Verfügbarkeit: Theraband & Pezziball

Theraband & Pezziball: modernes Training für einen starken Rücken

Im vorliegenden praktischen Ratgeber wird die Bedeutung eines modernen Trainings mit Hilfsgeräten zur Stärkung von Rücken und Wirbelsäule dargestellt. Im kurzgefassten Theorieteil finden Sie Informationen zur Anatomie der Wirbelsäule sowie zu Formen des Kraft- und Flexibilitätstrainings. Das Kapitel...

Ausführliche Beschreibung

Gespeichert in:

Bibliographische Detailangaben
1. Verfasser:	Röwekamp, Andrea 1967- (VerfasserIn)
Format:	Buch
Sprache:	German
Veröffentlicht:	München Copress Sport 2002
Schriftenreihe:	sportinform Fitness
Schlagworte:	Funktionelle Gymnastik Wirbelsäulengymnastik Pezziball Gummiband Rückenschule Übungssammlung
Online-Zugang:	Inhaltsverzeichnis
Zusammenfassung:	Im vorliegenden praktischen Ratgeber wird die Bedeutung eines modernen Trainings mit Hilfsgeräten zur Stärkung von Rücken und Wirbelsäule dargestellt. Im kurzgefassten Theorieteil finden Sie Informationen zur Anatomie der Wirbelsäule sowie zu Formen des Kraft- und Flexibilitätstrainings. Das Kapitel Trainingsprogramme soll es Ihnen ermöglichen, Ihr eigenes Trainingsprogramm zu gestalten. Verschiedene Minimal- und Optimalprogramme sind als Beispiele aufgeführt.
Beschreibung:	160 S. zahlr. Ill. : 21 cm
ISBN:	3767908344

