Wandern, Walken, Joggen:
Gespeichert in:
| 1. Verfasser: | |
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| Format: | Buch |
| Sprache: | German |
| Veröffentlicht: |
Aachen
Meyer und Meyer
2003
|
| Schriftenreihe: | Ein Leben lang
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| Schlagworte: | |
| Online-Zugang: | Inhaltsverzeichnis Klappentext |
| Beschreibung: | 208 S. Ill., graph. Darst. |
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| adam_text | INHALT
Inhalt
Vorbemerkungen........................................................................7
1 Gesundheit-der Weg ¡st das Ziel............................................13
1.1 Gesundheit, Vitalität und Fitness.................................................13
1.2 Ganzheitlich aktiv sein - körperlich bewegt leben........................25
1.3 Der Arzt als Berater.....................................................................36
1.4 Bewegung zu Fuß - uralt und doch aktuell..................................40
1.4.1 Für das Herz und den Kreislauf....................................................40
1.4.2 Für Knochen und Gelenke...........................................................57
1.4.3 Für die Muskulatur......................................................................67
1.4.4 Für den ganzen Menschen..........................................................75
1.5 Der Rhythmus von Belastung und Erholung................................87
2 Gehen im Alltag........................................................................93
2.1 Gehen kontra Bewegungsarmut..................................................93
2.2 Zur Dauer...................................................................................98
2.3 Zur Häufigkeit.............................................................................99
2.4 Zur Intensität............................................................................100
3 Gesund (Fuß) Wandern.........................................................107
3.1 Wandern in Variationen.............................................................107
3.2 Zur Dauer, Häufigkeit und Intensität.........................................113
3.2.1 Wandern im Flachen.................................................................113
3.2.2 Wandern im Mittelgebirge........................................................120
3.2.3 Wandern im Hochgebirge.........................................................133
4 Walking...................................................................................157
4.1 Was ist und was bringt Walking?...............................................157
4.2 Zur Bewegungsausführung.......................................................172
4.3 Wie schnell sollte ich walken?....................................................175
4.4 Wie lange sollte ich walken?......................................................179
WÄNDERN-WALKEN-JOGGEN
4.5 Wie oft sollte ich walken?..........................................................180
4.6 Programme zur Anregung........................................................181
4.6.1 Für untrainierte Einsteiger.........................................................181
4.6.2 Für ausdauertrainierte Einsteiger...............................................182
4.6.3 Für ausdauertrainierte Walker....................................................184
5
5.1 Was ist und was bringt
5.2 Zur Bewegungsausführung.......................................................187
5.3 Wie schnell sollte ich joggen?....................................................188
5.4 Wie lange sollte ich joggen?......................................................190
5.5 Wie oft sollte ich joggen?..........................................................191
5.6 Programme zur Anregung........................................................192
5.6.1 Einsteigerprogramm.................................................................192
5.6.2 Für Fortgeschrittene nach einer längeren Trainingspause...........193
6 Kontrolle ist gut......................................................................194
6.1 Warum hin und wieder ein Test?...............................................194
6.2 Das Körpergewicht...................................................................195
6.3 Das Körperfett..........................................................................196
6.4 Der Blutdruck...........................................................................196
6.5 Die Ausdauer............................................................................197
6.5.1 Der 2-km-Walking-Test.............................................................197
6.5.2 Der COOPER-Test.....................................................................198
6.6 Ärztlicher Check-up..................................................................199
Literaturverzeichnis...................................................................201
Fußnotenverzeichnis.................................................................207
Bildnachweis.............................................................................208
Die Frage nach der Erhaltung von
Gesundheit, Vitalität und Fitness, also
nach der Erhaltung der Lebensqualität im
Alter, stellt angesichts der wachsenden
Zahl älterer Menschen ein zentrales
Problem in unserer Gesellschaft dar.
Ausdauernde körperliche Bewegung
gewinnt dabei an Bedeutung, insbeson¬
dere die natürliche und ursprüngliche
Fortbewegung, die den Körper ganzheit¬
lich beansprucht und gesundheitlich
beeinflusst: Gehen, Wandern, Walken
und Joggen.
• behandelt die Bewegungsousföhrungen des Gehens, Wanderns, Waikens
und Joggens sowie
• frainingsmeihodische Besonderheiten für ältere Menschen in gut verständ¬
licher Weise, Es
• integriert moderne wissenschaftliche Erkenntnisse aus verschiedenen
Disziplinen und
• verbindet umfassende, lösungsorientierte Information mit alltagstaug¬
lichen Angeboten „erfolgreichen Alterns .
Es stellt somit einen Leitfaden für diejenigen dar, die das Zu-Fuß-Bewegen
nutzen wollen, um gesundheitlichen Risiken von Bewegungsmongei zu begeg¬
nen, und Orientierung für den Einstieg in die eigene Gesundheitsprävention
durch Ausdauersporf suchen.
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