN STRETCHINGUEBUNGEN 100 WADENMUSKULATUR
100 SCHIENBEINMUSKULATUR 101 OBERSCHENKELMUSKULATUR 101
ADDUKTOREN/ABDUKTOREN 102 HUEFT- UND GESAESSMUSKULATUR . 103 KRAEFTIGUNG:
DIE ERGAENZUNG ZUM LAUFEN 105 KRAFTTRAINING FUER LAEUFER: WAS BRINGT DAS?
106 EASY-STANDING-POSITION 106 HALTUNGSPROBLEME FUEHREN ZU VERLETZUNGEN
107 KRAFTTRAINING ZUR VERLETZUNGS- PROPHYLAXE 108 MAXIMALKRAFT 108
SCHNELLKRAFT 109 KRAFTAUSDAUER 109 STABILISATION 109 AUFWAERMEN 110
BAUCH-UND RUECKENMUSKULATUR 110 NIE AN TAGEN EINES LONG-JOG . 110 3 MAL
PRO WOCHE 111 SCHWACHSTELLEN TAEGLICH KRAEFTIGEN 111 LANGSAM, KORREKT UND
IMMER WEITER ATMEN 111 FALSCHER EHRGEIZ SCHADET 112 DAS
KRAEFTIGUNGSPROGRAMM LANGSAM STEIGERN 112 DANACH IMMER DEHNEN 112 DAS
TAGESCHAU-PROGRAMM . 112 DER IDEALE LAUFSTIL UND DIE RICHTIGE ATMUNG
. 117 DER LAUFSTIL IST IMMER INDIVIDUELL 118 LAUFEN AUF DER FERSE
ODER DEM VORFUSS? 118 KOPFHALTUNG 120 ARMARBEIT 121 OBERKOERPER 122
SCHRITTLAENGE 122 DIE RICHTIGE ATMUNG 123 ENERGIE - LEISTUNG - TRAINING
125 LAUFEN IST DIE GRUNDLAGE 126 HERZ 126 LUNGE 126 BLUT 126 MUSKEL 127
LAUFTRAINING ALS GESUNDHEITS- THERAPIE 127 ENERGIETRAEGER 127
KOHLEHYDRATE 127 FREIE FETTSAEUREN 128 WAS PASSIERT BEI EINEM LANGSAMEN
LAUFTEMPO? 128 WAS PASSIERT BEI EINEM HOHEN LAUFTEMPO? 129 SIE LAUFEN
NOCH SCHNELLER 129 DIE MAER VOM FETTUMSCHALTER BEIM MARATHON 130 DAS
RICHTIGE AUSDAUERTRAINING FUER SIE 130 DIE GRUNDLAGENAUSDAUER 130
SPEZIELLE AUSDAUER 131 TRAININGSKONTROLLE UEBER DEN PULS 133 DAS TEMPO
TOETET, NICHT DIE STRECKE 134 DER PULS: LAUFGEFUEHL OBJEKTIV MESSEN 134
PULSMESSEN 134 MAXIMALPULS 135 DER TEST DES MAXIMALPULSES 135 ERSTER
LAUF 136 ZWEITER LAUF 136 DRITTER LAUF 136 DIEOWNZONE 137 DER
MEHRSTUFENTEST 137 DAUERLAUF 140 AUSDAUER IST DIE GRUNDLAGE . 141 DER
DAUERLAUF 141 DER LOCKERE DAUERLAUF 141 DER LANGE DAUERLAUF 141 DER
MITTLERE DAUERLAUF 143 DER TEMPODAUERLAUF 143 FAHRTSPIEL UND TEMPOLAEUFE:
TRAININGSVARIATION FUER FORT- GESCHRITTENE 145 DAS FAHRTSPIEL 146 DAS
UEBERRASCHUNGS- FAHRTSPIEL ' 146 MINUTENLAEUFE 147 DIE EXTENSIVEN
TEMPOLAEUFE . 149 DIE HUEGEL- ODER BERGLAEUFE 150 KURZE BERGLAEUFE 151
LAENGERE BERGLAEUFE 151 DIE INTENSIVEN TEMPOLAEUFE . 152 PLANEN SIE IHR
TRAINING SELBST! 155 INDIVIDUELLES TRAINING 156 3 MAL PRO WOCHE 158 4
MAL PRO WOCHE 161 5 MAL PRO WOCHE 161 DAS BESTE 10000-METER- TRAINING
163 MOTIVATION DURCH EINEN WETTKAMPF 164 12 WOCHEN VORBEREITUNG 165 1.
TRAININGSPHASE 165 2. TRAININGSPHASE 166 TESTLAEUFE IN DER 8. WOCHE .
168 3. TRAININGSPHASE 169 4. TRAININGSPHASE 169 MARATHON 171 SIE
BRAUCHEN ZEIT 172 GEHEN UND LAUFEN IM WECHSEL 172 ANKOMMEN, ABER
DURCHLAUFEN 174 EINE BESTIMMTE ZEIT ERZIELEN . 174 SEHR SCHNELL LAUFEN
174 GRUNDREGELN 174 1. MUT ZUR LUECKE 175 2. DIE WICHTIGSTEN
TRAININGSFORMEN 175 3. VIEL TRINKEN 176 4. SCHLAFEN SIE SICH AUS 176 5.
UNTERSTUETZEN SIE IHRE ABWEHRKRAEFTE 177 NOCH EINE WOCHE ZU START . 177
DIE LETZTEN 24 STUNDEN 178 DER TAG X 178 DIE LETZTE MAHLZEIT 179 DIE
BESTE RENNTAKTIK 180 NACH DEM RENNEN 181 24 TRAININGSPLAENE 184 DANK /
BILDNACHWEIS / IMPRESSUM 208 |
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