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adam_text	INHALT ZU DIESEM BUCH . 8 KAPITEL 1: DIE ANATOMIE DES RUECKENS 10 DIE WIRBELSAEULE . 10 - DER AUFBAU DER WIRBELSAEULE . 11 - DER AUFBAU EINES WIRBELS . 12 - DIE PHYSIOLOGISCHE FORM DER WIRBELSAEULE . 15 - DIE ZWISCHEN WIRBELSCHEIBEN . 18 DIE MUSKULATUR DES STAMMES . 21 - DIE DORSALE RUMPFMUSKULATUR . 23 - DIE HUEFTMUSKULATUR . 25 - DIE VENTRALE RUMPFMUSKULATUR . 26 KAPITEL 2: MUSKETFUNKTIONSTESTS . 26 FLEXIBILITAETSTESTS . 29 KRAFTTESTS . 33 KAPRTEL 3: ATMUNG UND ENTSPANNUNG . 37 DIE ATEMSCHULE . 37 DIE ENTSPANNUNG . 39 - ENTSPANNUNGSPOSITIONEN . 40 - DIE MASSAGE . 41 WWML KRANTRAINING . 44 STATISCHES KRAFTTRAINING . 45 DYNAMISCHES KRAFTTRAINING . 47 KOORDINATION BEIM KRAFTTRAINING . 50 SCHAEDIGUNGEN DURCH EIN KRAFTTRAINING . 51 KAPITEL 5: FLEXIBILITAET . 55 LEISTUNGSBEGRENZENDE FAKTOREN DER FLEXIBILITAET . 56 VERBESSERUNG DER FLEXIBILITAET . 57 - DAS PASSIV-STATISCHE STRETCHING . 57 - DAS AKTIV-STATISCHE STRETCHING . 57 - DAS AKTIV-DYNAMISCHE STRETCHING . 58 - DAS ANSPANNUNGS-ENTSPANNUNGS-STRETCHING (CHRS-METHODE) . 58 WAS MACHT DEN PEZZIBALL SO ATTRAKTIV? . 59 DIE WAHL DES RICHTIGEN PEZZIBALLS . 61 RUECKENFREUNDLICHES SITZEN . 62 - DAS SITZEN AUF DEM PEZZIBALL . 63 KAPITEL 7: DAS THERABAND ALS UEBUNGSGERAET . 65 DIE WAHL DER RICHTIGEN BANDSTARKE . 65 DIE PFLEGE DES THERABANDES . 66 DAS TRAINING MIT DEM THERABAND . 67 KAPITEL 8: DAS AUFWAERMEN . . . 68 GEWOEHNUNGSUEBUNGEN MIT DEM PEZZIBALL . 69 SPEZIELLES AUFWAERMEN MIT PEZZIBALL UND THERABAND . 71 KAPITEL 9: UEBUNGSFORMEN DES KRAFTTRAININGS . . . . 73 UEBUNGEN ZUR KRAEFTIGUNG DER HALS UND NACKENMUSKULATUR MIT DEM PEZZIBALL . 75 UEBUNGEN ZUR KRAEFTIGUNG DER HALS UND NACKENMUSKULATUR MIT DEM THERABAND . 78 UEBUNGEN ZUR KRAEFTIGUNG DER SCHULTER UND BRUSTMUSKULATUR MIT DEM PEZZIBALL . 80 UEBUNGEN ZUR KRAEFTIGUNG DER SCHULTER UND BRUSTMUSKULATUR MIT DEM THERABAND . 83 UEBUNGEN ZUR KRAEFTIGUNG DER RUECKEN UND BAUCHMUSKULATUR MIT DEM PEZZIBALL . 89 UEBUNGEN ZUR KRAEFTIGUNG DER RUECKEN UND BAUCHMUSKULATUR MIT DEM THERABAND . 96 MOBILISATION UND STABILISATION DER WIRBELSAEULE . 104 6 KAPITEL 10: UEBUNGSFORMEN ZUR FLEXIBILITAET . 113 UEBUNGEN ZUR DEHNUNG DER HALS UND NACKENMUSKULATUR . 114 UEBUNGEN ZUR DEHNUNG DER SCHULTER UND BRUSTMUSKULATUR . 115 UEBUNGEN ZUR DEHNUNG DER RUMPF UND BEINMUSKULATUR . 117 125 PARTNERUEBUNGEN MIT DEM PEZZIBALL . 125 PARTNERUEBUNGEN MIT DEM THERABAND . 131 CIRCLETRAINING . 131 KAPITEL 12: TRAININGSPROGRAMME . 133 DIE UBUNGSEINHEIT . 133 - DER AUFBAU EINER UBUNGSEINHEIT . 134 MINIMALPROGRAMME . 135 - TRAININGSPROGRAMME FUER DIE HALSWIRBELSAEULE . 136 - TRAININGSPROGRAMME FUER DIE BRUSTWIRBELSAEULE . 137 - TRAININGSPROGRAMME FUER DIE LENDENWIRBELSAEULE . 138 - MINIMALPROGRAMM FUER DIE GESAMTE RUMPFMUSKULATUR . 140 - TAEGLICHES 1 5-MINUTEN-PROGRAMM . 144 - TAEGLICHES TRAINING BEI AKUTEN RUECKENBESCHWERDEN . 146 OPTIMALPROGRAMME . 147 - TRAININGSPROGRAMM FUER DIE HALSWIRBELSAEULE . 147 - TRAININGSPROGRAMME FUER DIE BRUSTWIRBELSAEULE . 148 - TRAININGSPROGRAMME FUER DIE LENDENWIRBELSAEULE . 149 - OPTIMALPROGRAMM FUER DIE GESAMTE RUMPFMUSKULATUR . 150 - TAEGLICHES 1 5-MINUTEN-PROGRAMM . 155 - TAEGLICHES TRAINING BEI AKUTEN RUECKENBESCHWERDEN . 157 INDIVIDUELLE TRAININGSGESTALTUNG . 158 . 160 LITERATURVERZEICHNIS . 160 HERSTELLERNACHWEIS . 160 7
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