Richtig trainieren im Fitness-Studio:
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München [u.a.]
blv
2002
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INFUEHRUNG
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ODY
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ASICS
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_
10
VERLETZUNGSPROPHYLAXE
VORBEUGUNG
VON
HALTUNGSSCHWAECHEN
KLEINE
GERAETE
UND
BEGRIFFSKUNDE
25
25
26
KNOCHEN
11
KRAFTTRAININGSUEBUNGEN
29
RUECKEN
UND
NACKENMUSKULATUR
29
GELENKE
UND
BAENDER
12
SCHULTER
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36
BRUSTMUSKULATUR
40
MUSKELN
-
KRAFTWERKE
DER
BAUCHMUSKULATUR
44
BEWEGUNG
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GESAESS
UND
BEINMUSKULATUR
47
WIE
IST
EIN
MUSKEL
AUFGEBAUT?
13
WIE
FUNKTIONIERT
EIN
MUSKEL?
15
KRAFTTRAINING
IM
STUDIO
-
AGONIST,
ANTAGONIST
UND
SYNERGIST
16
SO
FUNKTIONIERT
'
S!
56
TRAININGSMETHODEN
56
HALTUNG
BEWAHREN!
17
DAS
RICHTIGE
GEWICHT
FINDEN
61
DIE
NORMALHALTUNG
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RICHTIGES
KRAFTTRAINING
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SYSTEM
62
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KRAFTTRAINING
69
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19
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HOHLRUNDRUECKEN
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21
A
USDAUERTRAINING
_
-
74
DAS
HERZ-KREISLAUF-SYSTEM
21
BEDEUTUNG
DES
AUSDAUERTRAININGS
FUER
DEN
FITNESS-SPORTLER
74
VERBESSERUNG
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ALLGEMEINEN
K
RAFTTRAINING
_
-
23
FITNESS
75
GEWICHTSREDUKTION
75
BEDEUTUNG
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KRAFTTRAININGS
FUER
DEN
FITNESS-SPORTLER
23
GESUNDHEITSVORSORGE
75
ERHALTUNG
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STEIGERUNG
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ALLGEMEINEN
LEISTUNGSFAEHIGKEIT
23
FAHRRADERGOMETER
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VERBESSERUNG
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GESUNDERHALTUNG
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KNOCHEN
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LAUFBAND
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103
CROSS
ODER
ELLIPSENTRAINER
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B
EWEGLICHKEITS
-
RUDERGERAET
84
TRAINING
_
-
95
AUSDAUERTRAINING
IM
STUDIO
-
BEDEUTUNG
DES
BEWEGLICHKEITS
SO
FUNKTIONIERT
'
S!
86
TRAININGS
FUER
DEN
FITNESS-SPORTLER
95
TRAININGSMETHODEN
86
OPTIMIERUNG
DER
BEWEGUNGS
HERZFREQUENZ
UND
TRAINING
88
AUSFUEHRUNG
95
HERZFREQUENZZONEN
UND
VERLETZUNGSPROPHYLAXE
96
TRAININGSZIELE
90
VORBEUGUNG
VON
HALTUNGS
FATBURNER-TRAINING
91
SCHWAECHEN
96
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TEMPO
FINDEN
92
BESCHLEUNIGUNG
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ALLGEMEINE
HINWEISE
ZUM
AUSDAUERTRAINING
93
PROZESSES
97
UEBUNGEN
ZUR
VERBESSERUNG
DER
BEWEGLICHKEIT
98
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MUSKULATUR
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MUSKULATUR
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MUSKULATUR
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MUSKULATUR
99
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102
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D
IE
T
RAININGSEINHEIT
_
108
WARM-UP
108
ALLGEMEINES
WARM-UP
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INDIVIDUELLES
WARM-UP
109
SPEZIFISCHES
WARM-UP
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110
COOL-DOWN
111
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111
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T
RAININGSPLANUNG
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-STEUERUNG
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IST
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112
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OPTIMAL
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MOTIVATION
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105
BEWEGLICHKEITSTRAINING
IM
STUDIO
-
SO
FUNKTIONIERT
'
S!
106
A
NHANG
120
AUSWAHL
EINES
GEEIGNETEN
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120
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